Deesdae hoor ons heeltyd die woord 'stres', en dit lyk asof dit deel van ons lewens geword het, reg? Met dit alles, werk by die kantoor, probleme by die huis, kinders se opvoeding, finansiële probleme ... Dit het normaal geword om 'n groot gewig op ons koppe en 'n groot druk op ons harte te voel. Wanneer hierdie geestelike stres toeneem, hou dit nie net op nie. Dit begin ook verskeie siektes in ons liggame veroorsaak. Ons het voortdurend hoofpyn, voel leweloos, kan nie goed slaap nie en word kwaad. In tye soos hierdie dink baie van ons dat ons dit kan verminder deur medisyne te neem of 'n bietjie slaap te kry. Maar het jy geweet dat die beste, natuurlikste en langtermynoplossing vir hierdie geestelike stres binne ons liggame is? Dit is oefening.
Hoe verminder oefening werklik stres?
Ons almal weet dat oefening goed is vir ons. Maar hoe verminder dit stres? Die wetenskap daaragter is baie eenvoudig.
Dink daaraan, wanneer ons oefen, dit wil sê wanneer ons loop, hardloop of dans totdat ons sweet, produseer ons brein 'n paar baie spesiale chemikalieë. Ons noem dit endorfiene . Dit word 'voel-goed-hormone' genoem. Soos 'n pynstiller verminder hierdie endorfiene die stres en hartseer in ons gedagtes en bring geluk en ontspanning na ons gedagtes. Onthou jy hoe jy ongelooflik ontspanne voel na 'n harde oefensessie? Dit is as gevolg van hierdie endorfiene.
Net so help oefening ook om die vlak van die 'streshormoon' genaamd kortisol te verminder, wat 'n belangrike oorsaak van stres is. Dus, terwyl dit aan die een kant gelukshormone verhoog, verminder dit ook aan die ander kant streshormone, wat oefening 'n goeie wapen maak om stres te bestry.
'n Paar wonderlike voordele van oefening!
Benewens die vermindering van stres, het gereelde oefening baie voordele vir ons liggaam en gees. Kom ons kyk na 'n paar van die belangrikstes.
| Voordeel | In eenvoudige terme... |
|---|---|
| Goeie nag. | Sukkel jy om snags te slaap as gevolg van stres? Gereelde oefening kan jou help om diep, rustige slaap te verkry. |
| Hartgesondheid | Dit beheer hoë bloeddruk en cholesterolvlakke en verminder die risiko van hartsiektes. |
| Verhoogde fisiese krag | Al voel dit dalk aanvanklik vermoeiend, as jy dit aanhou doen, sal jy deur die dag verfris en energiek voel. |
| Liggaamsgewigbeheer | Dit help om 'n gesonde gewig te handhaaf, wat ook baie belangrik is vir geestesgesondheid. |
| Versterking van immuniteit | Versterk die liggaam se immuunstelsel om te beskerm teen gereelde verkoues en hoes. |
| Verhoogde selfvertroue | Wanneer jou liggaam in vorm is, voel jy goed oor jouself en kry jy selfvertroue wanneer jy voel jy kan iets doen. |
| Vermoë om saam te stem | Oefening is soos meditasie in beweging, wat die vermoë om te fokus en te konsentreer verbeter. |
Wat is die verband tussen sweet en immuniteit?
Sommige mense dink dat baie sweet die beste oefening is en baie vet verbrand. Dis nie heeltemal waar nie. Die hoofdoel van sweet is om die liggaam af te koel, wat tydens oefening verhit word. Die hoeveelheid sweet wat jy produseer, hang af van dinge soos jou liggaamsoort en die temperatuur van die omgewing.
Maar immuniteitDie stelsel hou direk verband met oefening. Het jy geweet? Matige oefening , soos 'n paar minute flink stap, versterk tydelik die liggaam se siektebestrydende selle. Dit kan jou help om minder gereeld siek te word.
Maar onthou, te veel oefening, bo wat jou liggaam kan hanteer, kan die teenoorgestelde effek hê. Dit kan jou immuunstelsel verswak en jou risiko vir siekte verhoog. Dit is dus die beste om alles matig te doen.
Hoe kies jy die regte oefening om stres totsiens te sê?
Dit is die belangrikste vraag. "Watter soort oefening moet ek doen?" Daar is geen een-grootte-pas-almal oefening nie. Sommige mense hou daarvan om te hardloop, ander hou daarvan om te dans. Die belangrikste ding is om iets te kies waarvan jy hou en kan aanhou doen .
Kardiovaskulêre/Aërobiese Oefening
Dit is oefeninge wat jou hartklop en asemhalingstempo verhoog. Hulle is wonderlik vir die produksie van endorfiene.
- Vinnige stap
- Draf of hardloop
- Swem
- Fietsry
- Dans op 'n liedjie
Kragopleiding
Hierdie dinge versterk die spiere. Wanneer die spiere sterk is, versnel die liggaam se metabolisme.
- Gewigte optel
- Liggaamsgewig oefeninge soos opstote en hurke
- Gebruik weerstandsbande
Liggaam-gees oefeninge
Hierdie is veral goed vir die vermindering van stres omdat hulle fisiese posture, asemhaling en meditasie kombineer.
- Joga
- Tai Chi
- Pilates
Goed, waar begin jy nou?
Moenie groot dink nie. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Begin klein.
1. Begin klein: Sit 15-20 minute per dag, 3 dae per week, opsy. Sodra dit 'n gewoonte word, verhoog die tyd geleidelik.
2. Maak dit 'n gewoonte: Indien moontlik, oefen elke dag op dieselfde tyd. As jy dit soggens doen, sal dit jou help om die hele dag energiek te bly.
3. Moenie vergeet om op te warm en af te koel nie:Dit is noodsaaklik om vir ongeveer 5 minute op te warm voor oefening en daarna af te koel. Dit kan help om beserings te voorkom.
4. Luister na jou liggaam: As jy ongemaklik of pynlik voel, moenie jouself forseer nie. Neem 'n bietjie rus.
5. Soek mediese advies: As jy 'n chroniese siekte het, soos hartsiektes, diabetes of vetsug, of as jy ouer as 40 is en nog nooit tevore geoefen het nie, is dit die beste en veiligste om met jou dokter te praat voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is vandag 'n probleem vir baie mense. Oefening is 'n kragtige, natuurlike manier om dit te hanteer.
- Wanneer ons oefen, produseer ons brein 'gelukkige hormone' (endorfiene) en verminder die vlakke van 'streshormone' (kortisol).
- Jy hoef nie gimnasium toe te gaan om te oefen nie. Selfs flink stap, dans by die huis of tuinmaak is goeie vorme van oefening.
- Die belangrikste ding is om iets te kies waarvan jy hou en kan aanhou om dit te doen.
- Begin klein, luister na jou liggaam en verhoog jou oefentyd geleidelik.
- As jy enige gesondheidsprobleme het, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met enige oefenprogram begin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by