Oefen jy te veel? Dit is gevaarlik! Kom ons leer oor (Ooroefeningsindroom)?

Is jy 'n sportentoesias? Of is jy iemand wat elke dag baie oefen om gesond te bly? Soms dink ons ​​dat "hoe meer jy oefen, hoe beter sal die resultate wees." Maar as enigiets te veel gedoen word, kan dit probleme veroorsaak, reg? Net so, as ons meer oefen as wat ons liggame kan hanteer, kan dit nie net ons liggame beïnvloed nie, maar ook ons ​​​​gedagtes. Vandag gaan ons praat oor so 'n toestand, wat (Ooroefeningsindroom) genoem word, of (OTS) in kort.

Wat is ooroefeningsindroom? Eenvoudig gestel...

Eenvoudig gestel, is ooroefeningsindroom die skade wat plaasvind wanneer jy te hard, te lank en sonder om jou liggaam die rus te gee wat dit nodig het, oefen. Dis soos om 'n motor te lank te laat loop sonder om dit te diens. Na 'n rukkie begin die motor onklaar raak, reg? Dis hoe dit met ons liggame is.

Hierdie toestand is die algemeenste onder atlete , veral diegene wat mededingende sport beoefen. Omdat hulle altyd gretig is om op hul beste te presteer. Maar onthou, dit is noodsaaklik om jou liggaam tyd te gee om te rus en te herstel na enige intense oefensessie. Andersins, as jy aanhou om druk op jou liggaam te plaas, sal jy 'n toestand kry wat ooroefeningsindroom genoem word.

Dit kan nie net fisiese simptome beïnvloed nie, maar ook jou geestesgesondheid. Daarom, as jy aanhoudende liggaamspyn, moegheid of 'n skielike afname in jou atletiese prestasie ervaar, is dit die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg.

Is daar verskillende stadiums van ooroefeningsindroom?

Ja, dokters verdeel hierdie toestand (Ooroefeningsindroom) in drie hoofstadiums, afhangende van hoeveel van jou liggaam dit aangetas het en watter simptome jy ervaar.

1. Eerste fase: (Funksionele Ooroefening)

Dit is die mees basiese stadium. Die simptome wat in hierdie stadium verskyn, is baie subtiel. Dit kan moeilik wees om dit te onderskei van die pyn wat jy voel wanneer jy normaal oefen. Maar wat eintlik hier gebeur, is dat jou liggaam jou waarsku en sê: "Ek herstel nie behoorlik nie, ek het meer rus nodig." As jy hierdie tekens korrek herken, kan jy dit beheer voordat dit 'n groot probleem word.

2. Tweede stadium: (Simpatiese ooroefeningsindroom)

Gedurende hierdie stadium verskyn simptome wanneer jou simpatiese senuweestelsel aangetas word. Eenvoudig gestel, dit is die senuweestelsel wat ons liggaam voorberei om stres en noodgevalle te hanteer (die "veg-of-vlug"-reaksie). Sommige dokters noem hierdie stadium ook (Basedow se ooroefeningsindroom) . Op hierdie punt word die simptome 'n bietjie meer opvallend.

3. Derde stadium: (Parasimpatiese ooroefeningsindroom)

Dit is dikwels die mees ernstige en langdurige stadium van herstel. Dit is waar jou(parasimpatiese senuweestelsel) . Dit is die senuweestelsel wat ons liggaam kalmeer, ontspan en dinge soos vertering beheer. Sommige dokters noem hierdie stadium ook (Addison se ooroefeningsindroom) .

Dit is belangrik om daarop te let dat nie almal hierdie stadiums van Ooroefeningsindroom in dieselfde volgorde ervaar nie. Dit wil sê, dit is nie noodwendig die geval dat jy die eerste stadium, dan die tweede stadium en dan die derde stadium ervaar nie. Sommige mense mag simptome van die tweede of derde stadium gelyktydig ervaar. Dit hang af van hoe die simptome jou beïnvloed.

Hoe algemeen is hierdie toestand (Ooroefeningsindroom)?

Dit is moeilik om presies te sê hoeveel mense hierdie toestand op enige gegewe tydstip het. Studies het egter getoon dat ongeveer twee derdes van elite hardlopers dit op een of ander stadium in hul lewens sal ervaar. En, ongeag hul vlak van kompetisie, ly ongeveer een derde van alle hardlopers daaraan.

Kenners skat dat ongeveer een derde van mededingende of hoëvlak-atlete op 'n stadium OTS ervaar. Dit is dus nie so ongewoon soos jy dalk dink nie.

Wat is die simptome van ooroefeningsindroom?

Ooroefeningsindroom kan beide fisiese en geestelike simptome veroorsaak. Die simptome wat jy ervaar, hang gewoonlik af van watter stadium van OTS jy in is.

Simptome van die eerste stadium (Funksionele Ooroefening):

• Spierpyn en styfheid: Dis net 'n gevoel van styfheid in die liggaam, wat dit moeilik maak om te beweeg.
• Onverwagte gewigsverlies of -toename: As jou gewig verander sonder enige groot veranderinge in jou dieet, is dit ook 'n teken.
• Angs: 'n Gevoel van bekommernis oor selfs die kleinste dingetjies.
• Slapeloosheid of moegheid wanneer jy soggens wakker word: Voel moeg selfs nadat jy goed geslaap het.
• Gereelde geringe siektes: As jy gereeld verkoues en ander siektes kry, beteken dit dat jou liggaam se immuniteit laag is.

Simptome van die tweede stadium (Simpatiese Ooroefeningsindroom):

• Slapeloosheid: Die onvermoë om snags te slaap.
• Stemmingsveranderinge: Voel prikkelbaar, rusteloos en angstig.
• Tagikardie: As jou hart vinniger as 100 keer per minuut klop, selfs wanneer jy in rus is.
• Hipertensie: Jou bloeddruk is konstant hoog.

Simptome van die derde stadium (Parasimpatiese Ooroefeningsindroom):

• Moegheid: Voel heeltyd uiters moeg, kan niks doen nie.
• Depressie: 'n Voel van hartseer, hopeloosheid en ongeïnteresseerdheid in enigiets.
• Verlies aan belangstelling in oefening of om aktief te wees: Jy voel nie meer lus om dinge te doen wat jy voorheen geniet het nie.
• Stadige hartklop (Bradikardie): As jou hart minder as 60 keer per minuut klop wanneer jy in rus is.

Waarom kom dit (Ooroefeningsindroom) voor? Wat is die oorsake?

Die hoofrede hiervoor lê in die naam self – oormatige oefening en opleiding. Veral as jy 'n mededingende atleet is, kan jou begeerte om jou vaardighede te verbeter soms jou liggaam harder laat werk as wat dit kan hanteer.

Ons almal het al die gesegde "geen pyn, geen wins" gehoor sedert ons kinders was. Maar dis nie die veiligste manier om jou spel te verbeter nie. Om jou liggaam buite sy perke te stoot, dit voortdurend te hard te druk en te veel druk op een slag daarop te plaas, kan meer skade as goed doen.

"Ooroefening" kan beteken dat jy te hard oefen sonder om jou liggaam die tyd te gee wat dit nodig het om te rus en te herstel. Of dit kan beteken dat jy die intensiteit van jou opleiding skielik verhoog. Byvoorbeeld, as jy 'n hardloper is en jy hardloop elke dag lang afstande, al voel jy daarna moeg of siek, kan jy Ooroefeningsindroom ontwikkel. Net so, as jy skielik jou hardloopafstand verdubbel sonder om jou uithouvermoë geleidelik op te bou, kan hierdie toestand ook voorkom.

Wie loop 'n hoër risiko om ooroefeningsindroom te ontwikkel?

Trouens, enigiemand wat fisies aktief is, kan ooroefeningsindroom ontwikkel. Die risiko is egter hoër vir mededingende of hoëvlak-atlete, diegene wat probeer om hul prestasie te verbeter of 'n hoë vlak van prestasie te handhaaf. Veral as jy intensief oefen voor 'n kompetisie.

Kinders en jongmense wat op 'n jong ouderdom slegs op een sport fokus, loop 'n hoër risiko om ooroefeningsindroom te ontwikkel. Kinders wat onder druk verkeer om "ten alle koste te wen" of "die beste te wees" loop ook 'n hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel.

Daar is sportsoorte waar prestasie gemeet word deur middel van kompetisies of tydtoetse. Mense wat hierdie tipe sportsoorte speel, is meer geneig om ooroefeningsindroom te ontwikkel. Byvoorbeeld:

• Brand
• Swem
• Fietsry

Watter komplikasies kan voorkom as gevolg van ooroefeningsindroom?

Die mees algemene komplikasie van ooroefeningsindroom is sportbeserings . As jy jou liggaam buite sy perke stoot, loop jy 'n verhoogde risiko vir beserings soos:

• Herhalende spanningbeserings
• Verstuikings
• Spierspanning
• Tendinitis
• Kraakbeenskeure
• Gewrigsbeserings

Hierdie beserings kan jou vir 'n rukkie uit die spel hou, en kan soms langtermyn-effekte hê.

Hoe om ooroefeningsindroom te diagnoseer?

’n Dokter kan bepaal of jy ooroefeningsindroom het. Dit behels ’n fisiese ondersoek , ’n bespreking van jou gesondheidsgeskiedenis en soms bloedtoetse . Die dokter sal jou ondersoek en oor jou simptome vra. Jy sal die dokter moet vertel wanneer jy hierdie simptome begin ervaar het, en watter tipes oefening of aktiwiteite dit vererger.

Die dokter sal ook vra oor jou algemene gesondheid. Dit beteken:

• Jou oefenroetine (veral as jy dit onlangs verander het).
• Hoe was jou slaap ?
• Jou voedingspatroon .
• Oor jou vorige beserings .
• Jou geestes- en emosionele gesondheid .
• Oor die gebruik van alkohol, voorgeskrewe medikasie en ander dwelms.

Dokters kan 'n kontrolelys soos hierdie volg om te bepaal of hulle ooroefeningsindroom het:

• Het jy onlangs 'n afname in jou vaardighede of vermoëns gevoel, al het jy genoeg rus en tyd gehad om te herstel ?
• Ervaar jy buierigheid of geestesgesondheidsimptome ?
• Kan jy verduidelik of jou simptome veroorsaak word deur ander gesondheidstoestande of beserings wat jou vermoëns beïnvloed?

Watter toetse word gebruik om ooroefeningsindroom op te spoor?

Trouens, daar is geen enkele toets wat kan bevestig dat jy ooroefeningsindroom het nie. Dit word dikwels gediagnoseer deur 'n proses wat differensiële diagnose genoem word. Dit beteken dat jou dokter ander toestande wat jou simptome kan veroorsaak, sal uitsluit voordat hy jou finaal met OTS diagnoseer.

Die dokter kan verskeie toetse uitvoer, soos:

• Bloedtoetse: Kontroleer jou bloedglukosevlakke . Hulle kyk ook na hoë vlakke van sekere ensieme in jou bloed wat spierskade kan aandui. Hoë vlakke van ureum , uriensuur , ammoniak of kreatienkinase in jou bloed kan 'n teken van OTS wees.
• Urienanalise: Hierdie toets word gedoen om jou nierfunksie na te gaan en om te kyk vir urienweginfeksies of ander probleme wat jou simptome kan veroorsaak. As jou urienkortisolvlakke abnormaal hoog is, kan dit ook 'n teken van OTS wees.
• Pulmonale funksietoetse:Dit wys of jou longe of asemhalingstelsel aangetas is.
• Elektrokardiogram (EKG): Kontroleer die funksie van jou hart.

Hoe word ooroefeningsindroom behandel?

Die beste behandeling vir ooroefeningsindroom is om te rus en jou liggaam tyd te gee om te herstel. Hoe lank jy van kompetisie of opleiding moet wegbly, sal afhang van die erns van jou simptome. Jou dokter sal 'n rusperiode aanbeveel wat gepas is vir die omvang van jou OTS en hoeveel dit jou prestasie beïnvloed het.

Jy mag dalk ligte oefening kan doen , maar moenie jouself te hard druk nie. As jy weer hard begin oefen voordat jy ten volle herstel het, kan jy al jou vordering omkeer en selfs die ooroefeningsindroom vererger as wat dit voorheen was (dit word chroniese ooroefeningsindroom genoem).

Jou dokter sal die beste manier voorstel om jou aktiwiteit te verminder, maar jy kan oor die algemeen hierdie stappe volg:

• Stop hoë-intensiteit opleiding (d.w.s. sessies wat jou perke toets en jou tot jou perke stoot).
• Verminder die intensiteit en frekwensie van jou opleiding (gewoonlik met 50% tot 70%, wat beteken dat jy dit met meer as die helfte van wat jy gewoond was, sal moet verminder).
• Volledige rus (volledige staking van opleiding en kompetisie).

As jy geestelike of emosionele simptome het, kan jou dokter voorstel dat jy 'n geestesgesondheidspesialis raadpleeg . Psigoterapie , of berading, kan jou help om jou emosies te bestuur en ongesonde gevoelens en gedagtes te verander.

Hoe lank duur ooroefeningsindroom?

Elkeen se liggaam is anders, so jou dokter sal jou vertel hoe lank jy moet rus. Die hoeveelheid tyd wat jy het (OTS) hang af van in watter stadium jy is, of hoeveel jy ooroefen het.

Tipies kan die aanvanklike stadiums 'n paar weke duur. Meer ernstige stadiums kan maande of selfs langer duur.

Wat moet ek verwag as ek ooroefeningsindroom het?

Jy moet verwag om die intensiteit van jou fisiese aktiwiteite te verminder terwyl jy herstel. As jy 'n ernstige geval van OTS het, moet jy dalk 'n volledige blaaskans van jou sport of opleiding neem.

Baie atlete wat ooroefeningsindroom ontwikkel, is verbaas wanneer hulle uitvind hoe lank hulle moet rus. Moenie egter jou herstelproses haas nie. Praat met jou dokter oor watter aktiwiteite veilig is om te doen terwyl jy herstel.

Sodra jy weer ten volle kan oefen, probeer om nie te veel las op jou liggaam in die toekoms te plaas nie. Dit kan nuttig wees om 'n oefenjoernaal te hou om jou vordering, en enige veranderinge of simptome wat jy opmerk, aan te teken. Om 'n rekord te hê om na terug te kyk, kan jou help om waarskuwingstekens (OTS) te identifiseer voordat probleme ontstaan.

Hoe om ooroefeningsindroom te voorkom?

Om jou liggaam tyd te gee om te rus en te herstel tussen intense oefensessies is die beste manier om ooroefeningsindroom te voorkom. Alhoewel dit dalk eenvoudig klink, kan dit jou help om ooroefeningsindroom te voorkom voordat jy selfs simptome begin ervaar.

Luister na jou liggaam en leer die waarskuwingstekens van (OTS). Moenie pyn of ander simptome ignoreer nie en hou aan oefen.

As jy vir 'n spesifieke doelwit of kompetisie oefen, oorweeg dit om saam met 'n afrigter of opleier te werk wat 'n oefenplan kan skep wat reg is vir jou. Hulle kan jou help om jou doelwitte te bereik en jou perke veilig te verskuif.

Wanneer moet ek my dokter sien?

Raadpleeg 'n dokter sodra u enige simptome van ooroefeningsindroom opmerk. As u bui of geestesgesondheid verander tot 'n punt waar u of u geliefdes 'n merkbare verskil opmerk, praat met 'n dokter.

Daar is nooit 'n slegte tyd om 'n dokter te sien nie. Moenie geringe simptome of beserings ignoreer nie. (Ooroefeningsindroom) Waarskuwingstekens kan subtiel wees, en dit is maklik om hulle as "net normaal" af te maak. Dit is egter die beste om geringe beserings of simptome te laat ondersoek voordat dit groot probleme word.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

Oorweeg dit om jou dokter vrae soos hierdie te vra:

• Het ek ooroefeningsindroom of is daar iets anders aan die gang?
• Watter stadium of tipe (OTS) het ek?
• Hoe lank duur ooroefeningsindroom?
• Hoeveel moet ek my opleidings- of aktiwiteitsvlak verminder?
• Hoe lank moet ek rus?

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Ooroefeningsindroom klink dalk soos iets wat maklik genees kan word, veral as jy geoefen het en jou liggaam tot sy uiterste gedryf het. Dit is egter 'n ernstige toestand wat jou fisiese en geestesgesondheid kan beïnvloed. Moenie jou herstelproses haas nie. Om jou liggaam die volle hoeveelheid tyd te gee wat dit nodig het om te genees en te herstel, is die beste manier om te verseker dat jy sonder enige langtermynprobleme terug op die veld, in die swembad of by die gimnasium kan kom.

Moenie bang wees om oor jou geestesgesondheid te praat nie. Die geestesimptome van OTS is net so werklik en ernstig soos enige fisiese probleem wat jy mag hê.Om met 'n geestesgesondheidsberader te praat, kan jou help om jou selfvertroue te herwin en gesonde maniere te vind om hierdie situasie te hanteer. Luister na jou liggaam en jou gees. Bly gesond!

` ooroefeningsindroom, oefening, sport, moegheid, rus, fisieke fiksheid, geestesgesondheid