Die lewe deesdae is soos 'n kompetisie, nè? Kantoorwerk, huishoudelike take, eksamens, kindertake... Met dit alles voel ons altyd baie druk, dit wil sê stres . Soms voel ons asof ons geen gemoedsrus het nie, en ons kan nie snags slaap nie. So, in 'n tyd soos hierdie, praat ons vandag oor 'n baie eenvoudige en baie kragtige manier waarop jy jouself kan kalmeer.
Wat is hierdie 4-7-8 asemhalingsmetode?
Eenvoudig gestel, dit is 'n asemhalingspatroon wat deur Dr. Andrew Weil ontwikkel is, gebaseer op die antieke jogiese praktyk van asembeheer, 'Pranayama'. Hy noem dit 'n "natuurlike kalmeermiddel vir die senuweestelsel." Dit beteken dat ons ons asem kan gebruik om ons verstand en liggaam te kalmeer sonder enige medikasie. Dit is so eenvoudig, enigiemand kan dit enige plek doen.
Goed, so kom ons kyk hoe presies dit gedoen word.
Wanneer jy begin, probeer om dit ten minste twee keer per dag te doen. Met verloop van tyd kan jy dit soveel keer doen as wat jy wil. Wanneer jy begin, moenie dit meer as vier keer agtereenvolgens doen nie. Soos jy daaraan gewoond raak, kan jy dit tot agt keer verhoog. Jy mag dalk aanvanklik 'n bietjie duiselig voel, maar dit sal na 'n rukkie weggaan.
Kyk na die tabel hieronder. Volg die stappe daarin.
| Stappe | Wat om te doen |
|---|---|
| 1. Voorbereiding | Sit regop in 'n stoel. Plaas die punt van jou tong op die verhemelte agter jou twee boonste tande en hou dit daar. Asem nou al jou asem uit en maak 'n "whoosh"-geluid. |
| 2. Asemhaling (4 sekondes) | Maak jou mond toe en asem stadig deur jou neus in vir 'n telling van vier . |
| 3. Asemhou (7 sekondes) | Hou die asem wat jy so pas ingeneem het en hou dit vir 'n telling van sewe . |
| 4. Asem uit (8 sekondes) | Asem nou stadig al jou asem uit vir 'n telling van agt , terwyl jy weer 'n "whoosh"-geluid uit jou mond maak. |
| 5. Herhaling | Dit is een rondte. Doen dit nog drie keer. Vier rondtes in totaal. |
Doen dit wanneer jy gestres of angstig voel. Veral voordat jy op 'n ontstellende situasie reageer , oefen dit snags wanneer jy nie kan slaap nie. Hoe meer jy dit doen, hoe kragtiger sal die resultate wees.
Wat is die voordele van diep, stadige asemhaling soos hierdie?
Bewuste asemhalingstegnieke soos 4-7-8 asemhaling bied ons liggame baie waardevolle voordele.
Dink daaraan, ons liggaam het 'n natuurlike reaksie genaamd "Veg-of-Vlug" om noodgevalle te hanteer. Alhoewel dit ons help om in tye van gevaar te oorleef, as hierdie reaksie voortdurend geaktiveer word, selfs in die kleinste dingetjies van die alledaagse lewe, kan dit 'n negatiewe impak op ons gesondheid hê.
Hierdie konstante stres verswak ons immuunstelsel en kan lei tot gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk, depressie en angs.
So, wat hierdie asemhalingsmetode doen, is om daardie angsreaksie te stop en die liggaam 'n diep gevoel van rus en kalmte te gee (Ontspanningsreaksie).
Ander voordele hiervan:
- Verminderde angs: Studies het bevind dat asemhalingsoefeninge soos hierdie stres en angs kan verminder by studente wat eksamens in die gesig staar.
- Bloeddrukbeheer : Daar is getoon dat stadig en diep asemhaling vir ongeveer 5 minute daagliks bloeddruk en hartklop verlaag.
- Om 'n goeie nagrus te kry:Een van die hoof newe-effekte van stres is slapeloosheid. Dit is baie moeilik om aan die slaap te raak wanneer jou liggaam gestres is. So wanneer jy hierdie 4-7-8-metode beoefen, kalmeer jou liggaam en help jou om vinniger aan die slaap te raak.
- Pynvermindering: Sommige studies het getoon dat mense wat kalm, diep asemhalingstegnieke beoefen, verminderde pyn ervaar.
- Verhoogde konsentrasie : 'n Studie in 2017 het aan die lig gebring dat mense wat agt weke lank diep asemhalingsoefening ondergaan het, 'n verhoogde vermoë om te fokus en 'n afname in negatiewe emosies gehad het.
Hoe kalmeer hierdie asemhaling ons liggaam?
Dit is baie maklik om te verstaan. Ons liggaam se onwillekeurige funksies, soos hartklop en vertering, word beheer deur 'n deel van die liggaam genaamd die Outonome Senuweestelsel. Dit het twee hoofdele.
1. Simpatiese Senuweestelsel: Dit is wat ons liggaam se " Veg-of-Vlug" -reaksie beheer. Hierdie deel word geaktiveer wanneer ons in gevaar is, wanneer ons vrees voel, of wanneer ons gestres is, en dit berei ons daarvoor voor.
2. Parasimpatiese senuweestelsel : Dit is die deel wat ons liggaam se " Rus en Verteer" -reaksie beheer. Dit kalmeer ons, laat ons slaap en herstel die liggaam.
Die belangrike ding is dat wanneer een van hierdie twee stelsels geaktiveer word, die ander een gedeaktiveer word. Dus, wanneer ons 'n diep asemhalingsmetode soos 4-7-8 doen, aktiveer ons doelbewus ons kalmeringstelsel (Parasimpatiese senuweestelsel). Dan deaktiveer die ontstellende stelsel (Simpatiese senuweestelsel) outomaties, en ons hele liggaam en gees kalmeer.
Die 4-7-8-metode is net een manier om hierdie voordele te bereik. As hierdie metode nie vir jou werk nie, kan jy 'n ander diep asemhalingsmetode probeer. Die belangrike ding is dat jy hierdie ontspanningsreaksie kan ervaar met enige metode wat stadig en diep asemhaling behels.
As jy aanhoudende stres, angs of slaapprobleme het, is dit belangrik om jou huisdokter vir advies te raadpleeg .
Boodskap vir die Huis Toe
- Die 4-7-8 asemhalingsmetode is 'n baie eenvoudige en kragtige manier om stres, angs en kalmte te verminder.
- Dit benodig geen toerusting of spesiale spasie nie. Dit kan enige tyd, enige plek gedoen word.
- Dit aktiveer die liggaam se "kalmerende" senuweestelsel (parasimpatiese senuweestelsel), wat help om bloeddruk te verlaag, slaap te verbeter en pyn te verminder.
- Oefen aanvanklik slegs vier rondtes twee keer per dag. Met volgehoue oefening sal die resultate verbeter.
- As jy 'n langtermyn geestesgesondheidsprobleem het, is dit noodsaaklik om mediese advies in te win.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by