Voel jy ook styfheid en pyn in jou nek wanneer jy soggens wakker word, soveel so dat jy dit nie eers kan beweeg nie? Miskien word jy snags wakker as gevolg van hierdie nekpyn. As jy voel dat hierdie pyn toeneem wanneer jy opstaan nadat jy 'n rukkie gesit het, is die oorsaak dalk nie 'n eenvoudige nekverstuiking nie. Hierdie toestand kan veroorsaak word deur 'n siekte genaamd Ankiloserende Spondilitis . Kom ons praat vandag oor alles in eenvoudige terme.
Hoe beïnvloed ankiloserende spondilitis (AS) die nek?
Eenvoudig gestel, Ankiloserende Spondilitis (AS) is 'n inflammatoriese toestand waarin die gewrigte in ons liggaam, veral die ruggraat, ontsteek raak en mettertyd saamsmelt, wat die beweging van die gewrigte beperk.
Nekpyn en styfheid verskyn gewoonlik maande of jare nadat ander simptome van AS begin het. Sommige mense, veral vroue, het egter berig dat die siekte met nekpyn begin.
Onthou, 75% van mense met AS, of omtrent drie uit vier mense, ervaar nekpyn. Dit is dus nie net iets wat jy het nie.
Met hierdie tipe nekpyn kan jy ervaar:
| Kenmerkend | Beskrywing |
|---|---|
| Slaapversteuring | Nekpyn kan jou skielik wakker maak tydens slaap in die nag. |
| Voel beter van oefening | Wanneer ek 'n bietjie stap, oefen of aktief bly, lyk dit asof die pyn afneem. |
| Verminderde buigsaamheid | Liggaamsdele soos die nek en ruggraat word moeiliker om te buig en te draai as voorheen. |
Hoe kan ek hierdie nekpyn tuis hanteer?
Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat jy tuis kan doen om die nekpyn wat deur AS veroorsaak word, te help bestuur. Sorg vir hierdie dinge om hierdie ongemak te verminder.
1. Maak seker dat jy tyd opsy sit vir oefening.
Om vir lang tye in een posisie te sit, kan jou nek stywer maak. Fisiese aktiwiteit kan dus help om die pyn wat met AS gepaardgaan, te verminder. Dit is veral belangrik om buigsaamheid te handhaaf wanneer dit by nekpyn kom. Doen eenvoudige strekke wat jou nek stadig van kant tot kant en op en af draai. Dit strek die spiere en gewrigte in jou nek en verminder styfheid.
Die belangrikste ding: Wanneer jy met hierdie oefeninge begin , begin baie stadig . Moenie te vinnig op een slag doen nie. Verhoog die hoeveelheid oefening wat jy doen geleidelik oor tyd. Oefeninge soos joga, Pilates en tai chi kan baie help om hierdie pyn te verminder.
2. Sorg vir jou postuur.
Saam met oefening kan die handhawing van goeie postuur ook help met nekpyn. Staan voor 'n spieël en maak seker jou nek is in 'n gemaklike, reguit posisie. As jy die meeste van jou dag sit, kan dit help om nekstyfheid te voorkom as jy op hierdie manier oor jou postuur dink.
3. Kry genoeg goeie slaap.
Moenie die belangrikheid van rus vergeet nie. 'n Goeie, rustige nagrus is een van die beste maniere om nekpyn te bestuur, insluitend ander pyne wat deur AS veroorsaak word. Vestig 'n slaaptydroetine wat jou kalmeer voordat jy gaan slaap.
- Neem 'n warm bad voor jy gaan slaap.
- Plaas 'n verwarmingskussing op die area waar jou nek seer is. Dit sal help om die pyn te verminder en jou makliker aan die slaap te maak.
- Vermy die drink van kafeïenbevattende drankies soos koffie en tee na middagete.
- Maak dit 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- Vermy om gedurende die dag te slaap, aangesien dit jou slaappatroon in die nag kan ontwrig.
- Hou jou slaapkamer netjies. Dan sal jy kalmer voel.
- Hou op om jou foon, tablet of TV ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik .
- Eet aandete bietjie vroeër. Om met 'n vol maag te gaan slaap, kan jou slaap ontwrig.
Die bed en kussing waarop jy slaap, is ook baie belangrik. Wanneer jy slaap, moet jou kop, nek en ander dele van jou liggaam in lyn met mekaar wees. Gebruik 'n kussing, maar moenie 'n kussing so hoog sit dat dit jou nek te hoog opstoot nie. Dit kan nekpyn vererger.
4. Ry veilig
As jy 'n bestuurder is, moenie vergeet om te stop en jou liggaam 'n bietjie te strek terwyl jy op 'n lang reis is nie. Stop die voertuig op 'n veilige plek en loop vir ongeveer 5 minute rond. Strek jou nek en liggaam 'n bietjie om styfheid te verlig.
As jou nek baie styf is, kan dit moeilik wees om die kante van die motor te sien. In sulke gevalle kan jy spesiale spieëls en parkeersensors oorweeg om jou te help om die motor te parkeer. Maak ook altyd seker dat die kopstut in jou motor behoorlik verstel is . Verstel dit sodat jy jou kop teen die agterkant daarvan kan rus.
Watter mediese behandelings is beskikbaar?
Benewens hierdie boererate, benodig jy dalk ook mediese behandeling. Praat met jou dokter hieroor en kies wat die beste vir jou is.
| Behandelingsmetode | Beskrywing |
|---|---|
| Pynstillers | Medikasie soos asetaminofeen en NSAID's (bv. ibuprofen) word eerste gegee. Dit kan help om nekpyn en ongemak te verminder. |
| Fisioterapie | As behoorlike beweging verlore gaan, kan AS veroorsaak dat die nek styf word en vorentoe gebuig word. 'n Fisioterapeut kan 'n reeks oefeninge ontwikkel wat reg is vir jou. Dit sal die spiere versterk, bewegingsomvang verhoog en pyn verminder. Hidroterapie is ook 'n goeie oplossing hiervoor. |
| Biologiese terapieë | Dit is baie nuttige behandelings vir mense met AS. Die doel van hierdie middels is om inflammasie in die liggaam te stop. Dit word oorweeg wanneer gereelde pynstillers en fisioterapie nie verligting bied nie. Middels soos Adalimumab en Etanercept val onder hierdie kategorie. Dit word as inspuitings gegee. |
| Chirurgie | Meestal vereis AS-nekpyn nie chirurgie nie. As die pyn of styfheid egter ernstig is,En as ander behandelings misluk, kan jy chirurgie oorweeg. Laminektomie (om senukompressie te verlig) en ruggraatfusie (om die ruggraat saam te smelt) is van die operasies wat hiervoor gebruik word. Maak seker dat jy breedvoerig met jou dokter praat voordat jy hierdie besluit neem. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis is 'n toestand waarin die gewrigte van die ruggraat ontsteek raak, wat styfheid en pyn veroorsaak. Nekpyn is 'n algemene simptoom.
- Oefening, veral nekstrekoefeninge, en die handhawing van behoorlike postuur is baie belangrik om pyn te verminder.
- Om 'n gemaklike, goeie nagrus te kry, is noodsaaklik vir pynbestuur. Kies die regte kussing en bed.
- As die pyn erg is, raadpleeg jou dokter vir pynstillers, fisioterapie en ander spesifieke medikasie. Moet nooit selfmedikasie gebruik nie.
- Om met hierdie toestand te leef, kan 'n uitdaging wees, maar met behoorlike bestuur en mediese advies kan jy 'n normale lewe lei.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by