"O, my rug is heeloggend seer..." Het jy vanoggend so gedink? Jy is nie alleen nie. Opnames het bevind dat omtrent een uit elke vyf mense regoor die wêreld ten minste een keer per maand rugpyn ervaar. So, moet jy regtig dokter toe gaan hiervoor? Eintlik hoef jy nie altyd nie. Meeste rugpyn verdwyn vanself binne vier tot ses weke, met of sonder mediese behandeling . So in die meeste gevalle kan jy hierdie pyn tuis bestuur.
Maar eers moet ons weet wanneer dit nie 'n goeie idee is om tuis te bly nie, wat beteken dat ons dadelik 'n dokter moet sien. Ons noem dit "Rooi Vlag Tekens".
'Rooi lig'-simptome wat onmiddellike mediese aandag vereis
Indien u enige van die onderstaande simptome saam met u rugpyn het, moenie tuis bly nie en raadpleeg dadelik u dokter . Dit is baie belangrik.
| Kenmerk / Geleentheid | Eenvoudig verduidelik |
|---|---|
| Veroorsaak deur 'n besering | As jou rug seer is na 'n val of 'n ongeluk. |
| Erge pyn | As jy erge pyn het wat jou nie in staat stel om gedurende die dag te beweeg of snags te slaap nie. |
| Pyn wat deur die been beweeg | As die rugpyn van die knie af in die been af beweeg (soos isias). |
| Gevoelloosheid | As jy tinteling of gevoelloosheid in jou bene, voete, liesarea of rondom jou anus het. |
| Ander simptome | As jou rugpyn gepaard gaan met koors, naarheid, braking, maagpyn, swakheid of oormatige sweet. |
| Verlies van beheer | As jy nie jou urine of stoelgang kan beheer nie, is dit 'n noodgeval en moet jy onmiddellik na 'n hospitaal se Noodafdeling (ETU) gaan. |
| Bestaande mediese toestande | As jy 'n geskiedenis van osteoporose of kanker het. |
| Gewigsverlies en medikasie | As jy sonder rede gewig verloor, as jy steroïede vir 'n lang tyd neem, of as jy 'n dwelmgebruiker is. |
Goed, so as jy nie enige van die ernstige simptome hierbo genoem het nie, kom ons praat nou oor 'n paar maniere om rugpyn by die huis te verlig.
Rus is noodsaaklik, maar op die regte manier!
Die eerste ding om te doen is om jou rug rus te gee. Maar as ek rus sê, bedoel ek nie om weke lank in die bed te bly soos ek gewoond was nie. Dokters sê: "Dis die ergste ding wat jy aan jou rug kan doen."
Die beste ding om te doen is om vir 48 uur, of ongeveer twee dae, te rus nadat jou rug seergemaak of beseer is.
Na daardie twee dae kan jy geleidelik jou normale aktiwiteite hervat. Sodra die styfheid en skerp pyn in jou rug bedaar het, sal opstaan en rondloop, en ligte take doen, help om die pyn en styfheid te verlig.
Warm of koud? Wat is beter?
Om 'n warmwaterbottel of yspak direk op die area van jou rugpyn aan te wend, kan help om swelling te verminder en pyn te verlig. Sommige studies dui daarop dat hitte meer voordelig as ys kan wees, maar albei metodes het getoon dat dit verligting van rugpyn bied.
Eenvoudig gestel, dis so.
- Hitte: Dit veroorsaak dat bloedvate verwyd. Dit verhoog die toevoer van suurstof na die ruggraat, wat weer spierstyfheid verminder.spierspasmas ) word verminder.
- Ys: Dit veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat bloedvloei na die area verminder en swelling verminder. Alhoewel dit aanvanklik dalk 'n bietjie seermaak, kan dit verligting bied van diepliggende pyn.
Vir warm kompresse kan jy 'n warmwaterbottel of 'n verwarmingskussing gebruik. Vir yskompresse hoef jy nie 'n yspak by die apteek te koop nie. Jy kan selfs 'n pakkie bevrore groente in die yskas by die huis gebruik , toegedraai in 'n stuk lap. Dan hoef jy nie met 'n seer rug uit te gaan nie.
Dinge om te weet wanneer jy pynstillers gebruik
Daar is bevind dat oor-die-toonbank pynstillers soos parasetamol of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen en naproxen, verligting van rugpyn bied.
Maar voordat jy hierdie medisyne gebruik, is dit wys om met jou dokter te praat, want as jy ander mediese toestande het (bv. gastritis, niersiekte, lewersiekte), is hierdie medikasie dalk nie vir jou geskik nie.
- NSAID-medikasie (soos ibuprofen) kan maagontsteking, gastritis en nierskade veroorsaak.
- Parasetamol kan lewerskade veroorsaak as dit in hoë dosisse vir lang tye geneem word.
Hierdie newe-effekte kom dikwels voor met hoë dosisse oor 'n lang tydperk, maar dit is belangrik om aan veiligheid te dink.
Daarbenewens kan jy pynverligtende rome en gels gebruik. Produkte soos Aspercreme, Bengay en Icy Hot, wat bestanddele soos kapsaïsien, kamfer en mentol bevat, bied tydelike verligting van pyn.
Oefening is die beste medisyne vir rugpyn!
Alhoewel daar geen spesifieke oefening vir rugpyn is wat sê "hier is hierdie oefening wat jy moet doen" nie, is oefening oor die algemeen baie belangrik vir mense met rugpyn. Dit kan die buigsaamheid (mobiliteit) van die ruggraat handhaaf.
Die belangrikste: Moenie oefen wanneer jou rug styf en erge pyn het nie. Dit sal die pyn net vererger. Sodra die pyn bedaar het, begin gereeld met strekoefeninge.
As jy al voorheen fisioterapie gehad het en weet watter oefeninge om te doen, begin met daardie eenvoudige oefeninge. Maar as jy nie selfversekerd is nie,Die beste ding om te doen is om 'n dokter of fisioterapeut te raadpleeg en die oefeninge te leer wat reg is vir jou.
Gewoonlik kan 'n fisioterapeut oefeninge soos hierdie vir jou aanbeveel:
- Oefeninge wat die afstand tussen die werwels vergroot en senuweekompressie verminder.
- Strekoefeninge vir die rug- en heupspiere.
- Kernversterkingsoefeninge.
- Aërobiese oefeninge soos stap en swem vir algehele liggaamsfiksheid.
Boodskap vir die Huis Toe
- Meestal is rugpyn nie ernstig nie en sal dit binne 'n paar weke vanself genees.
- Indien u enige van die 'rooi lig'-simptome het wat in die artikel genoem word (soos koors, gevoelloosheid, verlies van derm-/urienbeheer), moenie tuis bly nie en raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Wanneer die pyn begin, rus vir 1-2 dae. Begin dan gereeld loop en normale aktiwiteite doen. Moenie in die bed bly nie.
- Warm of koue kompresse kan pyn verlig.
- Praat met jou dokter voordat jy pynstillers neem, veral as jy ander mediese toestande het.
- Sodra die pyn bedaar, begin met eenvoudige oefeninge soos deur jou dokter voorgeskryf. Dit is die beste manier om rugpyn op die lange duur te voorkom.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by