3 maniere om jou geluk te verhoog! (Versterk positiewe emosies)

Ons wil almal heeldag lank gelukkig en ontspanne wees, reg? Jy weet hoeveel selfs 'n bietjie hartseer ons kan beïnvloed. Maar positiewe emosies, of positiewe emosies, gaan nie net daaroor om ons goed te laat voel nie, hulle is eintlik baie goed vir ons liggaam en gees. Trouens, hierdie positiewe emosies verminder stres, help ons om oor nuwe dinge te dink en gee ons die krag om probleme die hoof te bied. Navorsing het bevind dat ons op ons beste is en die beste werk wanneer ons ten minste drie keer meer gereeld positiewe emosies ervaar as wanneer ons negatiewe emosies ervaar. Dit wil sê, as jy een keer per dag hartseer voel, moet jy ten minste drie keer per dag iets hê om jou gelukkig te maak. So, wil jy meer geluk en positiwiteit by jou lewe voeg? Kom ons kyk dus na drie eenvoudige maniere waarop jy dit kan doen.

Watter goeie gevoelens het jy? Kom ons skryf dit 'n bietjie neer.

Die eerste ding om te doen is om die positiewe emosies wat jy reeds in jou daaglikse lewe ervaar, te identifiseer. Maak 'n klein lysie. Skryf al die gelukkige gevoelens neer wat jy onthou, die gevoelens van liefde, die oomblikke toe jy trots gevoel het, die plekke waar jy pret gehad het... As jy enige nuwe goeie gevoelens het, voeg dit daarby.

Kyk nou na die lys wat jy gemaak het. Dink (of skryf as jy kan) oor watter aktiwiteite, situasies of mense jy met elk van hierdie gevoelens assosieer. Dink byvoorbeeld aan:

• Die gevoel van trots wat jy kry as jy 'n sportkompetisie wen.
• Die geluk wat jy gevoel het toe jou vriende jou onthou en gelukgewens het met jou verjaarsdag.
• Die vermaak wat gekom het toe jy 'n grap oor jou geskiedenis gemaak het, meneer, en die hele klas laat lag het.
• Die onskuldige vreugde wat in jou hart kom wanneer 'n klein kindjie na jou kyk en glimlag.
• Die tevredenheid wat jy voel wanneer jy iemand help.
• Die vreugde wat kom wanneer jy 'n positiewe reaksie op jou harde werk kry.
• Die vrede wat by jou opkom as jy 'n pragtige blom of 'n sonsondergang sien.

Om die goeie gevoelens wat jy op hierdie manier voel, dop te hou , maak ons ​​meer bewus van die positiewe dinge wat ons reeds ervaar.Ons kan ook die situasies, mense en aktiwiteite wat daardie gevoelens by ons bring, duidelik identifiseer. Soms, as ons 'n bietjie dink voordat ons saans na 'n dag gaan slaap, kan ons dinge onthou soos: 'O... ek het vandag gelukkig gevoel as gevolg van iets soos hierdie, nè?', 'Ek het so trots op myself gevoel,' ens. Dit is ook 'n goeie manier om dit te doen. Stel jou voor, aan die einde van die dag neem jy 'n klein boekie en skryf dinge neer soos: 'Vanoggend het ek geliefd gevoel toe my ma met my gepraat het,' 'Vanaand het ek so hard gelag terwyl ek met my vriend gepraat het, dit was soveel pret,' 'Ek het so tevrede gevoel toe my familie gesê het dat die kos wat ek gekook het heerlik was.' Na 'n rukkie sal jy besef hoeveel dinge in jou lewe daar is om oor gelukkig te wees, miskien het jy nie voorheen so veel daaraan gedink nie.

Kom ons kies 'n goeie gevoel waarvan jy meer wil hê en maak dit groter?

Noudat jy 'n bietjie idee het van watter goeie gevoelens jy voel, is die volgende stap om 'n spesifieke positiewe emosie te kies waarvan jy meer by jou lewe wil voeg. Stel jou voor jy wil die gevoel van 'vreugde' verhoog. Of die gevoel van 'dankbaarheid', of die vreugde van 'kreatiwiteit'. Kies een waarvan jy hou. Dink dan eers aan die tye toe jy daardie emosie gevoel het, en wat jy destyds gedoen het. Skryf soveel dinge as moontlik neer.

Dit hoef nie op hierdie tydstip groot dinge te wees nie. Dink aan die klein, eenvoudige dingetjies. Miskien is daar 'n liedjie wat jou gelukkig maak. Elke keer as jy daarna luister, laat dit jou 'n bietjie gelukkig voel, nè? Dis die soort ding. Elke keer as jy gelukkig voel, dink aan wat dit veroorsaak het, en indien moontlik, voeg dit by daardie lys.

Sodra jy geïdentifiseer het wat jy wil verhoog en wat dit veroorsaak, besluit hoe jy daardie aktiwiteite, of soortgelyke dinge, in jou daaglikse lewe kan inkorporeer. Die belangrikste ding is om realistiese dinge te kies wat jy elke dag kan doen. Miskien kan jy nie elke dag op die strand gaan stap nie. Maar jy kan na 'n liedjie luister wat jou aan 'n vakansie herinner en daardie vreugde geniet, reg? Stel jou voor, as jy 'n pragtige voël hoor sing terwyl jy soggens tee drink, kan dit 'n bietjie geluk bring. Of dinge soos om jou gunsteling kos te kook en te eet, 'n klein plantjie te plant, of 'n vriend te bel en vir 'n paar minute te gesels. Die belangrikste ding is om te verstaan ​​dat dit jou eie reis is. Wat jou vreugde bring, bring dalk nie iemand anders vreugde nie. Probeer dus vind wat jou werklik vreugde en vrede bring, eerder as om te kyk na wat ander mense doen.

Dit is soos om te sê ons moet 5 vrugte en groente per dag eet. Dit is goed vir ons fisiese gesondheid. Om een ​​of twee klein, gelukkige dinge soos hierdie per dag te doen, is 'n goeie belegging in ons geestesgesondheid !

Kies een of meer daaglikse aktiwiteite wat jou gevoel van meer in jou lewe kan verhoog en verbind jou daartoe.Sit 'n bietjie tyd in jou dag opsy vir hierdie ervarings. Dit is soos 'n 'vitamien' vir jou gemoed. Na 'n paar dae sal jy die verskil voel.

Kom ons skep jou eie 'Positiwiteits-skatkis'?

Soms vergeet ons die pad terug na waar ons gelukkig is, nè? Wanneer ons hartseer of teleurgesteld voel, dink ons ​​dinge soos: 'Ag, sal ek nooit gelukkig wees nie?' Dis wanneer 'n 'positiwiteitsboks' of 'positiwiteitsskatkis' ons baie kan help.

Weet jy wat hierdie 'gelukkige boks' is? Dis 'n versameling dinge wat ons herinner aan die goeie, gelukkige ervarings wat ons gehad het. Hierdie herinneringe bring die beste tye in ons lewens, ons sterk punte, die vreugdes wat ons gehad het, die prestasies wat ons gehad het, die pret wat ons gehad het, die boeke en liedjies wat vir ons belangrik was, en die mense wat vir ons belangrik was, terug in ons gedagtes. Dis regtig soos 'n 'skatkis' waar ons geluk in ons harte kan vind.

Begin om dinge in jou lewe te versamel wat jou positiewe emosies gebring het en jou met goeie herinneringe gelaat het. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Foto's van 'n pragtige reis wat jy onderneem het of klein aandenkings (soos 'n kaartjie na Sigiriya, 'n foto van 'n reis wat jy saam met vriende onderneem het).
• 'n Toekenning of sertifikaat wat jou herinner aan 'n prestasie wat jy behaal het.
• 'n Kaartjie of 'n klein briefie van iemand baie spesiaal vir jou (’n Nuwejaarsgroetekaartjie, 'n paar mooi woorde geskryf deur 'n vriend).
• 'n Aanhaling of reël uit 'n liedjie waarvan jy hou en wat jou inspireer .
• Iets wat 'n goeie herinnering uit jou kinderjare terugbring (soos 'n klein speelding, 'n boek, iets wat 'n vriend vir jou van die skool af gegee het).
• 'n Tekening, 'n skepping wat jy gemaak of geteken het.
• Dit maak nie saak of iemand vir jou 'n geskenk gee nie, al is dit klein, wat saak maak, is die waarde daarvan.
• 'n Foto van iemand wat jy respekteer en na wie jy opsien.

Hou al hierdie dinge in 'n lêer, lêer of mooi boks waar jy dit maklik kan vind. Sommige mense hou dit netjies vasgespeld op 'n bord waar hulle dit heeltyd kan sien. Of jy kan 'n collage of plakkaat van hierdie dinge maak. Die belangrikste ding is om slegs dinge te kies wat jou regtig goed laat voel en jou vreugde bring. Jy kan enige tyd nuwe dinge hierby voeg, dinge verwyder of verander.

Wanneer jy oorweldig of gefrustreerd voel, neem 'n paar minute om na hierdie 'skatkis' te kyk. Soos jy daardie dinge aanraak en die herinneringe wat daarmee geassosieer word, herroep, sal jy weer die vreugde, trots en liefde begin voel wat jy destyds gevoel het. Dit sal jou help om die negatiewe emosies wat jy in jou gedagtes het, los te laat.Dit sal jou help om minder gestres en meer positief te voel. Selfs al voel jy nie gestres nie, kan jy net deur hierna te kyk 'n bietjie vreugde by jou dag voeg.

So, wat is die belangrikste ding om te onthou van waaroor ons gepraat het?

Wanneer jy probeer om positiewe emosies by jou lewe te voeg, dit wil sê goeie dinge soos geluk, tevredenheid en liefde, sal jy vind dat jy gelukkiger , meer energiek en meer bereik is. Om elke dag aan positiewe dinge te dink en klein dingetjies daarvoor te doen, is soos 'n klein belegging. Maar die voordele wat jy deur jou lewe sal kry, is baie groot.

Onthou, geluk in jou hart is iets wat jy kan kweek. Dit verg net 'n bietjie moeite en toewyding! Al drie hierdie metodes is baie eenvoudig, en jy kan vandag begin. Probeer dit, jy sal verbaas wees!

Positiewe emosies, geestesgesondheid, geluk, lewensvaardighede, selfhelp, emosiebestuur, sielkunde