Wat is jou ideale liggaamsgewig? Kom ons vind dit verseker uit!

"Ag, is ek vet..." "Hoeveel meer gewig moet ek verloor om so maer soos my vriend te wees?" "Is hierdie gewig gepas vir my lengte?"... Het jy al ooit sulke vrae gehad? Ons almal dink aan ons gewig en gesondheid. Maar meestal kyk ons ​​net na die nommer op die skaal en bekommer ons ons, of vergelyk onsself met iemand anders. Trouens, "ideale gewig" of "ideale gewig" is nie net een nommer nie. Dit is slegs een deel van die storie wat uniek aan jou is en jou van jou gesondheid vertel.

Wat bepaal die ideale gewig vir die liggaam?

Eenvoudig gestel, die gesonde gewigsreeks vir jou verskil vir elke persoon. Dokters oorweeg verskeie faktore wanneer hulle dit bepaal. Dis soos 'n persoonlike gesondheidskaart.

• Ouderdom: Soos ons ouer word, vertraag ons metabolisme. Hormone verander ook. Hierdie dinge beïnvloed gewig direk.
• Geslag: Oor die algemeen het mans meer beenmassa en spiermassa as vroue. Dus, selfs al is hulle dieselfde ouderdom en lengte, kan 'n man effens meer weeg as 'n vrou.
• Lengte: Hierdie een is redelik eenvoudig. Soos jy langer word, neem jou liggaamsmassa toe, en so ook jou gesonde gewigsreeks.
• Mediese toestande en medikasie: Sommige mediese toestande (bv. skildklierprobleme) en sommige medikasie (bv. kortikosteroïede, sommige psigiatriese medikasie) kan gewigstoename veroorsaak. Ook dinge soos oormatige stres, soos slapeloosheid, kan gewigstoename veroorsaak. Sommige mediese toestande (bv. kanker, gastroïntestinale siektes) kan ook gewigsverlies veroorsaak.
• Liggaamsamestelling: Dit is baie belangrik. Jou liggaamsgewig bestaan ​​uit vet, spiere, been en water. Dink daaraan, as jy dieselfde lengte en ouderdom is, sal die een wat die meeste oefen meer spiere hê. So, hy of sy mag dalk 'n bietjie meer weeg as die ander persoon. Spiere weeg meer as vet . Maar dis 'n gesonde gewig.
• Genetika: Genetika beïnvloed ook dinge soos hoe vinnig jy versadig voel, jou eetlus en hoe jy jou liggaam se energie gebruik. Daarom tel sommige mense maklik gewig op, terwyl ander dit moeilik vind om gewig op te tel.

Hoe meet jy 'n gesonde gewig? Is BMI alleen genoeg?

Daar is verskeie metodes wat gebruik word om 'n idee van 'n gesonde gewig te kry. Maar onthou, geeneen van hierdie metodes gee 'n volledige prentjie van jou gesondheid nie. Dit is slegs basiese toetse.

Liggaamsmassa-indeks (BMI)

Dit is die bekendste metode waarvan ons almal gehoor het. Dit is 'n eenvoudige berekening om te sien of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. Jou BMI word bereken deur jou gewig (in kilogram) te deel deur die kwadraat van jou lengte (in meter). Jy kan dit maklik nagaan met 'n aanlyn 'BMI-sakrekenaar'.

So, as jy 'n vraag oor jou BMI het, moenie besluite neem wat net daarop gebaseer is nie. Dis die beste om met jou dokter te praat.

Middellyfomtrek

Dit is 'n baie belangrike meting wanneer dit by 'n gesonde gewig kom, want vet wat in die buik gestoor word, veral viscerale vet, word geassosieer met 'n aantal siektes, insluitend hartsiektes, hoë bloeddruk en tipe 2-diabetes.

• Mans: Middellyfomtrek moet minder as 40 duim wees.
• Nie-swanger vroue: Middellyfomtrek moet minder as 35 duim wees.

Om jou middellyf te meet: Staan regop en plaas die maatband net bokant jou heupbeen, oor jou naeltjie. Moenie die maatband stywer of losmaak nie. Neem die meting nadat jy uitgeasem het.

Ander metodes: WHR en WHtR

• Middellyf-tot-heup-verhouding (WHR): Hierdie verhouding word bereken deur die middellyfomtrek te deel deur die omtrek op die breedste punt van die heupe.
• Middellyf-tot-hoogte-verhouding (WHtR): Dit is jou middellyfomtrek gedeel deur jou lengte. Die eenvoudige reël hier is: "Jou middellyfomtrek moet minder as die helfte van jou lengte wees."

Sommige studies toon dat hierdie metodes, veral WHtR, toekomstige gesondheidsrisiko's meer akkuraat as BMI kan voorspel.

Liggaamsamestelling-analise

Dit is 'n effens meer gevorderde metode. 'n Skandering soos 'Dual X-ray Absorptiometrie (DXA)' kan jou liggaamsvet, spiermassa en beendigtheid afsonderlik akkuraat meet.

Goed, so hoe bereik jy hierdie gesonde gewig?

Dit is die belangrikste deel. Onthou, dit is nie 'n "dieet" wat jy in twee of drie dae kan doen nie. Dit is 'n reis om langtermyn, gesonde gewoontes te skep. Vinnige herstelmetodes sal slegs daartoe lei dat die gewig vinnig terugkom.

As jy gewig wil verloor...

• Eet meer voedsame kosse: Kitskos, soet drankies en verwerkte kosse is hoog in kalorieë, maar laag in vitamiene, minerale en vesel. Sluit soveel groente, vrugte en groente as moontlik by elke maaltyd in.
• Kry genoeg proteïene en vesel: Dit help om jou maag vol te hou.
• Beperk sout, suiker en olie.
• Wees versigtig met porsiebeheer: Hou op eet wanneer jy vol is en raak gewoond daaraan om die regte hoeveelheid te eet.
• Beweeg meer, stap meer: ​​Verhoog die aantal treë wat jy per dag gee. Doen oefening, soos flink stap, ten minste twee en 'n half uur per week. Doen spierversterkende oefeninge (bv. gewigoptel) ten minste twee dae per week. As jy in 'n kantoor werk, staan ​​op en stap ten minste een keer per uur 'n bietjie rond.

As jy gewig wil optel...

Gewigstoename is ook 'n uitdaging vir diegene wat oorgewig is. Daar is ook gesonde maniere om dit te doen.

• Eet kosse wat meer voedsaam en hoër in kalorieë is: dinge soos grondboontjiebotter, volvetjogurt, eiers, vis en vleis.
• Verhoog jou maaltydfrekwensie: Eet twee tot drie klein, voedsame peuselhappies benewens jou drie hoofmaaltye.
• Vloeibare kalorieë: ’n Drankie soos ’n voedsame vrugte- en jogurtsmoothie is ’n goeie manier om kalorieë in te kry sonder om versadig te voel.
• Doen gewigopteloefeninge: Dit kan jou help om spiere te bou en gewig op 'n gesonde manier op te tel.

Wat jy ook al doen, doen dit met pret. Gaan stap saam met 'n vriend, kook 'n gesonde maaltyd saam met jou gesin. Dan sal dit nie 'n las wees nie, dit sal deel van jou lewe word.