Kom ons leer alles oor serotonien, wat jou geluk beïnvloed.

Voel jy soms hartseer of angstig? Of kan jy nie goed slaap nie? Het jy 'n verlies aan eetlus? 'n Klein chemiese boodskapper in jou liggaam is dalk by hierdie dinge betrokke. Ons gaan vandag oor so 'n persoon praat. Dit is serotonien.

Wat is serotonien?

Goed, so kom ons kyk eers na wat serotonien is. Eenvoudig gestel, serotonien is 'n belangrike chemiese stof in ons liggame. Om presies te wees, dit word 'n neurotransmitter genoem, wat 'n chemiese boodskapper is wat boodskappe tussen senuwees dra. Dit het ook 'n ander naam, 5-hidroksitriptamien of 5-HT. Serotonien is ook iets wat as 'n hormoon optree.

Dink daaraan, jy moet boodskappe uitruil tussen die senuweeselle in jou brein (dit is die sentrale senuweestelsel) en regoor jou liggaam (dit is die perifere senuweestelsel). Dit is waarmee serotonien help. Dit is hierdie chemiese boodskappe wat vir ons liggame sê hoe om te funksioneer.

Verbasend genoeg word die meerderheid van serotonien in ons liggame, ongeveer 90%, in ons ingewande (spysverteringstelsel) aangetref . Van daar af word dit in die bloed geabsorbeer en deur bloedplaatjies geabsorbeer. Slegs 'n klein hoeveelheid, ongeveer 10%, word in die brein geproduseer.

Hierdie serotonien word gemaak van 'n essensiële aminosuur genaamd triptofaan . Essensiële beteken dat ons liggame dit nie kan maak nie, ons moet dit kry uit die kos wat ons eet. Verstaan ​​jy?

Wat doen serotonien in ons liggaam?

Nou verstaan ​​jy waarskynlik wat serotonien is. Kom ons kyk dus na die belangrike werk wat hierdie klein chemiese boodskapper in ons liggame doen. Serotonien is betrokke by baie dinge in ons liggame.

Effek op bui

Dit is die belangrikste ding wat die meeste mense weet wanneer hulle oor serotonien praat. Serotonien help baie om ons gemoedstoestand te beheer . Sommige mense noem dit ook die 'gelukkige hormoon' in die liggaam. Wanneer serotonienvlakke reg is, voel jy kalm, gelukkig, stabiel in gedagte en in staat om te fokus. As hierdie serotonienvlak egter daal, kan geestesprobleme soos depressie en angs voorkom. Het jy geweet dat baie medikasie vir siektes soos depressie en angs werk deur serotonienvlakke in die brein te verhoog?

Help met vertering

Ek het al voorheen gesê dat die meerderheid serotonien in ons liggame in ons ingewande is. Daarom help serotonien om die spysverteringsproses te reguleer en ons ingewande te beskerm. Stel jou voor, as jy iets sleg eet, of as iets giftigs in ons maag beland, kan ons ingewande die vrystelling van serotonien verhoog en ons help om daardie dinge vinnig uit ons liggame te verwyder. Serotonien speel ook 'n klein rol in die vermindering van ons eetlus wanneer ons eet.

Verwant aan naarheid

Het jy al ooit naar gevoel? Serotonien is ook hierby betrokke. Naarheid vind plaas wanneer serotonien vinniger in die ingewande vrygestel word as wat dit verteer kan word. Wanneer hierdie chemiese boodskapper na die brein reis, voel ons naar. Baie medikasie wat voorgeskryf word om naarheid en braking te verminder, teiken spesifieke serotonienreseptore in die brein.

Impak op slaap

Goeie slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Die kwaliteit van jou slaap, dit wil sê hoe goed en hoe lank jy slaap, word beïnvloed deur serotonien, saam met dopamien (nog 'n neurotransmitter). Nie net dit nie, maar die brein benodig ook serotonien om melatonien te produseer, 'n hormoon wat ons slaap-wakker siklus reguleer.

Om wonde te genees

Wanneer jy 'n klein snytjie kry, stop die bloeding na 'n rukkie. Dis waar serotonien help. Serotonien word vrygestel uit die bloedplaatjies in ons bloed, wat die wond help genees. Dit veroorsaak ook dat die klein bloedvate (arteriole) in die liggaam saamtrek, wat bloedvloei verminder en bloed help stol. Dit is 'n baie belangrike proses in wondgenesing.

Vir beengesondheid

Serotonienvlakke kan ook help om ons bene sterk te hou. Maar hier is die ding. As serotonienvlakke in die ingewande direk toeneem , is daar gevind dat dit kan lei tot swak bene, frakture en toestande soos osteoporose . Dus is balans belangrik.

Vir seksuele gesondheid

Seksuele begeerte word ook beïnvloed deur serotonien en dopamien. Dit is baie komplekse dinge, en hulle is verwant aan mekaar.

Wat gebeur as serotonienvlakke daal?

Nou verstaan ​​jy waarskynlik hoe belangrik serotonien is. Stel jou dus voor watter probleme kan ontstaan ​​as hierdie serotonienvlak in die liggaam daal. Serotonientekort kan aan baie siektes gekoppel word. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Depressie en ander gemoedsprobleme
• Angs
• Slaapprobleme
• Spysverteringsprobleme
• Selfmoordgedagtes of -gedrag
• Obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV)
• Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)
• Paniekversteurings
Skisofrenie
• Verskeie fobies

Maar een ding om te onthou is dat wetenskaplikes steeds baie leer oor serotonien en hoe dit siektes beïnvloed. Dit is dus nie 100% seker dat dit alles te wyte is aan 'n gebrek aan serotonien nie, maar daar is 'n belangrike verband.

Wat is die oorsake van lae serotonien?

Daar is nie net een rede waarom serotonienvlakke kan daal nie. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n kombinasie van faktore. Tegnies kan serotonienvlakke daal as gevolg van:

• Jou liggaam maak nie genoeg serotonien nie.
• Jou liggaam gebruik nie serotonien behoorlik nie. Dit kan gebeur as jy nie genoeg serotonienreseptore in jou liggaam het nie, of as die reseptore wat jy het nie behoorlik werk nie.

Hoe om serotonienvlakke te verhoog?

Wel, nou is die vraag, as serotonien laag is, wat kan ons doen om dit te verhoog? Gelukkig is daar 'n paar dinge wat ons kan probeer.

Voedsel wat triptofaan bevat

Onthou jy hoe ek vroeër gesê het dat serotonien van die aminosuur triptofaan gemaak word? Jy kan dus probeer om jou serotonienvlakke te verhoog deur meer kosse te eet wat triptofaan bevat. Wat is hierdie kosse?

• Salm
• Eiers
• Kaas
• Turkye
• Tofu
• Pynappel
• Neute, hawer en sade

Maar hier is die ding. Om kosse te eet wat triptofaan bevat, verhoog nie outomaties serotonienvlakke nie. Dis 'n bietjie van 'n ingewikkelde proses. Ons liggame benodig koolhidrate om insulien vry te stel. Insulien is wat help om die aminosure geabsorbeer te word. Dan, selfs al kom triptofaan in die bloedstroom, moet dit met ander aminosure meeding om in die brein geabsorbeer te word. Wetenskaplikes doen steeds navorsing hieroor, presies hoe triptofaanbevattende kosse serotonienvlakke verhoog.

Sonlig

Onthou jy wanneer jou bui net mal raak, veral gedurende die donkerste ure van die jaar? Dit word Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV) genoem. Om nie genoeg sonlig te kry nie, kan 'n oorsaak wees. Probeer om ten minste 10-15 minute sonlig per dag te kry . Dit verhoog nie net serotonien nie, maar ook vitamien D-vlakke. As jy in 'n gebied met min sonlig woon, kan jy iets soos ligterapie oorweeg.

Aanvullings

Daar word ook gesê dat sommige dieetaanvullings en kruieaanvullings serotonienvlakke verhoog.

• Dieetaanvullings: Triptofaan, probiotika en SAMe.
• Kruie-aanvullings: Dinge soos ginseng, St. John's wort, Siriese wynruit en neutmuskaat.

Maar jy moet beslis 'n dokter raadpleeg voordat jy sulke aanvullings gebruik, aangesien dit nie vir almal werk nie en newe-effekte kan veroorsaak.

Oefening en geesteswelstand

Gereelde oefening is bewys om serotonienvlakke te verhoog. Ongeveer 30 minute, vyf dae per week.Aërobiese oefening, sowel as kragoefening twee dae per week, is wonderlik vir die verbetering van gemoedstoestand en hartgesondheid. Die vermindering van stres kan ook help om serotonienvlakke te balanseer. Dinge soos meditasie en joga kan hiermee help.

Medikasie wat serotonienvlakke verhoog

Omdat serotonien by baie siektes betrokke is, ontwikkel die farmaseutiese industrie medisyne wat serotonien of serotonienreseptore teiken. Hier is van die hoofmiddels wat serotonienvlakke verhoog:

Verskillende tipes antidepressante werk deur die heropname en herwinning van serotonien te blokkeer, wat meer serotonien in die brein laat. Hier is die tipes medikasie wat so werk:

• Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders (SSRI's) (bv. Paroksetien [Paxil®])
• Serotonien-Norepinefrien Heropname-inhibeerders (SNRI's) (bv. Venlafaxine [Effexor®])
• Trisikliese antidepressante (TCA's) (bv. Amitriptilien [Elavil®])

Nog 'n tipe antidepressant is die monoamienoksidase-inhibeerders (MAOI's) (bv. Phenelzine [Nardil®]). Hierdie werk deur 'n ensiem te blokkeer wat serotonien afbreek.

Daarbenewens verhoog baie ander medikasie serotonienvlakke. Voorbeelde sluit in triptane vir hoofpyn, opioïedpynstillers, hoesonderdrukkers wat dekstrometorfan bevat, en medisyne teen naarheid.

Die belangrikste ding is dat jy nooit enige van hierdie medikasie moet gebruik, die dosis moet verander of ophou om dit te neem sonder mediese advies nie. Dit kan ernstige probleme veroorsaak.

Probleme veroorsaak deur verhoogde serotonien

Net soos probleme ontstaan ​​wanneer serotonienvlakke daal, so ook 'n direkte toename in serotonienvlakke. Dit word serotoniensindroom genoem. Dit gebeur gewoonlik wanneer die dosis van 'n serotonienverhogende medikasie verhoog word, of wanneer 'n ander serotonienverhogende medikasie terselfdertyd geneem word.

Die hoofsimptome hiervan kan wees:

• Tremor
• Oormatige sweet
• Verwarring
• Rusteloosheid
• Hoë bloeddruk
• Spiertrekking
• Diarree

As die siekte vorder, kan ernstige simptome soos hoë koors, aanvalle, bewussynsverlies en abnormale hartklop voorkom.

Serotoniensindroom is 'n gevaarlike toestand. As dit ernstig is, kan dit lewensgevaarlik wees as dit nie vinnig herken en behandel word nie.Daarom is dit belangrik om hiervan bewus te wees wanneer jy met 'n nuwe medikasie begin, veral een wat serotonien beïnvloed.

Wat is die verskil tussen serotonien en dopamien?

Wanneer jy oor serotonien praat, het jy dalk al van dopamien (ook bekend as 'n neurotransmitter) gehoor. Beide is neurotransmitters, wat chemiese boodskappers is wat boodskappe tussen senuwees dra. Beide word ook 'gelukkige hormone' genoem omdat hulle albei verband hou met ons gemoedstoestand en geluk.

• Serotonien word geassosieer met geluk, fokus en kalmte.
• Dopamien word geassosieer met beloning en motivering.

Beide hiervan hou verband met geestesongesteldhede soos depressie.

Maar daar is ook verskille tussen die twee. Dopamien beheer ons liggaamsbewegings en koördinasie. Serotonien help om vertering, dermfunksie en eetlus te reguleer. Wanneer dopamien ons honger laat voel, verminder serotonien daardie gevoel. Dopamien word meestal in die brein gestoor, terwyl serotonien meestal in die ingewande gestoor word.

Soms werk hierdie twee neuro-oordragstowwe saam om die liggaam se chemiese balans te handhaaf. Soms kan 'n wanbalans in die een lei tot oorproduksie van die ander. As een van hierdie twee direk verhoog of verlaag word, kan fisiese en geestelike simptome voorkom.

Laastens, onthou

Goed, so ons het vandag baie oor serotonien gepraat, nè? Soos jy kan sien, is serotonien 'n neurotransmitter wat 'n sleutelrol speel in baie belangrike liggaamsfunksies, insluitend ons bui, slaap, eetlus, angs, vertering, bloedstolling en seksuele begeerte .

As jy 'n mediese toestand het wat serotonien beïnvloed, of daardeur beïnvloed word, is dit baie belangrik om met jou dokter daaroor te praat en alles te leer wat jy oor serotonien moet weet.

Om veranderinge in jou serotonienvlakke te vermy en die risiko van geneesmiddelinteraksies te verminder, moet jy ook nie ophou om enige medikasie te neem, die dosis te verander of enige nuwe dieet- of kruieaanvullings te begin sonder om eers met jou dokter te praat nie. Volg altyd jou dokter se instruksies. Dan kan jy gesond en gelukkig bly!

` Serotonien, bui, depressie, angs, slaap, vertering, triptofaan, neurotransmitter, gelukshormoon, serotoniensindroom