So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ biribiara afono wo, w’ani nnye biribiara ho, na wote nka sɛ wo ho da hɔ kɛse na anidaso biara nni wo so? Sɛ wote nka sɛ wo mu yɛ duru araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo yiye a, ebia ɛbɛyɛ biribi a ɛsen awerɛhow ara kwa. Eyi ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu "adwenemhaw". Eyi yɛ tebea a nnipa pii hu amane wɔ kommyɛ mu, nanso wobetumi de ayaresa asa.
Dɛn ankasa ne adwenemhaw yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ adwenemyare a ɛka wo adwene, wo nsusuwii, ne wo nneyɛe. Ɛnyɛ awerɛhow da koro anaa nnanu kɛkɛ. Ɛyɛ tebea a emu yɛ den a ɛtra hɔ adapɛn anaa asram pii, na ɛka wo da biara da asetra, w’adwuma, wo nna, wo adidi, ne biribiara a ɛwɔ ntam. Ebetumi afi nneɛma ahorow mu aba, a nea ɛka ho ne nnuru bi a ɛnkari pɛ wɔ amemene no mu, adwennwen a ɛkɔ soro, ne nsɛm a ɛyɛ hu a esisi wɔ w’asetra mu.
Wɔ Atɔe Famfo nnuruyɛ mu no, yɛtaa de adwenemhaw ayaresa atitiriw abien di dwuma. Biako ne adwene mu ayaresa anaa afotu. Ɔfoforo no ne nnuru te sɛ SSRI ahorow. Saa ayaresa ahorow yi tu mpɔn yiye.
Nanso, ɛtɔ mmere bi a, saa ayaresa ahorow yi rentumi nyɛ adwuma ntɛm sɛnea wususuw no. Anaasɛ, ayaresa ahorow yi akyi no, ebia wobɛpɛ sɛ woma w’adwene mu yiyedi tu mpɔn. Ɛno ne bere a yesusuw "Ayaresa Afoforo" ho.
Ayaresa foforo bɛn na ebetumi aboa ma obi anya adwenemhaw?
Biribiara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ saa ayaresa foforo yi mu biara bɛsa adwenemhaw 100% wɔ bere no mu. Nanso afei, saa ara na ɛte wɔ Atɔe Famfo nnuru bi ho. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woasɔ saa nneɛma yi mu biara ahwɛ. Ɛho hia titiriw sɛ wobɛka eyi ho asɛm sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw anaa tebea foforo dedaw a.
Okay, enti momma yɛnhwɛ nea saa ayaresa foforo yi yɛ.
| Ɔkwan a wɔfa so sa yare | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn na ɛba wɔ eyi ho? |
|---|---|
| Nnuru a Wɔde Nnuru Yɛ | Nnuru a wɔde nhabannuru yɛ. Wonim nneɛma te sɛ St. John’s wort ne Ginkgo biloba yiye wɔ eyi ho, nanso nyansahu mu adanse a ɛkyerɛ sɛ eyinom sua.Mfa nni dwuma a wunni aduruyɛ mu afotu. |
| Acupuncture a wɔde ma | Eyi yɛ tete Chinafo ayaresa. Nea ɛka ho ne sɛ wɔde nnade a ɛyɛ fɛ yiye bɛhyɛ mmeae pɔtee bi wɔ nipadua no so na ama nipadua no ahoɔden akari pɛ. Ɛboa nipadua no nso ma ɛyɛ abɔde mu nnuru a ɛtew ɛyaw so. |
| Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so | Nhyɛso pɔtee bi a wɔde mia nsa, anan, aso, ne anim no kanyan ntini ahorow a ɛka nipadua no afã horow ho, na ɛboa ma wɔsa yare. |
| Dwumadie | Apɔw-mu-teɛteɛ biara, sɛ́ ɛyɛ nantew, mmirikatu, anaa asuguare no, ye ma w’adwene mu yiyedi. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ bɛyɛ simma 150 dapɛn biara betumi atew adwenemhaw ne dadwen so. |
| Kankyeɛ | Ɔkwan a wɔfa so tew adwene no ho denam nipadua no a wɔbɛma ayɛ dinn na wɔde wɔn adwene asi atirimpɔw biako so (asɛmfua, kasamu, anaa anisoadehu). Sɛ wode bɛyɛ simma 10 sua ade da biara a, mfaso wɔ so kɛse. |
| Massage a wɔde twitwiw nipadua no | Sɛ obi ka ho a, ɛtew adwennwen a ɛwɔ nipadua no mu so, ɛhyɛ abusuabɔ a ɛda adwene ne nipadua no ntam no mu den, na ɛma ahotɔ. |
| Yoga a wɔyɛ | Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ, ɔkwan a wɔfa so home, ne honhom fam adeyɛ a wɔaka abom. Ɔhome a wɔhyɛ so betumi ama adwene ne nipadua no anya ahotɔ kɛse. |
| Ɔhome a Ɛkɔ Mu | Sɛ yɛte adwennwen nka a, yɛtaa home ntɛmntɛm na ɛnyɛ den. Sɛ yɛhome brɛoo a emu dɔ na yɛhome nkakrankakra a, ebetumi aboa ma yɛn koma bɔ so atew na ama yɛn adwene adwo. |
Momma yensua mfaso ne asiane a ɛwɔ saa nneɛma yi so nso.
Saa ayaresa ahorow yi mfata obiara. Ɛho hia sɛ wubisa wo duruyɛfo sɛ eyinom mu nea asiane biara nni ho ma wo, titiriw sɛ woanyinsɛn anaa worema nufu a.
- Nnuru a wɔde yɛ nhabannuru: Asiane kɛse a ɛwɔ eyinom mu ne sɛ ebetumi aba sɛ nnuru ne nnuru a worenom dedaw no bedi nkitaho. Enti, nhyɛ eyinom ase a wunni kan nkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
- Acupuncture: Nnansa yi nhwehwɛmu ada no adi sɛ saa ayaresa yi betumi atew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so wɔ bɛyɛ asram abiɛsa akyi. Eyi betumi aboa obi a ɔwɔ honam fam yaw ne adwenemhaw nyinaa kɛse.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Eyi bɛma w’adwennwen so atew, ama w’ahoɔden akɔ soro, na wo nna atu mpɔn. Eyi yɛ ɔkwan a ahobammɔ wom na ɛnyɛ den yiye.
- Adwendwene: Ɛma ahotɔ fi nneɛma te sɛ adwennwen ne dadwen mu, na ɛma adwene no te nka sɛ ɛyɛ komm na ɛyɛ komm.
- Massage: Sɛ yɛyɛ aduru a wɔde twitwiw yɛn a, nnuru a ɛma yɛte nka sɛ yɛn ho ye a wɔfrɛ no serotonin ne dopamine a yɛn nipadua no yɛ no kɔ soro, na adwennwen hormone cortisol so tew. Eyi betumi atew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow so.
- Yoga: Sɛnea yoga gyina hɔ ne sɛnea wɔhome no hyɛ nipadua no den na ɛma adwene no dwo.
- Ɔhome a emu dɔ: Sɛ wode w’adwene si ɔkwan a wɔfa so home nkutoo so a, wubetumi atwetwe w’adwene afi nsusuwii a ɛhaw adwene so bere tiaa bi.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkɔ so adi nkitaho daa, ɛmfa ho ɔkwan a wobɛfa so asɔ ahwɛ. Ka nsakrae biara a wubehu, papa anaa bɔne, ho asɛm kyerɛ no.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?
Eyi yɛ ɔfã a ɛho hia paa. Yɛsrɛ sɛ monhwɛ eyi yiye.
Sɛ wunya adwene sɛ wubekum wo ho, wobɛpira wo ho, anaa woapira obi foforo a , kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara a wontwentwɛn wo nan ase. Anaasɛ kɔ Emergency Department (ETU) a ɛwɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no. Saa nsusuwii ahorow yi yɛ yare no fã, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ bi wɔ wo fam. Wubetumi anya mmoa ama wɔn.
Kae sɛ, nnyae w’aduru nonom da anaasɛ mfi ayaresa foforo ase a wonkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ɛho hia ma w’ahobammɔ sɛ wusi gyinae nyinaa wɔ wo duruyɛfo hwɛ ase.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa, ɛyɛ yare ankasa a ehia ayaresa.
- Nnuru ne afotu a efi oduruyɛfo hɔ ne ayaresa atitiriw. Ayaresa foforo yɛ nneɛma a wobetumi ayɛ de aka ho sɛ mmoa.
- Mfi ayaresa foforo biara ase, titiriw nhabannuru, a wo ne wo duruyɛfo nkasa.
- Nneyɛe a ɛnyɛ den a ahobammɔ wom te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, nsusuwii, ne ahome a emu dɔ betumi ama nsakrae kɛse aba w’adwene mu akwahosan mu.
- Sɛ wote nka sɛ wopira wo ho a, hwehwɛ aduruyɛfo mmoa ntɛm ara. Mmoa a wobɛsrɛ no ma wonya tumi.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho