Rugpyn is 'n probleem waarmee baie mense deesdae te kampe het. Soms maak hierdie pyn dit moeilik om selfs daaglikse take behoorlik te doen, reg? Sommige mense hou nie daarvan om heeltyd pille te neem en oor en oor dokter toe te gaan nie. So, vandag gaan ons praat oor ander maniere om verligting van hierdie rugpyn te kry sonder om heeltyd operasies te ondergaan of pynstillers te neem.
Wat is akupunktuur?
Een van die beste alternatiewe behandelings vir rugpyn is akupunktuur, of wat ons "akupunktuur" noem. Dit behels die gebruik van baie fyn naalde om spesifieke punte op die liggaam te stimuleer wat pyn beheer. Alhoewel dit dalk 'n bietjie eng klink, is dit pynloos en baie ontspannend.
Sommige mense begin verligting voel na die eerste sessie. Nadat hierdie reeks behandelings verby is, kan jy vir 'n paar uur tot 'n paar weke pynvry wees. Hierdie metode kan baie effektief wees, veral as jy toestande soos spierspasmas of senuweeverwante pyn het .
Maar onthou, hierdie behandeling moet slegs uitgevoer word deur iemand wat kundig en gekwalifiseerd is op hierdie gebied. Die beste ding om te doen is om jou dokter hieroor te vra en na iemand te gaan wat hy aanbeveel.
Hoe help 'n massering jou rug?
Selfs dokters sê: "Massering is 'n goeie behandeling om stywe, styf spiere los te maak." 'n Goeie massering kan nie net jou rugpyn verlig nie, maar dit kan jou ook help om meer aktief te wees en die hoeveelheid medikasie wat jy moet neem, te verminder.
Een studie het bevind dat mense wat 'n uur lange massering een keer per week vir 10 weke ontvang het, aansienlik minder rugpyn gehad het, meer aktief was en minder tyd in die bed deurgebring het.
Indien moontlik, kan gereelde masseringsterapie rugpyn vir tot 6 maande verminder. Jy kan ook 'n opgeleide masseerterapeut vra oor selfmasseringstegnieke wat jy self kan doen.
Hoe belangrik is oefening vir rugpyn?
Om aktief te bly verminder die druk op die skyfies tussen jou werwels, wat kan help om pyn te verlig. As jy in 'n kantoor werk en heeldag sit,Moenie vergeet om ten minste een keer per uur op te staan, te rek en 'n bietjie rond te loop nie.
Gereelde oefening is baie belangrik. Indien moontlik, begin 'n gewoonte om 20-30 minute per dag te stap. Of begin 'n reeks oefeninge wat die spiere van die rug en buik versterk. Albei is baie goed vir langtermyn rugpyn. Tai chi, 'n stadige en bewuste oefening, is ook 'n baie goeie keuse.
Voordele van joga en pilates
Daar is nou sterk bewyse dat joga kan help om rugpyn te verminder. Pilates is ook baie voordelig. Beide metodes kombineer strek- en kragoefeninge om verligting vir jou rug te bied.
Probeer om dit ten minste 3 of 4 dae per week te doen. Indien moontlik, bou dit geleidelik op tot 'n uur per dag. Indien nie, doen dit in klein hoeveelhede soos nodig.
- Doen joga vir 10 minute sodra jy soggens wakker word.
- Doen dit vir nog 10 minute voor jy saans gaan slaap.
- Voeg indien moontlik meer oefening op ander tye van die dag by.
Wat is Chiropraktiese Ruggraatmanipulasie?
Dit is ook 'n spesiale behandelingsmetode. Dit behels dat 'n gekwalifiseerde chiropraktisyn, fisioterapeut of spesialisdokter ruggraataanpassings uitvoer. Dit kan aansienlike verligting van rugpyn bied. Soms kan dit meer effektief wees as ander behandelings.
As jy nie senuweeskade of senuweeverwante pyn het nie, is dit 'n goeie opsie. Maar dit moet slegs deur 'n gelisensieerde, goed opgeleide praktisyn gedoen word. Dit is 'n goeie idee om met jou huisdokter te praat en sy of haar mening te kry voordat jy met enige van hierdie behandelings begin.
Is daar enige verligting van kruiemiddels?
Daar is 'n oortuiging dat sommige kruie met rugpyn kan help, maar daar is nog nie veel wetenskaplike bewyse hiervoor nie. Sommige mense eksperimenteer met hierdie dinge. Jy moet egter met jou dokter praat voordat jy enige van hierdie gebruik.
| Medisyne/plant | Funksie en gebruik |
|---|---|
| Kapsaïsienroom | Hierdie word gemaak van 'n verbinding wat in brandrissies voorkom. Wanneer dit op die rug aangewend word, blokkeer dit pynseine om die brein te bereik, wat pyn verminder. |
| Wit wilger uittreksel | Hierdie is 'n plant wat eienskappe soortgelyk aan aspirien het. Dit kan help om pyn te verlig. |
| Duiwelsklou | Hierdie krui, wat gebruik word om osteoartritis te behandel, word ook beskou as help met rugpyn. Dit kom in kapsules, tablette of 'n salf. |
Moet ons ook leer oor Bioterugvoer en Geesgebaseerde Behandelings?
Dit is 'n effens ander behandeling. Bioterugvoer is 'n metode wat spesiale toerusting gebruik om jou te help om te monitor wat in jou liggaam gebeur (asemhalingstempo, hartklop). Dit stel jou in staat om jou liggaam te kalmeer en te leer om chroniese pyn te bestuur.
Daarbenewens is daar stresverminderingstegnieke gebaseer op bewustheid, soos progressiewe ontspanning en meditasie. Hierdie probeer om jou verstand te gebruik om die sensasie van pyn te verminder. Studies het egter gemengde resultate getoon oor die doeltreffendheid van hierdie tegnieke. Dit is dus steeds moeilik om presies te sê hoe effektief hulle is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Benewens medikasie of chirurgie, is daar baie alternatiewe behandelings vir rugpyn.
- Voordat u met enige van hierdie behandelings begin, maak seker dat u met u dokter daaroor praat en advies inwin.
- Oefening en joga neem tyd om resultate te sien, daarom is dit belangrik om dit gereeld te doen en nie moed op te gee nie.
- Luister na jou liggaam. Indien enige behandeling of oefening pyn vererger, stop dit en soek mediese advies.
- Soek slegs behandeling van behoorlik gekwalifiseerde en ervare terapeute.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by