Joga is deesdae 'n gewilde onderwerp onder baie mense. Maar wanneer jy joga begin doen, hoor jy die een na die ander - Hatha Joga , Vinyasa Joga, Ashtanga Joga... Is jy ook verward oor wat dit is en watter een reg is vir jou? Moenie bekommerd wees nie. Dis normaal. Vandag gaan ons oor hierdie twee hoof joga-style, Hatha en Vinyasa Joga, praat op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan.
Eerstens, wat is Hatha Joga?
Dink aan Hatha Joga as die ouma van joga. Dit is die oudste en mees basiese vorm van joga. Dit is eeue gelede bekendgestel om die liggaam voor te berei vir meditasie.
Hatha joga behels die beoefening van beide fisiese posture, genaamd asanas, en asembeheer, genaamd pranayama . Maar dit word baie kalm en stadig gedoen. Jy bly 'n rukkie in een postuur en neem 'n paar asemteue. Dit gee jou die geleentheid om noukeurig aandag aan jou liggaam en jou asem te gee.
Eenvoudig gestel, Hatha Joga is 'n metode wat fokus op kalmte, stabiliteit en geestelike belyning eerder as spoed.
Omdat dit 'n stadige tempo is, is dit 'n metode genaamd Hatha Joga vir diegene wat nuut is met joga, of diegene wat op soek is na 'n kalmerende oefening om stres te verminder.
Sommige van die hoofposisies (Asanas) in Hatha Joga
Daar is omtrent 84 posture in klassieke Hatha Joga. Hierdie is slegs 'n paar van hulle.
| Sanskrit Naam van die Pose | Eenvoudige Betekenis |
|---|---|
| Paschimottanasana | Rug Strekposisie |
| Gomukhasana | Koeigesighouding |
| Shavasana | Lykposisie - 'n Ontspannende posisie |
| Dhanurasana | Boogposisie |
So, wat is Vinyasa Joga?
Vinyasa Joga is 'n moderne, vinnige, dinamiese styl van joga. Dink daaraan soos 'n dans. Hier beweeg jy van een posisie na die volgende in 'n deurlopende, gladde vloei met jou asemhaling. Dis soos om een posisie in te asem en 'n ander uit te asem.
Daarom is 'n Vinyasa joga-klas gewoonlik baie aktief . Jou hartklop styg, en jy sweet baie. Dit kan ook as 'n goeie fisiese oefening beskou word. Baie van die posisies in Hatha Joga word ook in Vinyasa gebruik. Maar die verskil lê in die spoed waarteen die posisies uitgevoer word en die manier waarop hulle met mekaar verbind is.
Daar is ook verskillende tipes Vinyasa Joga.
- Vinyasa Kragjoga: Soos die naam aandui , is dit 'n meer uitdagende, vinniger styl van joga. Dit is wonderlik vir die verbetering van krag, uithouvermoë en kardiovaskulêre fiksheid.
- Vinyasa Warm Joga: Dit word gedoen in 'n kamer wat verhit word tot ongeveer 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Die hitte maak die spiere meer buigsaam, maar die oefening meer uitdagend.
Wat is die voordele van hierdie twee joga-style?
Beide metodes het baie voordele vir die liggaam en gees.
Voordele van Hatha Joga
- Krag: Om in posisies te bly, versterk die hoofspiere van die liggaam.
- Balans : Wanneer jy vir 'n rukkie in een posisie bly, word die klein spiere wat help om die liggaam gebalanseerd te hou, geaktiveer.
- Buigsaamheid: Verbeter spierstrekking en gewrigsbewegingsomvang.
- Geesteswelstand: Studies het getoon dat so min as 12 sessies van Hatha Joga angs en depressie aansienlik verminder.
- Stres : Gereelde oefening help om die gemoed te ontspan. Selfs 'n enkele sessie van 90 minute kan stres verminder.
- Menopouse: Sommige van die ongemak wat tydens menopouse voorkom, byvoorbeeld warm gloedeVoorlopige studies het getoon dat Hatha Joga ook verligting kan bied van dinge soos angs en slaapprobleme.
Voordele van Vinyasa Joga
- Kardio-fiksheid: Omdat dit deurlopende beweging behels, is dit 'n goeie kardio-roetine. Studies toon dat dit soortgelyke voordele bied as ligte aërobiese oefening.
- Krag en uithouvermoë: Soos tradisionele oefening, kan Vinyasa joga spiere versterk, die liggaam toon en uithouvermoë verhoog.
- Balans: Deur vinnig van posisie te verander, verbeter die liggaam se balans en stabiliteit.
- Geestesgesondheid: Soos ander joga-praktyke, kan Vinyasa help om stres en angs te bestuur. Navorsing het getoon dat dit jou selfs kan help om op te hou rook .
Goed, watter een pas jou die beste? Vinyasa?
Die antwoord op hierdie vraag lê by jou. Dit wil sê, dit hang af van wat jy van joga verwag. Kom ons kyk na die tabel hieronder om dit te verstaan.
| Faktor | Hatha Joga | Vinyasa Joga |
|---|---|---|
| Spoed | Stadig, kalm, met rus tussen posisies. | Vinnig, dinamies, vloeiend met die asem. |
| Vir wie is die beste geskik? | Vir beginners, diegene wat op soek is na 'n sagte oefensessie, en diegene met fisiese beperkings. | Vir diegene wat opsoek is na 'n goeie fisiese uitdaging, vir diegene wat 'n kardio-oefensessie nodig het. |
| Hooffokus | Geestesbelyning, asembeheer, aanleer van basiese posture, buigsaamheid. | Bou krag, uithouvermoë, hartgesondheid, liggaamsvorming. |
| Die beste tyd | Om die gemoed te kalmeer en te ontspan aan die einde van die dag. | As 'n goeie oefening om soggens energie te kry vir die dag. |
Die belangrikste ding is dat joga nie 'n kompetisie is nie. Dit gaan daaroor om na jou liggaam te luister. As jy pyn voel, moenie jouself in 'n posisie forseer nie. Rus.
Hoe kies jy presies?
Die beste ding om te doen is, indien moontlik, na 'n joga-ateljee te gaan en 'n paar klasse in beide style te probeer. Dan sal jy verstaan watter styl die meeste vreugde en genesing vir jou liggaam en gees voel.
Moenie vergeet om die instrukteur te vertel dat jy nuut is met joga nie. Dit sal hulle help om die posisies aan te pas en enige vrae wat jy mag hê, te beantwoord. As jy enige mediese toestande of beserings het, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met joga begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hatha Joga is 'n stadige, kalm, meditatiewe vorm van joga. Dit is die beste geskik vir diegene wat nuut is met joga en diegene wat hul gedagtes wil ontspan.
- Vinyasa Joga is 'n vinnige, dinamiese joga-styl wat ideaal is vir diegene wat op soek is na 'n goeie oefensessie en 'n uitdaging.
- Die hoofverskil tussen die twee is die spoed en vloei tussen posisies .
- Die beste manier om die metode te vind wat die beste by jou pas, is om beide klasse by te woon en met 'n instrukteur te praat.
- Luister na jou liggaam. Joga is nie 'n kompetisie nie, maar 'n reis wat jou liggaam en gees verbind.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by