Het jy pyn in jou skouer? Dit kan 'n probleem met jou rotatorkraag wees!

Voel jy ook 'n bietjie pyn of ongemak in jou skouer? Soms wanneer jy probeer om jou arm op te lig of iets swaars op te tel, kan hierdie pyn toeneem. Om eerlik te wees, skouerpyn is 'n baie irriterende ding. Dit is baie moeilik om daaglikse take te doen, nie waar nie? Meestal kan die oorsaak van sulke skouerprobleme 'n versteuring in hierdie deel van die liggaam wees, genaamd die "Rotator Cuff" waaroor ons vandag praat. Kom ons kyk dus wat dit is, hoe belangrik dit vir ons skouers is, watter versteurings kan voorkom en wat daaraan gedoen kan word.

Wat is hierdie rotatorkraag?

Eenvoudig gestel, jou rotatorkraag is 'n versameling spiere en senings wat jou skouergewrig omring. Dink daaraan soos 'n band om jou skouer. Jy het 'n rotatorkraag in elke skouer. Dit is waar jou skouerblad (die plat been aan die agterkant van jou skouerblad) aan jou bo-armbeen (die humerus) verbind. Wanneer jy jou arm oplig, wanneer jy jou arm vorentoe en agtertoe roteer, gebruik jy hierdie rotatorkraag om al hierdie dinge te doen.

Rotatorkraagbeserings is baie algemeen, veral onder atlete. So as jy skouerpyn, armstyfheid, swakheid of die onvermoë om jou skouer sonder pyn te beweeg het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg .

Wat gebeur met die rotatorkraag? Waarom is dit belangrik vir ons?

Jou rotatorkraag werk hoofsaaklik om jou skouer en bo-arm stabiel en reguit te hou wanneer jy hulle gebruik. Soos die naam aandui, is een van sy hooffunksies om jou te help om jou skouer te "roteer".

Dink aan die skouergewrig as 'n bal-en-sokkelgewrig. Die balagtige deel van jou bo-armbeen (humerus) (genoem die humeruskop) pas in 'n klein sok in jou skouerblad (skapula). Dis soos 'n gholfbal op 'n tee. Dus, die spiere en senings in hierdie rotatorkraag hou hierdie twee bene bymekaar, beskerm die gewrig en help jou om jou arm heen en weer te beweeg. Sonder dit sou jou skouer baie onstabiel wees, soos 'n los skarnier.

Waar is hierdie rotatorkraag geleë?

Die rotatorkraag is in 'n klein spasie tussen jou bo-armbeen (humerus) en die bokant van jou skouerblad geleë. Dit beteken dit is binne-in jou skouer geleë. Dit omring die skouergewrig en bedek die kop van jou bo-armbeen (humerus).

Hoe word die rotatorkraag gevorm? (Anatomie)

Die rotatorkraag bestaan ​​uit vier spiere in die skouer en die senings wat hulle aan die bene heg. Hierdie vier spiere is:

• Supraspinatus: Hierdie spier help jou hoofsaaklik om jou arm op te lig en jou skouer te roteer. Dit begin bo-op die skouerblad (skapula) en heg aan die kop van die bo-armbeen (humerus) vas.
• Subscapularis: Hierdie spier help jou om jou arm vorentoe en weg van jou liggaam uit te strek. Dit begin in die middel van die skouerblad en heg aan die onderkant van die kop van die bo-armbeen vas.
• Infraspinatus: Dit is nog 'n belangrike spier wat jou help om jou arm na buite te draai. Dit begin onderaan jou skouerblad en steek in jou bo-armbeen agter die supraspinatus in.
• Teres minor: Dit is nog 'n spier wat help om die arm na buite te draai. Dit begin by die laterale rand van die skapula en voeg in die humerus onder die infraspinatus in.

Hierdie spiere is aan die bene geheg deur sterk weefsels wat senings genoem word. Dink aan hierdie senings as hefbome. Wanneer jy 'n spier in jou rotatorkraag saamtrek (druk), trek die sening wat daaraan geheg is aan die been, wat jou skouer en bo-arm beweeg.

Wat is die mees algemene rotatorkraagbeserings?

Rotatorkraagbeserings is baie algemeen. Hoeveel gebruik ons ​​ons skouers gedurende die dag? Hierdie beserings kan skielik voorkom, of hulle kan geleidelik oor tyd ontwikkel. Die meerderheid skouerbeserings, veral dié wat tydens sport voorkom, hou verband met die rotatorkraag.

Die mees algemene rotatorkraagbeserings is:

• Oorbenuttingsindroom: Dit is 'n toestand wat voorkom as gevolg van voortdurende oorbenutting van die skouer. Byvoorbeeld, as jy 'n krieketspeler is, plaas jy baie druk op jou skouer wanneer jy aanhoudend boul. Of as jy voortdurend goed oorhoof trek terwyl jy huishoudelike take doen, of as jy in 'n slegte postuur is terwyl jy op 'n rekenaar werk, kan hierdie rotatorkraag mettertyd beskadig word.
• Skouerbotsingsindroom: Ook genoem rotatorkraagtendinitis, hierdie toestand kom voor wanneer die rotatorkraagtendons ontsteek raak en vasgevang raak tussen die bene van die skouer. Dit veroorsaak pyn wanneer jy jou arm oplig.
• Rotatorkraagskeure: Dit is 'n skeur in een of meer senings in die rotatorkraag. Dit kan wissel van 'n effense skeur tot 'n volledige skeur.
• Skouerverstuikings: Dit is beserings aan die skouer. In hierdie geval word die tendon getrek.
• Swemmer se skouer: 'n Skouerbesering wat veral algemeen by swemmers voorkom.

Hoe weet ek of my rotatorkraag geskeur is?

As jy 'n rotatorkraag-skeur het, is die hoofsimptoom skouerpyn . Hierdie pyn kan 'n dowwe pyn wees wat diep van die skouer af kom, of dit kan 'n skerp en stekende pyn wees. As die rotatorkraag skielik skeur as gevolg van 'n besering (soos 'n val), kan dit ernstige skouerpyn en armswakheid veroorsaak.

As jy skouerpyn het wat nie na 'n paar dae weggaan nie, maak seker dat jy mediese hulp soek . As die pyn skielik so erg word dat jy nie jou skouer kan beweeg nie, of as dit na 'n ongeluk opduik, gaan onmiddellik na 'n noodkamer.

Watter toetse gebruik dokters om hierdie afwykings te diagnoseer?

’n Dokter sal ’n rotatorkraag-skeur diagnoseer deur ’n fisiese ondersoek en, indien nodig, beeldtoetse te doen. Die dokter sal jou skouer ondersoek en jou oor jou simptome uitvra. Vertel hulle presies wanneer jy die eerste keer die pyn gevoel het, watter soort werk jy doen, en of die pyn erger of beter word.

Jy mag dalk verskeie toetse soos hierdie moet doen:

• Skouer X-straal: Dit kan kyk vir enige probleme met die bene.
• MRI-skandering (Magnetiese resonansiebeelding - MRI): Dit kan 'n baie duidelike beeld van die sagte weefsel, soos spiere en senings, verskaf. Dit is baie belangrik om te bepaal of daar 'n rotatorkraagskeur is.
• Ultraklankskandering: Dit kan ook kyk vir tendontoestande en skeure.

Wat is die algemene behandelings vir rotatorkraagbeserings?

Die tipe behandeling wat jy benodig, sal afhang van die aard en erns van jou besering. Jou dokter sal behandelings voorskryf wat jou pyn sal verminder en jou rotatorkraag sal help genees. Hier is die mees algemene behandelings:

• Rus en Vermyding van Beseerde Aktiwiteite: Dit is die eerste en belangrikste ding . Om 'n blaaskans te neem van aktiwiteite en sport wat pyn veroorsaak, is noodsaaklik vir genesing.
• Ys jou skouer: Jou dokter sal jou sê hoeveel keer per dag jy ys moet aanwend en vir hoe lank. Moenie ys direk op die vel aanwend nie , draai dit toe in 'n dun lap. Dit sal pyn en swelling verminder.
• Pynstillers en anti-inflammatoriese middels: Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) (bv. ibuprofen, diklofenak) of asetaminofeen (bv. Panadol) kan gebruik word om pyn en swelling te verminder. Moet dit egter nie vir meer as tien dae op 'n slag gebruik sonder mediese advies nie .
• Fisioterapie: Dit is 'n baie belangrike behandeling. Dit help om die spiere van die skouer te versterk, veral na 'n besering, en om bewegingsomvang te herstel. 'n Fisioterapeut sal jou rotatorkraagoefeninge leer wat reg is vir jou. Om dit korrek en konsekwent te doen, is baie belangrik vir die genesingsproses .
• Kortisooninspuitings (steroïedinspuitings):Soms kan jou dokter 'n kortikosteroïed, 'n medikasie wat swelling verminder, in die rotatorkraag inspuit. Dit kan help om pyn en swelling vinnig te verminder.
• Chirurgie: Indien die besering ernstig is, byvoorbeeld, indien 'n tendon heeltemal geskeur is, of indien ander behandelings vir etlike maande nie gehelp het nie, mag chirurgie nodig wees. Jou dokter of chirurg sal aan jou verduidelik watter tipe chirurgie jy benodig en wat om te verwag.

Hoe om rotatorkraagbeserings te voorkom?

"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Die beste manier om rotatorkraagbeserings te voorkom, is dus om te verhoed dat jy jou skouers oorbenut en om daarvoor te sorg.

• As jy pyn in jou skouer voel terwyl jy oefen of enige ander fisiese aktiwiteit doen, stop onmiddellik . Moenie aanhou speel of werk deur die pyn nie .
• Warm deeglik op voor enige oefening of opleiding, en koel daarna af .
• Gebruik die regte toerusting wanneer jy sport speel en fisiese werk doen.
• Volg 'n gesonde dieet- en oefenplan wat by jou pas. Sterk spiere help om beserings te voorkom.
• Soek mediese advies sodra jy skouerpyn of ander simptome ervaar . Dit is makliker om 'n klein probleempie te behandel voordat dit 'n groot een word.

Kan 'n rotatorkraag vanself genees?

Rus en die vermyding van aktiwiteite wat pyn veroorsaak, kan jou rotatorkraag help genees. Dit is egter altyd belangrik om 'n dokter te laat ondersoek vir 'n behoorlike diagnose . Moenie simptome soos pyn, swakheid of verminderde bewegingsomvang ignoreer nie.

As jy aanhou om jou skouer te gebruik en meer spanning op die rotatorkraag plaas, kan selfs 'n geringe besering erger word.

Onthou, jou rotatorkraag is nie net 'n stuk rommel nie. Dis 'n belangrike "band" van spiere en senings wat bene bymekaar hou en jou skouer en arm help om behoorlik te funksioneer.

Rotatorkraagskeure is algemeen onder professionele atlete. Maar jy hoef nie 'n hoofliga-krieketspeler of 'n superster-sokkerster te wees om aan 'n rotatorkraagbesering te ly nie. Hierdie beserings kan skielik gebeur, of hulle kan geleidelik oor tyd ontwikkel.

Laastens, onthou (Boodskap vir Huis Toe)

As jou skouerpyn nie verbeter na 'n paar dae van rus en tuisversorging nie, raadpleeg asseblief 'n dokter.Hy sal die besering diagnoseer en maniere voorstel om jou te help om jou rotatorkraag te genees. Die skouer is 'n noodsaaklike gewrig in ons daaglikse aktiwiteite. Daarom is dit jou verantwoordelikheid om daarna te sorg. Wens jou 'n spoedige herstel toe!

Skouerpyn , rotatorkraag, Rotatorkraag, skouerversteurings, spiere, senings, skouerrotasie, fisioterapie, skoueroefeninge