Ebia ɛbɛyɛ wo yaw sɛ w’abusua mufo antra ase ankyɛ saa. Ebia wubesusuw sɛ: "Mewɔ saa awosu mu abɔde no, enti merentra ase nkyɛ saa." Nanso mma ɛnhaw wo. Ɛnyɛ asotwe, ɛyɛ hokwan. Nhwehwɛmu a aba nnansa yi kyerɛ sɛ ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so adi awosu mu nkwaadɔm ‘bɔne’ yi nkɛntɛnso so wɔ w’abusua mu ne sɛ wobɛfa asetra kwan a ahoɔden wom.
So asetra kwan betumi adi awosu mu nkwaadɔm so nkonim? Dɛn ne nhwehwɛmu no?
Eyi nyɛ asɛm a wɔka kɛkɛ. Nhwehwɛmu kɛse bi hwehwɛɛ eyi mu nnansa yi. Ɛhwɛɛ nnipa bɛboro 350,000 a wofi Europa, a wodii wɔn akyi mfe 13 no ho nsɛm.
Nhwehwɛmufo no dii kan gyinaa wɔn awosu mu nkwaadɔm so hyɛɛ nkwa nna ho nkɔm na wɔkyekyɛɛ mu akuw abiɛsa: wɔn a wɔwɔ “awosu mu nkwaadɔm a ɛtra hɔ kyɛ,” “awosu mu nkwaadɔm a ɛtra hɔ kyɛ,” ne “awosu mu nkwaadɔm a ɛtra hɔ tiaa.”
Afei wɔhwɛɛ wɔn asetra kwan . Nea efii mu bae no yɛɛ nwonwa ankasa.
- Nkɛntɛnso a awosu mu nkwaadɔm nya: Nnipa a wɔwɔ awosu mu nkwaadɔm a ɛma wɔtra ase tiaa no taa wuwu ntɛm sen wɔn a wɔwɔ awosu mu nkwaadɔm pa no bɛyɛ 21% . Ná eyi yɛ nokware ɛmfa ho asetra kwan biara.
- Nkɛntɛnso a asetra kwan nyae: Nanso, wɔn a wɔtraa ase a ɛnyɛ papa, a wɔn awosu mu nkwaadɔm mfa ho no, na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobewuwu ntɛm no kɔɔ soro 78% . Eyi kyerɛ sɛ asetra kwan bɔne yɛ nea asiane wom sen awosu mu nkwaadɔm.
- Asɛmpa a eye sen biara: Wɔn a wodii asetra pa akyi no tumi tew asiane a ɛwɔ wɔn awosu mu nkwaadɔm ‘bɔne’ mu no so 62% . Ɛnyɛ ɛno nko, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, wɔde mfe 5.2 kaa wɔn nkwa nna ho!
Ɛno kyerɛ ara ne sɛ, ɛmfa ho sɛnea wo kan (awosu mu nkwaadɔm) te biara no, wubetumi asesa wo mprempren (asetra kwan) na ama wo daakye atu mpɔn.
Dɛn ne "super habits" anan a ɛma nkwa kyɛ?
Nhwehwɛmufo ka sɛ "asetra kwan a eye sen biara a wɔaka abom" wɔ hɔ a ɛma yenya nea eye sen biara wɔ yɛn nkwa nna a yɛbɛtrɛw mu. Eyinom ne suban anan no. Sɛ yɛbom yɛ anan no nyinaa a, mfaso wɔ so kɛse sen sɛ wobɛyɛ emu biako anaa abien pɛ.
| Su a ɛma apɔwmuden | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Sigaretnom a wɔbɛkwati | Sɛ́ wobɛyɛ obi a ɔnyɛ sigaretnom mprempren (sɛ woagyae a, ɛno nso yɛ fɛ!) |
| Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa | Dwumadi bi a ɛma wo ho fifiri anyɛ yiye koraa no nna kakraa bi dapɛn biara mu a wode wo ho bɛhyɛ mu. |
| Dae a ɛfata a wobenya | Anyɛ yiye koraa no, nya nnɔnhwerew 7-8 nna pa a wontwa mu anadwo. |
| Aduan a ahoɔden wom | Aduan a nhabannuru, nnuaba, atoko, aburow a wɔayam, ne nnuan a wɔayɛ, asikre, ne ngo pii wom. |
Momma yɛnte nyansahu ase kakra.
Wɔ nhwehwɛmu yi mu no, wɔde biribi a wɔfrɛ no ``Polygenic Risk Score (PRS)`` dii dwuma de susuw obi awosu mu su. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛte sɛ ‘nkonimdi nhyehyɛe’ a ɛka nsakrae nketenkete pii bom wɔ wo DNA mu na ɛkyerɛ sɛ ebia wowɔ nkwa tenten anaa tiawa.
Ade foforo a ɛho hia ne `(Telomeres)`. Susuw plastic kyɛw ketewaa a ɛwɔ wo mpaboa hama awiei no ho hwɛ. Bere tenten a ɛwɔ hɔ no, ahama no renpue na asaawa no nso rentwe, ɛnte saa? Saa ara nso na `(Telomeres)` ne 'caps' a ɛbɔ yɛn DNA awiei ho ban bere a yɛn nkwammoaa mu apaapae no. Suban pa betumi ama saa ‘akataso’ yi akyɛ , a ɛkyerɛ sɛ nkwammoaa nkwa nna kɔ soro. Suban a ɛmfata ma wɔyɛ tiaa , nkwammoaa wuwu ntɛmntɛm, na ntini ahorow nyin.
So aka akyi dodo sɛ yɛbɛsesa? Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wufi ase?
Ebia wobɛdwene sɛ, "Enti mabɔ akwakoraa seesei, so mfasoɔ bi wɔ so sɛ mɛyɛ saa nneɛma yi seesei?"
Nea eye sen biara ne sɛ, ɛnka akyi dodo da sɛ wobɛsakra .
Nokwarem no, dodow a wufi ase ntɛm no, dodow no ara na eye. Saa nhwehwɛmu yi ada no adi sɛ bere a na nnipa a wɔwɔ awosu pa ne asetra kwan pa adi mfe 40 no, na wɔn nkwa nna ho mfaso bɛyɛ mfe 6.7 sen wɔn a wɔwɔ awosu mu nkwaadɔm bɔne ne asetra kwan bɔne no.
Nanso, obi a ne mfe akɔ anim mpo betumi anya saa suban ahorow yi so mfaso kɛse. Sɛnea nnuruyɛfo kyerɛ no, nnipa a wɔadi mfe 70 ne 80 mpo fi ase te nka sɛ wɔn ho tɔ wɔn kɛse bere a wofi atifi hɔ suban ahorow no mu biako anaa abien ase no.
- Sɛ wusua aduan pa a, wo nipadua nya ahoɔden na ɛyɛ den .
- Sɛ wufi ase yɛ ahoɔden ntetee bi a , hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase no so tew . Wo kari pɛ no tu mpɔn. Yenim sɛnea asehwe yɛ hu bere a worenyin no.
Enti, ɛmfa ho mfe a woadi no, mprempren ne bere a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ nsakrae.
Fi ase wɔ su biako so... ɛyɛ akwantu mfiase!
Mpɛn pii no, subammɔne biako de foforo ba. Fa no sɛ, obi a ɔda pii anadwo no te nka sɛ wabrɛ da a edi hɔ no, enti ɔmpɛ sɛ ɔteɛteɛ n’apɔw mu. Esiane sɛ wɔabrɛ nti, wɔte nka sɛ wobedi nnuan a asikre wom. Eyinom wɔ abusuabɔ.
Nanso asɛmpa no ne sɛ, eyi fa suban pa nso ho!
Fa no sɛ, sɛ wo mu duru so tew kakra a, wo kotodwe mu yaw no so tew. Afei wote nka sɛ wobɛnantew na woateɛteɛ w’apɔw mu. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, woda yiye. Su pa biako te sɛ eyi bue kwan ma suban pa foforo. Wɔfrɛ eyi sɛ "cascade effect pa."
Ɔkwan bɛn so na wofi ase?
Asɛnnennen no ne sɛ wubefi saa suban anan yi nyinaa ase prɛko pɛ na woatoa so. Ɛno yɛ den kakra. Enti momma yɛnyɛ eyi:
1. Fi ase ketewaa bi: Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara prɛko pɛ. Paw ade biako a ɛnyɛ den sɛ wobɛyɛ na wususuw sɛ ɛho hia wo. Ebia ɛyɛ simma 15 nantew anɔpa biara. Anaasɛ ebetumi ayɛ sɛ wobɛgyae wo tii a asikre wom no anadwo.
2. Fa yɛ wo su: Yɛ saa ade ketewa a wopaw no a wuntumi nni huammɔ adapɛn 8-10. Afei ɛbɛyɛ w’asetra fã, wo su.
3. Kɔ ade a edi hɔ no so: Sɛ wunya su a edi kan no yiye a, fa su pa ketewaa foforo ka ho.
4. Hwehwɛ obi a ɔbɛboa wo: Sɛ́ anka wo nkutoo wobɛfa saa akwantu yi mu no, bɔ mmɔden sɛ wo ne wo hokafo anaa w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso bɛyɛ. Saa kwan no so no, mubetumi aboa mo ho mo ho na akae mo ho mo ho.
Worentumi nsakra w’awosu mu nkwaadɔm. Nanso w’asetena, wo suban wɔ wo nsam 100%. Enti sɛ́ anka wobɛbɔ w’awosu ho asodi no, fi ase yɛ nsakrae nketenkete a eye nnɛ. Saa nsakrae ketewaa no betumi ama nsakrae kɛse aba w’asetra mu. Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo bi fa eyi ho a, wo ne w’abusua oduruyɛfo nkasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ wowɔ awosu mu nkwaadɔm ‘bɔne’ (awosu mu asiane) a efi w’abusua hɔ mpo a, asetra pa betumi atew saa asiane no so kɛse.
- Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ wofa asetra a ahoɔden wom a, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ebetumi de mfe 5 anaa nea ɛboro saa aka wo nkwa nna ho.
- Suban anan a ɛho hia paa ne sigaretnom a wɔbɛkwati, apɔw-mu-teɛteɛ daa, nna a ɛfata, ne aduan pa a wobedi akyi.
- Ɛnka akyi dodo da sɛ wobɛyɛ nsakrae. Ɛmfa ho mfe dodow a woadi no, sɛ wufi ase nya suban pa a, ebetumi ama wo nipadua ne w’adwene mu yiyedi atu mpɔn.
- Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wubefi suban ahorow no nyinaa ase prɛko pɛ no, fi ase fi suban ketewaa biako a wubetumi adi ho dwuma so na ma ɛnyɛ w’asetra fã.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho