Hoe om kinders gelukkig te hou met laekoste, voedsame kosse? (Laekoste Gesonde Kos vir Kinders)

As 'n ma of pa, is een van die grootste uitdagings wat jy in die gesig staar om jou kinders van goeie, voedsame maaltye te voorsien, selfs op 'n begroting. Soms wonder jy: 'Hoe kan ek hierdie kleintjies goeie kos gee en hulle versadig hou, terwyl ek ook die koste verminder?' Dis 'n ware uitdaging. Maar moenie bekommerd wees nie, vandag gaan ons oor 'n paar eenvoudige oplossings hiervoor praat. As jy hierdie wenke volg, kan jy jou kind gelukkig hou deur hulle gesonde, bekostigbare maaltye te gee.

Moet ons jou kind leer om na sy liggaam te luister?

Kom ons kyk eers na hoe ons ons kinders kan help om te herken wat hul liggame vir hulle sê. Dit is 'n baie belangrike ding. Eenvoudig gestel, dit gaan daaroor om hulle te leer om self te verstaan ​​of hulle honger of versadig is.

Dink net, as jy 'n kind hierdie gewoonte van jongs af leer, kan dit verhoed dat hulle ooreet of honger ly wanneer hulle grootword. Dit kan ook 'n groot hulp wees om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Hoe doen jy dit?

• Praat met jou kind: Wanneer jou kind gaan sit om te eet, of vir kos vra, kan jy vra: "Is jou kind regtig honger? Is daar enige geraas in hul maag? Of is hul kop seer?" Soms kan kleintjies hoofpyn kry wanneer hulle honger is, of hulle kan 'n bietjie knorrig wees. Dit is die seine wat hul liggaam vir hulle gee.
• Leer jou kind die tekens van honger: Leer jou kind dat dinge soos die gevoel van 'boer', maag wat grom, soms 'n bietjie moeg, swak voel en sukkel om te konsentreer tekens van honger kan wees. Vra eenvoudig: "Maak jou maag 'n bietjie geraas wanneer jy honger is, seun?"
• Tekens van volheid is ook belangrik: So ook die gevoel van 'genoeg nou'. Leer jou kind dat wanneer hulle 'n bietjie vol is, hulle voel asof hulle nie meer kan eet nie. Sommige kinders probeer om alles op hul bord te eet selfs wanneer hulle vol is, of ons dwing hulle om te eet. Moenie hulle dwing nie. 'Voel jou seun/dogter nou vol?' Vra hulle liefdevol: 'Is daar plek in jou maag vir meer kos?'
• Luister na jou kind: Die belangrikste ding is om na jou kind te luister, of hulle nou sê: "Ek is nie honger nie" of "Ek het genoeg gehad." Moenie hulle dwing om te eet nie. Leer hulle om hul liggaam te vertrou. Dit sal hulle help om hul liggaamsseine te vertrou.

Onthou, dit sal nie oornag gebeur nie. Met verloop van tyd sal jou kind leer om te herken wat hul liggaam vir hulle sê. Wees geduldig.

Kom ons maak dit 'n gewoonte om maaltye en versnaperinge betyds te bedien.

Die tweede belangrike ding is om kinders drie hoofmaaltye op gereelde tye te gee, met een of twee peuselhappies tussenin . Dit verseker dat die kind se liggaam die voedingstowwe kry wat dit benodig, en gee hulle die energie om heeldag rond te hardloop, te speel en te leer.

Waarom is dit belangrik om op hierdie tydstip te voed?

Dink daaraan, ons kleintjies is soos lopende masjiene, nè? Hulle het heeltyd energie nodig. As hulle nie elke 3-4 uur iets eet nie, word hulle baie vinnig moeg, honger en probeer hulle baie eet by die volgende maaltyd. Dan eet hulle soms meer as wat hulle moet, wat kan lei tot maagongemak en opgeblasenheid.

Ook help voeding op die regte tyd om 'n kind se bloedsuikervlak te handhaaf. Dit is baie belangrik vir hul breinfunksie, konsentrasie, studie en spel. Skielike skommelinge in bloedsuikervlakke kan ook hul bui beïnvloed.

Hier is 'n voorbeeldskedule:

Dit is net 'n voorbeeld, jy kan dit aanpas by jou daaglikse huishoudelike take en jou kind se skoolrooster.

• Ontbyt: 7:30 vm. - 8:30 vm. (afhangende van skool se begintyd)
• Middagete: Tussen 10:30 - 11:30 vm. (afhangende van die skoolpouse)
• *Let wel:* Sommige skole mag middagete later as dit bedien. Indien die gaping tussen ontbyt en middagete meer as 4 uur is, mag jy toegelaat word om soggens iets saam te neem, soos 'n klein stukkie vrugte of jogurt.
• Middagete: Tussen 14:30 en 15:30 (wanneer jy van die skool af kom)
• Aandete: Tussen 18:00 en 19:00 (Dit is makliker vir jong kinders om aandete 'n bietjie vroeër te eet)

Kyk nou, in hierdie skedule word die middaghappie gegee om die groot gaping tussen middagete en aandete te oorbrug. Dit sal verhoed dat die kind te honger is tydens aandete en sal help om onnodige ooreet te beheer.

Die belangrikste ding is om seker te maak jou kind drink baie water tussen maaltye. Soms kan kinders honger voel selfs wanneer hulle dors is. Herinner hulle dus om gereeld water te drink.

Kom ons kies kosse wat goedkoop is, maar ryk aan vesel en proteïene.

Die derde en mees praktiese ding is om kosse te kies wat ons vir ons kinders gee, veral peuselhappies, wat ryk is aan vesel en proteïene . Hierdie kosse vul nie net die kind se maag vinnig nie, maar hou hulle ook vir 'n langer tydperk versadig.

Waarom is vesel en proteïene so goed?

Eenvoudig gestel, dit neem die liggaam 'n bietjie langer om hierdie twee voedingstowwe te verteer. Dit beteken, aangesien hierdie kos lank in die baba se maag bly, sal hy nie weer so vinnig honger kry nie. Dit sal ook die aantal kere wat hy sê, "Mamma, ek is honger," verminder, reg? Vesel help ook om hardlywigheid te voorkom, en proteïen help die liggaam om spiere te groei en te versterk.

Waar vind jy hierdie vesel?

• Vrugte: Enige vrugte is goed vir vesel, soos piesangs, mango's, papajas, koejawels, lemoene, nartjies, pynappels, koejawels en waatlemoene. Dit is selfs beter om vrugte te gee wat met die skil (goed gewas) geëet kan word, want die skil bevat die meeste vesel.
• Groente:Alle groentesoorte bevat vesel, soos wortels, bone, kool, spinasie, beet, raap, pampoen en okra. Styselgroente soos aartappels en patats is ook goed, maar gee dit in balans met blaargroente en ander groente.
• Volgraan: Bruinrys, bokwiet, hawer, atta-meel, gars, ens. Wanneer jy brood kies, kies volgraanbrood.

Watter kosse is ryk aan proteïene?

• Peulgewasse soos lensies, kekerertjies, groenbone en ertjies: Hierdie is goeie bronne van proteïene wat noodsaaklik is in ons huise en teen lae koste gekoop kan word. Kook dit, maak sous, maak vadas en voeg dit by enige maaltyd.
• Kaas, melk, jogurt, afgeroomde melk: Hierdie verskaf kalsium sowel as goeie proteïene. Kies jogurt met lae suiker.
• Vis, vleis, hoender, gedroogde vis: Sny dit in klein stukkies wat maklik is vir kinders om te verteer, en kook dit goed. Dit is die beste om dit met minder olie te kook.
• Eiers: Een eier per dag is 'n goeie bron van proteïene en voedingstowwe. Jy kan dit gekook, in 'n omelet gemaak of met groente gemeng bedien.
• Neute en grondboontjiebotter: Dinge soos kasjoeneute, grondboontjies en amandels. Aangesien heel neute egter by kinders onder 5 jaar kan verstik, gee dit in poeier of as 'n smeermiddel soos grondboontjiebotter (tensy die kind allergies is).

Wenke vir die keuse van goeie kos vir jou begroting

Nou wonder jy waarskynlik: ‘Waar gaan ek die geld kry om al hierdie te koop?’ Dis waar, dis moeilik om elke dag goed te koop. Maar as jy daaroor dink, is daar maniere om hierdie voeding teen ’n lae koste aan jou kind te verskaf.

• Kos in die kas kos minder as kos in die yskas: Oor die algemeen is verpakte, voorafverpakte droë kos ("Droë Rantsoene") goedkoper as vars items wat verkoel moet word. Byvoorbeeld, 'n pakkie kekerertjies, 'n kilo lensies, 'n kilo rys.
• Gebruik wat jy by die huis het: Het jy brood? Bedien dit dan met 'n lensiebredie. Het jy oorskietrys? Maak 'n klein rysballetjie met klapper sambol en 'n eier. As jy grondboontjiebotter het, bedien dit met 'n piesang. As jy daaroor dink, kan jy 'n wonderlike, voedsame maaltyd maak met die dinge wat jy by die huis het.
• Daar is goedkoop vrugte en groente regdeur die jaar: Piesangs, papaja, mango's (in seisoen), wortels, bone, pampoene en okra is gewoonlik teen billike pryse regdeur die jaar beskikbaar. Maak gebruik daarvan. Jy kan dit selfs goedkoper kry as jy na die weeklikse mark gaan.
• Bevrore of ingemaakte vrugte en groente is ook goeie opsies: Soms, wanneer vars vrugte en groente skaars is, is dit 'n goeie idee om ingemaakte vis, ingemaakte ertjies of bevrore groente (’n goeie handelsmerk) te gebruik. Maar wanneer jy ingemaakte kos bedien, wees bewus van die soutinhoud (natrium). In plaas van ingemaakte vrugte met bygevoegde suiker, kies dié in hul eie sap.
• Maklike kos om saam te neem op 'n reis:Dinge soos 'n pakkie springmielies, tuisgemaakte murukku, gekookte kekerertjies in 'n klein boksie, krakers met grondboontjiebotter en 'n piesang is maklik om saam te neem op 'n reis, en is ook goed om vir jou kind te gee wanneer hulle honger is.

Belangrik: Wanneer jy nuwe kosse aan kinders bekendstel, moenie hulle baie op een slag gee nie. Gee hulle 'n bietjie op 'n slag en kyk of hulle daarvan hou of of hulle allergies daarvoor is. Moenie 'n kos opgee omdat hulle nie daarvan hou nie, probeer dit 'n paar dae later weer op 'n ander manier.

So, laat ons onsself net weer herinner aan waaroor ons gepraat het? (Boodskap vir Huis Toe)

So, ons liewe moeders en vaders, julle verstaan ​​waarskynlik nou, reg? Dis nie so moeilik om ons kinders van voedsame, vullende maaltye te voorsien nie, selfs teen 'n lae koste.

• Leer eers jou kind om na sy liggaam te luister. Help hom om te verstaan ​​wanneer hy honger of versadig is.
• Tweedens, gee hulle maaltye en versnaperinge op die regte tyd. Dit sal hulle help om deur die dag energiek te bly.
• Derdens, kies kosse wat ryk is aan vesel en proteïene, en ook goedkoop is. Sluit gereeld vrugte, groente, graan, peulgewasse en eiers in jou dieet in.
• Wees ook kreatief! Probeer om heerlike, voedsame maaltye te maak van dinge wat jy by die huis het. Kry jou kind om te help met klein takies, soos om kos te kies en voor te berei. Op dié manier sal hulle daarvan hou om meer te eet.

Moenie vergeet nie: Elke kind is anders. Wat een kind van hou, is dalk nie wat 'n ander kind nie van hou nie. Die belangrikste ding is om hulle te help om goeie eetgewoontes met geduld en liefde te ontwikkel. Jy hoef nie alleen deur hierdie reis te gaan nie, en indien nodig, kan jy ook raad soek by 'n voedingkundige of jou huisdokter.

Mag julle almal 'n wonderlike tyd hê saam met gesonde, gelukkige kinders!

Kos vir kinders, voedsame kos, laekostekos, kinders se honger, versnaperinge, vesel, proteïen