Moet ons 'n "Oefenlogboek" gebruik om tred te hou met ons oefenplan?

Wie wil nou nie gesond en vol energie wees nie, reg? Die beste en maklikste manier om dit te doen, is om daagliks te oefen. Baie van ons begin egter entoesiasties oefen, maar na 'n rukkie raak ons ​​'n bietjie lui om daarmee voort te gaan, of daar is tye wanneer ons dit nie behoorlik doen nie. Op sulke tye is hierdie oefenlogboek, of "Oefenlogboek", 'n ware vriend wat jou te hulp kom. Eenvoudig gestel, dit is 'n manier om die oefeninge wat jy doen, hoe lank jy dit doen en wat jy doen, aan te teken, net soos om in 'n dagboek te skryf. Alhoewel dit baie eenvoudig is, het dit baie voordele vir jou gesonde lewe.

Wat is 'n oefenlogboek? Waarom is dit belangrik vir ons?

Goed, kom ons kyk nou wat presies hierdie oefenlogboek is, en watter voordele dit vir ons kan inhou. Stel jou voor, kenners sê dat jy elke dag ten minste 60 minute moet oefen, ten minste 'n bietjie, totdat jy sweet. Dit kan enigiets wees van stap, hardloop tot fietsry. So, wanneer jy so oefen, sal dit jou baie motivering gee om dit alles in hierdie logboek neer te skryf.

Wanneer jy sien "Ek het vandag so baie gedoen," voel jy gelukkig, maar jy voel ook soos "Ek wil môre dieselfde doen."

Nog iets is dat jy jou oefenroetine kan dophou. Byvoorbeeld, as jy sien dat jy die oefening wat jy elke Vrydagaand beplan om te doen, aanhou oorslaan, kan jy dit na Saterdagoggend verander. Dit sal jou help om 'n oefenplan te skep wat by jou leefstyl pas . Jy kan ook sien hoe ver jy gekom het en hoeveel jou gesondheid verbeter het. As jy 'n maand gelede skaars 10 minute kon hardloop, kan jy vandag 20 minute hardloop. Die vreugde wat jy voel wanneer jy sulke vordering sien, is van onskatbare waarde. Dit gee jou baie motivering om aan te hou.

Wat is die dinge wat in 'n goeie oefenprogram ingesluit moet word?

Goed, kom ons praat nou oor die drie hoofkomponente wat 'n suksesvolle oefenprogram moet insluit. Dit is: 1. Kragoefening - dit wil sê oefeninge wat die spiere van die liggaam versterk. 2. Aërobiese oefening - wat die hartklop verhoog en die asemhalingsproses help (Aërobiese oefening) - soos ons weet, dinge soos hardloop en swem. 3. Strek - wat die buigsaamheid van die liggaam verhoog (Strek) - oefeninge wat die liggaam ontspan en die spiere strek. Dit is baie belangrik dat jy notas oor al drie tipes oefening in hierdie oefenlogboek hou. Dan kan jy seker maak dat jy behoorlik oefen in elk van hierdie tipes. Die belangrikste: As jy nuut is met oefening, of as jy enige gesondheidsprobleme het, maak seker dat jy advies van 'n dokter, sportafrigter (`afrigter`) of oefeninstrukteur (`afrigter`) inwin.Begin. Hulle kan jou vertel watter oefeninge die beste vir jou liggaam, ouderdom en gesondheid is. Dis baie beter as om net die verkeerde oefeninge te doen en jou liggaam te beskadig, reg?

Kom ons kyk van naderby na kragopleiding.

Goed, kom ons praat eers oor kragoefening. Dit word gewoonlik aanbeveel om dit drie dae per week te doen. Maar onthou, moenie dit twee dae agtereenvolgens doen nie. Jy moet 'n dag afneem om jou spiere 'n blaaskans te gee. Want wanneer ons oefen, word ons spiere 'n bietjie beskadig, en hulle het hierdie blaaskans nodig om te herstel en sterker te word. Wanneer jy kragoefening doen, moet jy op al drie hoofspiergroepe in jou liggaam fokus:

• Bolyf: Dit beteken die spiere van die bors, skouers en arms.
• Bene: Dye, hamstringspiere.
• Kern: Die spiere van die buik en rug . Die versterking hiervan is baie belangrik vir balans.

Voordat jy met 'n kragoefening begin, is dit noodsaaklik om jou liggaam op te warm met 'n ligte "(Aërobiese)" oefening vir ongeveer 5-10 minute . Om ook 'n paar sagte strekke na die oefensessie te doen, gee groot verligting aan die spiere. Om uit te vind hoeveel stelle ("Sette") en hoeveel herhalings ("Herhalings") jy moet doen, vra 'n sportinstrukteur by die skool, 'n afrigter ("Afrigter") of 'n "(Persoonlike Afrigter"). Byvoorbeeld, as jy 'n oefening 10 keer doen, rus dan vir 'n rukkie en doen dit weer 10 keer, rus weer en doen dit weer 10 keer, dit is "(Sette)" 3, en "(Herhalings)" 1 "(Stel)". Dit sal wissel na gelang van jou fisiese krag.

Haal asem, oefening is goed vir die hart (Aërobiese oefening)

Kom ons praat nou oor `(Aërobiese Oefening)`. Dit is oefeninge wat jou hartklop verhoog en jou help om beter asem te haal. Probeer om dit elke dag by jou daaglikse roetine te voeg . Dit hoef nie 'n groot probleem te wees nie.

• Neem 'n vinnige stap met jou troetelhond.
• Speel bietjie basketbal saam met vriende.
• Selfs om 'n kort pouse te neem terwyl jy studeer, in jou kamer te bly en op jou gunstelingliedjie te dans, as dit jou hartklop verhoog, is 'n goeie aërobiese oefening.

Die belangrikste ding is om jou hart 'n bietjie te laat werk, om jou liggaam te laat sweet . Dis wanneer jy die ware voordele van hierdie oefeninge kry. Hulle is baie goed vir jou hartgesondheid, sowel as jou geestesgesondheid.

Strekoefeninge om buigsaamheid te verhoog

Laastens, strekoefeninge. Dit sal jou help omBuigsaamheid neem toe. Wanneer spiere en gewrigte buigsaam is, verminder die risiko van beserings.

• Joga- asanas is een van die beste maniere om spiere te bou.
• Andersins, vra jou afrigter of gimnasiuminstrukteur vir 'n paar eenvoudige strekoefeninge wat jy kan doen.

Moenie vergeet om dit in jou oefenlogboek aan te teken nie. Een van die belangrikste dinge is om jou liggaam op te warm met 'n paar minute se ligte "aërobiese" oefening voordat jy strekoefeninge doen . Dit sal help om spierbeserings te voorkom en die meeste uit jou strekoefeninge te kry.

Reflekteer oor die oefening wat jy doen en maak notas (Refleksie)

In jou oefenlogboek sal dit baie waardevol wees as jy kan neerskryf watter oefeninge jy gedoen het, hoe lank jy dit gedoen het, en ook kortliks beskryf hoe jy oor daardie oefeninge gevoel het .

• "Die nuwe oefening wat ek vandag gedoen het, het 'n bietjie moeilik gevoel."
• "Die knie het vandag 'n bietjie swaarder gevoel."
• "My liggaam het baie lig gevoel toe ek hierdie '(Joga)' asana gedoen het."

Skryf dinge neer. As jy pyn of ongemak ervaar terwyl jy 'n oefening doen, stop onmiddellik. Moenie jouself dwing om dit te doen nie . Moenie daardie oefening weer doen voordat jy met jou dokter of afrigter daaroor gepraat het en hul advies gekry het nie. Dit is baie belangrik om na jou liggaam te luister. Deur jou gedagtes so neer te skryf, kan jy verstaan ​​watter soort oefeninge jy hou en wat by jou pas. Sommige mense hou daarvan om elke dag dieselfde oefeninge te doen. Ander hou daarvan om nuwe dinge te doen en 'n verskeidenheid te handhaaf. Dus, hierdie "Refleksie" sal jou help om jou oefenplan volgens jou voorkeure te skep.

Stel jou voor, jy besef dat jy nie so baie van hardloop hou nie, maar jy hou regtig van dans. So in plaas van hardloop, kan jy 'n dansklas neem of tuis dans. Die belangrikste ding is dat oefening iets moet wees wat jy geniet om te doen.

So, alles saam: 'n boodskap vir jou!

Goed, nou verstaan ​​jy hoe belangrik dit is om 'n oefenlogboek, of "Oefenlogboek", te hou. Eenvoudig gestel:

• Dit laat jou goed voel oor oefening .
• Jy kan jou oefenroetine dophou, wat jy doen en wat jy mis .
• Jy kry die geleentheid om self jou vordering te sien , wat groot vreugde en verdere aanmoediging bring.
• Jy kan seker maak dat jy behoorlik oefen deur drie soorte oefeninge te doen : kragoefening , aërobiese oefening en strek.
• Indien u enige probleme ondervind tydens oefening, sal ons dit identifiseer en u lei om dienooreenkomstig daaraan te werk .
• JyOm te verstaan ​​watter oefeninge jy geniet, sal jou help om 'n oefenplan te skep wat vir jou werk en waarvan jy kan geniet.

So, as jy reeds 'n oefenaar is, begin vandag nog jou "Oefenlogboek" skryf. As jy 'n beginner is, is dit 'n goeie plek om te begin. Onthou, klein treë kan tot groot resultate lei. Sterkte! Ek hoop hierdie klein nota sal jou baie help na 'n gesonde, gelukkige lewe.

---

Oefening, Gesondheid, Oefenlogboek, Kragopleiding, Aërobiese oefening, Strek, Gesondheid, Fisiese fiksheid