Het jy diabetes? Kom ons leer oor die wonderlike voordele van gewigsverlies!

Het jou dokter vir jou gesê dat jy oorgewig is en tipe 2-diabetes het? Dan is hierdie artikel baie belangrik vir jou. Jy dink dalk: "Ag nee, sal dit regtig help om soveel gewig te verloor met diabetes?" Moenie twyfel nie, die antwoord is "Ja, beslis!". Deur 'n paar ekstra kilogram te verloor, kan jy jou bloedsuikervlakke beheer, jou algemene gesondheid verbeter en die hele dag energiek bly.

Maar hierdie reis is nie 'n goeie een om alleen aan te gaan nie. Dit is die veiligste om hierdie dinge in noue kontak met jou dokter of die gesondheidsbeampte wat jou oor diabetes adviseer, te doen. Want soos jy gewig verloor, moet jou bloedsuikervlakke, die medikasie wat jy neem, en moontlik die dosisse insulien wat jy gebruik, dalk verander word. Daarom moet spesiale aandag daaraan gegee word.

Selfs om bietjie gewig te verloor het baie voordele!

Dink jy jy moet baie gewig verloor? Nee, glad nie. Selfs klein veranderinge kan 'n groot impak op jou gesondheid hê. Een studie het bevind dat selfs al verloor 'n persoon met diabetes so min as 2% van hul totale liggaamsgewig , hul bloedsuikerbeheer aansienlik verbeter het.

Stel jou voor jy weeg 80 kilogram. 5% daarvan is slegs 4 kilogram. Dis omtrent die gewig van 'n rysplant. Selfs al verloor jy daardie klein hoeveelheid, sal jou bloeddruk, bloedsuiker en goeie cholesterol (HDL-cholesterol) vlakke verbeter, wat jou risiko vir hartsiektes verminder.

So, as 'n eerste doelwit, probeer om 5% van jou gewig te verloor en dit af te hou. Met daardie sukses sal jy baie krag hê om verder te gaan. Een ding wat deur baie studies bewys is, is dat lewenstylveranderinge, naamlik 'n behoorlike dieet en oefening , die mees effektiewe en veiligste manier is om tipe 2-diabetes te bestuur.

Sodra jy jou eerste 5%-doelwit bereik het, moenie daar stop nie. Hou aan. As jy daarop gemik is om 10% tot 15% van jou totale liggaamsgewig te verloor, kan jy jou risiko van hartsiektes verminder en jou bloedsuikervlakke op die lange duur beheer. Jy sal goed voel oor jouself as jy soveel gewig verloor. Jy sal 'n paar duim om jou middel verloor, jy sal 'n broekgrootte afneem, en jy sal baie ligter voel. Hierdie veranderinge sal jou baie motivering gee om meer gewig te verloor.

Hoe om 'n dieet te skep wat geskik is vir diabetes?

Terwyl jy probeer om gewig te verloor, is dit belangrik om jou bloedsuikervlakke onder beheer te hou. Dit is beter om nie jou bloedsuikervlakke te veel te laat styg of daal wanneer jy jou dieet verander nie.

Oor die algemeen is dit veilig vir iemand met diabetes om ongeveer 500 kalorieë per dag te verminder. Hierdie kalorievermindering moet van proteïene, koolhidrate en vet kom. Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) moet 'n volwassene se daaglikse kaloriebehoeftes soos volg afgebreek word:

• Van koolhidrate: 45% - 55%
• Uit vette: 25% - 35%
• Van proteïen: 10% - 35%

Hiervan het koolhidrate die grootste impak op bloedsuikervlakke. Maar nie alle koolhidrate is dieselfde nie. Veselryke koolhidrate (byvoorbeeld volgraan, hawer, groente, vrugte) is baie beter as soet of styselagtige kosse (brood, koek, beskuitjies, soet drankies). Omdat hulle nie veroorsaak dat bloedsuiker skielik styg en dan weer ineenstort nie.

Stel SMART doelwitte!

Wanneer jy probeer om groot doelwitte te bereik soos om gewig te verloor of jou bloedsuiker te beheer, kan jy moedeloos raak. Die beste oplossing is om SMART-doelwitte te stel. SMART staan ​​vir:

• S - Spesifiek
• M- Meetbaar
• A - Bereikbaar
• R - Relevant
• T - Tydsgebonde (het 'n tydsraamwerk)

Wanneer jy doelwitte so stel, word jou pad duidelik en jy verdwaal nie.

Byvoorbeeld, om diabetes te bestuur, moet jy jou daaglikse koolhidraatinname in verskeie gelyke maaltye verdeel. Jy kan dus 'n SMART-doelwit soos volg stel: "Vir die volgende twee weke sal ek elke dag 'n maaltyd met 45 gram koolhidrate vir ontbyt eet."

Kyk nou hoe SLIM dit is:

• Spesifiek: Die doelwit gaan presies oor ontbyt.
• Meetbaar: 45 gram koolhidrate, elke dag.
• Bereikbaar: Dis nie moeilik om 'n ontbyt met 45 gram koolhidrate te maak nie. Voorbeeld: 1 koppie gekookte hawermout (32 gram koolhidrate) + 1/2 klein piesang (13 gram koolhidrate), 1 gekookte eier.
• Relevant: Om koolhidrate uit te sny help om honger te beheer, wat jou kan help om ooreet te vermy. Om 45 gram te kry, moet jy proteïene en vet saam met jou koolhidrate eet. Byvoorbeeld, om een ​​sny brood met 'n eier te eet, sal jou minder honger laat voel as om twee snye brood met konfyt te eet. Dit sal jou ook help om minder deur die dag te eet.
• Tydsgebonde: Hierdie doelwit is slegs vir twee weke. Na twee weke kan jy hiermee voortgaan of 'n nuwe doelwit stel.

Die hulp van oefening

Een van die voordele van oefening is dat dit help om jou bloedsuikervlakke in toom te hou. Boonop, as jy aktief is, is jy meer geneig om die gewig af te hou.

As jy tans nie oefen nie, raadpleeg eers jou dokter . Hy of sy sal jou vertel wat jy kan en nie kan doen nie.

Mik daarop om ten minste 2 1/2 uur matige aërobiese oefening, soos flink stap, per week te doen. Jy kan hierdie tyd in 30-minuut sessies, 5 dae per week, verdeel soos jy wil.

Om jou gewigsverliesdoelwitte te bevorder, moet jy meer fisiese aktiwiteit kry. Jy moet ook ten minste twee dae per week kragoefening doen. Jy kan dit doen met gewigmasjiene by die gimnasium, handgewigte by die huis, of jou eie liggaamsgewig (bv. opstote, longe, hurke).

Fisiese aktiwiteit verbrand suiker in die bloed sowel as gestoorde suiker in die spiere en lewer. As jy insulien of ander diabetesmedikasie neem, moet jy baie versigtig wees oor jou bloedsuikervlakke wanneer jy begin oefen. Met verloop van tyd, soos jy gereeld oefen, kan jy dalk jou medikasie en insuliendosis verminder, in oorleg met jou dokter.