Saam met die vreugde wat jy voel wanneer jy uitvind dat jy 'n baba verwag , kom baie vrae soos: 'Wat moet ek nou eet?', 'Wat moet ek vermy om te eet?' waarskynlik by jou op. Dis baie normaal. Want die kos wat jy eet, beïnvloed direk die groei en gesondheid van die kleintjie in jou baarmoeder. Dit is 'n baie spesiale tyd in jou lewe. So vandag, kom ons gesels oor hoe jy jou dieet gedurende hierdie tyd moet voorberei, en wat jy beslis moet weet.
Waarom is 'n gebalanseerde dieet belangrik tydens swangerskap?
Eenvoudig gestel, jy eet nie net vir jouself nie, jy eet ook vir jou baba. Jou baba se brein, bene, organe en al hierdie dinge moet die regte voedingstowwe kry om behoorlik te groei. Dit is die beste om ongeveer 300 meer kalorieë per dag te eet as wat jy gedoen het voordat jy swanger geraak het. (Vir tweelinge is dit ongeveer 600 kalorieë per dag.) Maar hierdie kalorieë moet van voedsame kosse kom, nie gemorskos nie.
Oggendnaarheid kan dit moeilik maak om gedurende die eerste paar maande te eet, maar dit is belangrik om te probeer om 'n so gebalanseerde dieet as moontlik te eet en die prenatale vitamiene te neem wat jou dokter voorskryf .
Dinge om by jou dieet te voeg
Gedurende hierdie tyd, deur nie dieselfde tipe kos te eet nie, maar 'n verskeidenheid kosse te eet, kan jy amper al die voedingstowwe kry wat jy en jou baba nodig het. Kom ons kyk na die tabel hieronder om te sien wat jy by jou dieet moet voeg en watter voordele dit bied.
| Voertipe | Waarom is dit belangrik? | Dit is die kosse |
|---|---|---|
| Proteïen | Dit is noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou baba se selle, weefsels en organe. Dit help ook jou liggaam om bloed te produseer. | Laevetvleis, hoender, vis, eiers, melk, jogurt, lensies, kekerertjies, groenbone, sojaprodukte. |
| Kalsium | Dit is noodsaaklik om sterk bene en tande vir jou baba te bou. Dit is ook belangrik om die sterkte van jou eie bene te handhaaf. | Melk, kaas, jogurt, klein vissies met skulpe (salayo), groen groente (spinasie, gotu kola), amandels. |
| Yster | Dit help om hemoglobien te maak, wat suurstof in die bloed dra. Dit voorkom ystertekort (bloedarmoede) en verminder moegheid. | Rooivleis (beesvleis), hoender, vis, spinasie, soja, lensies, ysterverrykte graankosse. |
| Folaat (Folaat / Foliensuur) | Dit is uiters belangrik om geboortedefekte (neuraalbuisdefekte) te voorkom wat in die baba se brein en rugmurg kan voorkom. | Donkergroen groente (spinasie), bone, ertjies, lemoene, brood en graankosse met bygevoegde foliensuur. |
| Vesel | Help om hardlywigheid te voorkom, wat algemeen tydens swangerskap voorkom. | Volgraan (bruinrys, hawer), vrugte, groente, neute. |
| Vitamien C | Dit maak dit makliker vir die liggaam om yster uit plantvoedsel te absorbeer. Dit versterk immuniteit. | Lemoene, pomelo's, aarbeie, papaja, broccoli, soetrissies, tamaties. |
Onthou, soos met al hierdie voedingstowwe, is dit die beste om met jou dokter te praat oor die hoeveelhede wat jy benodig. Hy of sy sal jou die advies gee wat reg is vir jou.
Dinge om beslis te vermy tydens swangerskap
Sommige kosse kan gedurende hierdie tyd skadelik wees vir jou en jou baba, daarom is dit belangrik om dit heeltemal te vermy.
| Wat om te vermy | Rede |
|---|---|
| Alkohol | Dit kan die baba se groei belemmer, geboortedefekte veroorsaak en tot lae geboortegewig lei. Stop heeltemal. |
| Vis hoog in kwik | Groot visse soos haai, teëlvis en koningmakriel het hoë vlakke van kwik, wat 'n baba se senuweestelsel kan beskadig. |
| Rou of ondergaar vleis, vis en eiers | Daar is 'n risiko van bakteriële infeksies (bv. Salmonella, Listeria). Vermy dinge soos soesji en rou skulpvis. |
| Ongepasteuriseerde melk en kaas | Sagte kase soos feta en Brie kan 'n bakterie genaamd Listeria bevat as hulle nie gepasteuriseer is nie. Gaan die etiket na en koop slegs dié wat "gepasteuriseer" sê. |
| Oormatige kafeïeninname | Moenie meer as 200-300 milligram per dag inneem nie (dis 1-2 gewone koppies koffie). Onthou dat tee en sjokolade ook kafeïen bevat. |
Wat doen jy as jou liggaam ongemaklik is?
Dit is normaal om ongemak tydens swangerskap te ervaar. Hier is 'n paar wenke om jou deur daardie tyd te help.
Naarheid en braking (Oggendsiekte)
Eet iets droogs, soos 'n kraker of 'n sny brood , voordat jy soggens uit die bed klim. Moenie 'n groot maaltyd heeldag eet nie, eet verskeie klein maaltye . Olierige, gekruide en gebraaide kosse is nie goed vir jou op hierdie tydstip nie.
Hardlywigheid
Dit is 'n probleem vir baie mense. Drink baie water .(8-10 glase per dag). Eet meer veselryke kosse (vrugte, groente, bruinrys). Oefening help ook baie. Praat met jou dokter hieroor en kry raad.
Sooibrand
Eet verskeie klein maaltye in plaas van 'n groot maaltyd. Sommige mense vind verligting deur 'n glas melk te drink voor hulle eet. Verminder pittige, olierige kosse en sitrusdrankies (suurlemoen, lemoen).
Swangerskapsverlange
Dit is normaal om tydens swangerskap na sekere kosse te hunker. Solank dit voedsaam is, is dit oukei om matig te eet.
Soms kan jy egter die drang voel om dinge te eet wat nie kos is nie. Byvoorbeeld, dinge soos grond, as, krytstokkies en ysblokkies. Ons noem hierdie toestand Pica . Dit kan gebeur wanneer die liggaam 'n tekort aan 'n voedingstof soos yster het. As jy hierdie drang het, moenie daardie dinge eet nie. Dit is baie skadelik vir beide jou en jou baba. As dit gebeur, maak seker dat jy jou dokter vertel.
Dit is nie 'n goeie idee om te dieet om gewig te verloor tydens swangerskap nie. Jy en jou baba moet albei die voedingstowwe kry wat hulle nodig het om gesond te bly. Fokus dus op 'n gesonde dieet in plaas daarvan om oor gewig te bekommer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Omdat alles wat jy eet jou baba se ontwikkeling beïnvloed, probeer altyd om 'n gebalanseerde, voedsame dieet te volg.
- Vermy skadelike kosse soos alkohol, rou vleis en vis, en ongepasteuriseerde suiwelprodukte heeltemal.
- Moet nooit die prenatale vitamiene wat deur jou dokter voorgeskryf is, oorslaan nie.
- As jy enige ongemak in jou liggaam ervaar (naarheid, hardlywigheid), praat daaroor met jou dokter.
- As jy 'n drang na nie-voedselitems (pika) ontwikkel, kan dit baie gevaarlik wees. Raadpleeg dus onmiddellik 'n dokter.
- Moenie bang wees om met jou dokter te praat oor enige vrae of bekommernisse wat jy gedurende hierdie tyd mag hê nie. Dis die beste ding wat jy vir beide jou en jou baba kan doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by