Wususuw sɛ adwenemhaw yɛ awerɛhow, mmerɛwyɛ, anaa mfonoe ara kwa? Ɛwom sɛ nnipa pii a wɔwɔ yɛn man yi mu susuw saa de, nanso nokware no mu dɔ sen saa koraa. Adwenemhaw yɛ tebea a ɛka w’adwene, wo nipadua, ne titiriw no w’amemene wɔ nipadua mu ankasa. Te sɛ asikreyare anaa mogya mmoroso ara pɛ. Ɛka sɛnea wususuw nneɛma ho, wobɔ wo bra, na wote nka tẽẽ. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea adwenemhaw de ba w’amemene so ankasa ho asɛm.
So adwenemhaw sesa amemene no kɛse?
Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra, nanso nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wɔwɔ adwenemhaw amemene afã horow bi twetwe ankasa, anaasɛ ɛyɛ nketewa. Ne titiriw no, nneɛma a ɛyɛ fitaa (GMV) a ɛwɔ saa afã horow yi mu no so tew. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, grey matter yɛ ntini a ɛwɔ amemene no mu a amemene mu nkwammoaa pii wom. Eyinom ne mmeae a ɛho hia ma yɛn nsusuwii, nkae, ne nkate mu dwumadie.
Saa grey matter volume (GMV) a ɛyera yi abu so titiriw wɔ adwenemhaw tebea horow a ɛwɔ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛtra hɔ kyɛ, ɛsan ba bio, na emu yɛ den mu.
Afei ma yɛnhwɛ amemene no afã horow a adwenemhaw yi ka no titiriw.
| Amemene no fã a ɛkaa no | Ne dwumadi ne ne nkɛntɛnso |
|---|---|
| Hippocampus a ɛwɔ nipadua no mu | Eyi ne amemene no fã a ɛho hia kɛse ma adesua ne nkae. Ɛne amemene no afã afoforo a ɛhwɛ nkate so nso wɔ abusuabɔ. Saa ɔfã yi yɛ nea ɛyɛ mmerɛw kɛse wɔ adwennwen mu nkwaadɔm ho. Enti, ɛda adi sɛ ɛbɛsɛe wɔ adwenemhaw tebea mu. |
| Prefrontal Cortex a ɛwɔ anim no | Saa beae yi boa wɔ nneɛma te sɛ yɛn nsusuwii a ɛkorɔn, nhyehyɛe, ne gyinaesi mu. Sɛ ɛba saa beae yi a ɛso tew esiane adwenemhaw nti no betumi ama saa tumi ahorow yi ayɛ mmerɛw. |
| Thalamus, Caudate Nucleus, ne Nsupɔw | Adanse wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ adwenemhaw nso brɛ mmeae yi ase. Eyinom ka ho bi na yɛyɛ yɛn nkate, yɛn kankyee, ne yɛn nkate horow ho adwuma. |
| Amygdala a ɛwɔ nipadua no mu | Eyi te sɛ yɛn amemene no "ehu mfinimfini". Nhwehwɛmu a wɔayɛ no adi afra kakra wɔ nea ɛto ɔfã yi ho. Nhwehwɛmu ahorow bi ka sɛ ɛso tew. Nanso nhwehwɛmu afoforo kyerɛ sɛ adwennwen ne adwenemhaw betumi ama nneɛma a ɛyɛ fitaa a ɛwɔ ɔfã yi mu no ayɛ kɛse ankasa. |
Dɛn na ɛba esiane nsakrae ahorow yi nti?
Sɛ amemene no afã horow yi ntumi nyɛ adwuma yiye a, ebia wubehyia nneɛma te sɛ:
- Nkae mu haw: Mpɛn pii no, ne werɛ fi nneɛma, te sɛ baabi a na nsafe no wɔ, anaa nnwuma a ɛsɛ sɛ wɔyɛ a wɔkae.
- Ɛyɛ den sɛ wubesusuw nneɛma ho yiye: Ontumi mfa n’adwene nsi biribi so, n’adwene tu fra, na ɛyɛ den sɛ obesi gyinae.
- Afobu a wobɛte nka bere nyinaa anaasɛ anidaso biara nni mu: Sɛ wobɛte nka sɛ wo na wode biribiara ho asodi to wo so, a wobɛte nka sɛ daakye ho anidaso biara nni wo so.
- Nkannyan biara nni hɔ: Mprempren anigye anaa nkannyan biara nni hɔ sɛ wobɛyɛ nneɛma a kan no na w’ani gye ho.
- Nsakrae a ɛba wɔ nna ne adidi mu: sɛ́ wɔda dodo anaasɛ wɔnna koraa. Afei nso aduan ho akɔnnɔ a ɛyera anaasɛ adidi boro so.
- Dadwen a Ɛtaa Ba: Ehu ne ahotɔ a wɔte nka a ntease biara nnim.
Momma yensua ɔfe a ɛba amemene no mu nso ho ade.
Abusuabɔ a emu yɛ den da adwenemhaw ne amemene mu ɔfe ntam. Fa no sɛ wobɛtwa wo nipadua no baabi na ayɛ kɔkɔɔ na ɛho ahonhon, ɛnte saa? Ɛno ne nea yɛfrɛ no ɔfe, a ɛyɛ adeyɛ a ɛkɔ so wɔ amemene no mu. Abenfo da so ara ntumi nhu ankasa sɛ ebia adwenemhaw na ɛde ɔfe ba, anaasɛ ɔfe na ɛde adwenemhaw ba. Nanso ade biako da adi pefee.
Translocator proteins, nnuru bi a ɛka ɔfe ho no dodow kɔ soro wɔ nnipa a wɔanya adwenemhaw kɛse amemene mu. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ saa dodow yi dɔɔso mpo wɔ nnipa a wɔanya adwenemhaw a wɔansa mfe 10 anaa nea ɛboro saa no mu.
Ɔfe a wɔanhyɛ so wɔ amemene no mu no betumi ama nneɛma te sɛ:
- Amemene mu nkwammoaa a ɛsɛe anaa wɔn wu.
- Amemene mu nkwammoaa foforo a ɛba no a wobegyae.
- Nsusuwii ho haw ahorow.
- Amemene no onyin dodow a ɛkɔ soro.
So nsakrae ahorow yi yɛ nea ɛtra hɔ daa? So wobetumi adan wɔn akyi?
Eyi ne asɛmmisa kɛse a nnipa pii wɔ. "So nsakrae yi bɛtra hɔ daa?" Nyansahufo da so ara rebɔ mmɔden sɛ wobehu asɛmmisa yi ho mmuae pɔtee. Nanso asɛmpa bi wɔ hɔ.
Adwenemhaw a ɛkɔ so daa betumi asɛe ade bere tenten, titiriw wɔ hippocampus no so. Ebia eyi nti na ɛyɛ den ma nnipa binom sɛ wɔbɛsa adwenemhaw no.
Nanso, nea ɛho hia sen biara no, sɛ wɔsa yare yiye a, wobetumi asan amemene mu nsakrae yi bi anaasɛ wɔasiw ano.
Hwɛ nea nhwehwɛmu ka fa ayaresa atitiriw abien a wɔde di dwuma mprempren ho:
1. Nnuru a ekum adwenemhaw: Nnuru yi yɛ adwuma denam nnuru (neurotransmitters) a ɛwɔ w’amemene mu a ɛhwɛ adwennwen ne nkate so no dwumadi a ɛkari pɛ so. Adanse wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ saa nnuru yi boa amemene no ma ɛyɛ nkwammoaa foforo a ɛka bom na ɛtew amemene no mu ɔfe so.
2. Cognitive Behavior Therapy (CBT): Eyi yɛ ayaresa a ɛnyɛ nnubɔne, a egyina ɔkasa so a ɛboa wo ma wuhu na wosakra wo nsusuwii ne nneyɛe bɔne. Abenfo gye di sɛ CBT boa neuroplasticity, a ɛyɛ tumi a w’amemene no tumi sesa ne ho na ɛyɛ nkitahodi foforo a ɛyɛ papa.
Ɔkwan bɛn so na wobetumi anya mmoa?
Sɛ wususuw sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a, yɛsrɛ sɛ mfa nsie wo ho na wo nkutoo nhu amane. Ade a edi kan na ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubehu oduruyɛfo a wowɔ ne mu ahotoso na woaka ho asɛm.
Wo duruyɛfo bedi kan ahwɛ sɛ ebia honam fam nneɛma afoforo bi wɔ hɔ a ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba anaa. Afei wɔbɛkamfo ayaresa a ɛfata wo sen biara akyerɛ wo. Ebia ɛho behia sɛ woyɛ nea edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa:
- Ɔkasa a wo ne adwenemyare ho ɔbenfo bɛkasa (Nkasa ayaresa / Afotu) .
- Nnuru a wɔde kum adwenemhaw a wɔnom
- Apɔw-mu-teɛteɛ
- Kankyeɛ
- Aduan pa a wobɛma ayɛ wo su
- Ayaresa ahorow a wɔde kanyan amemene no
Nea etwa to no, ade a ɛho hia: Adwene a ɛne sɛ obekum ne ho no yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a anibere wom na emu yɛ den yiye. Sɛ wo anaa obi a wunim no resusuw sɛ obepira ne ho a, yɛsrɛ wo mma wo nkutoo nnyɛ. Nya mmoa ntɛm ara. Wubetumi afrɛ ‘CCCline’ nɔma, a ɛwɔ hɔ nnɔnhwerew 24 da biara, wɔ kokoamsɛm koraa mu, wɔ 1333. Anaasɛ wubetumi ne ahyehyɛde bi te sɛ ‘Sumithrayo’ adi nkitaho. Mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ "awerɛhow nkate" kɛkɛ. Ɛyɛ yare ankasa a ɛka amemene no honam fam.
- Eyi betumi atew amemene no afã horow a ɛho hia a ɛhwɛ nkae, nsusuwii, ne nkate so no kɛse so, na ama amemene no ayɛ hyew.
- Amemene mu nsakrae yi de sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ nkae a wontumi nkae ade, ontumi nsusuw nneɛma ho yiye, ne anigye a wɔhwere ba.
- Asɛmpa a eye sen biara ne sɛ, sɛ wɔde ayaresa a ɛfata (nnuru ne ayaresa) di dwuma a, wobetumi asan nsakrae a epira yi pii anaasɛ wɔasiw ano.
- Sɛ worehu adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na woanya afotu. Mma wo nkutoo nnhu amane, nya mmoa.
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