Sɛ obi wɔ w’abusua mu wɔ adwenemhaw , anaa dadwen , a ebia woresusuw ho sɛ, "Oh me, so me nso menya eyi?" Eyi yɛ ehu ne ɔhaw ankasa ma nnipa pii. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka sɛ ebia adwene mu tebea horow yi fi awosu mu ankasa , nea awosu mu nneɛma nya nkɛntɛnso, ne nea yebetumi ayɛ de atew asiane yi so.
Dɛn na nhwehwɛmu no ka?
Bere a nnuruyɛfo reyɛ eyi ho nhwehwɛmu no, wɔahu sɛ adwenemhaw ne dadwen wɔ abusuabɔ bi wɔ awosu mu. Akwan a eye sen biara a wɔafa so ahu eyi no mu biako ne sɛ wobesua mmanoma ho ade.
Fa no sɛ, mmanoma abien a wɔyɛ pɛ wɔ hɔ. Wɔn awosu mu nkwaadɔm no yɛ pɛ 100%. Sɛ yɛfa mmanoma foforo no (fraternal twins) a, wɔn awosu mu nkwaadɔm yɛ pɛ 50% pɛ, te sɛ anuanom a wɔyɛ daa no ara pɛ. Ade biako a wɔahu wɔ nhwehwɛmu mu ne sɛ, sɛ mmanoma a wɔyɛ pɛ no mu biako nya adwenemhaw anaa dadwen a, ɛda adi kɛse sɛ ɔfoforo no nso benya bi, sen mmanoma foforo no. Eyi ma yehu sɛ awosu mu nkɛntɛnso wɔ tebea horow yi so.
Nanso ade a ɛho hia wɔ ha ne sɛ wonnya nhuu awosu mu abɔde biako pɛ a ɛde adwenemhaw anaa dadwen ba . Eyi kyerɛ sɛ ɛyɛ den sɛ yɛbɛkyerɛkyerɛ sɛnea wɔde eyi kɔ awo ntoatoaso mu no mu pɛpɛɛpɛ.
Ɛda adi sɛ obi su, anaa asiane a ɛwɔ hɔ ma tebea horow yi kɔ soro esiane awosu mu nkwaadɔm ahorow a efi awofo baanu no nyinaa mu a wɔaka abom nti. Nanso nnuruyɛfo da so ara ntumi nka awosu mu nkwaadɔm a ɛka bom de eyi ba no pɛpɛɛpɛ.
Afei nso, ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae ne sɛ yare biara nni hɔ a awosu mu nneɛma nkutoo na ɛde ba . Nneɛma a atwa wo ho ahyia, w’asetra kwan, ne osuahu ahorow a wuhyia nso di dwuma kɛse wɔ eyi mu. Esiane sɛ nnipa a wɔwɔ abusua bi mu wɔ saa nneɛma yi mu nti, ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ den sɛ wɔbɛtetew mu na wɔahu sɛ ebia nea ɛde yare no ba ne awosu mu nkwaadɔm anaa nneɛma afoforo yi. Enti ebetumi ayɛ awosu mu asiane ne nneɛma afoforo a ɛwɔ asetra mu a wɔaka abom.
Sɛ obi wɔ w’abusua mu a ɔwɔ saa tebea horow yi a...
Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ saa tebea yi a, mfe a obi adi yɛ ade ketewaa bi a ɛkyerɛ sɛ ebia efi awosu mu. Sɛ nhwɛso no, sɛ obi nya adwenemhaw anaa dadwen ansa na wadi mfe 20 , hokwan no yɛ kɛse sɛ saa abusua no mufo afoforo nso benya tebea no. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dodow a obi sua tebea no, dodow no ara na ɛda adi sɛ ɛde bɛkɔ awo ntoatoaso ahorow mu.
Eyi nkyerɛ sɛ sɛ obi nya bi bere a wanyin a, ɛnyɛ awosu mu. Nanso, mpɛn pii no, nsɛm foforo a ɛte sɛɛ ba bere a wɔadi mfe 20 akyi, a ɛfa nsɛm a ɛyɛ hu a esisi wɔ asetra mu, adwennwen a ɛboro so , ne nea ɛkeka ho ho.
Afei nso, sɛ abusua no muni bi a ɔbɛn no paa , te sɛ ɛna, agya, onuabarima, anaa onuawa bi wɔ saa tebea yi a, wo nso wowɔ asiane kɛse mu. Asiane yi sõ sen sɛ wowɔ obusuani bi a ɔwɔ akyirikyiri a.
Nsɛnkyerɛnne bɛn na ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye wɔ ho?
Sɛ́ ebia abusua no mu obi wɔ saa tebea horow yi anaasɛ onni bi no, ɛho hia sɛ yɛn nyinaa hu adwenemhaw ne dadwen ho sɛnkyerɛnne sɛnea ɛbɛyɛ a yebetumi ahu tebea horow yi ntɛm na yɛanya mmoa.
Ɛtɔ da bi a yɛn nyinaa te awerɛhow ne ehu nka. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso sɛ ɛbɛyɛ aduruyɛ mu tebea a, ɛkɔ akyiri sen saa koraa.
| Adwenemhaw Ho Nsɛnkyerɛnne | Dadwen Ho Nsɛnkyerɛnne |
|---|---|
| Anidaso a enni mu wɔ biribiara ho a wobɛte nka | Dadwen ne ehu a wɔte nka bere nyinaa |
| Ahoɔden a wonni | Ehu a ɛba obi so |
| Abufuw ntɛmntɛm, abufuw | Koma a ɛbɔ ntɛmntɛm, ahome a ɛbɔ ntɛmntɛm |
| Nneɛma a kan no na w’ani gye ho ho anigye a wobɛhwere | Dae a wontumi nna anadwo, ɛyɛ den sɛ wobɛda |
| Nsakrae a ɛba nipadua mu duru mu mpofirim (ɛkɔ soro anaa ɛso tew) . | Digestive system haw te sɛ yafunu mu yaw |
| Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Nneɛma anaa mmeae a ɛkanyan dadwen a wobɛkwati |
Sɛ wobehu sɛ ɔwɔ adwenemhaw a, ɛsɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ba hɔ adapɛn abien bere koro mu . Dadwen ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ nea ɛte saa ara.
Ka eyi ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo.
Sɛ obi wɔ w’abusua mu wɔ adwenemhaw anaa dadwen a, ɛho hia sɛ woka kyerɛ wo duruyɛfo . Sɛnea wobɛka asikreyare anaa mogya mmoroso ho asɛm akyerɛ wo duruyɛfo no ara pɛ. Ɛnyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ yɛfɛre. Saa nsɛm yi bɛboa wo duruyɛfo no ma wate w’akwahosan ase yiye.
Ɔkwan biara nni hɔ a wobɛfa so asiw adwenemhaw ne dadwen ano 100% wɔ bere no mu. Nanso, akwan pii wɔ hɔ a wubetumi afa so atew w’adwennwen so na woahwɛ wo ho. Saa suban ahorow yi ye ma obiara. Titiriw sɛ abusua abakɔsɛm wɔ hɔ a ɛfa ade a ɛte sɛɛ ho a, saa nneɛma yi betumi akɔ akyiri wɔ tebea no a ɛbɛma asɛe no mu.
Afotu a mfaso wɔ so a wɔde bɛtew asiane so
Sɛ wowɔ asiane mu ma tebea horow yi a, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de abɔ wo ho ban afi eyinom ne yare biara a emu yɛ den ho.
1. Susuw Afotu ho
Ntwɛn nkosi sɛ wubenya ɔhaw bi, kɔ ɔfotufo pa nkyɛn ntɛm. Afei wubetumi asua ahokokwaw a wuhia na wode adi tebea horow a ebetumi akanyan adwenemhaw anaa dadwen ho dwuma. Ka w'abusua abakɔsɛm kyerɛ wɔn . Sɛ ɛho hia a, bisa wo duruyɛfo sɛ ɔmfa no nkɔ obi pa nkyɛn.
2. Hwɛ w’aduan pa so yiye
Aduan pa a ahoɔden wom ho hia ma wo nipadua ne w’amemene. Hwɛ hu sɛ worenya aduannuru yi a ɛdɔɔso:
- Omega-3 srade a ɛwɔ mpataa te sɛ salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, ne pumpkin aba mu, na eyinom ho hia na ama amemene no ayɛ adwuma yiye.
- Vitamin B : Adwenemhaw abu so wɔ nnipa a vitamin B nni wɔn mu. Nnuan te sɛ nhabannuru a ɛyɛ ahabammono, bankye, atoko, aburow a wɔayam , nnuaba, nnuaba, nam, ne nkesua wɔ vitamin B.
- Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu: .Abusuabɔ bi da vitamin D dodow a ɛba fam ne adwenemhaw ntam. Nipadua no betumi ayɛ vitamin D denam owia hann a ɛde ne ho bɛto anɔpa no so.
3. To asikre a ɛho nhia ano hye
Nnuan a asikre wom fi awosu mu, te sɛ nnuaba, betumi aboa ma wo nipadua no ahoɔden akɔ so ayɛ kɛse. Nanso bɔ mmɔden sɛ wobɛtew nnuan ne anonne a asikre a wɔde aka ho no so.
4. Ma apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ wo su.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma obi anya adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam. Ɛsan nso yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ayi adwennwen afi hɔ, ama adwene ne ahoɔden ayɛ kɛse, na woakura nipadua akwahosan mu. Nantew, tu mmirika, anaa yɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara a w’ani gye ho anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara.
5. Da sɛnea ɛsɛ
Adwennwene ne adwenemhaw betumi ama ayɛ den sɛ obi bɛda yiye. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ɔpanyin hia nnɔnhwerew 7-8 nna pa anadwo biara .
6. Tew nsa ne caffeine so
Sɛ wɔtew nsa ne caffeine a ɛboro so (tii, kɔfe) a wɔnom so a, ebetumi aboa ma wɔasiw ehu ano.
7. Kura abusuabɔ pa mu
Nnipa a wɔwɔ w’asetra mu, nnamfo ne w’abusuafo, nya sɛnea wote nka no so nkɛntɛnso kɛse. Fa abusuabɔ pa a ɛhyɛ wo nkuran na ɛboa wo no di kan.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛwom sɛ awosu mu nkɛntɛnso wɔ adwenemhaw ne dadwen so de, nanso ɛyɛ asiane ara kwa. Biribiara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ wubenya bi esiane sɛ na obi wɔ w’abusua mu nti.
- W’asetra kwan, nneɛma a atwa wo ho ahyia, ne osuahu ahorow nso nya eyi so nkɛntɛnso kɛse.
- Hwɛ yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow no yiye. Sɛ wo anaa obi a wunim no wɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, hwehwɛ mmoa ntɛm ara.
- Wo ne wo duruyɛfo nka w’abusua adwenemyare ho abakɔsɛm pefee.
- Wubetumi abɔ w’adwene ho ban denam aduan pa a wubedi, apɔw-mu-teɛteɛ, nna a ɛfata, ne abusuabɔ pa a wubenya so.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho