Voel jy asof jy geen energie het in die oggend nie? Voel jy so moeg dat jy dae lank nie uit die bed kan kom nie, selfs nadat jy 'n bietjie werk gedoen het? Dit is dalk nie net normale moegheid nie. Vandag gaan ons praat oor maniere om die lewe met 'n toestand genaamd Chroniese Moegheidsindroom (CVS), ook bekend as Mialgiese Enkefalomiëlitis (ME), makliker te maak. Dit is 'n komplekse toestand wat 'n groot impak op jou lewe kan hê. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is maniere waarop ons hierdie toestand kan bestuur en goed kan leef.
Verstaan die aard van die siekte: goeie tye en slegte tye
Wanneer jy met hierdie toestand saamleef, sal jy een ding baie goed verstaan. Dit is, nie alles is dieselfde nie. Daar is tye wanneer die simptome baie ernstig is en die liggaam deur 'n baie moeilike tyd kan gaan. Ons noem dit 'n "terugval", wat 'n tydperk is wanneer die siekte vererger. Dan, na 'n rukkie, kan daar 'n tydperk wees wanneer die simptome bedaar en die liggaam 'n bietjie beter voel. Ons noem dit 'n "remissie"-tydperk.
Om te verstaan dat hierdie patroon, afwisselend tussen moeilike tye en effens beter tye, die aard van die siekte is, kan 'n groot hulp wees om jou energie te bestuur.
Dink aan jou liggaam se energie as 'n foonbattery. 'n Persoon met hierdie siekte se battery dreineer baie vinnig, en dit neem ook lank om te laai. Ons moet dus baie versigtig wees oor hoe ons die battery gebruik.
Daaglikse take en energiebestuur
Tydens 'n terugval kan jy dit moeilik vind om eenvoudige take te doen soos om jouself in die oggend te was of jou klere te ruil. Sit dus ekstra tyd opsy vir die take wat jy moeilik vind. Moenie paniekerig raak nie. Doen dit net.
Gedurende 'n tydperk van "remissie" mag jy egter dink: "Ag, ek voel vandag beter, ek moet bietjie werk doen." Moenie dit doen nie! As jy jouself skielik ooreis, kan jy binne die volgende twee of drie dae heeltemal uitgeput raak. As jy so aanhou, is jy meer geneig om 'n ernstige "terugval" te hê.
Daarom, selfs gedurende tye van goeie gesondheid, is dit noodsaaklik om 'n goeie balans tussen rus en werk te handhaaf. Wees altyd bewus van jou energievlakke.
Oefening: Iets om met versigtigheid te doen
Alhoewel oefening belangrik is om gesond te bly, kan oefening 'n bietjie moeilik wees en vereis dit versigtigheid vir iemand met chroniese moegheidsindroom. Selfs ligte oefening kan ondraaglike moegheid veroorsaak. Daar is 'n spesiale naam vir hierdie toestand genaamd 'Post-Exertional Malaise (PEM). Eenvoudig gestel, dit is die uiterste moegheid en verergering van simptome wat voorkom na selfs ligte inspanning.
So wat moet jy doen?
Die beste ding om te doen is om met jou dokter of fisioterapeut te praat om presies uit te vind wat jou liggaam kan hanteer in terme van fisiese en geestelike aktiwiteit. Dit word jou "energieomhulsel" genoem. Jy moet binne hierdie reeks bly en leer om rus en aktiwiteit te balanseer. Dit sal jou help om die "PEM"-toestand wat ons genoem het, te vermy.
- Laat jou oefenplan deur 'n fisioterapeut ontwikkel.
- Moet nooit te hard werk nie.
- Tempo is die belangrikste ding.
Dieet kan 'n groot verskil maak
Om bewus te wees van die kos wat jy eet, kan baie help om jou simptome te bestuur. Vermy veral kosse waarvoor jy allergies is, kosse waarvoor jy sensitief is, en kosse wat chemikalieë bevat.
Baie mense sê dat 'n dieet soortgelyk aan die Mediterreense Dieet voordelig is vir hierdie toestand. Dit wil sê, 'n dieet laag in versadigde vette en verfynde koolhidrate, en ryk aan poli-onversadigde en mono-onversadigde vette.
| Aanbevole kosse | Kosse om te vermy/beperk |
|---|---|
| Vars groente en vrugte | Suiker en soet kosse |
| Vis (soos salm, makriel, sardientjies) | Kunsmatige versoeters |
| Goeie olies soos olyfolie | Alkohol |
| Neute en sade (Amandels, Walneute) | Kafeïenryke drankies (tee, koffie) |
| Volgraan (bruinrys, hawermout) | Kosse gemaak van verfynde meel (brood, beskuitjies) |
Nog iets is dat die eet van verskeie klein maaltye deur die dag , eerder as een groot maaltyd op 'n slag, kan help om jou energievlakke konstant te hou. Dit is byvoorbeeld beter om 3 hoofmaaltye en 3 klein peuselhappies tussenin te eet. Dit kan ook help om naarheid te beheer.
Geheueverlies en "Breinmis"
Nog 'n belangrike simptoom van hierdie toestand is geheueverlies en 'n gevoel van "breinmis". Jy vergeet dinge en sukkel om te konsentreer. Daar is 'n paar eenvoudige maniere om hiermee te help:
- Gebruik 'n dagboek of 'n "Dagbeplanner": Skryf jou take, afsprake en doen-dae daarin neer.
- Stel herinnerings op jou foon: Stel 'n herinnering om jou te herinner wanneer jy êrens heen moet gaan of iets moet doen.
- Maak 'n lys: Maak 'n lys van dinge wat jy moet saambring wanneer jy inkopies doen, soos 'n lys van take wat jy vir die dag moet doen.
- Gebruik kleefnotas: Skryf dinge wat jy moet onthou op klein stukkies papier neer en plak dit op maklik-sienbare plekke.
- Oefen jou brein: Legkaarte, woordspeletjies en kaartspeletjies kan jou gedagtes aktief hou. Dit kan ook help om jou geheue te verbeter.
Werk, verhoudings en geestesgesondheid
Werk
Om met hierdie toestand te werk, kan 'n uitdaging wees. As jy probleme by die werk ondervind, moet jy met jou werkgewer hieroor praat. Jy mag dalk dinge soos 'n buigsame werkskedule, 'n bietjie tyd af tydens werk, of skriftelike instruksies benodig omdat jy geheueprobleme het. Dit sal wissel na gelang van jou simptome en die aard van jou werk. As die toestand ernstig is en jy nie kan werk nie, praat met jou dokter oor watter stappe jy kan neem.
Verhoudings
Dit is waarskynlik die moeilikste deel. Dit kan baie moeilik wees vir jou familie, vriende en lewensmaat om hierdie toestand te verstaan. Hulle mag dinge sê soos: "Jy is verveeld," of "Jy is moeg net van die teenwoordigheid." Want vir 'n buitestaander is hierdie moegheid onsigbaar.
Daarom is dit baie belangrik om hierdie siekte aan jou geliefdes te verduidelik en hulle ook daaroor op te voed.
Hierdie toestand kan jou sosiale lewe, speel met jou kinders en persoonlike verhoudings beïnvloed. Dit is baie belangrik om openlik oor hierdie dinge te praat en almal se begrip te kry.
Geestesgesondheid en hulp kry
Onthou dat jy nie alleen is nie. Om met ander te praat wat deur dieselfde ding gaan, kan 'n groot bron van vertroosting wees. Vra jou dokter oor ondersteuningsgroepe in jou area.
Depressie is meer geneig om met hierdie toestand voor te kom. Sommige van die simptome van depressie is soortgelyk aan dié van hierdie toestand, daarom kan dit moeilik wees om tussen die twee te onderskei. Om hopeloos te voel, voortdurend hartseer te wees, waardeloos te voel en gedagtes te hê om jou lewe te beëindig, kan alles simptome van depressie wees.
As jy dink jy is dalk depressief, praat asseblief met jou dokter. Medikasie en praatterapie kan help met beide fisiese en geestelike simptome. As jy selfmoordgedagtes het, gaan onmiddellik na 'n hospitaal se Noodeenheid (ETU) of skakel die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid van Sri Lanka by 1926.
Boodskap vir die Huis Toe
- Luister na jou energievlak: Moenie jouself te hard druk op jou gesonde dae nie. Balanseer rus en aktiwiteit. Dit word "tempo" genoem.
- Volg mediese advies: Praat met jou dokter of fisioterapeut, veral rakende oefening, en bedink 'n plan wat by jou pas.
- Dieet is belangrik: Verminder suiker, kunsmatige versoeters en alkohol, en eet meer vars groente, vrugte en gesonde olies. Eet verskeie klein maaltye per dag.
- Sorg vir jou geestesgesondheid: Wees bewus van die tekens van depressie. Indien nodig, moet asseblief nie huiwer om mediese hulp te soek nie.
- Jy is nie alleen nie: Praat met jou familie en vriende hieroor. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep indien nodig. Begrip en ondersteuning is baie belangrik op hierdie reis.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by