Wanneer jy snags gaan slaap en probeer om goed te slaap, het jy al ooit 'n vreemde gevoelloosheid in jou bene gehad, 'n rusteloosheid wat van binne af kom, en die gevoel dat jy hulle net wil beweeg? Maak nie saak hoeveel jy probeer om stil te wees nie, ruk jou bene net en laat hulle nie los nie? Dit is wat ons Rustelose Bene-sindroom (RLS) noem. Baie mense verloor slaap as gevolg van hierdie toestand, en voel die volgende dag baie moeg en uitgeput.
"Baie mense met RLS slaap met tussenposes. Hulle sukkel om aan die slaap te raak, en hulle word dikwels wakker omdat hul bene ruk," sê neuroloë. Maar die goeie nuus is dat hierdie toestand vir baie mense grootliks beheer kan word met baie eenvoudige behandelings en klein lewenstylveranderinge. Indien wel, kan jy ook 'n goeie nagrus kry. Kom ons kyk wat jy kan doen?
Wat presies is RLS?
Eenvoudig gestel, Rustelose Bene-sindroom (RLS) is 'n toestand wat die senuweestelsel aantas. Dit word gekenmerk deur 'n ondraaglike gevoel om jou bene (en soms jou arms) te moet beweeg. Die gevoel is moeilik om te beskryf. Vir sommige voel dit asof iets in hul bene loop, asof hulle tintel, of asof hulle trek. Die belangrike ding is dat wanneer jy jou bene beweeg, die ongemak tydelik verdwyn.
Hierdie ongemak kom meestal voor wanneer jy rus. Dit beteken wanneer jy snags probeer aan die slaap raak, regop sit en TV kyk, of vir 'n lang tyd bestuur. Dit is hoekom dit die grootste struikelblok vir 'n goeie nagrus is. Wanneer jy snags nie goed kan slaap nie, voel jy die volgende dag baie moeg en kan jy niks behoorlik doen nie.
Probeer om hierdie dinge voor slaaptyd te doen.
Wat jy 'n paar uur voor slaaptyd doen, kan 'n groot verskil maak in die kwaliteit van jou slaap.
Doen bietjie ligte oefening.
Ligte oefening in die aand of voor aandete kan help om RLS- simptome te verminder. Maar onthou, strawwe oefening net voor slaaptyd is nie 'n goeie idee nie. Dit kan simptome vererger. 'n Kort stap of tuinmaak in die aand is wonderlik hiervoor.
Neem 'n warm bad.
Sommige mense vind groot verligting deur 'n warm bad te neem of hul voete in 'n wasbak met warm water te week. Die hitte ontspan die spiere in die bene en verbeter bloedsomloop. Dit kan die ongemak verminder en jou help om weer aan die slaap te raak.
Neem jy jou medisyne betyds?
As jy medikasie vir RLS neem, is die tydsberekening van die inname van daardie medikasie baie belangrik.
'n Fout wat baie mense maak, is om medikasie te neem nadat simptome begin, of voor slaaptyd. Moenie dit doen nie. Praat met jou dokter en maak 'n gewoonte daarvan om jou medikasie 'n bietjie vroeër te neem as wat jou simptome begin.
Gestel jy kry gewoonlik beenkrampe na aandete. Neem dus jou medisyne 'n bietjie vroeër. Jy moet besluit watter tyd die beste vir jou werk.
En daar is nog 'n baie belangrike ding. Vertel jou dokter nie net van die medikasie wat jy vir RLS neem nie, maar ook van enige ander medikasie, vitamiene en selfs tradisionele medisyne wat jy neem. Want sommige medikasie kan RLS-simptome vererger.
Soms neem dit 'n rukkie om die regte medisyne vir jou te vind. Almal reageer anders op medikasie. Sommige mense voel beter met die eerste dosis. Vir ander werk die medisyne wat hulle gebruik dalk nie so goed mettertyd nie. Jou dokter mag dan 'n ander medisyne voorskryf. Daarom is dit belangrik om in kontak te bly met jou dokter.
Moet ons vir 'n rukkie van hierdie kosse en drankies wegbly?
Sekere kosse en drankies kan RLS-simptome vererger. Dit is die beste om soveel as moontlik hiervan weg te bly.
| Wat om te vermy | Waarom moet jy hierdie vermy? |
|---|---|
| Kafeïen (Koffie, tee, sjokolade, sommige koeldranke) | Kafeïen is 'n stimulant wat RLS-simptome kan vererger. Dit is die beste om dit te vermy, veral na donker. |
| Alkohol | Alkohol ontwrig slaappatrone, wat dinge net erger kan maak vir iemand met RLS. |
| Nikotien (sigarette, tabak) | Nikotien is nog 'n kragtige stimulant. Dit ontwrig slaap en verhoog RLS-simptome. |
| Verouderde Kaas | Sommige navorsing dui daarop dat 'n verbinding genaamd tiramien, wat in verouderde kaas voorkom, RLS-simptome by sommige mense kan verhoog. Alhoewel dit nie vir almal algemeen is nie, is dit goed om daarvan bewus te wees. |
Afleiding is ook 'n goeie strategie.
Dikwels is RLS-simptome minder ernstig wanneer jou gedagtes op iets anders gefokus is. Stel jou voor jy lees 'n boek of doen iets waaroor jy passievol is. Dan is jou aandag op die taak, nie op jou bene nie.
As jy nie snags kan slaap nie, is dit beter om, in plaas daarvan om in die bed te rond te rol en te rond, uit die bed te klim, na 'n ander kamer te gaan en iets te doen wat jou gemoed sal kalmeer. Dit kan wees om 'n boek te lees, na strelende musiek te luister of iets te doen wat jou gedagtes gefokus sal hou. As jy na 'n rukkie weer slaperig voel, gaan terug bed toe.
Met hierdie lewenstylveranderinge en die regte behandeling van jou dokter, kan jy die ontwrigting van jou slaap wat deur RLS veroorsaak word, aansienlik verminder. Baie mense ervaar nou slegs twee dae per week simptome, en selfs dit is baie minder as voorheen. Moenie bekommerd wees nie, jy kan ook hierdie toestand oorkom.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rustelose bene-sindroom (RLS) is 'n toestand wat verband hou met die senuweestelsel , nie iets wat jy jou voorstel nie.
- Ligte oefening en 'n warm bad 'n paar uur voor slaaptyd kan verligting bied.
- Praat met jou dokter en begin jou RLS-medikasie neem voordat jou simptome begin. Vertel jou dokter ook van alle ander medikasie wat jy neem.
- Vermy kafeïen, alkohol en nikotien heeltemal, aangesien dit simptome kan vererger.
- As jy snags nie kan slaap nie en jou bene ongemaklik voel, klim uit die bed en doen iets wat jou aandag sal aflei.
- Moenie skaam wees oor hierdie situasie of alleen ly nie. Raadpleeg beslis 'n dokter en kry raad.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by