Wat doen oefening werklik aan ons? Kom ons vind uit presies wat dit doen!

Jy het waarskynlik al 'n duisend keer gehoor dat 'oefening goed is vir jou liggaam'. Maar het jy geweet dat oefening nie net goed is vir jou liggaam nie, maar ook vir jou gees? As jy behoorlik oefen, sal jou liggaam minder moeg voel, jy sal die hele dag energiek kan bly, en jou bui sal ook aansienlik verbeter. So, vandag, kom ons gesels oor wat oefening werklik is, watter voordele dit ons bied, en hoe om dit behoorlik te doen.

Wat kry ons werklik uit oefening?

Dink daaraan, oefening is 'n waardevolle belegging in jou hele liggaam en gees . Die voordele is eindeloos.

• 'n Super hupstoot vir jou brein: Wanneer jy oefen, neem jou brein se funksie en vermoë om nuwe dinge te leer aansienlik toe. As sommige mense probleme ondervind om snags te slaap, kan dit ook 'n goeie oplossing daarvoor wees. Wanneer die bloedsomloop na die brein goed is, verbeter geheuevermoë ook.

• 'n Paradys vir gelukkige hormone : Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam spesiale chemikalieë wat jou gelukkig en ontspanne laat voel. Ons noem dit endorfiene. Dit voel asof 'n klein sakkie geluk binne jou liggaam geskep word. Dit help jou om geestestoestande soos depressie en angs te verminder .

• Die ware vreugde van oorwinning: Wanneer jy 'n nuwe dans perfek leer, of wanneer jy 100 meter hardloop en jou ou tyd klop... Ag nee, daar is 'n gevoel van groot trots en vreugde wanneer jy 'n doelwit met oefening voltooi, nè? Stel jou voor, voorheen kon jy nie eers 5 opstote agtereenvolgens doen nie, maar nadat jy 'n rukkie geoefen het, kan jy 10 of 15 doen! Dis soos om 'n groot kompetisie te wen.

Nog iets is dat oefening een van die beste maniere is om 'n gesonde gewig te handhaaf en teen sommige ernstige siektes te beskerm.

• Stop Siektes: Gereelde oefening voorkom onnodige gewigstoename. Dit voorkom ook tipe 2- diabetes , hartsiektes,Dit kan die risiko van die ontwikkeling van nie-oordraagbare siektes soos hoë bloeddruk aansienlik verminder. Dit is deesdae baie algemene siektes.

• Sterker bene: Dink daaraan, oefeninge soos spring, hardloop en gewigte optel maak jou bene sterker. Net soos die fondament van ons huis sterker word. Dit maak bene minder geneig om swak te word en maklik te breek soos ons ouer word.

Nou, dit mag dalk nie vir jou na 'n groot probleem lyk as jy jonk is nie, maar oefening is noodsaaklik om gesond en energiek te bly soos jy ouer word .

• Bly aktief soos jy ouer word: Jou liggaam sal jou later bedank. Behoorlike oefening kan jou lewensgehalte verbeter soos jy ouer word. Hoe wonderlik is dit om jou eie werk te kan doen sonder om op ander staat te maak!

• Beskerm geheue en voorkom val: Dit help om breingesondheid te handhaaf en te beskerm teen ernstige siektes soos Alzheimer se siekte wat geleidelik geheueverlies veroorsaak. Dit kan ook val en beserings soos gebreekte ledemate verminder wat kan voorkom as gevolg van verlies aan balans soos ons ouer word.

So, wat moet in hierdie gebalanseerde oefenplan ingesluit word?

Goed, nou weet ons hoeveel voordele oefening inhou. Maar net hardloop en spring is nie genoeg nie. Om die regte resultate te kry, moet jy aan drie hoofdele van jou oefenplan dink. Hulle is:

• Aërobiese oefening
• Kragopleiding
• Aktiwiteite wat buigsaamheid verhoog

Kom ons kyk na elkeen hiervan afsonderlik.

Wat is hierdie ' aërobiese ' oefening? Hoe doen jy dit?

Soos ander spiere, hou ons hart ook van 'n goeie oefensessie. Aërobiese oefening is eenvoudig enige oefening wat jou hartklop verhoog en jou 'n bietjie harder laat asemhaal. Wanneer jy jou hart en longe elke dag hierdie soort oefening gee, word hulle sterker en beter in staat om suurstof na alle dele van jou liggaam te lewer deur die bloedselle wat suurstof dra. Dink daaraan soos ons liggaam se 'afleweringsdiens' wat perfek werk. Elke sel, elke orgaan, benodig suurstof om te lewe en te funksioneer. Dit is wanneer die hele liggaam energiek en verfris is. As jy 'n spansport speel, byvoorbeeld basketbal, sokker of hokkie, kry jy beslis 60 minute of meer aërobiese oefening op jou oefendae. Maar moenie bekommerd wees as jy nie 'n spansport speel nie. Daar is soveel ander maniere om aërobiese oefening te kry!

• Fietsry
• Hardloop (hetsy in die park, op die strand of op 'n trapmeul)
• Swem
• Dans (ja, ja, dans op 'n liedjie is ook 'n goeie aërobiese oefening!)
• Vinnige stap
• Tennis speel
• Staptogte
• Pluimbal speel

Jy kan enigiets kies. Die belangrikste ding is om iets te kies waarvan jy hou.

So, wat is 'Kragoefening'?

Nie net jou hart nie, maar ander spiere in jou liggaam hou ook van oefening. Wanneer jy hierdie spiere gebruik, word hulle geleidelik sterker. Dink daaraan soos om 'n klein plantjie nat te maak en te bemes en dit in 'n groot, sterk boom te laat groei. Nog 'n voordeel van sterk spiere is dat hulle goeie ondersteuning vir jou gewrigte bied en onnodige beserings voorkom. Sommige kragopbouende oefeninge help ook om jou bene te versterk, soos ons al voorheen gepraat het. Jy sal ook die voordele van sterk spiere in jou daaglikse take sien. Dink daaraan om 'n swaar vrag op te tel, 'n gassilinder by die huis te skuif of 'n klein kindjie te dra... Sterk spiere help met al hierdie dinge. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan en gewigte op te tel om jou spiere te versterk nie. Daar is ook dinge wat jy tuis kan doen. Elke oefening versterk elke spiergroep in jou liggaam. Kyk na hierdie voorbeelde:

• Vir die arms: Roei (daar is masjiene hiervoor), optrekke (dit is 'n bietjie moeilik, maar baie goed), opstote ( jy moes dit tydens sportperiode op skool gedoen het, reg?), en halteroefeninge wat met klein gewigte begin, is wonderlik vir die spiere van die arms.
• Versterk jou bene: Hardloop, fietsry en skaats is goed. Ook oefeninge soos hurke (wat soos om in 'n stoel te sit is) en beenopheffings is baie goed vir jou bene.
• Bou buikspiere en kernkrag: Roei, joga of Pilates , en oefeninge soos planke en crunches is wonderlik.

Hoe om buigsaamheid te verhoog? Is dit enigsins belangrik?

Ja, natuurlik! Oefening gaan nie net oor die versterking van jou hart, spiere en bene nie. Oefening help ook om jou liggaam buigsaam te hou . Eenvoudig gestel, dit beteken dat jou spiere en gewrigte maklik kan rek en buig. Dink daaraan soos 'n rekkie wat maklik in enige rigting gebuig en getrek kan word. Wanneer jou liggaam buigsaam is, is jou spiere en gewrigte minder geneig om beseer te word deur onnodige strek. Net soos 'n rekkie wat goed rek nie maklik breek nie. Om buigsaam te wees, kan ook jou atletiese vaardighede verbeter.Ja. Sommige aktiwiteite, soos dans of gevegskuns soos karate, vereis goeie buigsaamheid. Toenemende buigsaamheid help jou egter ook om beter te presteer in ander sportsoorte, soos sokker. Dit is makliker om vinnig rond te beweeg en jou liggaam te maneuvreer. Dit is maklik om sportsoorte en aktiwiteite te vind wat buigsaamheid verbeter:

• Krygskunste soos karate
• Balletdans
• Gimnastiek
• Joga (baie mense weet dit, dis wonderlik vir die liggaam en gees)

Dit is goeie keuses. Ook, strekoefeninge nadat jy klaar geoefen het, kan help om jou buigsaamheid te verbeter. Strek vir 5-10 minute na elke oefensessie.

Hoe gaan jy voort met hierdie oefenroetine sonder om verveeld te raak?

Dit is die grootste probleem vir baie mense. Die grootste rede waarom baie mense 'n oefenprogram met groot entoesiasme begin en dan na 'n paar dae stop, is omdat hulle verveeld raak, dit wil sê, hulle verloor belangstelling. Natuurlik, as jy nie geniet wat jy doen nie, is dit moeilik om aan te hou. Maar moenie bekommerd wees nie! Daar is soveel verskillende sportsoorte en aktiwiteite waaruit jy kan kies, so jy kan iets vind wat by jou pas en waarvan jy geniet! As jy 'n bietjie meer motivering nodig het, probeer hierdie dinge:

• Neem 'n oefenklas: Zumba, aerobics, joga.
• Sluit aan by 'n span: In 'n sport waarvan jy hou.
• Vind 'n vriend: Oefen saam met jou. Dan, as gevolg van die ander persoon, sal ons dit aanhou doen. Selfs al is jy verveeld, kan jy sê: "Ag, kom ons gaan vandag ook."
• Probeer nuwe dinge: As jy verveeld raak om dieselfde ding te doen, probeer nuwe oefenmetodes en oefen op nuwe plekke.
• Luister na musiek: Jy sal nie moeg voel as jy oefen met van jou gunsteling liedjies aan nie.
• Stel doelwitte: Stel klein doelwitte (bv. stap 30 minute 3 dae hierdie week), en gee jouself 'n klein beloning wanneer jy dit voltooi.

Indien moontlik, praat met 'n afrigter of fiksheidsinstrukteur by 'n gimnasium en vra vir hulp om 'n program te begin wat reg is vir jou en jou fiksheidsvlak. Hulle sal jou presies vertel wat om te doen en hoe om dit te doen.

Onthou, almal wat kan loop, kan baat vind by oefening en die vermindering van die hoeveelheid tyd wat hulle deur die dag op een plek sit. Daar is ook spesiale oefeninge wat op mediese advies gedoen kan word vir mense met gestremdhede of spesiale mediese toestande, soos asma. As jy egter enige gesondheidsprobleme het (byvoorbeeld, as jy nie gewoond is aan oefening nie, as jy hartsiektes het), moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy met 'n oefenplan begin. Dit is baie belangrik.

Laastens, 'n paar dinge om in gedagte te hou:

Wanneer jy dink aan al hierdie gesondheidsvoordele van fisies aktief wees, verstaan ​​jy waarskynlik nou hoe wys en waardevol oefening is. Die beste ding van oefening is dat dit nooit te laat is om te begin nie. Ongeag jou ouderdom of jou fisiese toestand, is daar iets wat jy kan doen.

• Selfs klein dingetjies tel: Dink jy jy moet groot dinge doen? Dink jy jy moet gimnasium toe gaan? Nee. Om 'n kort fietsrit te gaan, 'n kort entjie met jou troeteldier te gaan stap, blare in die tuin te hark, winkel toe te stap... Selfs klein dingetjies soos hierdie kan as oefening tel. Die belangrike ding is om deur die dag aktief te bly.

• Begin stadig: As jy nuut is met oefening, moenie heeltemal uithaal nie. Begin met 'n paar minute per dag en verhoog die hoeveelheid tyd geleidelik, met die doel om ten minste 60 minute per dag te doen vir die jong persoon waaroor ons gepraat het, en 150 minute per week vir 'n volwassene.

• Geniet dit, maak dit 'n gewoonte: Die belangrikste ding is dat die oefening wat jy kies iets is wat jou vreugde bring. Slegs dan sal jy dit kan aanhou doen sonder om verveeld te raak of gedwonge te voel. Maak dit deel van jou daaglikse lewe.

So, sonder meer omhaal, begin vandag hierdie waardevolle diens aan jou liggaam en gees bewys, reg? Sterkte vir jou!

---

Oefening, Gesonde Lewe, Fisiese Fiksheid, Geestesgesondheid, Aerobics , Kragopleiding, Buigsaamheid