Is jou bloeddruk 'n bietjie hoog? Kom ons praat oor (Prehipertensie)!

Was jy al ooit by 'n dokter en is iets soos "My bloeddruk is 'n bietjie hoog, maar nie hoog genoeg om medikasie te regverdig nie" meegedeel? Of het dit met 'n vriend of familielid gebeur? Trouens, die meeste mense dink nie veel aan hierdie 'effens hoë' toestand nie. Hulle dink net: "Ag, dis nog nie 'n siekte nie." Maar vandag gaan ons praat oor wat dit werklik is, hoekom dit 'n bietjie gevaarlik kan wees, en hoe ons versigtig kan wees en gesond kan bly. Dokters noem hierdie toestand '(Prehipertensie)' .

Wat is `(Prehipertensie)`? Kom ons verstaan ​​dit eenvoudig!

Goed, kom ons kyk eers wat `(Prehipertensie)` is. Eenvoudig gestel, dit is wanneer jou bloeddruk effens hoër as normaal is . Normaalweg behoort 'n gesonde persoon se bloeddruk ("Bloeddruk" of BP) ongeveer 120/80 millimeter kwik (120/80 mmHg) te wees. Wanneer jy na jou bloeddruk kyk, is daar twee waardes wat die boonste waarde ("Sistoliese druk") en die onderste waarde ("Diastoliese druk") genoem word. In `(Prehipertensie)` kan jou boonste waarde tussen 120 en 139 wees , of jou onderste waarde kan tussen 80 en 89 wees. As enige van hierdie twee waardes in hierdie reekse is, word dit as `(Prehipertensie)` beskou. Soms noem dokters dit ook "verhoogde bloeddruk" as jou topwaarde tussen 120 en 129 is en jou onderste waarde onder 80. Ook, as die boonste getal tussen 130 en 139 is en die onderste getal tussen 80 en 89, kan dit ook "stadium 1 hoë bloeddruk" genoem word. Maar hierdie "(Prehipertensie)" is 'n algemene naam wat beide hierdie toestande dek. As jou druk 140 of hoër op die boonste getal is, en/of 90 of hoër op die onderste getal, is dit wat ons hoë bloeddruk ("Hipertensie" of "hoë bloeddruk") noem.

Is hierdie ``(Prehipertensie)'' gevaarlik? Waarom moet ons daaroor bekommerd wees?

"Ag, net 'n bietjie te veel, wat gaan aan?" dink jy dalk. Maar die waarheid is, ja, dit is iets om oor bekommerd te wees. Dink net, mense met hierdie '(Prehipertensie)'-toestand is twee tot drie keer meer geneig om ernstige siektes soos hartaanval, hartversaking of beroerte te ontwikkel as mense met normale bloeddruk! Nie net dit nie, baie mense met '(Prehipertensie)' ontwikkel eintlik hipertensie mettertyd. Sommige studies het bevind dat die meeste mense met '(Prehipertensie)' hipertensie binne drie tot vier jaar ontwikkel. Met ander woorde, dit is soos 'n geel lig. As ons nie nou oppas nie, sal dit nie lank duur voordat die rooi liggie aangaan nie.

Hoe algemeen is `(Prehipertensie)`?

Dit is 'n baie meer algemene toestand as wat jy dalk dink. Rofweg gesproke word beraam dat ongeveer een uit elke drie volwassenes wêreldwyd "prehipertensie" het.Ek wag. Hierdie situasie mag dalk net so algemeen in Sri Lanka wees soos hierdie een. Daarom is dit iets wat op enigiemand van toepassing kan wees.

Het `(Prehipertensie)` simptome?

Dit is die gevaarlikste ding hiervan. `(Prehipertensie)` het geen spesifieke simptome nie. Hierdie probleem kan geleidelik in jou liggaam toeneem sonder dat jy enige ongemak of pyn voel. Alhoewel jy soms duiselig of lighoofdig kan voel, is dit nie simptome spesifiek vir `(Prehipertensie)` nie.

Daarom is die enigste manier om seker te weet of jy "prehipertensie" het of nie , om jou bloeddruk gereeld te laat meet.

Watter komplikasies kan voorkom as gevolg van `(Prehipertensie)`?

Alhoewel daar geen simptome is nie, kan sommige skadelike veranderinge in die liggaam van mense met "prehipertensie" begin plaasvind. Dit kan vroeë tekens wees van 'n toestand genaamd "aterosklerose" (dit wil sê, vetterige neerslae bou in die arteries op, wat veroorsaak dat hulle dunner en harder word). Byvoorbeeld:

• Die wande van die hoofbloedvate in die nek (die "karotisarterie") is dikker as normaal.
• Vergroting van sommige van die hartkamers.
• 'n Oormaat kalsiumafsettings in die kransslagare wat bloed na die hart voorsien.

Dit is nie uiterlike simptome nie, maar hierdie veranderinge wat binne die liggaam plaasvind, dui daarop dat die pad na ernstige toestande soos hartsiektes en beroertes gebaan word.

Wat is die oorsake van `(Prehipertensie)`?

Alhoewel geen enkele oorsaak vir hoë bloeddruk gevind is nie, is daar baie faktore wat daartoe bydra. Eenvoudig gestel, ons leefstyl is die hooffaktor.

• Oormatige soutinname: Sout in die kos wat ons eet. Dink nou daaraan, ons voeg onwetend 'n bietjie te veel sout by die kos wat ons tuis voorberei, veral kerries, sambols, piekels. Net so bevat die kos wat ons by die winkel koop, veral 'kort-eet', 'verwerkte voedsel' (d.w.s. ingemaakte, verpakte voedsel) ook sout. Die probleem begin wanneer ons hierdie dinge aanhoudend eet.
• Alkoholgebruik : Te veel alkohol drink is ook 'n belangrike oorsaak van hoë bloeddruk.
• Gebrek aan oefening: Om op een plek te sit sonder enige oefening vir die liggaam dra ook by tot 'n toename in bloeddruk.

Vir ongeveer 95% van mense met hoë bloeddruk is daar geen enkele oorsaak nie. Verskeie faktore dra by tot die toename in bloeddruk. Vir die oorblywende 5% kan ander mediese toestande hoë bloeddruk veroorsaak. Voorbeelde:

• Slaapapnee
• Niersiekte​
• Skildkliersiekte

Wie loop 'n hoër risiko om "(Prehipertensie)" te ontwikkel?

Sommige mense is meer geneig om "prehipertensie" te ontwikkel as ander. Kom ons kyk na hierdie risikofaktore:

• Gebruik van tabakprodukte : Hierdie risiko is hoër nie net vir diegene wat sigarette, bidis en sigare rook nie, maar ook vir diegene wat koutabak gebruik (soos kougom met lemmetjie).
• Liggaamsmassa-indeks (LMI) bo 25: Eenvoudig gestel, dit beteken dat jy oorgewig is vir jou lengte. Jy kan dit maklik nagaan deur 'n LMI-sakrekenaar aanlyn te vind en jou lengte en gewig in te voer.
• Familiegeskiedenis: As jou ouers of broers en susters hoë bloeddruk het, is jy meer geneig om "prehipertensie" of hoë bloeddruk te ontwikkel. Dit is 'n genetiese invloed.

Hoe weet jy verseker of jy `(Prehipertensie)` het? (Diagnose)

Wanneer jy dokter toe gaan, toets hulle nie net een keer jou bloeddruk en sê jy het "Prehipertensie" net omdat dit hoog is nie. Gewoonlik sal 'n dokter vir jou sê dat jy "Prehipertensie" het as jy ten minste twee bloeddruklesings op verskillende dae, op verskillende tye het, en daardie lesings is konsekwent hoër as normaal. Die bloeddruk word gemeet met behulp van 'n toestel genaamd 'n "manchet" wat om jou bo-arm gedraai en opgeblaas en afgeblaas word. Dit is 'n pynlose toets. Die "Prehipertensie"-reeks is tussen 120 en 139 op die boonste lesing en 80 en 89 op die onderste lesing.

Is dit nodig om `(Prehipertensie)` te behandel?

Absoluut ja! Dit is nie iets wat net beter word of geïgnoreer kan word nie. As ons nie stappe doen om dit in hierdie `(Prehipertensie)` stadium te beheer nie, is daar 'n groot kans dat dit geleidelik sal toeneem en ``Hipertensie`` sal word. Bloeddruk is nie iets wat vanself beter word nie.

Hoe word `(Prehipertensie)` behandel?

Die goeie nuus is dat baie mense met "prehipertensie" hul toestand sonder medikasie kan beheer, bloot deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan hul leefstyl te maak . Wat is hierdie veranderinge?

• Gereelde oefening: Dit is belangrik om ten minste 30 minute matige-intensiteit oefening 'n paar dae per week te kry. Enigiets van flink stap, hardloop, fietsry of swem is goed.
• Handhaaf 'n gesonde gewig: Probeer om 'n gesonde gewig vir jou lengte te handhaaf. As jy oorgewig is, kan 'n bietjie gewigsverlies 'n groot verskil maak.
• Hou op met die gebruik van tabakprodukte: As jy sigarette rook, hou heeltemal op. As jy ander soorte tabak gebruik, hou ook op om dit te gebruik.
• Veranderende dieet:
• Verminder sout: Verminder die hoeveelheid sout wat jy by jou kos voeg. Verminder ook jou inname van kosse hoog in sout (soos verwerkte kosse, kitskos, en gesoute vleis en vis).
• Verminder olie: Verminder olierige, gebraaide kosse.
• Eet meer groente, vrugte en kruie.
• Hierdie tipe dieet word ook die "DASH-dieet - Dieetbenaderings om Hipertensie te Stop" genoem. Jy kan meer daaroor leer deur jou dokter of 'n voedingkundige te vra.
• Beperk alkohol: As jy alkohol drink, beperk dit tot een standaarddrankie per dag vir vroue en twee standaarddrankies per dag vir mans.
• Streshantering: Oormatige stres kan ook hoë bloeddruk veroorsaak. Joga, meditasie en maniere vind om te ontspan kan hiermee help.

As jy egter prehipertensie en ander gesondheidsprobleme het, soos diabetes, niersiekte of kardiovaskulêre siekte, kan jou dokter jou met antihipertensiewe medikasie begin. Daar is baie tipes van hierdie medikasie. Sommige medikasie kan newe-effekte veroorsaak, so praat met jou dokter oor die oorskakeling na 'n ander medikasie as jy enige van hierdie newe-effekte ervaar.

Wat kan ons doen om die risiko van die ontwikkeling van `(Prehipertensie)` te verminder?

Dit is soortgelyk aan die behandelingsmetodes wat vroeër genoem is. As jy hierdie gewoontes volg selfs voordat jy prehipertensie ontwikkel, kan jy jou risiko om dit te ontwikkel aansienlik verminder:

• Vermy tabakprodukte (sigarette, rooklose tabak, selfs `vaping`) heeltemal.
• Oefen ten minste 'n paar dae per week goed.
• Vind maniere om die stres in jou lewe te bestuur.
• Beperk die hoeveelheid alkohol wat jy drink.
• Verminder die hoeveelheid sout wat by kos gevoeg word.
• Handhaaf 'n gesonde gewig.

As ek `(Prehipertensie)` het, wat moet ek verwag?

'n Groot studie het bevind dat mense met "prehipertensie" 'n hoër risiko vir hartsiektes en beroertes het as diegene met lae bloeddruk. Mense met "prehipertensie" ontwikkel dikwels mettertyd tot hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk verhoog ook die risiko vir niersiekte en tipe 2-diabetes.

Maar moenie paniekerig raak nie! Die belangrike ding is, as jy hierdie "prehipertensie"-toestand vroeg herken, kan jy jou daaglikse gewoontes verander, die ontwikkeling van hoë bloeddruk voorkom en sodoende die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Dit is baie belangrik om jou huisdokter ten minste een keer per jaar te sien vir 'n volledige mediese ondersoek (’n "jaarlikse fisiese" of "ondersoek").As jou dokter sê jy het "prehipertensie", sal hy of sy jou sê hoe gereeld jy moet terugkom. Dit is omdat jy gereeld moet kyk of jou bloeddruk daal met die veranderinge wat jy in jou leefstyl maak, of of dit na hoë bloeddruk beweeg. Indien wel, kan jy dit vroeër begin behandel.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

Wanneer jy 'n dokter besoek, kan jy vrae soos hierdie vra:

• "Dokter, hoe moet ek my dieet verander om my bloeddruk te verlaag?"
• "Moet ek medikasie neem vir hierdie `(Prehipertensie)` toestand?"
• "Hoeveel oefening moet ek per dag doen? Watter soort oefening is die beste vir my bloeddruk?"
• "Kan ek meer leer oor die vermindering van sout?"

Laastens, 'n paar dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Almal wil gesond wees en normale bloeddruk hê. Soms kan ons egter hoë bloeddruk hê sonder dat ons dit eers besef. Moenie paniekerig raak as jy uitvind dat jy "prehipertensie" het nie. Jy is nie alleen nie; dit is 'n baie algemene toestand. Die beste ding is dat jy dit kan beheer. Met 'n paar eenvoudige lewenstylveranderinge kan jy jou bloeddruk weer op 'n gesonde vlak kry. As jy hulp nodig het om gewig te verloor, op te hou rook of 'n gesonde dieet te begin, vra jou dokter of 'n gesondheidswerker.

Hierdie klein stappie wat jy vandag neem, is 'n groot belegging in jou toekomstige hartgesondheid! Moet dus nie uitstel nie, begin vandag.

Druk, Hoë Bloeddruk, Prehipertensie, Bloeddruk, Hartsiekte, Gesondheid, Leefstyl