So wowɔ adwenemhaw? Brɛ? (Depression vs. Anxiety) Momma yenhu eyi ho asɛm pɛpɛɛpɛ

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛte awerɛhow nka, yɛyɛ ankonam, na yenni anidaso biara wɔ mmere bi mu wɔ yɛn asetra mu. Ɛyɛ ade a ɛfata nso sɛ wobɛte ehu ne dadwen kakra nka wɔ mmere bi mu te sɛ bere a sɔhwɛ bi rebɛn anaa bere a ɛsɛ sɛ wokɔbisabisa wo nsɛm. Nanso sɛ awerɛhow ne dadwen nkate ahorow yi wɔ w’adwene mu bere nyinaa, na sɛ emu yɛ den araa ma esiw wo da biara da dwumadi ne wo abusuabɔ mu a, ebetumi ayɛ tebea a ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho kakra. Eyinom betumi ayɛ adwenemyare a wɔfrɛ no adwenemhaw anaa dadwen ho sɛnkyerɛnne. Eyinom abien nyinaa yɛ tebea horow a wotumi sa. Ma yɛnhwɛ nea saa abien yi yɛ, nsonsonoe ne nsɛdi a ɛwɔ wɔn ntam.

Enti dɛn ne adwenemhaw yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ tebea a ɛka wo nkate, wo nkate, ne wo nneyɛe. Sɛ wowɔ adwenemhaw a, ebia wobɛte awerɛhow bere nyinaa, wunni ahoɔden a wode bɛyɛ biribiara, na nneɛma a na w’ani gye ho no ho anigye bio.

Mpɛn pii no, sɛ obi betumi ahu adwenemhaw a, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ onya sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biako bɛboro adapɛn abien, bere dodow no ara, na ɛsɛ sɛ oduruyɛfo nso hwɛ hu sɛ ɛnyɛ aduruyɛ mu tebea foforo te sɛ thyroid ho haw na ɛde sɛnkyerɛnne ahorow no ba.

Okay, enti dɛn ne dadwen?

Ehu ne dadwen yɛ yɛn asetra fã. Nanso sɛ nkate horow yi yɛ nea wontumi nni so, anaasɛ ɛba bere nyinaa a ntease biara nnim a, ebetumi ayɛ dadwen yare bi ho sɛnkyerɛnne.

So wote nka saa bere nyinaa?

• Mete nka sɛ adesoa kɛse bi da me koma so, na biribiara haw me.
• Me bo fuw ntɛmntɛm paa na minni asomdwoe biara.
• Nneɛma te sɛ wosow, fifiri, ne wosow sisi.
• Wɔte nka sɛ wontumi nni wɔn ho so.

So dadwen ahorow ahorow wɔ hɔ? (Adwennwene Ahorow) .

Yiw, dadwen yare ahorow atitiriw pii wɔ hɔ.

• Generalized Anxiety Disorder: Eyi yɛ nea ɛda adi wɔ nneɛma ahorow a ɛwɔ da biara da asetra mu (adwuma, sika, abusua) ho a wɔhaw wɔn ho dodo bere nyinaa.
• Asetra mu Dadwen: Ehu ne fɛre a ɛtra so ho nkate wɔ asetra mu tebea horow mu, wɔ mmeae a nnipa afoforo wɔ.
• Panic Disorder: Ehu a emu yɛ den a ɛba mpofirim a ntease biara nnim. Nsɛnkyerɛnne no betumi ayɛ koko mu yaw, koma a ɛbɔ ntɛmntɛm, ne ahome a ɛyɛ den. Yɛfrɛ eyinom ``Panic Attacks''.
• Phobias: Suro a ɛtra so a ɛyɛ soronko wɔ ade anaa tebea pɔtee bi ho, te sɛ mmeae a ɛkorɔn, mmoa, akɔre, anaa nnade.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Obsessives yɛ nsusuwii a wɔmpɛ a ɛma wosan ka nneɛma bi (nhyɛso). Sɛ nhwɛso no, wo nsa a wobɛhohoro mpɛn pii esiane sɛ wususuw sɛ wo nsa ho agu fĩ nti.
• Adwennwen akyi Adwennwen (PTSD):Tebea a ɛba wɔ asɛm bi a ɛyɛ hu akyi (e.g., akwanhyia a emu yɛ den, abɔde mu asiane). Eyi betumi ayɛ flashbacks ne nneɛma a ɛfa adeyɛ no ho a wɔbɛkwati.

Nsonsonoe ne abusuabɔ titiriw bɛn na ɛda abien yi ntam?

Nsonsonoe titiriw a ɛwɔ mu ne sɛnkyerɛnne ahorow no. Ne titiriw no, adwenemhaw yɛ awerɛhow a ɛkɔ so tra hɔ, anigye a wɔhwere, ne ahoɔden a onni. Ɛtɔ da bi a, adwene bi wɔ hɔ sɛ wobɛpira wo ho. Dadwen yɛ ehu ne dadwen a wontumi nni so titiriw.

Nanso abusuabɔ a emu yɛ den da abien no ntam. Tebea abien no nyinaa betumi aba onipa koro mu bere koro mu. Nokwarem no, nnipa a wɔwɔ dadwen bɛyɛ 60% nso nya adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne, na nnipa a wɔwɔ adwenemhaw bɛyɛ 60% nso nya dadwen ho sɛnkyerɛnne. Tebea biako mpo betumi ama ɔfoforo no ho sɛnkyerɛnne asɛe kɛse.

Nyansahufo gye di sɛ ebia awosu mu nneɛma anaa amemene mu nneɛma koro na ɛde tebea abien no nyinaa ba. Afei nso, adwennwen ne ahodwiriw a wohyia wɔ mmofraase anaa akyiri yi wɔ asetra mu no betumi aboa ma tebea abien no nyinaa anya nkɔso.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa adwenemhaw ne dadwen?

Sɛ tebea abien yi bom tra hɔ a, ɛtɔ mmere bi a sɛnea wobehu yare no na wɔasa no betumi ayɛ den kakra. Ɛno nti na ɛho hia sɛ woka wo yare no ho sɛnkyerɛnne nyinaa kyerɛ wo duruyɛfo, ɛmfa ho sɛnea ɛyɛ ketewaa no.

Akwan titiriw abien na wɔfa so sa yare: kasa mu ayaresa ne nnuru. Ɛtɔ mmere bi a, wɔde abien no nyinaa bom di dwuma.

Ɔkasa Ayaresa / Afotu

Nea ɛka eyi ho ne sɛ wo ne ɔfotufo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo a ɔfata bɛkasa afa wo haw ahorow ho na wode akwankyerɛ ama wɔ sɛnea wobɛsakra wo nsusuwii ne wo nneyɛe ho. Akwan ahorow wɔ hɔ a wɔfa so yɛ eyi.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Eyi yɛ ɔkwan a agye din yiye na etu mpɔn. Ɛkyerɛ wo sɛnea wubehu nsusuwii bɔne a ɛde w’adwenemhaw anaa dadwen reba no na woasesa.
• Nnipa Ntam Ayaresa: Eyi boa ma wo ne afoforo ntam abusuabɔ ne ɔkwan a wofa so ne afoforo di nkitaho no tu mpɔn.
• Ɔhaw ahorow ano aduru Ayaresa: Ɛma onya ahokokwaw wɔ asetra mu ɔhaw ahorow a wobedi ho dwuma ne sɛnkyerɛnne ahorow a wodi ho dwuma mu.

Nnuru a wɔde ma

Ɛdenam wo sɛnkyerɛnne ahorow so no, wo duruyɛfo betumi akyerɛw nnuru a etu mpɔn ama adwenemhaw ne dadwen nyinaa. Nnuru a wɔtaa de di dwuma ne nnuru a wɔde siw serotonin a wɔsan fa mu a wɔpaw (SSRI) ne nnuru a wɔde siw serotonin a wɔsan fa mu a wɔpaw (SNRI).Ebia worenhu nea ebefi mu aba ntɛm ara bere a wufi ase nom saa aduru yi no. Mpɛn pii no, egye adapɛn anaa asram kakraa bi ansa na woafi ase ate mfaso a ɛwɔ so no nka. Afei nso, ebia ebegye bere kakra ansa na woanya aduru ne dodow a ɛfata ama wo. Enti, ɛho hia paa sɛ wudi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ na wotɔ wo bo ase.

Asetra mu nsakrae bɛn na wobetumi ayɛ?

Nea ɛka ayaresa ho no, nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no betumi ama nsakrae kɛse aba.

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi te sɛ nantew, mmirikatu, anaa asuguare anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ abɔde mu aduru a ebetumi ama wo nkate ayɛ kɛse.
• Akwan a wobɛfa so ama w’adwene adwo: Sɔ nneɛma te sɛ yoga, adwennwen, ne ahomegye a emu dɔ hwɛ. Simma 5 pɛ a wode dwennwen nneɛma ho da biara mpo betumi aboa ma wo dadwen so atew.
• Aduan pa: Di aduan a ahoɔden wom. Fa nhabannuru, nnuaba, nnuaba, ne mpataa pii ka w’aduan ho. To asikre, nnuan a srade pii wom, nnuan a wɔayɛ, nsa, ne caffeine a wubedi no ano hye.
• Mmoa: Sɛ wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ wo mu ahotoso bɛka wo haw ho asɛm a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse. Ebetumi akyekye wo werɛ nso sɛ wubehu sɛ ɛnyɛ wo nkutoo.