Die verrassende voordele van joga vir jou terwyl jy voorberei om 'n ma te word

Is jy gereed om 'n ma te word? Of bring jy net 'n kleintjie in hierdie wêreld en raak jy gewoond aan 'n nuwe lewe? Met die moegheid en angs wat jy gedurende hierdie tyd voel, dink jy dalk soms: "Hoe lekker sou dit wees as daar 'n sagte oefening was wat by my pas?" Baie mense bly weg van hul gewone oefenroetine gedurende hierdie tyd, want dit is moeilik vir die liggaam om dit te verduur. Maar het jy geweet dat daar iets spesiaals is gedurende hierdie tyd wat ongelooflike verligting vir jou liggaam en gees bring? Dit is joga. Vandag gesels ons oor die voordele van joga tydens swangerskap en na die geboorte van 'n baba.

Waarom is joga so spesiaal?

Wanneer jy die woord "joga" hoor, dink sommige mense dis net 'n eenvoudige oefening. Maar dis eintlik baie dieper as dit. Eenvoudig gestel, joga is 'n proses wat ons liggaam, gees en siel verbind en balanseer. Die voordele hiervan, veral vir diegene van julle wat voorberei om 'n ma te word, is van onskatbare waarde.

Volgens joga-instrukteurs is daar verskeie dinge wat jy hieruit kan baat:

• Fisies: Soos jy daagliks gewig optel tydens swangerskap, voel jou rug en ruggraat baie druk. Joga help jou om jou ruggraat en pelvis in die regte lyn te hou . Dit help ook om ruimte in die buik te maak soos die baba groei en handhaaf die behoorlike funksionering van die interne organe . Dit verlig die moegheid en swaarmoedigheid wat jy in jou liggaam voel en bring verligting.

• Mentaal: Geboorte gee is nie iets wat jy met jou intellek doen nie, dit is iets wat jy met jou intuïsie doen. Meditasie en asemhalingsoefeninge in joga laat jou toe om diep in jou gedagtes te delf en daardie intuïsie te ontwaak . Dit help om vrees en twyfel oor geboorte uit te skakel en bring vertroue en moed in jou gedagtes.

• Geestelik: Ons beskou swangerskap dikwels vanuit 'n mediese perspektief. Maar dit is werklik 'n wonderwerk. Joga bied 'n manier om met daardie wonderwerk te skakel, om met jou innerlike self te praat.

• Gemeenskap: Wanneer jy joga beoefen saam met ander swanger moeders wat deur dieselfde ervaring as jy gaan, en jou ervarings deel, verdwyn die eensaamheid wat jy voel. Anders as voorheen, het ons nou dikwels nie altyd familie om ons te ondersteun nie. Om by so 'n groep aan te sluit, is dus 'n groot sterkpunt.

Is swangerskapjoga anders as gewone joga?

Ja, beslis. Prenatale joga is baie sagter as gewone joga.Gedurende hierdie tyd raak jou gewrigte los as gevolg van hormonale veranderinge in jou liggaam. Daarom is strawwe oefening nie gepas nie.

Tydens swangerskap is sommige joga-posisies heeltemal verbode. Byvoorbeeld:

• Kopstande
• Skouerstande
• Buigende posture wat druk op die maag plaas

Die hoofdoel van joga gedurende hierdie tyd is om jou liggaam stadig en saggies te beweeg, op jou asemhaling te fokus en met jou innerlike self te verbind. Dit sal jou die krag, kalmte en geestelike voorbereiding gee wat jy vir geboorte nodig het.

Postnatale joga is daarop gemik om jou liggaam geleidelik na sy normale toestand te herstel . Dit help om jou buikspiere te versterk, jou hormone te balanseer en jou die krag te gee wat jy nodig het om die lewe as 'n nuwe moeder te trotseer.

Die belangrikheid van asemhaling: Meer as net asemhaling

Asemhaling is 'n baie kragtige ding in joga. Die belangrikheid daarvan neem selfs meer toe tydens swangerskap. Dikwels haal ons verkeerd asem sonder om daaraan aandag te gee.

Wanneer jy diep en bewustelik asemhaal, kry jou bloed meer suurstof. Dit kalmeer die senuweestelsel. Dit help om die moeilikheid met asemhaling te verlig wat moeiliker word soos jou maag dag vir dag groei. Boonop bevoordeel elke diep asemteug jou baba in die baarmoeder . Hierdie asemhalingspatroon sal jou help om die pyn te hanteer en kalm te bly tydens geboorte.

Hoe kies ek 'n joga-klas wat reg is vir my?

Goed, so nou stel jy belang in joga. Maar hoe vind jy 'n goeie plek? Hier is 'n paar dinge om te oorweeg.

1. Onderwyserskwalifikasies: Die belangrikste ding is om 'n gekwalifiseerde, ervare onderwyser te vind. Dit is veral goed as dit iemand is wat ondervinding het met die onderrig van swanger moeders. Maak seker dat die onderwyser na jou luister, vriendelik is en jou veilig laat voel.

2. Klaskameromgewing: Die klaskamer moet skoon en goed geventileer wees. Maak ook seker dat jy stutsels soos kussings en komberse het om jou gemaklik te laat voel.

3. Hoe jy voel: Soms is 'n klein, privaat bestuurde ateljee dalk beter geskik vir jou as 'n klas by 'n groot gimnasium. Dis belangrik om te weet of jy gemaklik, ontspanne en aanvaar voel wanneer jy daarheen gaan. Indien moontlik, probeer een klas en neem dan 'n besluit.

4. Mediese advies: Voordat u met enige nuwe oefenprogram begin, veral gedurende 'n sensitiewe tyd soos hierdie, is dit noodsaaklik om met u dokter te praat en sy goedkeuring te kry.

Kan vaders ook hierby betrokke raak?

Natuurlik, ja! Pa se ondersteuning is van onskatbare waarde op hierdie reis. Sommige joga-sentrums hou spesiale werkswinkels vir paartjies. Hulle leer hoe om saam geboorte te hanteer en hoe pa's ma kan help.

'n Vader kan 'n sterk ondersteuning vir sy vrou wees deur die veranderinge in haar liggaam en gees tydens swangerskap te verstaan. Hierdie band kan versterk word deur dinge soos om saam te stap, te mediteer en te help met huishoudelike take.

Joga is nie net vir vroue nie. As 'n man wat voorberei om 'n pa te word joga beoefen, sal dit sy sensitiwiteit en begrip verhoog, en hom baie help om hierdie nuwe uitdaging die hoof te bied.