Ɛtɔ mmere bi a, wote awerɛhow anaa wo ho yeraw wo kɛse? Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛte awerɛhow nka bere a yɛhwere yɛn dɔfo, adwuma a yɛahwere, anaa abasamtu bi wɔ yɛn asetra mu no. Nanso, sɛ awerɛhow yi ankɔ nna kakraa bi akyi na ɛkɔ so a, ebia ɛbɛyɛ nea ɛsen awerɛhow a ɛyɛ daa ara kwa. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nsonsonoe a ɛda awerɛhow a ɛyɛ daa yi ne adwene mu tebea a wɔfrɛ no adwenemhaw no ntam, ne bere a ɛsɛ sɛ yɛne oduruyɛfo kasa fa eyi ho.
Dɛn ankasa ne adwenemhaw?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw yɛ adwenemyare a abu so, nanso ɛtɔ mmere bi a emu yɛ den, a ebetumi aka wo nkate, sɛnea wususuw nneɛma ho, sɛnea wobɔ wo bra, ne wo nipadua mpo.
Yɛn nyinaa te awerɛhow nka mmere bi wɔ yɛn asetra mu. Ɛyɛ adebɔ mu ade kɛse. Nanso adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Wɔ awerɛhow a ɛfata mu no, nkate no so tew nkakrankakra wɔ bere bi akyi. Nanso wɔ adwenemhaw mu no, saa awerɛhow, anidaso a enni hɔ, ne ade hunu ho nkate ahorow no wɔ w’adwene mu bere nyinaa, da no fã kɛse no ara. Ɛte sɛ nea wuntumi nkwati. Ɛwom mpo sɛ nnipa binom ka kyerɛ wo sɛ, "Ɛyɛ biribi a woayɛ," anaasɛ "Dum so" de, nanso adwenemhaw nyɛ biribi a wubetumi asusuw ho kɛkɛ na woayi afi hɔ.
Ɛyɛ ade a ɛfata nso sɛ ɛtɔ mmere bi a wobɛte nka sɛ woayɛ ankonam. Ɛyɛ papa ma w’akwahosan sɛ wo nkutoo wobɛtra hɔ na woagye w’ahome kɛkɛ. Nanso sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, wote nka sɛ woatew wo ho afi ɔmanfo ho koraa. Worentumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo yiye. Ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ adwuma, ayɛ ofie nnwuma, na wo ne nnipa afoforo adi nkitaho. Eyi yɛ adwenemhaw ho nneɛma a anibere wom sen biara no mu biako.
Hwɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi yiye.
Sɛ wo anaa obi a ɔbɛn wo wɔ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ ase no biako anaa nea ɛboro saa a ɛtra hɔ bɛboro adapɛn abien , ebetumi ayɛ adwenemhaw, sen awerɛhow a ɛfata ara kwa. Enti ɛho hia sɛ wo ne oduruyɛfo kasa fa ho.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Awerɛhow a ɛkɔ so daa | Anidaso a enni mu, hunu, su a wɔtaa su, te nka sɛ mfaso nni so, afobu a wɔte nka wɔ nneyɛe a atwam ho. |
| Anhedonia a ɛwɔ nipadua no mu | Nneɛma a kan no na ɛyɛ anigye (anigyede, agumadi, nnamfo a wɔne wɔn bɔ, nna) mfa anigye biara mma bio. Biribiara abɛyɛ nea ɛyɛ mfonoe. |
| Dae ho haw ahorow | Sɛ obi ntumi nna, anaasɛ ɔtaa nyan anadwo. Ebia nna dodo na ɔte nka sɛ ɔyɛ ɔkwasea sɛ obetumi asɔre afi mpa so. |
| Mrɛyɛ | Sɛ ɔte nka sɛ wayɛ ɔbrɛ, ɔbrɛ bere nyinaa. Nantew brɛoo, kasa brɛoo, na gye bere tenten de yɛ afoforo nneɛma ho biribi. |
| Mu duru sesa | Ebia wo mu duru so bɛtew esiane aduan ho akɔnnɔ a worehwere nti, anaasɛ wo mu duru betumi ayɛ kɛse esiane nnuan a ahoɔden nnim ho akɔnnɔ a ɛkɔ soro nti. |
| Nipadua mu yaw | Ɛyaw a ɛba akyi, ti, ne nea ɛkeka ho a ntease pɔtee biara nni ho. Ntini mu akisikuru, yafunu mu yaw. Ɛyaw yi ano brɛ ase bere a wɔanom nnuru mpo akyi. |
| Sɛ obi bu n’ani gu ne ho so | Wo ahotew ne wo honam ani hwɛbea a worennwen ho. Ɛnyɛ aguare, ntade a ɛho agu fĩ koro no ara a wɔhyɛ da biara. |
| Abufuw a ntease nnim | Ɔne afoforo ko bere nyinaa, ne bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho, na wokura abufuw mu. |
| Te nka sɛ amemene mu sum | Ɛyɛ den sɛ wubesusuw nneɛma ho yiye, na wo werɛ afi nneɛma. Sɛ obi ntumi mfa n’adwene nsi adwuma anaa nkɔmmɔbɔ bi so. Ɛyɛ den sɛ wobesi gyinae. |
| Asetra a ɛyɛ mfonoe | Sɛ́ wobɛte nka sɛ ntease biara nni asetra mu, owu ho adwene a wubenya, anaa adwene a ɛne sɛ obekum ne ho. |
Nea ɛho hia ne sɛ ɛnyɛ obiara a ɔwɔ adwenemhaw na obehu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nyinaa. Ebia nnipa binom behyia emu kakraa bi pɛ. Na ɛsono sɛnea yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den.
So yare no ho sɛnkyerɛnne betumi asesa bere a obi nyin no?
Yiw, koraa. Ɛsono sɛnea adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne betumi ada adi wɔ mfe ahorow mu.
Wɔ mmofra nkumaa fam
Ebia mmofra nkumaa a wɔwɔ adwenemhaw rempɛ sɛ wɔbɛkɔ sukuu. Ebia wɔrenkɔ yiye wɔ adesua mu, na wɔn abasobɔde nso bɛkɔ fam. Ebia mmofra nkumaa binom bɛbata wɔn awofo ho na wɔasuro biribiara.
Wɔ mmofra nkumaa fam
Ebia mmofra nkumaa nso betumi asɔ wɔn ahwɛ sɛ wɔbɛkwati sukuu. Ebia wɔbɛyɛ nkate a ɛboro so, wonni obu mma wɔn ho, wobedidi anaa wɔada mmoroso, na ɛtɔ mmere bi a wɔde wɔn ho bɛhyɛ nneyɛe a asiane wom te sɛ nnubɔne anaa nsa a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so anaasɛ wopira wɔn ho (te sɛ wɔn nsa a wotwitwa anaa wɔn ti a wɔde bɛbɔ afasu) mu.
Wɔ mpanyimfo fam
Mpɛn pii no, wontumi nhu adwenemhaw a ɛwɔ mpanyimfo a wɔn mfe akɔ anim mu efisɛ wodi mfomso bu sɛnkyerɛnne ahorow no sɛ ɛyɛ onyin a ɛfata. Ebia wɔbɛda nsɛnkyerɛnne te sɛ fie a wɔbɛtra, nnipa a wɔbɛtwe wɔn ho afi nnipa ho, aduan ho akɔnnɔ a wɔhwere, nna a ɛnkɔ yiye, ne wɔn werɛ a wɔbɛda adi.
Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo no betumi aboa wo?
Sɛ wowɔ adwenem naayɛ ketewaa bi mpo sɛ ebia wowɔ adwenemhaw a, yɛsrɛ wo ne oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo nkasa . Wobetumi ahu wo tebea no na wɔama wo ayaresa a ɛho hia na ama wo sɛnkyerɛnne ahorow no so atew.
Oduruyɛfo no bɛhwɛ wo na wabisa w’abusua aduruyɛ ho abakɔsɛm. Ebia wɔbɛyɛ mogya mu nhwehwɛmu nso ahwɛ sɛ ebia tebea foforo (te sɛ thyroid haw) na ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba anaa. Afei wobebisa wo nsɛm a ɛfa wo nkate ne wo nsusuwii ho, na ebia wɔama woahyehyɛ nsɛmmisa kratasin bi. Eyi bɛboa wɔn ma wɔahu adwenemhaw ko a wowɔ.
Wobetumi de mmoa adi adwenemhaw so.
Adwenemhaw yɛ tebea a wotumi sa. Enti mma nsuro. Wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ne adwene mu ayaresa a ɛfata ama wo. Sɛ ɛho hia a, wobetumi de wo akɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo nso nkyɛn.
Mma w’ani nwu tebea yi ho anaasɛ nhaw wo ho wɔ nea afoforo besusuw ho. Ayaresa a wubenya no kyerɛ sɛ worehwɛ wo ho.
Mma nnhwe wo ho denam ka a wobɛka sɛ, "Meyɛ mmerɛw, ɛsɛ sɛ mitumi di me nkate so." Adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea, na ɛnyɛ nipasu mu sintɔ. Sua ho ade pii. Kɔka mmoa akuw a wubetumi ne afoforo a wɔde adwenemhaw te sɛ wo akasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Awerɛhow a ɛtaa ba no fi hɔ wɔ nna kakraa bi mu, nanso adwenemhaw yɛ adwenemhaw a ɛkɔ so daa a ɛka wo da biara da asetra.
- Sɛ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ awerɛhow a ɛkɔ so, anigye a onni, ne nna ho haw kɔ so bɛboro adapɛn abien a, ɛho hia sɛ wohwɛ so yiye.
- Adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea, na ɛnyɛ ankorankoro mmerɛwyɛ. Wontumi "nsusuw ho" denam nsusuwii so.
- Mma w’ani nnwu sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo ne wo duruyɛfo nkasa. Sɛ wonya ayaresa a ɛfata (nnuru, adwene mu ayaresa) a, akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi ho atɔ wo.
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