Dɛn nti na mmea taa hu amane wɔ adwenemhaw ho? Momma yɛnka saa nneɛma yi ho asɛm

So woate awerɛhow, ankonam, anaa da mpan nka pɛn a ntease biara nnim? Biribiara afono wo, na w’ani nnye nneɛma a kan no na w’ani gye ho no ho bio? Saa osuahu yi abu so wɔ mmea pii mu ankasa. Nhwehwɛmu mpo ada no adi sɛ mmea taa nya adwenemhaw , anaasɛ sɛnea yɛn nyinaa nim no, adwenemhaw (a wɔfrɛ no aduruyɛ mu sɛ ``Adwenemhaw Kɛse - MDD'') sen mmarima. Enti, dɛn nti na eyi ba? Ɛnnɛ, yɛbɛka ntease pɔtee a ɛka ho no ho asɛm.

So awosu mu nneɛma bi wɔ hɔ?

Yiw, sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu, kyerɛ sɛ, wo maame, wo papa, wo nuanom, anya adwenemhaw a, wowɔ asiane bi mu sɛ wo nso wubenya bi. Ɛte sɛ awosu mu su bi. Nhwehwɛmu ahorow a wɔayɛ wɔ mmanoma a wɔyɛ pɛ ho no asi eyi so dua bio.

Nanso eyi nkyerɛ sɛ sɛ obiara nni w’abusua mu a, worennya bi. Ɛtɔ mmere bi a, tebea no betumi aba a abusua abakɔsɛm biara nni mu. Nyansahufo nso ahu awosu mu nkwaadɔm mu nsakrae bi a ɛfa mmea ho pɔtee na ɛne adwenemhaw wɔ abusuabɔ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn awosu mu nkwaadɔm di dwuma wɔ eyi mu.

Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu ne ade titiriw a ɛde ba.

Ɔbea hormone dodow sakra wɔ n’asetra nyinaa mu. Saa nsakrae yi, titiriw wɔ hormone estrogen ne progesterone mu no, ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no yɛ kɛse. Ma yɛnhwɛ nea ɛba bere a eyi ba no.

Adwennwen wɔ asetra mu

Esiane asetra mu gyinapɛn ne asɛyɛde ahorow bi nti, mmea taa hyia adwennwen kɛse sen mmarima. Susuw asɛyɛde pii a ɛsɛ sɛ ɔbea di bere a ɔreyɛ adwuma, te sɛ ofie nnwuma, mmofra hwɛ, ne awofo a wɔn mfe akɔ anim a wɔhwɛ wɔn no ho hwɛ. Ɛnanom a wonni ahokafo, titiriw, ne ɛnanom a wɔtete mmofra wɔ sikasɛm tebea a emu yɛ den mu no wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw.

Ɛtɔ da bi a, biribi a eye te sɛ nkɔanim wɔ adwumam mpo betumi ayɛ adwennwen esiane asɛyɛde ahorow a ɛkɔ soro a ɛka ho nti. Da biara da adwennwen a ɛte sɛɛ betumi de adwenemhaw aba awiei koraa.

Nyarewa afoforo ne akwahosan ho haw ahorow (Akwahosan Tebea Afoforo) .

Honam fam tebea horow bi betumi aka adwenemyare tẽẽ . Sɛ nhwɛso no, obiara a wobehu sɛ ɔwɔ yare bi a ɛde ne nkwa to asiane mu te sɛ akisikuru, komayare, anaa kokoram betumi ate adwenemhaw nka. Saa ara na ɛyaw a enni sabea a obi bɛtra ase bere tenten nso betumi ama obi anya adwenemhaw.

Sɛ w’akwahosan nyinaa nyɛ papa, a ɛkyerɛ sɛ wunteɛteɛ w’apɔw mu yiye anaasɛ wunnni aduan a ɛkari pɛ a, asiane yi kɔ soro kɛse mpo.

Adwene mu akwahosan ho haw afoforo a na ɛwɔ hɔ dedaw

Adwennwene abu so wɔ mmea mu nso. Rumination a ɛyɛ nneɛma koro no ara a wɔde susuw nneɛma ho bere nyinaa no nso betumi abue adwenemhaw pon. Nnipa a wɔwɔ adidi mu haw te sɛ bulimia ne anorexia nso wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw.

Wobɛyɛ dɛn anya ahotɔ afi tebea yi mu? (Ahotɔ a Wobenya) .

Adwenemhaw yɛ tebea a wobetumi asa koraa denam ayaresa so. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ , sɛ wote nka saa a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa ho. Wo duruyɛfo betumi akamfo nnuru ne kasa ayaresa a ɛfata akyerɛ wo.

Nea ɛka ho no, nneɛma bi wɔ hɔ a w’ankasa wubetumi ayɛ.

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ nneɛma a eye sen biara a wubetumi ayɛ de ama wo nkate ayɛ kɛse na ama adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so atew no mu biako. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho hia mmea titiriw. Simma 30 pɛ nantew anaa mmirikatu da biara mpo betumi ama nsakrae kɛse aba.
• Yoga: Yoga betumi aboa ma adwene no adwo na adi dadwen ne adwenemhaw so. Mfaso wɔ so titiriw wɔ nyinsɛn mu.
• Detached Mindfulness (DM): Eyi yɛ ɔkwan a wɔfa so tete adwene a ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ wubegyae nsusuwii bɔne a ɛba w’adwene mu a worentra so, nhwehwɛ mu, anaasɛ wonyɛ w’ade wɔ ho. Wɔahu sɛ saa kwan yi ma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so tew.

Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ wobɛte aseɛ sɛ ɛnyɛ wo nko ara na wowɔ saa akwantuo yi mu. W’abusua, wo nnamfo, ne titiriw no wo duruyɛfo wɔ hɔ sɛ ɔbɛboa wo.