Stel jou voor, jy het sopas 'n stewige maaltyd vir middagete geëet, maar jy wens jy kon 'n klein stukkie sjokolade of roomys eet. Of miskien kyk jy saans TV en voel skielik lus om 'n pakkie skyfies oop te breek. Het dit al met jou gebeur? Ons noem dit dikwels 'kosdrange'. Dis nie regtig honger nie. So hoekom gebeur dit met ons? Kom ons gesels vandag in meer diepte hieroor.
Honger en kosdrange is twee verskillende dinge!
Kom ons verstaan eers die verskil tussen die twee. Honger is 'n sein wat ons liggaam vir ons gee wanneer dit energie, dit wil sê brandstof, benodig. Dit is noodsaaklik vir ons oorlewing.
Maar kosdrange is iets anders. Dit is 'n sterk, onbeheerbare begeerte om 'n spesifieke kos te eet. Dit wil sê, wanneer jy voel soos, "Ek wil regtig daardie stukkie kaaskoek nou hê," selfs wanneer jy nie honger is nie.
Eenvoudig gestel, honger kom uit die maag, maar kosdrange kom uit die kop, dit wil sê uit ons gedagtes.
Waarom smag ons na hierdie kos? 5 hoofredes
Daar is verskeie redes hiervoor. Kom ons kyk na die belangrikstes.
1. Eksterne leidrade: Dit is ons gewoontes. Stel jou voor, jy eet altyd roomys terwyl jy jou gunsteling TV-program kyk. Na 'n rukkie, elke keer as jy daardie TV-program aanskakel, wil jy outomaties roomys eet. Dis soos 'n gewoonte in jou brein.
2. Interne leidrade: Dit word direk beïnvloed deur jou gevoelens. Byvoorbeeld, wanneer jy hartseer, eensaam, kwaad of gestres voel, het sommige mense 'n sterk begeerte om soet kos te eet. Dit is 'n tydelike manier om van daardie gevoel ontslae te raak.
3. Ontneming: Volg jy 'n dieet om gewig te verloor? Wanneer jy jou voedselinname beperk , kan jy 'n sterk begeerte voel om al die kosse te eet wat jy aan die einde van die dag beperk het.
4. Swak slaap: Studies het getoon dat 'n gebrek aan slaap die werking van eetlushormone in ons liggame ontwrig. Daarom voel ons dikwels lus om iets te eet op 'n slaap-ontneemde dag.
5. Sosiale Omgewing: As jy 'n verkoopsmasjien in jou kantoor het, of jou gade maak dikwels heerlike koeke en kort-etes, is dit normaal om die drang te voel om daardie kosse te eet wanneer jy dit sien.
Intussen word "ultra-verwerkte" voedselsoorte wat deur groot maatskappye vervaardig word, d.w.s. verpakte voedselsoorte (bv. skyfies, beskuitjies, worsies) wat hoog in suiker, sout, vet en kunsmatige geure is, ontwerp om baie aantreklik vir ons verhemeltes en breine te wees. Daarom is ons meer geneig om daaraan verslaaf te raak.
Praktiese wenke om kosdrange te beheer
Goed, so hoe bestuur ons hierdie onbeheerbare drang? Hier is 'n paar eenvoudige maniere wat jy kan probeer.
| Advies | Wat om te doen en die belangrikheid daarvan |
|---|---|
| Drink baie water. | Soms, selfs wanneer die liggaam gedehidreer is, voel ons dit asof ons honger is. Drink dus die regte hoeveelheid water dwarsdeur die dag. As jy snags lus is om te eet, probeer om 'n kruietee soos Belimal of Ranavara sonder suiker te drink. |
| Kry genoeg slaap. | Probeer om ten minste 7 uur goeie slaap per dag te kry. Dit sal jou hormone balanseer en ongewenste kosdrange verminder. |
| Eet proteïenryke kosse. | Deur proteïenryke kosse te eet, sal jy langer versadig voel. Voeg 'n eier by vir ontbyt, iets soos kekerertjies of lensies vir middagete, en 'n stukkie vis vir aandete. Dit is baie beter as om net 'n bord pasta te eet. |
| Kies peuselhappies verstandig. | In plaas daarvan om heeltyd skyfies en beskuitjies te eet, probeer om iets met vesel en proteïen te eet, soos Griekse jogurt met 'n paar stukkies vrugte en 'n paar grondboontjies. As jy regtig sjokolade wil eet, eet 'n stukkie donker sjokolade. |
| Kou 'n stukkie kougom. | Sommige mense verloor hul eetlus deur kougom te kou of hul tande met kruisementgegeurde tandepasta te borsel. Dit is 'n afleiding. |
| Wees versigtig met alkohol. | Alkoholgebruik verhoog nie net ons eetlus nie, maar verminder ook ons selfbeheersing. Op daardie tydstip word ons versoek om te veel te eet sonder om dit te besef. |
| Ander oplossings vir stres | In plaas daarvan om na 'n bottel lekkergoed te gryp wanneer jy gestres is, gaan buite toe saam met 'n vriend en kry vars lug, neem 'n 5-minuut stap. Erken eers jou gevoelens (hartseer, woede). Vind dan 'n ander oplossing in plaas daarvan om te eet. |
| Verwyder versoekings. | As jy 'n voorraad kosse by die huis het wat jy graag eet, oorweeg dit om voedsame items soos vrugte, groente en neute in te bring. As ander in die huis daarvan hou, oorweeg almal se gesondheid en kom tot 'n ooreenkoms. |
Wanneer moet jy mediese advies inwin?
As jy glad nie jou eetgewoontes kan beheer nie, as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, of as jy dink die onderliggende oorsaak is onbeheerbare stres of 'n ander emosionele probleem, moenie skaam wees nie en praat met jou huisdokter daaroor. Hy of sy kan jou die leiding gee wat jy nodig het, miskien deur jou na 'n geregistreerde dieetkundige of geestesgesondheidsberader te verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- Kosdrang is nie honger nie. Dit is 'n sterk begeerte in ons gedagtes na 'n spesifieke kos.
- Baie dinge beïnvloed dit, soos om nie genoeg slaap te kry nie, stres, ons gewoontes en die omgewing rondom ons.
- Hierdie toestand kan grootliks beheer word met eenvoudige lewenstylveranderinge soos om baie water te drink, 'n proteïenryke dieet te eet, goeie slaap te kry en ligte oefening.
- Dit is baie belangrik om te verhoed dat aanloklike kosse in die huis gehou word en eerder gesonde alternatiewe te kies.
- Indien hierdie situasie moeilik is om te beheer, moet asseblief nie huiwer om professionele hulp te soek nie.Die dokter is die beste begin daarvoor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by