As jy 'n baba verwag, is dit 'n wonderlike tyd. Maar as jy tipe 1- of tipe 2-diabetes het, sal jy 'n bietjie meer versigtig moet wees oor wat jy eet en drink gedurende hierdie tyd. Moenie dit as 'n groot las beskou nie. Met 'n bietjie beplanning kan jy hierdie dinge baie eenvoudig bestuur en beide jou en jou baba gesond hou. Kom ons kyk hoe om dit te doen?
Eerstens, laat ons 'n goeie plan maak.
As jy beplan om swanger te raak, is dit die beste om eers 'n dieetkundige te sien. Hulle kan jou help om 'n gesonde dieetplan te skep wat by jou leefstyl pas en die voedingstowwe verskaf wat jy benodig. Om elke dag op dieselfde tyd te eet en hierdie plan noukeurig te volg, kan help om te verhoed dat jou bloedsuikervlakke skielik styg of daal.
Maar onthou, "eet vir twee" beteken nie om jou voedselinname te verdubbel nie. Tydens swangerskap benodig jy slegs 'n klein hoeveelheid kalorieë, ongeveer 300 meer as wat jy normaalweg eet, per dag. Dus, in plaas daarvan om meer te eet, fokus op die eet van meer voedsame kosse .
So, wat moet ons eet?
Al die reëls van 'n goeie dieet vir 'n gesonde swangerskap geld hier. Om al die voedingstowwe te kry wat jy benodig, moet jy 'n gebalanseerde dieet van groente, volgraan, vrugte, laevet-suiwelprodukte, maer vleis en gesonde vette insluit.
Jy moet ook 'n goeie plan hê om jou bloedsuikervlakke deur die dag te beheer. Een van die beste maniere om dit te doen, is om drie hoofmaaltye en drie peuselhappies per dag te eet. Probeer om ten minste een tipe proteïen en koolhidraat in elk van hierdie maaltye in te sluit.
| Tipes proteïene | Tipes koolhidrate |
|---|---|
|
|
Net soos voor swangerskap, moet jy jou koolhidrate tel om jou bloedsuikervlakke te beheer. Die hoeveelheid koolhidrate wat jy benodig, hang af van faktore soos jou lengte, gewig, aktiwiteitsvlak en huidige bloedsuikerbeheer. Jou dieetkundige sal jou presies vertel watter hoeveelheid koolhidrate en kalorieë reg is vir jou. Jou kaloriebehoeftes kan geleidelik toeneem soos jou swangerskap vorder.
Essensiële voedingstowwe vir swangerskap
Sorg veral vir hierdie voedingstowwe wat elke swanger moeder gedurende hierdie tyd benodig.
- Foliensuur: Beskerm teen neuraalbuisdefekte in die baba se brein en rugmurg. Jy benodig 400-800 mikrogram foliensuur per dag. Jy kan dit in pilvorm kry, sowel as in spinasie, neute, en versterkte brood en graankosse. Vra jou dokter oor ander vitamiene wat jy dalk nodig het.
- Kalsium: Kan verkry word uit suiwelprodukte en groente soos broccoli.
- Vitamien D: Word in vis soos salm en versterkte melk aangetref.
- Yster: Kan verkry word van maer rooivleis en peulgewasse soos bone en lensies.
Daar is 'n baie maklike manier om jou bord te organiseer. Verdeel een kwart van jou bord in 'n proteïenbron soos vleis of vis, en 'n ander kwart in 'n styselagtige kos soos rys, aartappels of mielies. Vul die oorblywende helfte met lae-stysel groente soos groente, tamaties en pampoen. Jy kan ook 'n glas melk of jogurt by jou maaltyd voeg.
Stop beslis hierdie dinge!
Daar is 'n paar dinge wat jy beslis tydens swangerskap moet vermy vir jou veiligheid en dié van jou baba.
| Wat om nie te neem nie | Rede en belangrike punte |
|---|---|
| Alkohol | Dit verhoog die risiko van miskraam en fetale alkoholsindroom by die baba. Stop dus heeltemal. |
| Rou of ondergaar kos | Vermy rou vis (soos soesji), vis hoog in kwik (soos teëlvis), ongepasteuriseerde melk, kaas (soos Brie, Feta) en sappe. Kook vleis, eiers en pluimvee deeglik. Kook worsies totdat dit deeglik verhit is. |
| Kafeïenryke drankies | Moenie meer as 200 milligram kafeïen per dag inneem nie (ongeveer 1 1/2 koppies gewone koffie). Sommige kruietee is kafeïenvry, maar dit is nie bekend hoe dit jou baba beïnvloed nie, so vra jou dokter voordat jy dit drink. |
| Kunsmatige versoeters | Alhoewel dit nie bewys is dat dit onveilig is tydens swangerskap nie, is dit die beste om dit matig te verbruik. Gaan voedseletikette na vir bestanddele soos aspartaam en sakkarien. Vra jou dokter vir advies oor hoeveel gepas is. |
| Soetgoed en nageregte | Hierdie kan koolhidrate byvoeg sonder om enige voedingstowwe te verskaf, wat bloedsuikervlakke laat styg. Beperk dit dus baie. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Van die oomblik dat jy beplan om swanger te raak, praat met 'n voedingkundige en skep 'n maaltydplan wat vir jou werk.
- "'Eet vir twee' beteken nie om twee keer soveel te eet nie, dit beteken om meer voedsame dinge te kies en te eet.
- Beplan om 3 hoofmaaltye en 3 peuselhappies per dag te eet. Sluit proteïene en koolhidrate by elke maaltyd in.
- Dit is noodsaaklik vir jou en jou baba se gesondheid om jou bloedsuikervlakke onder beheer te hou. Volg jou dokter se instruksies noukeurig.
- Vermy alkohol, rou kosse en oormatige kafeïen heeltemal. As jy twyfel oor 'n kossoort, moet jy nooit daaroor raai nie, vra jou dokter om te bevestig.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by