Ons almal wil gesonde en siektevrye lewens lei. Maar soms, sonder dat ons dit besef, is daar 'n groot stryd aan die gang binne ons liggame. As gevolg van hierdie stryd word baie ernstige siektes soos diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en kanker oopgemaak. Dit is die stille vyand waaroor ons vandag in hierdie artikel praat. In die medisyne noem ons hierdie toestand oksidatiewe stres .
Eenvoudig gestel, wat is oksidatiewe stres?
Om dit te verstaan, moet ons eers van twee hoofkarakters in ons liggaam weet.
1. Vrye radikale: Dink aan hierdie ouens as klein slegte ouens in ons liggame. Hulle word geskep tydens normale prosesse in ons liggame, soos wanneer ons die kos wat ons eet in energie omskakel, of wanneer ons aan omgewingsbesoedelingstowwe blootgestel word. Omdat hulle onstabiel is, is hulle geneig om gesonde selle in ons liggame te beskadig en hul funksie te ontwrig. Net soos yster roes, probeer hierdie vrye radikale ons selle "roes".
2. Antioksidante: Dit is die liggaam se verdedigingsmeganismes. Hulle is soos superhelde wat ons selle teen die slegte ouens beskerm. Hierdie antioksidante neutraliseer vrye radikale en verhoed dat hulle ons selle beskadig.
Oksidatiewe stres is dus die wanbalans tussen hierdie skurke (vrye radikale) en die verdedigers (antioksidante). Wanneer die aantal skurke toeneem en daar nie genoeg verdedigers is om hulle te beheer nie, begin ons liggaam se selle, DNS en weefsels beskadig word. Hierdie langtermynskade is die oorsaak van baie siektes.
Alhoewel sommige studies bevind het dat hierdie oksidatiewe stres kan help om dinge soos kankerselle te beveg, is dit oor die algemeen die skadelike kant wat die meeste gesien word.
Die belangrikheid van antioksidante en hoe om dit te kry?
Antioksidante, ons liggaam se verdedigingsmeganismes, is baie belangrik vir ons. Hulle beskerm ons selle en help om die gevolge van hartsiektes, kanker en baie ander nie-oordraagbare siektes te voorkom of te verminder.
Die beste ding is dat ons hierdie waardevolle antioksidante natuurlik uit voedsel kan kry.
- Vitamiene C en E: Word volop aangetref in lemoene, pomelo's, koejawel, papaja, avokado, plantaardige olies en neute.
- Karotenoïede: Word in donkerkleurige vrugte en groente soos wortels, patats, pampoene en tamaties aangetref.
- Flavonoïede en tanniene: Gevind in tee, koffie, kakao, donker sjokolade en bessies.
- Ons speserye: borrie, kaneel en naeltjies is ook uitstekende bronne van antioksidante.
Dit betekenOm 'n kleurvolle, gebalanseerde dieet te eet, is een van die beste maniere om oksidatiewe stres te bestry.
Siektes wat deur oksidatiewe stres veroorsaak kan word
Vrye radikale beskadig voortdurend ons selle, wat mettertyd tot 'n aantal ernstige siektes kan lei. Kom ons kyk na daardie siektes en hoe oksidatiewe stres hulle beïnvloed in die tabel hieronder.
| Toestand | Hoe oksidatiewe stres dit beïnvloed |
|---|---|
| Hipertensie | Oksidatiewe stres beskadig die wande van bloedvate, wat veroorsaak dat hulle hul elastisiteit verloor en styf word, wat bloeddruk verhoog. |
| Aterosklerose | Slegte cholesterol (LDL) in die liggaam word deur vrye radikale geoksideer en begin op die wande van bloedvate neerslaan. Hierdie word "plate" genoem. Dit veroorsaak dat die arteries vernou, wat die risiko van 'n hartaanval en beroerte verhoog. |
| Hartsiekte en hartversaking | Wanneer antioksidantvlakke afneem, kan hartspierselle beskadig word. Dit kan die hart se funksie verswak en mettertyd lei tot 'n toestand genaamd hartversaking. |
| Beroerte | Oksidatiewe stres beskadig breinselle. Veral as 'n beroerte voorkom, kan breinskade ernstiger wees by iemand met lae antioksidantvlakke. |
| Kanker | Oksidatiewe stres kan die DNS in ons selle beskadig. Hierdie DNS-skade veroorsaak dat selle onbeheerbaar verdeel. Dit is die begin van kanker. |
| Diabetes | Oksidatiewe stres kan die liggaam se reaksie op insulien (insulienweerstand) verminder en kan ook die insulienproduserende selle in die pankreas beskadig. Albei hiervan is hoofoorsake van diabetes. |
| Neurologiese Siektes | Skade aan breinselle (neurone) verhoog die risiko van toestande soos geheueverlies, Alzheimer se siekte en Parkinson se siekte . |
Is dit dan reg om antioksidantpille te neem?
Dit is 'n vraag wat baie mense vra. Oksidatiewe stres is 'n baie komplekse proses. Daarom sal die neem van antioksidantpille (aanvullings) nie hierdie probleem heeltemal oplos nie. Die beste ding is om 'n gesonde leefstyl aan te neem.
- 'n Goeie dieet: 'n Dieet ryk aan vrugte, groente, neute, peulgewasse en speserye.
- Gereelde oefening.
- Vermy rook en alkohol.
- Beheer van stres.
- Genoeg slaap kry.
Al hierdie help om oksidatiewe stres te verminder. Dit is belangrik om met jou dokter oor jou gesondheid te praat , veral as jy risikofaktore soos diabetes of hoë bloeddruk het. Moet nooit addisionele vitamiene of antioksidant-aanvullings neem sonder mediese advies nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oksidatiewe stres is die wanbalans tussen vrye radikale en antioksidante in ons liggaam.
- Hierdie toestand is soos ons selle wat "roes eet." Dit beskadig selle, DNS en weefsels.
- Dit kan 'n oorsaak wees van baie ernstige siektes soos diabetes, hartsiektes, hoë bloeddruk, kanker en neurologiese siektes.
- Ons kan die antioksidante wat ons benodig, kry deur 'n dieet ryk aan kleurvolle vrugte, groente, peulgewasse, neute en speserye.
- 'n Gesonde leefstyl (goeie dieet, oefening, streshantering) is die beste verdediging teen oksidatiewe stres.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige besluite oor u gesondheidstoestand neem of vitamienaanvullings neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by