As jy diabetes het, sê jou dokter waarskynlik vir jou om jou bloedsuiker gereeld te toets. En 'n paar keer per jaar sê hulle ook vir jou om 'n toets genaamd 'A1c' te doen, reg? Wat presies is A1c? Waarom is dit so belangrik vir jou gesondheid om dit te verlaag? Moenie bekommerd wees nie, ons sal eenvoudig en eerlik hieroor praat.
Wat is A1c? Waarom is dit belangrik?
Eenvoudig gestel, die bloedsuiker wat jy elke dag tuis nagaan, is 'n momentopname. Dis soos om 'n foto te neem. Maar A1c is nie so nie. Dit wys hoe jou bloedsuikervlakke oor die afgelope twee tot drie maande was.
Stel jou voor, daar is 'n proteïen genaamd "Hemoglobien" in die rooibloedselle in jou bloed. Wanneer jou bloedsuikervlak styg, kleef hierdie suikerdeeltjies aan "Hemoglobien". Hoe hoër die bloedsuiker, hoe meer kleef dit. Die A1c-toets meet die hoeveelheid "Hemoglobien" waaraan hierdie suiker geheg is. Dit gee die dokter dus 'n duidelike beeld van hoe goed jou diabetes beheer word.
Gewoonlik is die doel om jou A1c onder 7% te hou. Jou dokter sal egter bepaal wat jou spesifieke doelwit is. Deur hierdie vlak binne 'n gesonde reeks te hou, kan jy beskerm word teen ernstige komplikasies van diabetes, soos senuweeskade, oogskade, hartsiektes en niersiekte .
Dinge wat ons kan doen om A1c-vlakke te verlaag
Dit is belangrik om jou dokter se voorskrif presies soos voorgeskryf te neem. Kom ons kyk ook na 'n paar eenvoudige, maar hoogs effektiewe gewoontes wat jy in jou leefstyl kan inkorporeer.
Kom ons wees versigtig met porsiegroottes.
Voeg eers 'n paar klein gereedskap by jou kombuis. Dit sluit in 'n stel maatbekers en 'n kombuisskaal. Dit sal jou help om die presiese hoeveelheid kos wat jy eet, af te meet. Om meer te eet as wat jou liggaam nodig het, kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke styg. Om dus jou porsiegroottes te beheer, is een van die beste maniere om jou A1c te verlaag.
Aan die begin sal hierdie hulpmiddel jou help om te verstaan wat 'n "een porsie" is, veral vir styselkosse soos rys, brood en noedels. Jy mag dalk verbaas wees oor hoe klein 'n porsie is. Maar met hierdie praktyk sal jy ophou om te veel te eet sonder om dit eers te besef.
Kom ons dink slim oor koolhidrate.
Dit is waar dat koolhidrate bloedsuikervlakke vinniger verhoog as ander voedingstowwe. As jy gereeld baie koolhidrate eet, sal jou A1c geleidelik toeneem.
Maar onthou, nie alle stysels is sleg nie. Ons moet kies.Goeie stysels is ryk aan vesel en voedingstowwe. Hulle is gesonder as kosse wat net stysels is.
| Goeie stysel (kies) | Stysel moet verminder word (vermy soveel as moontlik) |
|---|---|
| Ryssemels, hawer, gierst, gars | Wit rys, witbrood, pasta |
| Groente (wortels, bone, pampoen) | Beskuitjies, koeke en ander bakkeryprodukte |
| Peulgewasse soos lensies, kekerertjies en groenbone | Suikerhoudende drankies, soet drankies |
Hoe om jou kos voor te berei
Dit is 'n baie eenvoudige metode wat voedingsdeskundiges aanbeveel. Verdeel jou bord in vier dele in jou gedagtes:
- Helfte (1/2) van die bord: Vul met lae-stysel groente. (Voorbeeld: spinasie, kool, bone, wortels, komkommers, tamaties)
- 'n Kwart van die bord: Vul met 'n laevet-proteïen (bv. vis, hoender sonder vel, eiers, lensies, tofu)
- Ander kere (1/4): Vul met 'n hoëveselgraan (bv. semelsrys, bokwiet, hawer)
Wanneer jy gewoond raak daaraan om kos op hierdie manier voor te berei, sal jy natuurlik 'n gebalanseerde dieet hê.
Lewenstylveranderinge: gewig en oefening
Gewig verloor - geen groot doelwitte nodig nie!
Nie almal met tipe 2-diabetes is oorgewig nie. Maar as jy 'n bietjie oorgewig is, hoef jy dalk nie soveel gewig te verloor soos jy dink om jou A1c te verlaag nie.
Dokters beveel dikwels aan om 5% tot 10% van jou huidige gewig te probeer verloor. Hoekom is dit so? Wanneer jy ekstra gewig verloor, word jou liggaam se insulien meer effektief om bloedsuikervlakke te beheer. Dit kan jou A1c mettertyd verlaag. Een studie het selfs getoon dat mense wat 5% tot 10% van hul gewig verloor het, drie keer meer geneig was om hul A1c met 0.5% te verminder.
Heroorweeg die manier waarop jy oefen
Behalwe vir 'n gesonde dieet, is oefening die belangrikste ding wat jy kan doen om jou A1c te verlaag. Maar daar is nog 'n baie effektiewe vorm van oefening wat nie net elke dag op die trapmeul hardloop is nie, en dit is kragoefening.
Gereelde aërobiese oefening, soos stap, hardloop en fietsry, en weerstandsoefening, soos gewigoptel, kan help om jou A1c-vlakke te verlaag. Wanneer jy oefen, gebruik jou spiere die suiker in jou bloed vir energie. Dit help om die skielike styging in bloedsuiker na 'n maaltyd te beheer. Wanneer jy oefening 'n daaglikse gewoonte maak, sal jy 'n beduidende vermindering in jou A1c-vlakke sien.
Mediese advies en bykomende inligting
Gebruik die medisyne presies soos voorgeskryf deur die dokter.
Jy kan jou A1c betroubaar verlaag met dieet en oefening. As jou dokter egter medikasie soos Metformien, Miglitol of Insulien voorgeskryf het, is dit belangrik om dit teen die regte dosisse en op die regte tye te neem. As jy gereeld jou medikasie oorslaan, kan jou bloedsuikervlakke styg, wat tot 'n hoër A1c kan lei.
Jou doelwit mag wees om jou medikasie te verminder of op te hou neem. Praat met jou dokter hieroor. Maar moet nooit ophou om jou medikasie te neem of die dosis self te verander nie.
Wees bewus van aanvullings
Daar is baie aanvullings op die mark wat beweer dat hulle A1c verlaag. Baie van hulle het egter nie voldoende wetenskaplike navorsingsbewyse nie. Sommige het egter getoon dat hulle 'n mate van effek het. Daar is byvoorbeeld bewyse dat Berberien, Koënsiem Q10 en kaneel A1c mettertyd kan verminder. Dit is egter baie belangrik om jou dokter te raadpleeg en sy goedkeuring te kry voordat jy enige aanvulling gebruik.
Laastens, wees geduldig met al hierdie dinge. Jou A1c is 'n gemiddelde oor 'n paar maande, so dit sal tyd neem om te daal. Jy mag dalk nie alles 100 persent reg kan doen nie, en dis oukei. Die belangrike ding is om aan te hou probeer in die regte rigting en nie moed op te gee nie. Glo my, jou A1c sal beslis daal as gevolg van jou harde werk.
Boodskap vir die Huis Toe
- A1c is 'n maatstaf van jou gemiddelde bloedsuikervlakke oor die afgelope 2-3 maande. Deur dit te beheer, kan jy gevaarlike komplikasies van diabetes vermy.
- Beheer jou porsiegroottes. Vul die helfte van jou bord met groente, die helfte met proteïene en die helfte met veselryke graan.
- In plaas van eenvoudige stysels soos witbrood en witrys, kies komplekse stysels soos volgraanrys, hawer en bokwiet.
- Daaglikse oefening is noodsaaklik. Beide kardiovaskulêre oefening, soos stap, en kragopbouende oefening, soos gewigoptel, is belangrik.
- Selfs die verlies van so min as 5% van jou gewig kan 'n groot impak op jou A1c-vlakke hê.
- Moet nooit jou voorgeskrewe medikasie oorslaan nie. Moenie ophou of dit verander sonder mediese advies nie.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige voedingsaanvulling neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by