Het jy al ooit gewonder hoe jy soms werk asof jy op `outomatiese PIL ot` is? Stel jou voor, jy word Saterdagoggend wakker, dink daaraan om park toe te gaan, klim in jou motor, en sonder om dit eers te besef, is jy op pad kantoor toe... Dinge soos hierdie gebeur heeltyd met ons. Ons werk nie op daardie tydstip bewustelik nie. Die rede hiervoor is dat ons nie in die huidige oomblik leef nie. Die beste oplossing hiervoor is `Mindfulness`. Jy het hierdie woord waarskynlik al baie keer gehoor, maar wat beteken dit regtig? Kom ons gesels vandag daaroor.
Wat is Bewustheid?
Eenvoudig gestel, bewustheid is die praktyk om aandag te gee aan wat in die huidige oomblik gebeur, sonder oordeel. Dit beteken om bewus te wees van wat in jou gedagtes gebeur, wat in jou liggaam voel, en wat rondom jou gebeur.
- Dinge wat in jou verstand en liggaam gebeur: Byvoorbeeld, om naar te voel as jy dink aan die rekeninge wat jy moet betaal.
- Dinge wat rondom jou gebeur: Om pragtige blomme te sien blom op pad werk toe.
Die belangrikste ding omtrent bedagsaamheid teenoor hierdie dinge is om hulle nie as 'goed' of 'sleg' te bestempel nie. Die gevoelens wat jy voel, is nie goed of sleg nie, hulle is net gevoelens. Dus gaan 'Bewustheid' eintlik oor waarneming. In plaas daarvan om emosioneel te reageer , gaan dit daaroor om van 'n bietjie afstand na jou lewe te kyk.
Die keerzijde hiervan is dat ons op "outopilot" is. Dit beteken ons doen dinge uit gewoonte, sonder om aan enigiets te dink. Dis hoe ons die meeste van die tyd leef.
Hoe weet ek of ek dit reg doen?
Jy kan dit enige plek, enige tyd oefen. Jy kan dit in die motor doen, terwyl jy in die ry wag, by die werk, enige plek. Oefen om een ding op 'n slag te doen. Dit beteken om jou volle aandag te gee aan wat jy doen. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om jou tande te borsel of 'n appel te eet.
Só kan jy dit oefen wanneer jy 'n paar minute het om te ontspan.
| Stappe | Wat om te doen |
|---|---|
| 1. Wag 'n oomblik. | Gee aandag aan jou liggaam. Wat sien en hoor jy? Let ook op die reuk, smaak en aanraking. Moenie probeer om dit as goed of sleg te bestempel nie. Neem dit net waar. |
| 2. Verfyn jou fokus | Wat voel jy in jou liggaam? Gee aandag aan subtiele sensasies, soos tinteling of gevoelloosheid. Gee elke deel van jou liggaam vir 'n oomblik jou volle aandag, van jou kop tot jou tone. |
| 3. Fokus op jou asemhaling | Waar in jou liggaam voel jy die asemhaling die meeste? Aan die punt van jou neus? In jou bors? In jou maag? Fokus jou aandag daar. |
| 4. "Hoe gaan dit nou met my?" | Vra jouself hierdie vraag. Identifiseer wat jou gedagtes en gevoelens is. Laat hulle net wees sonder enige oordeel. |
| 5. Wanneer die gedagtes dwaal... | Dis normaal dat jou gedagtes dwaal. Dit gebeur met almal. Moenie jouself daaroor kwel nie. Sodra jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, bring jou aandag saggies terug na jou asemhaling. |
Waarom moet ons Mindfulness beoefen?
Wanneer jy bewustheid beoefen, kan jy herken wanneer jy op outopilot werk. Dan, in plaas daarvan om later spyt te wees, het jy die geleentheid om te verander wat jy doen, daar en dan.
Stel jou voor, jy eet elke aand 'n pakkie skyfies voor die TV. Dit het 'n gewoonte geword. Wanneer jy 'mindfulness' beoefen, kan jy van hierdie 'outopilot'-gewoonte losbreek. Voordat jy 'n pakkie skyfies eet, neem jy 'n oomblik om te dink: "Wil ek dit regtig hê?" Miskien eet jy 'n wortel in plaas van skyfies, of jy hou op TV kyk en gaan stap.
Op hierdie manier kan jy vrybreek van jou gewoontelike, onnadenkende optrede en jou doelwitte bereik.``Mindfulness`` help jou om op 'n manier te werk wat jou pas.
Bewustheid help met geestesgesondheid
Ons gedagtes jaag altyd, ons spyt oor dinge wat in die verlede gebeur het of vrees vir dinge wat in die toekoms sal gebeur. Dit is hoekom ons dikwels dinge soos stres en angs ervaar.
Bewustheid bring ons na die huidige oomblik, na die hede. Dit bevry die verstand van spyt oor die verlede en onnodige vrese oor die toekoms. Dis soos 'n klein blaaskans vir 'n verstand wat altyd aan die gang is en moeg is.
Wanneer jy hierdie gewoonte deel van jou lewe maak, sal die las op jou gedagtes aansienlik verminder word, en jy sal 'n groot gevoel van vrede begin voel. As jy 'n geestesongesteldheid het, kan die beoefening van "Mindfulness" jou help om beter resultate te kry terwyl jy behandeling daarvoor ondergaan. Praat met jou dokter daaroor om meer te wete te kom.
Hoe om dit te gebruik om gewig te verloor?
Ja, hierdie gewoonte kan jou ook help om jou gewig te beheer. Wanneer dit by eet kom, gaan ons dikwels op 'outopilot'. Wanneer jy 'Mindfulness' beoefen, kan jy jou verhouding met kos in 'n gesonder een verander.
- Voordat jy eet, vra jouself af: "Is ek regtig honger?" Miskien is jy nie regtig honger nie, maar voel jy eerder eensaam, verveeld of gestres.
- Wanneer jy eet, eet stadig en geniet elke hap. Gee aandag aan die reuk , kleur, smaak en tekstuur van die kos.
- Terwyl jy eet, kyk of jou maag vol is. Hou op eet sodra jy "vol" voel. Moenie voel dat jy jou bord moet leegmaak nie. Ons eet dikwels te veel as gevolg van hierdie gewoonte.
Hoe kan bewustheid help met oefening?
Dink jy "oefening is vervelig"? Bewustheid kan oefening 'n aangenamer ervaring maak. Dan sal jy meer gemotiveerd wees om te oefen.
Hier is hoe om bedagsaam te wees terwyl jy oefen:
- Luister na jou liggaam: Gee aandag aan hoe jou liggaam voel wanneer jy oefen. Is jou spiere styf? Voel jy ongemaklik? Of voel jy goed?
- Geniet die aktiwiteit: Kyk of jou liggaam gelukkig en ontspanne voel na die oefening wat jy doen.
- Gee aandag: As jy oefen om 'n spesifieke liggaamsdeel te teiken (bv. abdominale oefeninge), let op hoe daardie deel voel.
- Kyk na jou gedagtes:Watter gedagtes gaan deur jou kop wanneer jy oefen? Is hulle motiverend, of is hulle gedagtes soos: "Ek kan dit nie doen nie"?
Wanneer jy so na jou liggaam omsien, sal jy deur die dag meer aktief voel. Jy sal ook 'n waardering en liefde vir jou liggaam ontwikkel.
Boodskap vir die Huis Toe
- ``Mindfulness`` beteken om bewus te wees van wat in die huidige oomblik gebeur, sonder enige oordeel.
- Hierdie gewoonte sal jou help om los te breek van die gewoontes om op 'outopilot' te werk.
- Dit is 'n goeie manier om stres en angs te verminder, want dit fokus op die huidige oomblik.
- Deur bedagsaam te wees terwyl jy eet en oefen, kan jy ook jou fisiese gesondheid verbeter.
- Dit is nie iets wat jy oornag kan doen nie. Begin met 'n paar minute per dag en werk daaraan. Dit is 'n vaardigheid wat met oefening ontwikkel.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by