"Oh me... m'akyi!" So woate nka mpofirim pɛn sɛ wuntumi nkotow anaa nteɛteɛ w’akyi? So woate akyi yaw kɛse nka pɛn bere a woma ade a emu yɛ duru so anaasɛ worekyinkyin w’akyi mpofirim no? Nokwarem no, eyi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba nnipa pii so wɔ yɛn man yi mu, titiriw mmerante ne mmabaa ne wɔn a wɔadi mfe mfinimfini. Yɛn akyi yɛ nhyehyɛe a ɛyɛ den yiye sen sɛnea yesusuw. Enti mfomso ketewaa bi mpo betumi de ɛyaw a ɛte sɛɛ aba. Ɛnnɛ, momma yɛnka akyi yaw yi, anaa sɛnea yɛtaa frɛ no, akyi a ɛyɛ mmerɛw yi ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Strain ne Sprain?
Ɛwom sɛ yɛtaa de nsɛmfua abien yi di dwuma de sesa de, nanso nsonsonoe kakra wɔ aduruyɛ mu nsɛm mu. Susuw ho hwɛ, sɛ wote eyi ase yiye a, wubenya ntease kɛse.
- Dɛn ne nhyɛso? Susuw ntini a atwa yɛn akyi berɛmo ho ahyia ne nhama a ɛyɛ den a ɛka saa ntini ahorow no bom wɔ yɛn nnompe ho, a wɔfrɛ no ntini, no sɛ ɛte sɛ rɔba. Nhyɛso yɛ opira a ɛba bere a eyinom atrɛw dodo, wɔakyinkyim, anaa wɔatetew mu no.
- Nea ɛyɛ akisikuru: Eyi to ntini a ɛyɛ nhama a ɛyɛ den a ɛyɛ nhama a ɛka yɛn akyi berɛmo nnompe bom na ɛmma nkwaa bi ntumi nkɔ baabiara a ɛho nhia. Sɛ saa ntini yi biako mu trɛw dodo anaasɛ ɛtetew a, yɛfrɛ no sɛ akisikuru .
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nhyɛso yɛ ntini anaa ntini bi a opira. Nnompe a ɛyɛ mmerɛw yɛ opira a ɛba ntini a ɛka nnompe bom no so. Nanso, yare no ho sɛnkyerɛnne ne ayaresa a wɔde ma abien no nyinaa di nsɛ koraa.
Dɛn nti na yenya akyi yaw yi? Nneɛma atitiriw a ɛde ba ne nneɛma a ɛde asiane ba
Biribiara nni hɔ a ɛde akyi berɛmo no mu paapae. Nneɛma pii betumi aba a ɛde ba.
Nneɛma atitiriw a enti ɛte saa
- Nneɛma a emu duru a wɔma so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so: Eyi ne ade titiriw a ɛtaa de ba. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛma adesoa bi so a womma w’akyi nkɔ tẽẽ na woankotow akɔ w’anim a, ɛde nhyɛso kɛse ba w’akyi ntini so.
- Sɛ wokyinkyin mpofirim anaa wohwe ase: Sɛ wokyinkyim w’akyi mpofirim anaa wohwe ase bere a woredi agumadi anaa woreyɛ adwuma a, saa tebea yi betumi aba.
- Nhyɛso a wɔtaa yɛ: Nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ nnwuma a ɛhwehwɛ sɛ wɔkanyan wɔn ho mpɛn pii (sɛ nhwɛso no, nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so, kuayɛ) wɔ asiane kɛse mu. Yɛfrɛ eyi ɔyare a enni sabea.
Nneɛma a ɛma asiane kɔ soro
Wɔ nneɛma yi akyi no, suban ne nipadua mu tebea horow bi betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya akyi akisikuru no ayɛ kɛse bio.
| Asiane a ɛde ba | Sɛnea ɛka |
|---|---|
| Mu duru a ɛkɔ soro | Mpɛn pii no, sɛ obi mu duru boro so a, ɛde nhyɛso kɛse ba n’akyi (akyi akyi berɛmo) so. |
| Akyi ne yafunu mu ntini a ɛyɛ mmerɛw | Sɛ wɔtew mmoa a saa ntini ahorow yi de ma akyi berɛmo no so a, sɛ obi keka ne ho kakra mpo a, ebetumi ama wapira. |
| Gyinabea a Ɛnyɛ Yie | Sɛ wobɔ w’akyi bere a wote hɔ anaa wugyina hɔ a, ɛde nhyɛso a ɛho nhia ba wo ntini ne wo ntini ahorow so. |
| Agodie bi | Wɔn a wɔbɔ agumadi a ɛfa piapia ne twetwe ho, te sɛ adesoa a wɔma so, rugby, ne bɔɔlbɔ no wɔ asiane kɛse mu. |
Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ ɛyɛ akisikuru? Mpopoeɛ
Mpɛn pii no, akyi berɛmo mu akisikuru ho sɛnkyerɛnne ahorow ne:
- Ɛyaw: Ɛyaw a ano yɛ den wɔ akyi. Saa ɛyaw yi mu yɛ den titiriw bere a worehinhim, wokotow, anaa worenantew no .
- Ntini a ɛtwetwe anaa ɛyɛ den: Ebia wobɛte nka sɛ ntini a ɛwɔ w’akyi no mu ayɛ den mpofirim (ntini a ɛyɛ den). Eyi betumi ayɛ yaw paa.
- Ɛyɛ den sɛ wobɛtu: Ɛyaw betumi ama ayɛ den sɛ wobɛkotow akɔ n’anim, wobɛdan akɔ nkyɛnkyɛn, anaasɛ wobɛgyina hɔ tẽẽ.
- "Pop" anaa "click" nnyigyei a wɔte: Ɛtɔ da bi a, bere a woapira no, ebia nnyigyei bi bɛba te sɛ biribi a ɛrebubu anaasɛ ɛrepae wɔ akyi berɛmo no mu.
Nea ɛho hia ne sɛ mpɛn pii no, ɛyaw yi wɔ akyi berɛmo no ase nkutoo. Sɛ ɛnam nan no so, na nea ɛka ho ne akisikuru a, ebetumi ayɛ tebea foforo te sɛ diski a ɛyɛ mmerɛw.
Dɛn na wobetumi ayɛ ama akyi yaw? Akwan a wɔfa so sa yare
Mpɛn pii no, akisikuru no bɛsa wɔ bɛyɛ adapɛn abien ntam denam ofie ayaresa a ɛnyɛ den so. Wobetumi akyekyɛ ayaresa no mu ayɛ no afã atitiriw abien.
Ɔfã 1: Nnɔnhwerew 24 kosi 48 a edi kan
Yɛn botae titiriw wɔ saa bere yi mu ne sɛ yɛbɛtew ɛyaw ne ɔfe so.
1. Gye w’ahome: Gye w’ahome pii sɛnea wubetumi. Nanso ɛno nkyerɛ sɛ wobɛtra mpa so nna pii. Gye ahome da koro anaa nnanu fi dwumadi ahorow a ɛde ɛyaw reba no mu.
2. Nsukyenee: Fa nsukyenee (nsukyenee a wɔde mpopaho abɔ mu) gu baabi a ɛyɛ yaw no simma 15-20 mpɛn pii da biara. Eyi bɛtew ɔfe ne ɛyaw so.
3. Nnuru a wɔde kum ɛyaw: Aduru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa te sɛ ibuprofen betumi aboa ma ɛyaw ne ɔfe so atew. Nanso ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo hwehwɛ bere nyinaa ansa na woanom aduru biara.
Ɔfã a ɛto so abien: Nna abien akyi
Wɔ nna abien a edi kan no akyi no, ɛsɛ sɛ wo botae yɛ sɛ wode nkakrankakra de wo ho bɛhyɛ asetra a ɛfata mu.
Mfomso akɛse a nnipa pii di no mu biako ne mpa so a wɔbɛtra. Saa a wɔyɛ no ma ntini ahorow no yɛ mmerɛw na ɛkyɛ sa yare.
Enti, sɛ wotumi gyina ɛyaw no ano wie a, fi ase nantew nkakrankakra na yɛ nneɛma a ɛfata. Nanso kwati sɛ wobɛma nneɛma a emu yɛ duru anaa dwumadi ahorow a ɛde nhyɛso ba w’akyi so nna kakraa bi.
Nnipa dodow no ara te nka sɛ wɔn ho tɔ wɔn kɛse wɔ adapɛn abien ntam, nanso sɛ ɛyaw no kɔ so a, ebia wo duruyɛfo de wo bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara?
Ɛwom sɛ akisikuru a ɛyɛ mmerɛw nyɛ asiane de, nanso sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wodwen ho titiriw. Sɛ wowɔ biribi te sɛ eyi a, nsɛe bere nkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Sɛ wowɔ ɛyaw a wuntumi nnyina ano na wuntumi nnantew mpo a.
- Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew anaa woyɛ mmerɛw a ɛrekɔ wo nan ase a akyi yaw ka ho a.
- Sɛ biribi te sɛ akisikuru kyere wɔ baabi a apira no a.
- Sɛ woapira w’akyi wɔ saa kwan yi so mpɛn pii ansa na .
- Sɛ woantumi nna mpo anadwo esiane ɛyaw no nti.
- Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne afoforo ka w’akyi yaw ho, te sɛ atiridiinini, ɛyɛ den sɛ wobɛtow wo ho anaasɛ wobɛtow wo ho a .
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Akyi a ɛyɛ den/a ɛyɛ mmerɛw yɛ opira a ɛba ntini anaa ntini bi mu. Ɛyɛ tebea a abu so yiye.
- Mma so a ɛnsɛ, twitwiw mpofirim, ne gyinabea a enye ne nea ɛde ba titiriw.
- Ahomegye ne nsukyenee ho hia yiye wɔ nna abien a edi kan wɔ opira akyi.
- Mma ntra mpa so nna pii. Sɛ wufi dwumadi ahorow a ɛfata ase nkakrankakra sɛnea wubetumi a, ɛbɛboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛmntɛm.
- Wobetumi asiw tebea yi ano denam nipadua mu duru a wɔbɛhwɛ so, gyinabea pa a wɔbɛkɔ so akura mu, ne apɔw-mu-teɛteɛ so.
- Sɛ wo nan yɛ ɛyaw a emu yɛ den, wo ho yɛ wo yaw, anaa woyɛ mmerɛw a, mmu w’ani ngu so na akyinnye biara nni ho sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho