Rugpyn is deesdae 'n algemene probleem vir baie mense. Soms, van die oomblik dat jy soggens wakker word tot die volgende dag, spandeer jy jou hele dag met hierdie pyn. Dit kan wees as gevolg van te lank in 'n stoel by die kantoor sit, dit kan wees as gevolg van huishoudelike take, of dit kan net 'n eenvoudige pyn wees. Die hele gewig van ons liggaam, dit wil sê die hoofstruktuur, rus op ons rug. Daarom is dit nie verbasend dat rugprobleme van tyd tot tyd voorkom nie. Kom ons kyk dus hoekom hierdie rugpyn voorkom en wat daaraan gedoen kan word.
Wat is die hoofredes vir rugpyn?
Rugpyn word dikwels veroorsaak deur slegte gewoontes wat ons aanleer sonder om dit te besef. Dit kan ook veroorsaak word deur verskeie siektes wat ons ruggraat aantas.
Slegte gewoontes wat ons het
Kom ons kyk hoe sommige van die dinge wat ons in ons daaglikse lewens doen, ons ruggraat beïnvloed.
| Slegte gewoonte | Hoe dit die ruggraat beïnvloed |
|---|---|
| Swak postuur | Om in 'n kantoorstoel te sit, 'n motor te bestuur of op die bank te lê, plaas onnodige spanning op die rugspiere. |
| Herhaal dieselfde ding | Om dieselfde te doen as om vooroor te buig en gewig aan dieselfde kant te plaas, kan spiervermoeidheid in dieselfde area van die rug veroorsaak. |
| Goedere verkeerd optel | Wanneer jy jou rug buig en 'n swaar gewig gelyktydig optel, is daar 'n hoë kans om jou ruggraatskyfies te beskadig en jou spiere te trek. |
Ruggraatstruktuur en ander oorsake
Eenvoudig gestel, ons ruggraat bestaan uit 24 klein beentjies wat werwels genoem word, wat soos boustene is. Tussen hierdie werwels is daar intervertebrale skywe wat as skokbrekers optree. Hierdie hele ruggraat beskerm die rugmurg, die hoof senuweestelsel wat ons liggaam se bewegings en sensasies beheer.
- Spierspanning: Die mees algemene oorsaak van rugpyn is 'n spanning op die spiere of ligamente rondom die ruggraat. Hierdie toestand is veral algemeen in die lae rug en die agterkant van die nek.
- Beserings: Beserings tydens sport, soos weens 'n motorongeluk of 'n val, kan wissel van spierverrekkinge tot meer ernstige toestande soos hernieerde skywe of frakture.
- Spierspasmas : Soos 'n ruk in 'n been, wanneer die spiere in jou rug skielik styf trek en nie ontspan nie, kan jy erge, steekpyn ervaar.
- Osteoartritis: Soos ons ouer word, slyt die kraakbeen tussen die werwels af, wat pyn veroorsaak soos die bene teen mekaar vryf.
- Swangerskap: Baie moeders ervaar rugpyn tydens swangerskap. Dit is omdat die verhoogde gewig en hormonale veranderinge nuwe druk op die ruggraat plaas.
- Pyn sonder 'n spesifieke oorsaak: Soms is daar geen duidelike oorsaak vir rugpyn nie. Dit kan wees dat jou rugspiere so swak is dat jy nie alledaagse aktiwiteite kan doen nie (loop, buig).
Wat anders voel jy behalwe rugpyn?
Rugpyn is nie net pyn nie. Jy kan ook simptome in jou bene of arms ervaar.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Uitstralende pyn | Pyn wat van die rug af deur die boude na die been uitstraal. |
| Gevoelloosheid | Tintelende sensasie in die bene, voete of hande. |
| Tinteling | 'n Gevoel van miere wat hardloop of naalde en spelde in die bene. |
| Swakheid | Gevoel van swakheid in die bene of arms, probleme met die optel van gewigte of loop. |
Noodsimptome om op te let:
Maar as jy urine of stoelgang lek sonder om dit te besef, of as jy sukkel om te urineer en 'n tintelende sensasie in jou bene voel, is dit 'n noodgeval. Dit beteken dat daar druk op jou rugmurg kan wees. Raadpleeg dus onmiddellik 'n dokter of gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (NHO).
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
'n Eenvoudige rugpyn kan binne 'n paar dae bedaar. In die volgende gevalle moet u egter beslis mediese advies inwin.
- As die pyn na 'n val of ongeluk ontstaan het.
- As die pyn jou daaglikse aktiwiteite belemmer.
- As die pyn langer as 6 weke aanhou, of as die pyn versprei.
Wanneer jy 'n dokter sien, sal hy of sy jou ondersoek. Hy of sy sal kyk hoe ver jy jou ruggraat kan buig en draai, en hoe jou senuweestelsel funksioneer. Jy kan ook verwys word vir toetse soos 'n X-straal, MRI of CT-skandering. Maar onthou, daar is nie altyd 'n direkte verband tussen wat hierdie skanderings wys en die pyn wat jy voel nie.
Wat is die behandelings?
Die behandeling wat u ontvang, sal afhang van die oorsaak van die pyn en waar dit in u rug geleë is.
Baie mense dink dat hulle net in die bed moet bly as hulle rugpyn het. Maar dis eintlik nie 'n goeie idee nie.Sagte oefening is dikwels die beste.
- Oefening en Fisioterapie: ’n Fisioterapeut sal ’n reeks oefeninge aanbeveel wat reg is vir jou. Dit sal jou rugspiere versterk, buigsaamheid verhoog en pynverligting bied.
- Pynstillers: Vir geringe pyn kan jou dokter oor-die-toonbank pynstillers, yspakke of hitte aanbeveel. Soms kan sterker medikasie voorgeskryf word. Dit kan egter lomerigheid of verslawing veroorsaak, daarom is dit belangrik om dit slegs te gebruik soos deur jou dokter voorgeskryf.
- Ander behandelings: Aanvullende terapieë soos chiropraktiese sorg, akupunktuur en massering kan ook pynverligting bied.
- Chirurgie: Chirurgie kan nodig wees as 'n been beskadig is, 'n hernieerde skyf 'n senuwee knyp, of 'n hernieerde skyf 'n senuwee knyp. Dokters beveel egter gewoonlik chirurgie as 'n laaste uitweg aan, slegs as alle ander behandelings misluk het.
Hoe kan jy rugpyn voorkom?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Probeer dus hierdie dinge om rugpyn te verminder.
- Oefening: Doen oefeninge wat die spiere rondom jou rug en buik (kernspiere) versterk. Stap is 'n goeie, eenvoudige oefening vir jou rug.
- Handhaaf goeie postuur: Probeer om jou ore, skouers en heupe in lyn te hou wanneer jy sit, staan en loop.
- Lig gewigte korrek op: Wanneer jy gewigte optel, buig by die knieë en gebruik die krag van jou bene, nie jou rug nie. Hou jou rug reguit.
- Slaapposisie: Dit is die beste om op jou sy te slaap op 'n medium-ferm matras.
- Vermy rook: Rook beperk bloedvloei, wat die hoeveelheid voedingstowwe en suurstof wat die spiere en weefsels in jou rug ontvang, verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Baie rugpyntoestande kan genees word met eenvoudige behandelings en ligte oefening.
- Handhaaf altyd die korrekte postuur wanneer jy sit, staan en loop.
- Wanneer jy swaar voorwerpe optel, buig jou knieë en hou jou rug reguit, en doen dit korrek.
- As jy simptome soos gevoelloosheid, swakheid in jou bene of onvermoë om jou urine/ontlasting te beheer ervaar, raadpleeg onmiddellik 'n dokter, aangesien dit 'n noodgeval kan wees.
- Dit is die beste om in die bed te bly en ligte oefeninge te doen wanneer jy pyn voel. Praat met jou dokter voordat jy enigiets doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by