Ons almal hou daarvan om op 'n sonnige dag uit die venster te kyk en die lug is blou, reg? Dit maak ons bly om voëls en bome te sien. Maar vir sommige mense, veral gedurende die reënseisoen en op dae wanneer daar min sonlig is, wanneer hulle uit die venster kyk, voel hulle nie daardie soort geluk nie, maar 'n groot las en hartseer. Hulle dink: "Is daar nie vandag son nie? Sal dit môre skyn?" Hulle voel asof hulle heeldag wil slaap. Hulle voel asof hulle vasgevang is. Het jy al ooit so iets gevoel?
Dit is nie net 'n gevoel van hartseer nie. Dit is 'n medies bekende geestestoestand. Ons noem dit Seisoenale Affektiewe Versteuring , of (SAD) in kort. Eenvoudig gestel, dit is 'n tipe depressie wat gedurende sekere tye van die jaar voorkom. In Sri Lanka sien ons hierdie toestand dikwels gedurende die aanhoudende reënseisoen en wanneer daar minder sonlig is. Want die hoofrede hiervoor is dat ons vel minder sonlig ontvang. Vir sommige mense kan hierdie toestand egter ook gedurende sonnige en warm seisoene voorkom.
Wat is die verskil tussen hierdie en SAD?
Dit is normaal om 'n bietjie neerslagtig en verveeld te voel gedurende die reënseisoen. Dis iets wat amper almal voel. Maar om dit hartseer te noem, moet hierdie simptome vir 'n paar dae aaneen teenwoordig wees. En dit moet inmeng met jou daaglikse aktiwiteite.
Dink so daaraan. Jy voel nie lus vir jou gewone aktiwiteite nie. Jy voel heeltyd baie moeg. Jy het ook 'n sterk hunkering na sekere kosse, veral kosse hoog in koolhidrate soos rys, brood en noedels. Hierdie simptome duur vir dae, soms maande. Wanneer die son uitkom en die weer beter word, verdwyn hierdie simptome geleidelik.
As jy in so 'n situasie is, moenie dit as "net verveeldheid" afmaak nie, want dit kan jou geestesgesondheid beïnvloed.
As jy 'n verandering in jou familie of vriend opmerk, byvoorbeeld, as hulle voortdurend hul gereelde aktiwiteite vermy of as hulle nie hul gewone self voel nie, vra hulle: "Hoe gaan dit?" As jy aanhoudende slaapprobleme ondervind of hartseer voel, is dit die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg. Om hulp te vra beteken nie noodwendig dat jy SAD het nie, maar dit is belangrik om enige voortdurende gesondheidsprobleme aan te spreek.
Indien SAD vermoed word, watter toetse doen die dokter?
Die simptome van SAD kan van persoon tot persoon verskil. Omdat hierdie simptome ook in ander siektes gesien kan word, sal jou dokter waarskynlik ander oorsake uitsluit voordat hy tot die gevolgtrekking kom dat jy SAD het.
Eenvoudig gestel, die eerste ding om te doen is om te kyk of daar enige ander onderliggende mediese toestand in die liggaam is.
| Wat word getoets? | Hoekom is dit? (Rede) |
|---|---|
| Skildklierfunksietoets | Lae skildklierhormoonvlakke (hipotireose) kan simptome soos moegheid en depressie veroorsaak. |
| Anemie | Selfs al het jy nie genoeg bloed in jou liggaam nie, kan jy steeds moeg en slaperig voel. |
| Vitamien D-vlak | Dit is algemeen om 'n afname in vitamien D te ervaar gedurende periodes van lae sonlig. Dit kan jou bui direk beïnvloed. |
| Ander gemoedsversteurings | Ander geestesongesteldhede, soos bipolêre depressie, kan soortgelyke simptome hê. |
Slegs nadat basiese mediese toetse soos hierdie uitgevoer is en bevestig is dat daar geen ander oorsaak is nie, sal die dokter op die SAD-toestand fokus.
Wat is die behandelings vir SAD?
Gelukkig is daar verskeie effektiewe behandelings wat kan help om SAD te bestuur.
- Sonblootstelling: Gaan waar moontlik, veral in die oggend, buite en spandeer tyd. Gaan stap, of sit net buite. Dit is die eenvoudigste en beste middel.
- Fototerapie: Dit behels om 20-30 minute per dag voor 'n spesiale ligboks deur te bring wat lig soortgelyk aan sonlig uitstraal. Hierdie lig help om breinchemikalieë te verander en bui te verbeter. Dit moet egter slegs onder leiding van 'n dokter gebruik word.
- Medikasie: In sommige gevalle kan die dokter antidepressante voorskryf.
- Ander behandelings:Sommige mense het sukses behaal met akupunktuur en aanvullings soos 5-HTP. Die doeltreffendheid hiervan word egter steeds nagevors, daarom is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy enigiets probeer.
Kan hierdie toestand met lewenstylveranderinge beheer word?
Ja, absoluut. Benewens behandeling, kan hierdie toestand tot 'n groot mate beheer word deur klein veranderinge aan jou leefstyl te maak.
Dieet
Sommige mense het goeie resultate gevind deur gluten, verwerkte voedsel, alkohol en suiker uit te sny. Maar hou in gedagte dat hierdie dieetveranderinge nog nie bewys is as 'n behandeling vir SAD nie. Daarom is dit wys om met 'n dokter of voedingkundige te praat voordat jy enige groot veranderinge aanbring.
Oefening en kalmering van die gemoed
Dinge soos joga en stap kan baie help. Daaglikse oefening verhoog die produksie van endorfiene in die liggaam, wat jou bui verbeter. Ook dinge soos meditasie en kaalvoet buite loop (aarding) kan help om die gemoed te kalmeer.
"Jou liggaam praat altyd met jou. Luister daarna. As jy moeg is, rus. As jy hartseer is, praat met iemand daaroor."
Dikwels, veral vir moeders, vaders en diegene wat die las van die gesin dra, is dit die laaste ding waaraan hulle dink om aan hul gesondheid te dink. Om te leer erken dat hulle hulp nodig het en te sê: "Ek kan dit nie doen nie" is 'n belangrike stap op hierdie reis.
Boodskap vir die Huis Toe
- Seisoenale Affektiewe Steuring (SAD) is nie net 'n gevoel van hartseer of verveeldheid nie. Dit is 'n werklike mediese toestand wat behandeling vereis.
- As daar 'n aanhoudende verandering in jou bui, slaap of eetlus is soos die weer verander, moenie dit ligtelik opneem nie.
- Raadpleeg onmiddellik u huisdokter . Hy of sy sal ander mediese toestande uitsluit en u die nodige leiding gee.
- Lewenstylveranderinge soos sonblootstelling, oefening en 'n gebalanseerde dieet kan help om hierdie toestand te beheer.
- Maak jou geestesgesondheid 'n prioriteit. Moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by