Kom ons leer meer oor die dyspiere. Jy moet ook hierdie dinge weet.

Soms, wanneer jy skielik jou been draai, of wanneer jy hardloop en speel, draai die spiere in jou dy en veroorsaak erge pyn, reg? Trouens, sommige van die grootste en sterkste spiere in ons liggaam is in hierdie dy-area geleë. Hierdie spiere help ons met alles wat ons elke dag doen, van loop, hardloop, sit en staan. So, vandag gaan ons praat oor die spiere in hierdie dye, hul belangrikheid en hoe om hulle te beskerm.

Wat word hierdie dyspiere genoem?

Eenvoudig gestel, jou dyspiere is een van die grootste spiergroepe in ons liggame. Hulle is aan die voorkant, agterkant en binnekant van jou dy geleë. Hierdie spiere is betrokke by byna elke beweging van die onderlyf, soos wanneer ons loop, ons knieë buig en ons bene roteer.

Meer belangrik, hierdie dyspiere ondersteun byna die hele gewig van ons liggaam . Hulle help ook om ons heupe en bene in lyn te hou en balans te handhaaf.

Maar omdat hulle baie werk het om te doen, is hulle ook meer geneig tot beserings. Dit is veral waar vir atlete. Hierdie spiere word onder baie stres geplaas wanneer ons hardloop, spring en skielik van rigting verander. Maar die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat ons kan doen om hierdie spiere gesond en veilig te hou.

Wat is die hoof dinge wat hierdie spiere doen?

Elke spiergroep in die dy het 'n ander funksie. Kom ons kyk na wat hulle is.

Hoe is die dyspiere geleë?

Soos ons vroeër bespreek het, kan die dyspiere in drie hoofgroepe verdeel word, afhangende van waar hulle geleë is.

1. Posterior spiere: Hierdie is aan die agterkant van die bobeen geleë. Hulle loop van die heup tot net onder die knie. Ons noem hierdie spiere die hamstrings .

2. Mediale spiere: Hierdie is aan die binnekant van die dy geleë. Hulle strek vanaf die pelvis tot by die femur. Die groep spiere wat adduktors genoem word, hoort hier.

3. Anterior spiere: Dit is die spiere aan die voorkant van die dy. Hulle strek vanaf die pelvis en dybeen tot die knieskyf (patella) en skeenbeen (tibia). Die spiere wat Quadriceps , Pectineus , Sartorius en Iliopsoas genoem word, behoort tot hierdie groep.

Wat is die moontlike afwykings van die dyspiere?

Ons dyspiere kan aan verskeie soorte beserings ly. Hier is 'n paar van die belangrikste.

• Kneusplekke: Stel jou voor jy speel krieket en 'n vinnige bal tref jou in die bobeen. Dan kan die area ernstig gekneus wees. Daar kan selfs bloed onder die vel ophoop en dit blou verkleur.
• Spierverrekkinge: Hierdie toestand vind plaas wanneer 'n spier buite sy limiet gestrek word. Dit kan gebeur wanneer jy skielik hardloop of 'n swaar gewig optel. Hierdie toestand affekteer meestal die hamstrings en quadriceps.
• Spierskeure: Dit is 'n meer ernstige toestand. Hier los die spier gedeeltelik of heeltemal van die tendon of been waaraan dit geheg is.
• Snywonde: ’n Ongeluk kan veroorsaak dat die vel op die bobeen gesny en die spiere beskadig word. Hierdie beserings kan ook tot infeksie lei.

Wat is die simptome van hierdie tipe versteuring?

Wanneer daar skade aan die dyspiere is, kan verskeie simptome voorkom. Kyk of jy iets soortgelyks ervaar.

• Blouagtige verkleuring van die beseerde area of ​​velverkleuring .
• 'n Brandende of tintelende sensasie .
• Gevoel asof spiere styf trek (krampe) .
• Gevoel van swakheid in die dy.
• 'n "pop"- of "tuck"-geluid hoor of voel .
• Skielike erge pyn .
• Swelling op die beseerde plek.
• Teerheid wanneer aangeraak.
• Moeilikheid om te staan ​​met gewig op die beseerde been.

As jy een of meer van hierdie simptome het, moet jy dit nie ignoreer nie.

Wie loop 'n hoër risiko om hierdie afwykings te ontwikkel?

Alhoewel hamstringverrekkings enigiemand kan affekteer, loop sommige mense 'n hoër risiko. Atlete, byvoorbeeld diegene wat sportsoorte soos sokker, netbal, vlugbal en krieket speel, is veral vatbaar vir hierdie beserings.

Daarbenewens kan u ook in gevaar wees vir:

• As jy vir 'n lang tyd in dieselfde posisie bly.
• As jy nie behoorlik opwarm voor oefening nie, en as jy nie afkoel na oefening nie.
• As daar moegheid of styfheid in die spiere is.
• As jy ' n chroniese siekte het wat senings verswak, soos niersiekte of lupus.
• As u sekere antibiotika gebruik, soos fluorokinolone.
• As jy medikasie soos kortikosteroïede gebruik.

Hoe hou ons ons dyspiere gesond?

Daar is verskeie dinge wat ons kan doen om ons dyspiere gesond en sterk te hou.

1. Moenie oefen terwyl jy pyn ervaar nie: As jy êrens pyn voel terwyl jy oefen, moenie dink: "Kom ons verduur net die pyn nie." Stop onmiddellik en rus . Pyn is jou liggaam se waarskuwing.

2. Eet proteïenryke kosse: Proteïen is noodsaaklik vir spiergroei en -herstel. Sluit dinge soos eiers, vis, melk, lensies en kekerertjies in jou dieet in.

3. Oefen gereeld: Hoe sterker jou spiere is, hoe minder waarskynlik is dit dat hulle beseer sal word. Jy kan oefeninge soos stap, hardloop en fietsry doen.

4. Handhaaf 'n gesonde gewig: Soos jou liggaamsgewig toeneem, neem die druk op jou spiere toe. Probeer dus om 'n gesonde gewig vir jou lengte te handhaaf.

5. Drink baie water: Water is noodsaaklik vir spierfunksie. Moenie vergeet om genoeg water deur die dag te drink nie.

6. Opwarming en afkoeling is noodsaaklik: Warm vir ten minste 5-10 minute op voordat jy enige oefening of sport doen. Doen ook strekoefeninge en afkoelingsoefeninge nadat jy jou oefensessie voltooi het.

7. Dra die regte skoene: Wanneer jy sport speel, dra skoene wat geskik is vir die sport en perfek by jou voete pas.

Wat is die beste tye om 'n dokter te sien?

Selfs 'n geringe besering aan 'n dyspier kan tot 'n meer ernstige toestand lei indien dit nie behandel word nie. Raadpleeg dus onmiddellik u dokter as u enige van die volgende simptome het.

Jou dokter sal jou ondersoek, jou indien nodig vir verdere toetse verwys en die mees geskikte behandeling vir jou voorskryf. Moet dus nie hierdie simptome ignoreer nie.