Voel jy so iets wanneer jy saans gaan slaap om 'n goeie nagrus te kry? Voel jy asof iets jou op 'n vreemde manier trek, asof iemand op jou kruip, of voel jy 'n ondraaglike drang om jou bene te beweeg? Dit is wat ons Rustelose Bene-sindroom (RLS) noem. Dit is 'n baie irriterende ervaring, veral wanneer jy saans gaan slaap, en dit kan 'n groot ontwrigting van jou slaap wees.
Daar is nog geen geneesmiddel vir hierdie toestand nie. Maar moenie bekommerd wees nie. Daar is verskeie maniere om verligting van hierdie simptome te kry sonder om medikasie te gebruik en deur klein veranderinge aan jou leefstyl te maak. Dit is waaroor ons vandag praat.
Kom ons ontwikkel 'n goeie slaapgewoonte?
As jou slaappatroon ontwrig word, kan RLS-simptome vererger. Daarom is dit baie belangrik om goeie slaapgewoontes te vestig.
Stel jou voor, wat sou gebeur as jy party dae tot laat in die nag TV kyk, en dan die hele nag op jou foon bly tot dagbreek die volgende dag, en jou slaaptyd verander? Jou liggaamsklok sou heeltemal uit balans wees. Dit is nie goed vir iemand met RLS nie.
Die beste ding wat jy kan doen is om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Moenie enige veranderinge net vir die naweek maak nie. Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie moeilik wees, maar na 'n rukkie sal jou liggaam daaraan gewoond raak.
Maak jou slaapkamer geskik vir slaap.
- Maak die kamer koel, donker en gemaklik .
- Dit is die beste om dinge soos die TV, rekenaar en foon uit die slaapkamer te hou. Die blou lig daarvan verminder die produksie van melatonien , 'n hormoon wat jou help slaap.
- Maak dit 'n gewoonte om iets ontspannends te doen, soos om 'n boek te lees, 'n halfuur voor slaaptyd.
Het jy lae ystervlakke? (Yster)
'n Belangrike oorsaak van RLS word beskou as lae ystervlakke in die liggaam. Yster is noodsaaklik vir die funksionering van dopamien, 'n chemiese stof (neurotransmitter) wat sekere senuweeboodskappe in die brein dra. Wanneer yster laag is, kan die funksionering van hierdie dopamienstelsel ontwrig word, wat lei tot RLS-simptome.
Maar dit beteken nie dat jy na die apteek moet gaan en ysterpille moet koop nie. Dit kan gevaarlik wees.
Onthou, voordat jy enige van hierdie dinge begin, veral voordat jy vitamiene gebruik, moet jy beslis met jou dokter praat.
Jou dokter mag dalk 'n bloedtoets genaamd 'Serum Ferritin' aanvra om jou ystervlakke na te gaan. Dit sal jou 'n akkurate beeld gee van jou liggaam se ystervoorrade. Slegs as jou ystervlakke as laag bevestig word, moet jy ysteraanvullings neem soos voorgeskryf deur jou dokter.
Kom ons kyk ook na ander vitamiene en minerale
Benewens yster, dui sommige studies daarop dat tekorte aan verskeie ander voedingstowwe ook RLS-simptome kan verhoog. Daar is egter steeds 'n gebrek aan soliede wetenskaplike bewyse hiervoor. Sommige mense het egter verligting van hierdie dinge gevind.
- Foliensuur: Dit kan voordelig wees vir sommige mense wat RLS tydens swangerskap ervaar.
- Magnesium: Magnesium is 'n mineraal wat help om spiere te ontspan. Sommige mense het gevind dat die neem van magnesium voor slaaptyd ongemak in die bene verminder.
- Vitamien B12 : Hierdie vitamien is noodsaaklik vir die gesonde funksionering van die senuweestelsel.
Maar ek herhaal, moenie enige hiervan begin sonder om met jou dokter te praat nie. Om hierdie dinge onnodig te neem, kan ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
Lewenstylveranderinge en dinge wat jy tuis kan doen
Voordat ons medikasie gebruik, is daar baie eenvoudige dinge wat ons tuis kan probeer. Een of meer hiervan mag dalk vir jou werk.
| Behandelingsmetode | Wat jy moet doen is eenvoudig. |
|---|---|
| Temperatuurverandering | Neem 'n warm bad voor jy gaan slaap. Of week jou voete vir ongeveer 15 minute in 'n wasbak met warm water. Sommige mense vind verligting met warm water, terwyl ander verligting vind deur 'n yspak op hul voete te smeer. Eksperimenteer om te sien wat vir jou werk. |
| Beenmassering | Gereelde massering van die spiere in jou bene, veral die kuitspiere, kan help om pyn en ongemak te verminder. Probeer dit voor jy saans gaan slaap. Jy mag dalk vind dat jy 'n beter nagrus kry. |
| Gepaste oefening | Sagte, gereelde oefening dwarsdeur die dag kan help om RLS-simptome te verminder. Dinge soos stap, joga en strek is wonderlik. Maar onthou, moenie dit oordoen of te veel doen nie. Dit kan jou simptome vererger. |
| Stresvermindering | Stres is 'n goeie vriend van RLS. Wanneer stres toeneem, kan RLS-simptome vererger. Soek dus maniere om jouself te kalmeer. Probeer dinge soos diep asemhaling, meditasie en joga. |
Kom ons leer oor ander behandelingsmetodes.
Benewens bogenoemde, is daar verskeie ander behandelings wat u met u dokter kan bespreek.
- Elektriese Stimulasie: Daar is toestelle wat baie ligte skokke of elektriese impulse aan die bene en voete lewer. Sommige sê dit stimuleer senuwees en bied verligting van RLS-simptome.
- Akupunktuur: Daar is geen soliede wetenskaplike bewyse dat hierdie behandeling, wat die invoeging van baie fyn naalde in spesifieke punte op die liggaam behels, verligting van RLS bied nie. Sommige mense het egter hierdie metode probeer en gevind dat hul simptome verbeter het.
Voordat jy enige van hierdie dinge probeer, is dit wys om 'n dokter te vra of dit gepas is vir jou toestand en veilig is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rustelose Bene-sindroom (RLS) is nie iets wat jy jou verbeel het nie, dis 'n werklike mediese toestand. Moet dus nie skaam wees daaroor nie.
- Voordat jy medikasie gebruik, kan eenvoudige dinge soos die vestiging van goeie slaapgewoontes, ligte oefening, massering en die vermindering van stres 'n groot verskil maak.
- Moet nooit yster of ander vitamiene neem sonder mediese advies nie.
- As jy hierdie simptome het, is die eerste ding om te doen om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg, na ander oorsake te kyk en 'n behandelingsplan te bespreek wat reg is vir jou.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by