Apɔw-mu-teɛteɛ anɔpa, adwuma tɔn biako a wowie wɔ adwumayɛbea hɔ awiabere, wo ne mmofra no di agoru anwummere... So wote nka sɛ woabrɛ wɔ eyi nyinaa akyi? So wote nka sɛ wunni ahoɔden na woabrɛ da mũ nyinaa? Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, ebia woasusuw sɛ sɛ wobɛnom nnuru bi a "ɛma ahoɔden kɔ soro" a, ɛbɛyɛ adwene pa. Ebia wode nneɛma a ɛtete saa adi dwuma.
Nanso ma yɛnhwɛ sɛnea eyinom di yiye ankasa, ne nea yebetumi ayɛ aka eyinom ho.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ, mfa saa nnuru yi nni dwuma wɔ wo pɛ mu a wunni aduruyɛ mu afotu biara esiane biribiara nti. Ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na wode nnuru biara a wɔde ka aduan ho adi dwuma na bisa sɛ ɛfata w’akwahosan tebea anaa.
Nnuru a wɔde ka aduan ho a agye din a wɔkyerɛ sɛ ɛma ahoɔden kɔ soro
Nneɛma ahorow pii wɔ hɔ a wɔkyerɛ sɛ ɛma tumi a ɛwɔ gua so no yɛ kɛse . Ma yɛnhwɛ emu kakraa bi. Mayɛ chart fɛfɛ bi a mede bɛkyerɛkyerɛ eyinom mu, sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyɛ mmerɛw ama wo sɛ wobɛte ase.
| Edin a wɔde frɛ aduan a wɔde ka ho | Asɛnka | Tebea ankasa ne m’afotu |
|---|---|---|
| Caffeine a wɔde yɛ adwuma | Ɛma nipadua no mu nneɛma yɛ adwuma ntɛmntɛm na ɛma nipadua ne adwene mu ahoɔden yɛ kɛse. | Eyi yɛ nokware. Nanso eye sɛ wubenya afi abɔde mu, te sɛ kɔfe anaa tii kuruwa, sen sɛ wobɛfa no wɔ aduruyɛ mu. |
| Guarana kasa | Eyi yɛ nhabannuru a caffeine wom. Ɛtew adwene mu ɔbrɛ so na ɛma obi nya ahoɔden. | Sɛ woyɛ obi a ɔnom kɔfe/tii dedaw a, hwɛ yiye bere a worenom eyi no. Caffeine no betumi ayɛ kɛse dodo na asɛe wo nna.Sɛ obi nom boro so a, ebetumi ama ne ho atɔ no na ne koma abɔ a ɛnteɛ. |
| Asiafo Ginseng a wɔfrɛ no Ginseng | Ɛma adwene ne ahoɔden tu mpɔn. | Wubetumi asɔ ahwɛ, nanso mma w’anidaso nkɔ soro. Esiane sɛ ne bo yɛ den kakra nti, nneɛma bi wɔ nneɛma bi a wɔde hyɛ mu sen ginseng. |
| Vitamin B12 a ɛwɔ nipadua no mu | Ɛho hia ma ahoɔden a wɔde yɛ adwuma. | Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn nipadua mu ahoɔden adwumayɛbea ahorow hia vitamin B12 na ama ayɛ adwuma yiye. Nanso sɛ wunni B12 a, nyansahu mu adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ vitamin B12 a wobɛnom no bɛma woanya ahoɔden foforo biara. Sɛ woyɛ vegan (a ɛkyerɛ sɛ wonni mmoa nneɛma biara te sɛ nam, mpataa, nufusu, anaa nkesua) a, ebia wobɛkɔ asiane mu sɛ wobɛnya B12 a enni wo mu, enti ɛsɛ sɛ wofa aduan a wɔde ma wɔ aduruyɛ mu afotu ase. |
| Coenzyme a wɔde yɛ adwuma Q10 | Ade a ɛko tia ɔyare mmoawa a nkwammoaa hia na ama wɔanya ahoɔden. | Mpira kɛse biara nni eyi mu, nanso adanse a emu yɛ den biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛtew ɔbrɛ so. |
Supplements nnɔɔso! Wobɛyɛ dɛn atumi ama w’ahoɔden akɔ soro ankasa?
Susuw ho hwɛ, nnuru a wɔde ka aduan ho yɛ bere tiaa mu ano aduru ara kwa. Ɛte sɛ nea wode mframa bɛhyɛ kar a ngo nnim tae mu. Yɛn ahoɔden gyina yɛn asetra kwan so ankasa. Ma yɛnhwɛ nea yebetumi ayɛ wɔ ho.
1. Didi yiye na nom nsu.
Wɔ mfiridwuma mu no, yɛn ahoɔden fi calories a yedi no mu. Ɛne sɛ, efi aduan mu. Sɛ wote nka sɛ w’ahoɔden so resa da mũ no nyinaa a, fa aduan a ahoɔden wom .
- Almond kakraa bi
- Aduaba a ɛte sɛ banana
- Yogurt a wɔde granola kakra ayɛ
Na ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae ne sɛ mpɛn pii no yɛte ɔbrɛ nka bere a yɛn nsu asa ankasa no .Enti nom nsu pii. Sɛ wonom nsu kuruwa biako anaa abien da mũ no nyinaa a, ɛbɛma nsakrae kɛse aba w’ahoɔden mu.
2. Nya nna pa anadwo.
Eyi nyɛ ade foforo, nanso ɛyɛ biribi a yɛn nyinaa kyɛ. Anadwo nna pa ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so asiesie nipadua ne adwene no nyinaa na woasan anya ahoɔden. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ɛsɛ sɛ ɔpanyin da nnɔnhwerew 7 kosi 9 da biara. Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, ɛnyɛ nea ɛntaa nsi sɛ wobɛte nka sɛ woabrɛ na woada da mũ nyinaa.
3. Yɛ Nnamfo
Ebia woresusuw sɛ, "Oh, ɛhe na woteɛteɛ w'apɔw mu bere a woabrɛ no?" Nanso nokwasɛm ne sɛ, apɔw-mu-teɛteɛ kakra mpo ma mogya a ɛkɔ nipadua no mu no yɛ kɛse, ɛma mframa pa kɔ nipadua no mu, na ɛma ɛyɛ yiyedi ho nkate a ɛyɛ nwonwa.
Ɛho nhia ankasa sɛ mɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu .
- Wo ne mmofra no saw dwom bi simma 10.
- Yɛ adwuma kakra wɔ turo no mu.
- Yɛ yoga tebea kakraa bi ansa na woada anadwo.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mpanyimfo a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu simma 20 pɛ da biara no ntaa nte nka sɛ wɔabrɛ . Fa si w’ani so sɛ anyɛ yiye koraa no, wode simma 150 teɛteɛ w’apɔw mu dapɛn biara. Nanso sɛ wowɔ ayaresa tebea bi a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe bi ase.
4. Di adwennwen ho dwuma
Adwennwen yɛ akorɔmfo akɛse a wowia yɛn ahoɔden no mu biako. Ɛmfa ho sɛnea wudidi na woda yiye no, sɛ woma w’adwene mu yɛ duru a, w’ahoɔden so bɛtew.
Enti hwehwɛ akwan a wobɛfa so agye w’ahome. Nneɛma te sɛ adwendwene, nnwom tie, adamfo pa a wo ne no bɛkasa, anaa anigyede bi a w’ani gye ho a wode wo ho bɛhyɛ mu betumi aboa ma adwennwen so atew.
Sɛ wode suban pa a wokaa ho asɛm wɔ atifi hɔ te sɛ nna pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne aduan pa a wudi no di dwuma a, adwennwen bɛhyɛ wo ho so ara kwa. Afei wobɛsan anya w’ahoɔden.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Bere nyinaa kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na wode nnuru biara a wɔde ma a ɛkyerɛ sɛ ɛma ahoɔden yɛ kɛse adi dwuma.
- Nneɛma a wɔde ka aduan ho nyɛ nkonyaayi. Wɔn mfaso sua.
- Sɛ wopɛ sɛ wokɔ so yɛ den na wo ho yɛ hyew ankasa a, ano aduru a eye sen biara ne sɛ wobɛsakra w’asetra kwan .
- Da a wobɛda sɛnea ɛsɛ ( nnɔnhwerew 7-9), aduan pa a wubedi , nsu pii a wobɛnom , ne apɔw-mu-teɛteɛ kakra da biara da ho hia.
- ƆbrɛƆtamfo kɛse a ɔsɛe w’ahoɔden. Bɔ mmɔden sɛ wubedi so.
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