Voel jy ook 'n vreemde, onverklaarbare tintelende sensasie in jou bene wanneer jy snags aan die slaap gaan raak, of wanneer jy 'n rukkie stilgesit het? Dit voel asof daar wurms in jou bene kruip, of iemand binne jou roer, en jy voel asof jy jou bene moet beweeg? Dan het jy dalk Rustelose Bene-sindroom , of RLS in kort, 'n algemene maar ietwat irriterende toestand wat baie mense ervaar. Dit is nie 'n lewensgevaarlike toestand nie, maar dit kan 'n groot impak op jou lewe hê. Maar die goeie nuus is dat jy hierdie toestand tot 'n groot mate kan beheer deur klein veranderinge aan jou daaglikse leefstyl te maak.
Wat presies is RLS?
Eenvoudig gestel, RLS is 'n toestand wat verband hou met die senuweestelsel. Dit word gekenmerk deur 'n ondraaglike drang om die bene te beweeg terwyl jy rus, veral in die aand of snags. Sommige beskryf hierdie ongemak as 'n kielie, 'n brandende sensasie, 'n trekkende sensasie of 'n brandende sensasie. Stel jou voor jy kyk 'n fliek in 'n bioskoopsaal. Na 'n halfuur begin jou bene dans en jy voel asof jy nie stil kan sit nie. Of wanneer jy saans gaan slaap, verloor jy heeltemal slaap as gevolg van hierdie ongemak in jou bene. Dit is die aard van RLS.
Goed, so kom ons kyk watter eenvoudige dinge ons self kan doen om hierdie irriterende situasie te bestuur.
8 gewoontes wat jy by jou leefstyl moet voeg
As jy hierdie gewoontes in jou lewe inkorporeer, sal jy ook beduidende verligting van RLS- simptome kan behaal.
1. Gebruik hitte en koelte
Om 'n warm bad voor slaaptyd te neem, kan dikwels help om jou beenspiere te ontspan en RLS-simptome te verminder. Jy kan ook 'n warm- of koue waterbottel op jou bene sit wanneer jy ongemaklik voel. Hierdie temperatuurverskil kan die manier waarop jou brein die sensasies verwerk, verander, wat kan help om die steurende gevoel te onderdruk. Met ander woorde, dit kan jou aflei.
2. Beweeg, masseer goed
Om stil te sit is die moeilikste ding vir iemand met RLS. Die beste onmiddellike oplossing is dus om op te staan en rond te loop sodra jy ongemaklik voel.
- Doen strekoefeninge voor jy gaan slaap. Strek veral die kuitarea deur jou enkels op en af te beweeg asof jy jou voete rol.
- As jy êrens heen gaan soos 'n bus of 'n bioskoopsaal, kies 'n gangplek so naby as moontlik. Op dié manier is dit makliker vir jou om op te staan en rond te beweeg wanneer jy wil.
- ’n Goeie voetmassering is ook baie voordelig. Dit bied ’n teenstimulasie vir die tintelende sensasie en verminder die ongemak.
3. Praat met jou dokter oor die medikasie wat jy neem (dit is baie belangrik!)
Vertel jou dokter van al die medikasie wat jy neem, insluitend oor-die-toonbank medisyne, nie net voorskrifmedikasie nie. Sommige medikasie kan RLS-simptome vererger.
Byvoorbeeld, sommige allergie- en verkouemedikasie, sommige antidepressante, antipsigotiese middels en sommige anti-naarheidmiddels kan RLS vererger.
Moenie bekommerd wees nie, daar is alternatiewe vir al hierdie. Jou dokter sal 'n ander medikasie voorskryf wat reg is vir jou en nie jou RLS sal beïnvloed nie. Moet nooit medikasie begin of ophou neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
4. Oefen, maar nie te veel nie!
Soos almal anders, is oefening noodsaaklik vir jou gesondheid. As jy egter RLS het, moet jy vermy om skielike veranderinge aan jou oefenroetine te maak. Byvoorbeeld, om skielik vir 'n marathon te oefen of jou gewone oefenroetine skielik te staak, kan RLS-simptome vererger. Die beste ding vir mense met RLS is om 'n konstante vlak van aktiwiteit te handhaaf.
5. Bly weg van kafeïen.
Om dinge soos koffie, tee, sjokolade en kafeïenhoudende koeldrank te vermy, kan jou help om jou gemoed te kalmeer en 'n goeie nagrus te kry. 'n Persoon met ernstige RLS kan dalk nie kafeïen heeltemal uitskakel nie. As die toestand egter lig is, kan die ophou van kafeïen 'n groot verskil maak.
6. Hou op met alkoholgebruik.
Alhoewel alkoholgebruik jou slaperig kan maak, kan dit jou eintlik in die middel van die nag wakker maak. Wanneer jy wakker word, kan jou RLS-simptome erger as gewoonlik wees. Dit is dus die beste om alkohol heeltemal te vermy.
| Dinge om te vermy | Dinge om te doen |
|---|---|
| Kafeïen (koffie, tee, sjokolade) | Bad met warm water |
| Alkoholgebruik | Beenmassering en strek |
| Te lank op een plek bly | Handhawing van 'n gesonde dieet |
| Verander jou oefenroetine alles op een slag | Die vestiging van goeie slaapgewoontes |
7. Eet 'n gesonde dieet
'n Gebalanseerde, voedsame dieet is baie belangrik vir iemand met RLS. Sommige gevalle van RLS word gekoppel aan ystertekort . Yster is noodsaaklik vir die produksie van 'n chemiese stof genaamd dopamien, wat senuweeboodskappe in die brein dra. Daar word geglo dat veranderinge in hierdie dopamienvlakke tot die toestand bydra.
So, as jou dokter 'n bloedtoets doen en bevestig dat jy lae ystervlakke het, kan hulle aanbeveel dat jy ysteraanvullings neem. Magnesiumaanvullings kan ook help.
Baie belangrik: Moet nooit yster- of magnesiumaanvullings neem sonder mediese advies nie. Te veel yster kan gevaarlik wees. Ook te veel magnesium kan newe-effekte soos diarree veroorsaak. Vertel jou dokter van alle vitamiene en aanvullings wat jy neem.
8. Verbeter jou slaapgewoontes
Omdat RLS 'n groot impak op slaap het, is dit belangrik om alles in jou vermoë te doen om goeie slaap te kry. Ons noem dit 'Slaaphigiëne' .
- Gaan elke dag op dieselfde tyd slaap , staan elke dag op dieselfde tyd op.
- Eet aandete 2-3 uur voor slaaptyd.
- Maak jou slaapkamer koel, donker en stil .
- Vermy dit om TV te kyk of jou foon te gebruik voor slaaptyd. Doen eerder iets ontspannends soos om 'n boek te lees.
Deur hierdie gewoontes deel van jou lewe te maak, sal die kwaliteit van jou slaap verbeter en jou help om RLS-simptome te bestuur.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rustelose Bene-sindroom (RLS) is 'n werklike mediese toestand, nie iets wat jy jou voorgestel het nie. Moet dus nie skaam wees daaroor nie.
- Hierdie toestand kan grootliks beheer word met eenvoudige lewenstylveranderinge (warm/koue terapie, oefening, massering).
- Maak seker dat jy met jou dokter praat oor elke medikasie wat jy neem, asook enige vitamiene/aanvullings wat jy oorweeg om te begin.
- Dit is baie belangrik om kafeïen en alkohol te vermy, aangesien dit RLS-simptome kan vererger.
- As u sukkel om u simptome te beheer ten spyte van die nakoming van hierdie instruksies, raadpleeg 'n dokter vir behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by