Daar is dae in ons lewens wanneer ons, ongeag wat ons doen, geen vreugde of verligting voel nie. Net slegte, negatiewe gedagtes bly in ons koppe opkom. Oor werk, oor vriende, oor probleme by die huis... Jy voel waarskynlik soms asof dit alles 'n groot las op jou gedagtes is. Dit is eintlik iets wat algemeen vir ons almal is. Ons almal raak soms depressief. Dis baie normaal.
Maar die probleem is, wanneer hierdie slegte gedagtes aanhou opkom en in ons gedagtes begin maal, wat doen ons dan? Kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer diepte.
Wanneer word slegte gedagtes gevaarlik?
Alhoewel dit normaal is om negatiewe gedagtes te hê, is dit nie iets om ligtelik op te neem nie. Navorsing het getoon dat as iemand simptome van depressie of angs het , hierdie aanhoudende negatiewe gedagtes tot ernstige emosionele en fisiese probleme kan lei.
’n Af en toe negatiewe gedagte sal nie veel skade doen nie. Maar as hierdie gedagtes oor en oor by jou opkom, vir dae aaneen, kan dit vinnig geestelik uitputtend raak. Veral as jy sulke gedagtes het, kan dit ’n rooi vlag wees:
- "Dit sal nooit vir my uitwerk nie."
- "So gebeur dit altyd ."
Ons moet 'n bietjie meer versigtig wees met gedagtes wat woorde soos "nooit" of "altyd" gebruik.
Eenvoudig gestel, ons noem dit "herkou" wanneer ons aanhou dink aan dieselfde slegte gebeurtenis of gedagte oor en oor. Dis soos 'n koei wat herkou, oor en oor oor dieselfde ding herkou. Dit is die gevaarlikste ding. Begin met een slegte gedagte soos hierdie, kan dit vasgevang word in 'n ketting van ander slegte gedagtes, en uiteindelik in 'n ondenkbare hoeveelheid stres sleep.
So hoe herken jy wanneer hierdie denkpatrone in jou gedagtes jou meer skade as goed doen? Vra jouself hierdie vrae:
- Het hierdie gedagtes jou verhoudings beïnvloed?
- Het dit jou werk of aktiwiteite belemmer?
- Het jy jou tot alkohol of dwelms gewend om hierdie druk te verlig?
- Het hierdie situasie al vir meer as twee weke aangehou? Voel jy asof jy nie uit hierdie siklus van vasgevang wees in jou gedagtes kan ontsnap nie?
- Dink jy daaraan om jou lewe te beëindig ? Jy moet onmiddellik hulp soek, veral as jy selfs 'n klein poging aangewend het om dit te doen (bv. om 'n selfmoordbrief te skryf, pille te versamel).
Indien jou antwoord op hierdie vrae "ja" is, is die beste ding om te doen om met 'n betroubare dokter (dokter) te vergader en hieroor te praat.
Wat is 'n paar praktiese maniere om jou gedagtes vry te maak?
Daar is verskeie maniere waarop ons kan probeer om los te breek van die greep van hierdie negatiewe gedagtes. Baie hiervan val onder 'n tipe terapie genaamd Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) . Eenvoudig gestel, dit behels die heroorweging van die manier waarop ons dink. 'n Psigiater of sielkundige kan jou hiermee help.
Maar voordat jy 'n dokter sien, is hier 'n paar dinge wat jy self kan probeer.
| Moontlike metode om te probeer | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Aanvaar gevoelens. | Dit is normaal om hartseer te voel wanneer jy 'n geliefde of 'n werk verloor. Aanvaar dat "ek hartseer is". Verstaan dat daardie gevoel natuurlik is. |
| Identifiseer die gedagte presies. | Wat is die hoofgedagte wat jou pla? Breek dit op in stukke. As jy dink: "Ek is 'n mislukking," vra jouself: "Waarom dink ek so?" Behandel daardie gedagte soos 'n voorwerp wat jy opgetel het en ondersoek dit. |
| Sien die regverdigheid van denke | Tree 'n bietjie terug, verwyder jou emosies en dink rasioneel. Watter bewyse ondersteun jou siening? Watter bewyse is daar daarteen? As jy voel dat jy alles verkeerd doen, vra jouself af: "Is daar dinge wat ek reg doen?" |
| Kyk daarna vanuit 'n ander hoek. | Is daar 'n ander manier om na hierdie situasie te kyk? Byvoorbeeld: "Kon die verlies van my werk nie vir my 'n voordeel gewees het nie? Miskien baan dit die weg vir iets beters." Oorweeg dat struikelblokke karakter versterk, en verliese veerkragtigheid bou. |
| Dink "So wat?" | Dit beteken dat die probleem waarmee jy te kampe het nie so 'n groot ding is in vergelyking met alles anders in die wêreld nie. Mense staan weer op nadat verhoudings verbrokkel. Dis waaroor die lewe gaan. Kyk na die probleem van 'n afstand af. Moenie haastige besluite neem nie. |
Ander dinge wat kan help
Benewens hierdie metodes, is daar ander eenvoudige dinge wat jy kan doen om te help.
- Afleiding: Dinge soos oefening, 'n boek lees, 'n legkaart doen of met 'n vriend praat, kan jou help om jou gedagtes af te lei van die probleme wat jou vir 'n rukkie pla.
- Skryfwerk: Om neer te skryf wat in jou gedagtes is, is ook 'n goeie manier om jou gedagtes te verduidelik. Soms is die antwoord dalk reg voor jou oë.
- Vriende en familie: Wanneer jy neerslagtig voel, is dit belangrik om jou vriende en familie rondom jou te hê en jou nie weg te stoot nie. Om te vra: "Dit lyk asof jy baie vrae in jou gedagtes het," of om voorstelle te maak soos: "Sou dit nie beter wees as ons so hieroor dink nie?" kan 'n groot hulp wees.
Die belangrikste ding is om nooit te huiwer om professionele hulp te soek nie. Miskien lê die sleutel tot die beheer van hierdie negatiewe gedagtes nie in wat ons dink nie, maar in hoe ons dink.
Daar is sommige mense wat altyd na die wêreld kyk vanuit 'n "glas half leeg" perspektief. Dit wil sê, hulle sien alles as gebrekkig, as sleg. Maar hulle dink dat die manier waarop hulle dink absoluut reg is. As dokter is dit nie my werk om met hulle te stry of hulle te dwing om die wêreld anders te sien nie.
Die vraag wat ek so iemand vra, is: "Goed, hoe laat dit jou voel om so te dink? As jou doel in die lewe is om gelukkig te wees, om goeie verhoudings te hê, help dit jou om daardie doelwitte te bereik?"
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is normaal om slegte, negatiewe gedagtes te hê, maar om oor en oor oor dieselfde dinge te tob, is skadelik vir geestesgesondheid.
- As jou gedagtes woorde soos "altyd" of "nooit" bevat, en daardie gedagtes jou lewe (verhoudings, werk) beïnvloed, kan dit waarskuwingstekens wees.
- As hierdie toestand langer as twee weke aanhou of as jy daaraan dink om jou lewe te neem, moenie tyd mors nie en raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Jy kan KBT-tegnieke self probeer, soos om jou gedagtes te identifiseer, hul geldigheid te ondersoek en dit vanuit 'n ander perspektief te beskou.
- Oefening, stokperdjies en om met iemand te praat wat jy vertrou, kan ook help om jou gemoed te kalmeer.
- Die uiteindelike doel moet wees om 'n denkwyse te ontwikkel wat jou help om gelukkiger en gesonder te wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by