Wo ne Ankylosing Spondylitis a woretra ase? Nya ahotɔ kɛse fi apɔw-mu-teɛteɛ mu!

So worehu amane wɔ Ankylosing Spondylitis, anaa "AS" sɛnea yɛn nnuruyɛfo frɛ no no? Sɛ saa a, ebia wunim akyi yaw, anɔpa a ɛyɛ den, ne sɛnea obi tumi dannan ne ho a ɛso tew. Yenim sɛnea ebetumi ayɛ den sɛ yɛbɛtra ase ne saa ɔhaw ahorow yi. Nanso so wunim sɛ nneɛma a eye sen biara na ɛsom bo sen biara a wubetumi ayɛ de adi saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho dwuma no biako wɔ hɔ? Na ɛno ne apɔw-mu-teɛteɛ .

Dɛn nti na apɔw-mu-teɛteɛ ho hia kɛse ma obi a ɔwɔ AS?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, apɔw-mu-teɛteɛ yɛ nneɛma a eye sen biara a wubetumi ayɛ de adi sɛnkyerɛnne ahorow a ɛde AS ba no ho dwuma no mu biako. Ɛnyɛ sɛ ɛtew wo yaw so nko, na mmom ɛboa ma wo nipadua no kɔ so tu ntɛmntɛm na ɛyɛ mmerɛw .

Susuw hinge a ayɛ nwunu kakra ho hwɛ. Sɛ yegyaw to nkyɛn a yɛmfa nni dwuma a, ɛbɛyɛ den. Nanso sɛ yɛde ngo bi gu so na yɛde di akɔneaba a, ɛbɛsan ayɛ mmerɛw na afi ase ayɛ adwuma ntɛmntɛm. Yɛn nkwaa yɛ pɛ. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn nkwaa no nya kankyee a ɛho hia, na ntini a atwa ho ahyia no mu yɛ den. Enti, AS ma:

• Akyi ne nkwaa a ɛyɛ den
• Ɔhaw ahorow a efi gyinabea a ɛnteɛ mu ba
• Ɔbrɛ
• Ɔhome a ɛyɛ den

Ɛma ahotɔ fi nneɛma pii mu, te sɛ:

Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow bɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ?

Mpɛn pii no, yɛkamfo apɔw-mu-teɛteɛ atitiriw anan kyerɛ nnipa a wɔwɔ AS. Ahorow biara boa wo nipadua no wɔ akwan horow so.

Sɛ wode apɔw-mu-teɛteɛ ahorow yi bom na anyɛ yiye koraa no woyɛ no simma 20 da biara a, ɛbɛma nsakrae kɛse aba wo yaw, wo ho a ɛyɛ den, w’ahoɔden, w’adwene mu tebea, ne w’akwahosan nyinaa mu.

Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow bi wɔ hɔ a ɛma wonya mfaso horow a ɛwɔ saa ahorow yi pii so prɛko pɛ. Nhwɛsoɔ:

• Pilates na ɔkyerɛwee
• Yoga a wɔyɛ
• Tai chi
• Reboro nsuo
• Nsu mu aerobics

Sɛ worekɔ kuw adesua a, hwɛ hu sɛ wobɛka w’ayaresa tebea ho asɛm akyerɛ ɔkyerɛkyerɛfo no ansa na adesua no afi ase.

Afei momma yɛnhwɛ apɔw-mu-teɛteɛ ahorow yi mu nkɔ akyiri kakra.

1. Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde trɛw nipadua mu

Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi trɛw yɛn ntini, ntini, ne yɛn ntini mu na ɛtrɛw. Wɔsan kae yɛn nkwaa no sɛnea etumi keka ne ho nyinaa. Eyi te sɛ ɔhyew a wɔde ma ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ afoforo. Eyinom bɛma wo nipadua a ɛyɛ den no so atew na ɛbɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so.

Eyi ho hia titiriw ma nnipa a wɔwɔ AS, efisɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a wɔde trɛw wɔn mu betumi aboa ma akyi berɛmo no mu ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no antumi anfrafra, ɔhaw a ɛtaa ba AS mu.

Mpɛn pii no, yɛte nka sɛ ɛsɔ yɛn hwɛ sɛ yɛbɛkwati sɛ yɛde saa nkwaa no bedi dwuma esiane sɛ ɛyɛ yaw nti, nanso nea ɛne eyi bɔ abira no yɛ nokware ankasa.Sɛ woamfa nni dwuma a, ɛyɛ den na ɛyɛ yaw kɛse. Sɛ wopɛ sɛ wunya nea eye sen biara a, fa yɛ wo su sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a wode trɛw wo mu da biara da.

2. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ den

Nea yɛyɛ wɔ ha ne sɛ yɛde yɛn ntini bedi dwuma atia nneɛma bi a ɛko tia. Ɛno kyerɛ sɛ yɛbɛma nneɛma a emu duru so, de resistance bands adi dwuma, anaasɛ yɛde yɛn ankasa nipadua mu duru bedi dwuma (te sɛ pushups). Eyinom hyɛ ntini ahorow no den.

Wɔ obi a ɔwɔ AS fam no, ɛho hia yiye sɛ ɔhyɛ yafunu ne n’akyi ntini, anaa ‘core muscles’ den. Efisɛ saa ntini ahorow yi yɛ adwuma sɛ nea ɛboa yɛn akyi berɛmo. Sɛ wɔhyɛ eyinom mu den a, nhyɛso a ɛwɔ akyi no so tew, na akyi yaw mpo tumi so tew. Eyi nso boa ma woteɛteɛ wo gyinabea bere tenten.

Yɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi mprenu kosi anan dapɛn biara na ama woanya nea eye sen biara.

3. Cardio a wɔde yɛ adwuma

Nnuruyɛfo frɛ eyi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ. Eyinom a woyɛ no ma wo koma bɔ ne sɛnea wohome no yɛ kɛse. Eyi kyerɛ sɛ wo koma ne w’ahurututu nya apɔw-mu-teɛteɛ pa. Nhwɛsoɔ:

• Reboro nsuo
• Sakretwie
• Mmirkatuo bɔkɔɔ
• Nantew ntɛmntɛm

Saa bere yi de, wo koma bɔ mogya ntɛmntɛm na ama woanya mframa pa a wo ntini hia no. W’ahurututu nso de mframa pa pii ka wo mogya mu. Eyi ma w’adwene tu mpɔn na ɛma w’ahoɔden yɛ kɛse. Bere kɔ so no, wubetumi anantew akyirikyiri a worente nka sɛ woabrɛ te sɛ kan no.

Fa si w’ani so sɛ wobɛyɛ simma 30 cardio apɔw-mu-teɛteɛ, nnafua 5 dapɛn biara (sɛ ne nyinaa yɛ simma 150 dapɛn biara).

4. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma nipadua no kari pɛ (Balance) .

Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bɛboa wo ma woakɔ so agyina pintinn, titiriw bere a wo nnompe yɛ mmerɛw kɛse bere a worenyin no, enti ɛho hia na ama woasiw asehwe ano. Nneɛma te sɛ yoga ne tai chi nso betumi aboa ma wɔakari pɛ. Wubetumi abisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo sɛ ɔmma wo apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi a ɛbɛboa wo. Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi mprɛnsa kosi anum dapɛn biara.

Mma wo werɛ mmfi: ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ

Fa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den ka wo da biara da dwumadi ho. Eyi bɛboa ma wo moma so atrɛw na ama wo nipadua no atumi ayɛ nsakrae kɛse. Di anammɔn yi akyi:

1. Gye ahome denneennen Hom kɔ mu kosi sɛ wo moma so bɛte nka sɛ ɛyɛ ma.

2. Afei kura wo home mu na w’adwene mu bu akontaa kɔsi abiɛsa.

3. Afei, home brɛoo, te sɛ nea worebɔ kyɛnere.

4. Twɛn kakra kosi sɛ wobɛkan akodu abiɛsa bio, na afei yɛ saa anammɔn yi.