Wanneer jy oefen, strek jy behoorlik? Kom ons gesels hieroor!

Jy moet iemand wees wat daarvan hou om te oefen, nè? Dis regtig 'n goeie ding. Maar daar is iets wat baie van ons 'n bietjie vergeet wanneer ons oefen, maar dis baie belangrik. Dis strek, of soos ons in Engels sê, stretching. Dit laat nie net die liggaam goed voel nie, maar dit help ook baie om die risiko's wat met ons spiere kan gebeur, te verminder. So vandag, kom ons leer presies oor strek.

Opwarming voor oefening is baie belangrik, nie waar nie?

Stel jou voor jy begin 'n motor in die koue oggend. Jy doen nie dadelik 'n "resies" nie, reg? Jy wag totdat die enjin warm is voordat jy begin. Daarom is dit noodsaaklik vir ons liggaam om 'n bietjie "opwarming" te doen voor ons oefen. Gewoonlik is 5 tot 10 minute genoeg hiervoor. Hierdie bietjie tyd gee die liggaam baie voorbereiding.

Kom ons kyk nou wat met ons liggaam gebeur met 'n "opwarming":

• Jou hartklop en asemhalingstempo neem effens toe, asof jy gereed maak vir oefening.
• Die temperatuur van die spiere styg. Dit maak die spiere meer buigsaam en verminder die risiko van besering .
• Die hoeveelheid bloed en suurstof wat na die spiere gaan, neem toe. Dit gee die spiere goeie energie om te oefen.
• Jou hele liggaam, saam met jou verstand, berei voor vir oefening, net soos 'n soldaat vir die geveg voorberei.

So hoe doen jy hierdie `(opwarming)`? Eenvoudig gestel, die beste manier om die oefening wat jy gaan doen, te doen, is om dit stadig te doen. Stel jou voor dat jy gereed maak om te hardloop. So, stap eers vinnig vir 'n rukkie, of doen 'n stadige `draf`. Gaan jy swem? So, klim in die water en swem stadig vir twee of drie rondtes, totdat jou liggaam warm is. As jy 'n persoon is wat 'n sport beoefen, is dit belangrik om die spiere wat met daardie sport verband hou, op te warm. Byvoorbeeld, as jy 'n `bofbal`-speler is, kan jy 'n bal met jou skouers `gooi`.

Wat is dinamiese strek?

Nog 'n goeie ding om as deel van 'n opwarming te doen, is dinamiese strek . Dit behels dat jy jou spiere rondbeweeg eerder as om in een posisie te bly. Byvoorbeeld, beenswaaie, armsirkels en stadige longe. Dinamiese strek warm nie net die spiere wat jy gebruik op nie, maar dit gee jou gewrigte ook 'n volle bewegingsreeks. Dit beteken dat jou gewrigte beter begin werk.

Hoe om behoorlik te strek?

In die verlede het baie mense gedink dat hulle hul spiere moes strek voordat hulle begin oefen. Dit wil sê, hulle het "statiese strek"-metodes gebruik (bv. om op een plek te staan ​​en hul spiere te strek met een been reguit en aan hul tone te raak). Volgens nuwe mediese navorsing kan "statiese strek" egter spierkrag verminder en soms selfs prestasie verminder as ons spiere nie behoorlik opgewarm is nie. Om spiere te strek wat nie behoorlik opgewarm is nie, "koue" spiere, kan ook beserings veroorsaak. Dis soos om 'n koue rekkie te hard te trek, en dit kan breek, reg?

Daarom is dit die beste om "dinamiese strek" (strek wat beweging behels) te doen voordat die oefening begin word, en "statiese strek" (strek wat stilstaan ​​behels) nadat die oefening voltooi is.

Deur net jou liggaam te strek, kry jy baie voordele soos:

• Die risiko van spierbeserings (soos verstuitings en spierskeure) word verminder.
• As jy sport beoefen, sal jou atletiese prestasie verbeter.
• Die liggaam se buigsaamheid neem toe. Dit beteken dat die liggaam makliker gebuig en gestrek kan word.
• Gewrigsomvang en -beweging verbeter. Dit beteken dat die gewrigte behoorlik werk.
• Bloedvloei na die spiere word verbeter. Dan ontvang die spiere voeding en herstel hulle vinnig.

Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy strek (Strekwenke)

As jy hierdie dinge in gedagte hou wanneer jy strek, kan jy die meeste daaruit kry en die risiko's verminder.

• Stop as dit seermaak: Dit is die belangrikste ding. Jy moet jouself nooit seermaak terwyl jy strek nie. As jy 'n skerp pyn voel soos "Ag, dit maak seer," gaan terug en stop in 'n gemaklike posisie waar jy 'n strek kan voel, maar nie pyn nie. Pyn is 'n waarskuwing dat jy dit oordoen en jou spier kan beskadig. Stel jou voor jy strek jou been en voel skielik 'n skerp pyn. Dit is wanneer jy moet stop. As jy aanhou strek deur die pyn en dink, "Ag, ek sal nog 'n bietjie strek," sal jy uiteindelik jou spier beskadig.
• Hou elke strek vir 10-30 sekondes: As jy dit minder as dit hou, sal dit nie die spier behoorlik strek nie. Net so kan dit die spier oorstrek as jy dit te lank hou, soos 'n minuut of twee. Dit kan lei tot besering en verminderde prestasie. Moenie die spier dwing om te strek nie.
• Moenie bons nie:Daar is sommige mense wat, wanneer hulle 'n arm of been trek, ritmies op en af ​​beweeg, dit wil sê, hulle "bons". Soos 'n rubberbal. Wanneer hulle dit doen, word daar skielik baie druk op die spier geplaas. Dit kan klein krake ("mikro-skeure") in die spier veroorsaak, soos 'n stuk lap wat geskeur word. Daarom is daardie gewoonte nie goed nie. Trek glad en beheersd.
• Moenie vergeet om asem te haal nie: Moenie jou asem ophou terwyl jy strek nie. Dit sal jou spiere stywer maak. Haal diep asem en asem uit terwyl jy ontspan in die strek. Dit sal jou spiere help om beter te ontspan en te strek.
• Strek beide kante gelykop: Een kant van jou liggaam (bv. regterbeen) mag dalk meer buigsaam wees as die ander (linkerbeen). Dit is normaal. Probeer egter om beide kante ewe veel en vir dieselfde tyd te strek. As daar groot verskille in buigsaamheid is, kan dit ook jou balans beïnvloed en beserings veroorsaak.
• Gereelde strekoefeninge: Om jou buigsaamheid te behou, moet jy ten minste drie dae per week strek. Nog beter, as jy dit elke dag doen. Jy sal die verskil agterkom soos jy aangaan.

Moenie vergeet om af te koel na jou oefensessie nie!

Stel jou voor wat sou gebeur as jy skielik 'n vinnig bewegende trein sou rem? Dit sou moeilik wees vir die passasiers, nie waar nie? Net so is dit nie goed vir jou liggaam om skielik te stop na oefening nie. Daarom moet jy jou liggaam afkoel na oefening. Dit word 'n "afkoeling" genoem. 5 tot 10 minute van stadige bewegings (bv. stadig loop ) en strek sal jou liggaam help om te "herstel" na oefening.

Benewens die stadige bewegings wat jy tydens jou "afkoeltyd" doen, moet jy ook "statiese strek" insluit soos vroeër genoem. Dit is omdat jou spiere reeds opgewarm is, so dit is 'n goeie tyd om hulle te strek. 'n "Afkoeltyd" en 'n bietjie strek na jou oefensessie sal jou help om:

• Jou hartklop en asemhaling sal binnekort weer normaal word.
• Duiseligheid of lighoofdigheid neem af.
• Dit help ook om dinge soos melksuur wat in die spiere kan opbou, te verwyder, wat spierpyn die volgende dag verminder.
• Die liggaam voel ligter, en die werklike resultate van oefening, dit wil sê geesteswelstand, begin gevoel word.

So, laat ons dit onthou, nè?

So, of jy nou nuut is met oefening of 'n ervare oefenaar,Dit is belangrik om hierdie eenvoudige dinge in jou roetine in te sluit voor en na jou oefensessie. Net soos om jou veiligheidsgordel aan te sit voordat jy in 'n motor klim, is dit noodsaaklik vir jou veiligheid en vir goeie resultate.

Eenvoudig gestel, onthou hierdie stappe:

1. Eerstens, 'n "opwarming": Warm vir 5-10 minute op. Voeg "dinamiese strek" hierby.

2. Dan jou hoofoefening . Dit kan enigiets wees wat jy wil – hardloop, gewigte optel , swem, wat ook al.

3. Na-oefensessie `(Statiese strek)`: Strek jou spiere goed. Hou elke strek vir 10-30 sekondes.

4. Laastens, 'n "Afkoeltyd": Koel af deur iets te doen soos om stadig vir 5-10 minute te stap.

As jy dit doen, sal jy beslis die meeste uit jou oefensessies kan kry, jouself teen ongelukke kan beskerm en goeie gesondheid en buigsaamheid kan handhaaf. Dus, wanneer jy van nou af oefen, moet jy beslis aan "strek" dink! Ek wens jou 'n gesonde en gelukkige lewe toe!

Strek, Oefening, Opwarming, Afkoeling, Spiere, Buigsaamheid