Sukkel jy nie soms om selfs te dink aan hoe lank jou dag was nie? Jy het soggens wakker geword, werk toe gegaan, huis toe gekom, gaan slaap en gaan slaap. Die hele dag het soos 'n robot verbygegaan. Terwyl jou gedagtes êrens anders is, doen jou liggaam iets anders. Meestal leef ons in 'outopilot'-modus. Wanneer ons so is, mis ons baie dinge in die lewe. Bewustheid is 'n pragtige, eenvoudige gewoonte wat ons help om uit daardie situasie te kom en in die oomblik te leef.
Wat is 'Mindfulness' eenvoudig?
Eenvoudig gestel, bewustheid is die daad van noukeurige aandag gee aan wat in die huidige oomblik gebeur. Dit wil sê, aandag gee aan wat in jou gedagtes aangaan (jou gedagtes, gevoelens) en wat in jou liggaam gebeur (byvoorbeeld, die gevoel in jou maag wanneer jy onthou om die elektrisiteitsrekening te betaal).
Dit gaan ook daaroor om bewus te wees van wat rondom jou gebeur. Byvoorbeeld, om elke dag op pad werk toe 'n nuwe blom raak te sien blom.
Die belangrikste ding hier is om te aanvaar wat jy voel, sien en hoor soos dit is, sonder om dit as "goed" of "sleg" te bestempel, sonder om dit te oordeel. Jou gevoelens is nie goed of sleg nie. Hulle is net gevoelens.
So beskou, is bewustheid 'n waarneming. Dis soos om van 'n afstand na jou lewe te kyk, sonder om emosioneel te reageer.
Die ander kant hiervan is die 'outopilot' wat ons vroeër genoem het. Dit beteken om sonder enige bewustheid of denke te werk. Stel jou voor jy los jou motor op 'n Saterdagoggend, met die bedoeling om park toe te gaan, en jy ry soos gewoonlik kantoor toe. Dis wat 'outopilot' is.
Die verskil tussen 'Mindfulness' en 'Autopilot'
Om hierdie twee konsepte beter te verstaan, kom ons kyk na hierdie tabel.
| Aksie | 'Autopilot' (die meganiese manier) | 'Bewustheid' |
|---|---|---|
| Drink bietjie tee. | Hulle drink en drink sonder om dit te besef terwyl hulle TV kyk of hul foon gebruik. | Ek drink dit sonder om enigiets anders te doen, en geniet die warmte van die teekoppie, die aroma van die teeblare en die smaak van die tee. |
| Kos eet | Selfs wanneer hulle nie honger is nie, eet hulle uit gewoonte totdat hul bord leeg is. Hulle ken nie eers die smaak van wat hulle eet nie. | Ons begin eet nadat ons gekyk het of ons regtig honger is. Ons geniet die smaak, reuk en tekstuur van elke hap, en hou op wanneer ons maag vol is. |
| Luister na iemand | Wanneer iemand praat, dink hulle aan wat om volgende te sê, of dink hulle aan ander dinge. | Gee volle aandag aan wat die persoon sê, probeer om sy/haar woorde en gevoelens te verstaan. |
Hoe weet ek of ek dit reg doen?
Jy kan dit enige tyd, enige plek oefen. In die motor, in die ry, by die werk. Oefen eers "enkeltaak". Dit beteken om een ding op 'n slag te doen en jou volle aandag daaraan te gee. Jy kan begin met iets baie eenvoudigs, soos om jou tande te borsel of 'n appel te eet.
As jy 'n paar minute alleen het, probeer die volgende:
1. Stop eers vir 'n oomblik en gee aandag aan jou liggaam. Wat sien en hoor jy? Let ook op wat jy ruik, proe en aanraak. Moenie hierdie dinge as goed/sleg bestempel nie. Laat hulle net wees.
2. Verfyn nou jou aandag nog verder. Wat voel jy in jou liggaam? Let selfs op subtiele dinge soos tinteling of gevoelloosheid. Gee elke deel van jou liggaam jou volle aandag vir 'n oomblik. Van jou kop tot jou tone.
3. Gee dan meer aandag aan jou asemhaling. Waar in jou liggaam voel jy die asemhaling die meeste? In jou bors? In jou maag? In jou neusgate? Hou jou aandag daar.
4. Vra jouself af: "Hoe voel ek nou?" Identifiseer jou gedagtes en gevoelens. Wees vir 'n oomblik by hulle. Laat daardie gevoelens toe om te kom, sonder oordeel.
5.Wanneer jou gedagtes dwaal (en dit sal onvermydelik gebeur), moenie paniekerig raak nie. Dis heeltemal normaal. Daar is geen nodigheid om jouself daaroor te kritiseer nie. Bring jou aandag baie saggies terug na jou asemhaling.
Wat is die voordele van die beoefening van 'Mindfulness'?
Bewustheid help jou om te herken wanneer jy op outopilot is. So, in plaas daarvan om later spyt te wees, het jy die geleentheid om te verander wat jy doen, daar en dan.
Stel jou voor jy eet elke aand 'n pakkie springmielies voor die TV. Dit is jou gewoonte. Wanneer jy bedagsaam is, kan jy hierdie gewoonte 'aanleer'. Op daardie oomblik kan jy 'n ander besluit neem. Miskien eet jy 'n wortel in plaas van springmielies, of hou op TV kyk en gaan stap.
Op hierdie manier help bewustheid jou om in verbinding te bly met jou doelwitte en verwagtinge, sodat jy dinge kan vermy waaraan jy nie dink nie (bv. om 'n groot sjokolade te eet wanneer jy gestres is).
Voordele vir geestesgesondheid
Bewustheid is 'n baie waardevolle hulpmiddel vir geestesgesondheid.
- Verminder stres: Wanneer jy in die huidige oomblik is, is jy minder geneig om onnodig oor die toekoms te bekommer en spyt te wees oor die verlede.
- Bestuur angs: Hierdie praktyk help jou om angstige gedagtes te laat kom en gaan, eerder as om hulle te beveg.
- Verbeter bui: Wanneer jy selfs die klein dingetjies in die lewe begin waardeer, word dit makliker om gelukkig te wees.
Maar onthou dít: Bewustheid, hoewel 'n kragtige instrument, is nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling vir ernstige geestesgesondheidstoestande (bv. ernstige depressie) nie. As jy so 'n probleem het, is dit baie belangrik om 'n dokter vir advies te raadpleeg.
Bewustheid vir gewigsbeheer en oefening
Jy kan ook hierdie gewoonte gebruik om jou gewig te beheer. Ons noem dit "Bewuste Eet" .
- Voordat jy eet, vra jouself af of jy regtig honger is.
- Wanneer jy eet, kyk na jou bord. Geniet die kleur en reuk daarvan.
- Eet stadig, geniet elke hap, die geur en die tekstuur daarvan.
- Terwyl jy eet, let op of jou maag vol is. Hou op eet sodra jy vol voel, selfs al is daar nog kos op jou bord oor.
Dis dieselfde wanneer jy oefen. Gee aandag aan hoe jou liggaam voel wanneer jy oefen. Wees bewus van hoe jou spiere voel, hoe jy asemhaal, hoe jy sweet. Dan sal oefening 'n aangenamer ervaring wees. So sal jy gemotiveerd wees om aan te hou oefen.
Wil jy meer teenwoordig wees in jou daaglikse lewe? Fokus dan jou gedagtes daarop. Dis die eerste stap.
Boodskap vir die Huis Toe
- ''Mindfulness'' beteken om bewus te wees van die huidige oomblik, sonder oordeel.
- Hierdie gewoonte help jou om uit die 'outopilot'-modus te breek en bewuste besluite te neem.
- Begin met iets kleins, soos om bewustelik een koppie tee per dag te drink.
- Hierdie gewoonte is baie nuttig vir streshantering, gewigsbeheer en oefening.
- As jy nie jou gedagtes gefokus kan hou nie, moenie jouself afkraak nie. Dis normaal. Fokus stadig weer.
- As jy ernstige depressie of angs ervaar, is dit noodsaaklik om mediese advies te soek.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by