Wanneer jy met ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) saamleef, weet jy waarskynlik hoe moeilik dit kan wees om jou gedagtes gefokus te hou. Jy begin met een taak, en dan nog een. Om gedisoriënteerd te voel, dinge voortdurend te vergeet, en rusteloosheid is algemene simptome van hierdie toestand. Maar moenie bekommerd wees nie, dit is nie net 'n probleem vir jou nie. Daar is baie maniere om jou te help om hierdie toestand te bestuur, jou fokus te verhoog en 'n suksesvolle lewe te lei. Kom ons gesels vandag daaroor.
Wat is die behandelings vir ADHD?
ADHD is 'n breintoestand. Daar is geen enkele behandeling daarvoor nie. Dit word gewoonlik behandel met 'n kombinasie van medikasie, opvoeding en berading. Jou dokter sal die beste plan van aksie vir jou bepaal.
Jy kan ook jou fokus verbeter deur eenvoudige, gesonde gewoontes in jou leefstyl in te sluit. Kom ons kyk na wat hulle is. Probeer 'n paar van hierdie metodes en jy sal sien wat die beste vir jou werk.
Kom ons raak gewoond daaraan om georganiseerd te wees.
Dis moeilik om gefokus te bly wanneer jy ADHD het. Jou gedagtes jaag, en soms raak dit net leeg. Maar daar is eenvoudige gereedskap wat jou kan help om jou gedagtes in orde te hou.
Stel jou voor hoeveel makliker jou dag sou wees as jy alles wat jy soggens moes doen iewers neerskryf. Jy sou baie minder geneig wees om te vergeet, nè?
Dinge soos hierdie sal jou help:
| Gereedskap | Hoe om te gebruik en voordele |
|---|---|
| Organisasie-programme | Hierdie toepassings op jou foon laat jou toe om doenlyste te skep en herinneringe te stel. |
| Foonwaarskuwings | Stel waarskuwings op jou foon om jou te herinner aan belangrike take, medikasietye of vergaderings. |
| 'n Papierbeplanner of kalender | Sommige mense verkies om met die hand te skryf eerder as digitaal. Hou 'n klein beplanner om jou daaglikse en weeklikse take neer te skryf. |
| 'n Witbord by die huis | Plaas 'n witbord waar almal in die huis dit kan sien en skryf dinge neer soos take om te doen en dinge om saam te bring. |
| 'n Tydteller | Sit 'n sekere hoeveelheid tyd opsy vir 'n taak. Werk byvoorbeeld 25 minute aaneen en neem dan 'n 5-minuut pouse. Gebruik 'n tydteller hiervoor. |
Oefening is goeie medisyne.
Oefening kan help om ADHD-simptome te verlig. Hoe werk dit? Wanneer jy oefen, neem jou breinchemikalieë soos dopamien en serotonien toe. Dit is soos die 'gelukkige hormone' wat jou brein gelukkig, gefokus en waaksaam laat voel. Dit help jou om gefokus en waaksaam te bly. Nie net dit nie, oefening verbeter ook jou bui en geheue.
Watter soort oefening is goed?
Eintlik is enige fisiese aktiwiteit goed.
- Spansport
- Draf
- Staptogte
Selfs al het jy nie enige hiervan nie, kan dit help om net 30 minute per dag vinnig te stap. Die belangrike ding is om iets te kies waarvan jy hou en wat jy gereeld kan doen. Navorsing het getoon dat buite wees en in 'n natuurlike omgewing oefen, bykomende voordele inhou. Dit kan ook help om ADHD-simptome te verminder.
Kos en drank kan 'n groot verskil maak
’n Gesonde dieet kan help om sommige van jou ADHD-simptome te verminder. Wat jy eet en wat jy nie eet nie, is net so belangrik.
- Dinge om van weg te bly:Probeer om weg te bly van kosse hoog in suiker, versoete drankies en kosse wat rooi kleurstof bevat. Dit kan jou simptome vererger.
- Wat om te eet: Eet 'n gebalanseerde dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, maer vleis en onversadigde vette.
Voeg veral meer kosse by wat omega-3- vetsure bevat. Hierdie word in vis soos salm, tuna, sardientjies, makriel en skulpvis soos oesters aangetref. Probeer om hierdie tipe vis ten minste twee keer per week te eet.
Prioritiseer tuisgemaakte maaltye bo winkelgekoopte kos. Op dié manier kan jy suiker, olie en sout beheer, en maaltye met vars bestanddele maak.
Drink ook baie water. Dehidreer wees, wat beteken dat jy nie genoeg water drink nie, kan ADHD-simptome vererger. Suikeragtige en kafeïenhoudende drankies, veral energiedrankies, kan jou nog meer dehidreer. Dit kan ook jou slaap snags ontwrig.
Die waarde van 'n goeie slaap
Baie mense met ADHD sukkel om snags aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Wanneer jy moeg en slaapgebrek het, kan ADHD-simptome vererger. As jy sukkel om 'n goeie nagrus te kry, probeer hierdie dinge:
- Maak jouself gewoond daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap.
- Vermy die drink van kafeïenbevattende drankies soos koffie en tee in die middag en aand.
- Maak jou slaapkamer donker.
- Probeer ontspanningstegnieke.
- Gebruik die bed slegs vir slaap en seks. Moenie dinge soos werk doen of jou foon van die bed af nagaan nie.
Bewustheidstegnieke en KGT
Geestekalmerende tegnieke soos meditasie kan jou fokus verhoog en depressie en angs verminder.
Meditasie
Meditasie is soos 'n oefening vir bewustheid. Al wat jy hoef te doen is om op jou asemhaling te fokus soos dit in- en uitgaan. Wanneer jy dit doen, hou jou gedagtes op om te dwaal. Wanneer jy dit 'n daaglikse gewoonte maak, sal jy geleidelik die hoeveelheid tyd wat jy op een ding kan fokus, verhoog.
Joga en Bewuste Aktiwiteite
Dinge soos joga en tai chi kan jou help om jou gedagtes te kalmeer en jou aandag te fokus. Leer diep asemhalingsoefeninge. Jy kan dit gebruik enige tyd wat jy gestres of angstig voel.
Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)
Dit is 'n spesiale tipe berading. Navorsing het getoon dat KGT aandag en ander kernsimptome in mense met ADHD kan verbeter. Eenvoudig gestel, dit leer jou om denk- en gedragspatrone te identifiseer en te verander wat jou nie help nie. Hierdeur kan jy nuwe maniere leer om jou simptome te bestuur en meer bedagsaam te wees. Dit is belangrik om die advies van 'n gekwalifiseerde professionele persoon of jou dokter hiervoor te soek.
Boodskap vir die Huis Toe
- ADHD is nie jou skuld nie, dis 'n beheerbare breintoestand. Moet dus nooit daaroor bekommerd wees nie.
- Saam met mediese behandeling, kan eenvoudige veranderinge wat jy aan jou leefstyl maak, 'n groot impak hê.
- Gereelde oefening, daaglikse oefening, 'n gesonde dieet en goeie slaap is vier baie belangrike pilare van ADHD-bestuur.
- As jy dit moeilik vind om hierdie dinge op jou eie te hanteer, moenie bang wees om hulp te vra nie. Praat met jou dokter of 'n geestesgesondheidsberader hieroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by