So worepere adwenemhaw? Ebia wo duruyɛfo akyerɛw nnuru a ekum adwenemhaw ama wo. Sɛ wufi ase nom nnuru yi a, wohwɛ kwan sɛ wo ho bɛtɔ wo ntɛm. Nanso ɛtɔ da bi a, ebia worente nsonsonoe biara nka bere a woanom bere tiaa bi mpo akyi. Anaasɛ, ebia wubehu sɛ nnuru a na ɛyɛ adwuma yiye mfiase no nyɛ adwuma bio. Eyi betumi ayɛ yaw ankasa. Nanso mma ɛnhaw wo, ɛnyɛ wo nko ara.

Dɛn nti na ɛtɔ mmere bi a nnuru yi ntumi nyɛ adwuma?

Nnuru a wɔde sa adwenemhaw ntumi nsa wo tebea no koraa, nanso ebetumi aboa wo ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woatra ase sɛnea ɛsɛ. Nanso, ɛnyɛ nnuru nyinaa na ɛyɛ adwuma wɔ ɔkwan koro so. Ebetumi agye bere kakra ansa na woanya aduru a ɛfata ama wo. Ɛtɔ mmere bi a, nneɛma pii nti na aduru bi rentumi nyɛ adwuma anaasɛ ennyae adwuma.

• Abodwokyɛre: Sɛ wode aduru koro no ara di dwuma bere tiaa bi a, ebia wo nipadua no rennya nkate pii wɔ ho. Ɔkwan foforo so no, wo nipadua "yɛ ne su" wɔ aduru no ho. Afei, ennya nea efi mu ba sɛnea na ɛte kan no.
• Nsakrae a ɛba wo nipadua mu: Nneɛma te sɛ mu duru a ɛkɔ soro ne nkwaadɔm mu nsakrae (titiriw bere a mmea rekɔ brayɛ, nyinsɛn, anaa brayɛ mu) betumi asakra ɔkwan a wo nipadua no fa so twetwe nnuru no.
• Asetra mu nsakrae ne adwennwen: Ɔhaw a wɔnhwɛ kwan, abusuabɔ mu nsɛnnennen, anaa adwuma mu nhyɛso betumi ama w’adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne asan ada adi anaasɛ ayɛ kɛse. Ebia wobɛte nka sɛ w’aduru no ntumi nyɛ adwuma.
• Nkitahodi a ɛne nnuru afoforo di nkitaho: Sɛ worenom nnuru ama tebea foforo a, ebetumi aba sɛ saa aduru no ne wo nnuru a ekum adwenemhaw no bedi nkitaho. Nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase ne vitamin ahorow bi a wɔtɔn a wɔmfa nnuru nhyɛ mu mpo betumi aka eyi.
• Tebea afoforo a ɛhyɛ ase: Ɛtɔ mmere bi a, tebea foforo a wunnim betumi de adwenemhaw aba. Sɛ nhwɛso no, tebea horow te sɛ thyroid haw anaa asikreyare betumi de adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow aba anaasɛ ama ayɛ kɛse.
• Nsã ne nnubɔne a wɔde di dwuma: Sɛ wonom nsa pii anaa wufi ase de nnubɔne foforo di dwuma a, adwenemhaw betumi asɛe kɛse.
• Mpanyinyɛ: Bere a yɛrenyin no, yɛn nipadua mu nneɛma a ɛsakra no sesa. Eyi betumi asakra ɔkwan a nipadua no fa so di nnuru ho dwuma, na ɛno betumi ama anyɛ adwuma yiye.

Sɛ biribi nti wote nka sɛ w’aduru no ntumi nyɛ adwuma a, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Afei obetumi ahu nea ɛde ba na wasi gyinae sɛ ɔbɛsesa dodow a wɔde ma no, ɔbɛdan akɔ aduru foforo so, anaasɛ ɔde aduru foforo te sɛ ayaresa bɛka ho.

So aduru no dodow teɛ? Kakraa dodo? Ɛdɔɔso dodo?

Worenhu nea ebefi mu aba ntɛm ara bere a woafi aduru bi ase akyi. Afei nso, ebia wo duruyɛfo rentumi nhu dodow a ɛfata mma wo ntɛm ara. Ebegye bere kakra. Pon a ɛwɔ aseɛ ha no kyerɛ nsɛnkyerɛnneɛ bi a ɛbɛboa wo ama woahu sɛ ebia nnuru dodoɔ a wode di dwuma no sua dodo anaasɛ ɛdɔɔso dodo.

Akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo nkasa.

Sɛ wote nka sɛ aduru no ntumi nyɛ adwuma a, nnyae nom mpofirim. Ɛno betumi ama w’adwenemhaw no ayɛ kɛse. Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woakyerɛkyerɛ sɛnea wote nka mu.

Ɛtɔ da bi a, wo duruyɛfo betumi ayɛ nsakrae a ɛnyɛ den koraa. Sɛ nhwɛso no, bere a wode nom w’aduru no a wobɛsakra (te sɛ anadwo a wobɛnom sen sɛ wobɛnom anɔpa), anaasɛ wode nkakrankakra bɛma dodow no akɔ soro.

Ɛtɔ mmere bi a, ebia ebehia sɛ wosakra nnuru. Sɛ woreyɛ saa a, ɛsɛ sɛ wudi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Ɛsɛ sɛ woma wo nipadua no bere kakra na ama woayi nnuru dedaw no afi hɔ na aduru foforo no afi ase ayɛ adwuma. Ɛte sɛ nea woasan asiesie dɔn bi. Ɛho hia sɛ wunya abotare.