Yoga yɛ asɛmti a nnipa pii ani gye ho nnansa yi. Nanso sɛ wofi ase yɛ yoga a, wote mmiako mmiako - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... So wo nso w’adwene tu fra wɔ nea eyinom yɛ ne nea ɛfata wo ho? Nha wo ho. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Ɛnnɛ, yɛbɛka yoga akwan titiriw abien yi ho asɛm, Hatha ne Vinyasa Yoga, wɔ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw a wubetumi ate ase so.
Nea edi kan koraa no, dɛn ne Hatha Yoga?
Susuw Hatha Yoga ho sɛ yoga nanabea. Ɛyɛ yoga a akyɛ sen biara na ɛyɛ mfitiasede sen biara. Wɔde bae mfehaha pii a atwam ni sɛnea ɛbɛyɛ a wobesiesie nipadua no ama adwennwen.
Hatha yoga hwehwɛ sɛ wɔyɛ nipadua mu gyinabea a wɔfrɛ no asanas ne ɔhome a wɔhyɛ so, a wɔfrɛ no pranayama . Nanso wɔyɛ eyi brɛoo na wɔyɛ no nkakrankakra. Wotra gyinabea biako mu kakra, na wohome kakraa bi. Eyi ma wunya hokwan hwɛ wo nipadua ne wo home yiye.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Hatha Yoga yɛ ɔkwan a ɛtwe adwene si kommyɛ, ahotɔ , ne adwene a ɛne ne ho hyia so sen ahoɔhare.
Esiane sɛ ɛyɛ brɛoo nti, ɛyɛ ɔkwan a wɔfrɛ no Hatha Yoga ma wɔn a wɔyɛ foforo wɔ yoga mu, anaa wɔn a wɔrehwehwɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma obi dwo na ama adwennwen so atew.
Nneɛma atitiriw a wɔde gyina hɔ (Asanas) wɔ Hatha Yoga mu no bi
Gyinabea bɛyɛ 84 na ɛwɔ Hatha Yoga a wɔde di dwuma wɔ tete mmere mu no mu. Eyinom yɛ emu kakraa bi pɛ.
| Sanskrit Edin a Wɔde frɛ Pose no | Nkyerɛase a Ɛyɛ Mmerewa |
|---|---|
| Paschimottanasana a wɔde yɛ nneɛma | Akyi Ntrɛwmu Pose |
| Gomukhasana na ɔkyerɛwee | Nantwi Anim Pose |
| Shavasana na ɛyɛ | Corpse Pose - Ahomegyeɛ tebea |
| Dhanurasana na ɛyɛ | Bow Pose a Wɔde Yɛ Adwuma |
Enti dɛn ne Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga yɛ nnɛyi yoga kwan a ɛkɔ ntɛmntɛm, na ɛyɛ nnam. Fa no sɛ ɛte sɛ asaw. Ɛha yi, wo ne wo home fi tebea biako mu kɔ foforo mu wɔ ɔkwan a ɛkɔ so na ɛyɛ mmerɛw so. Ɛte sɛ nea worehome tebea biako na worehome foforo.
Eyi nti na Vinyasa yoga adesua taa yɛ nnam kɛse no . Wo koma bɔ kɔ soro, na wo ho fifiri pii. Yebetumi abu eyi nso sɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa. Wɔde gyinabea ahorow a ɛwɔ Hatha Yoga mu no pii nso di dwuma wɔ Vinyasa mu. Nanso nsonsonoe no gyina ahoɔhare a wɔde gyina hɔ ne ɔkwan a wɔfa so bata wɔn ho wɔn ho ho no so.
Vinyasa Yoga ahorow nso wɔ hɔ.
- Vinyasa Power Yoga: Sɛnea edin no kyerɛ no , eyi yɛ yoga kwan a ɛyɛ den kɛse na ɛyɛ ntɛmntɛm. Ɛyɛ papa ma ahoɔden, boasetɔ, ne koma ne ntini mu ahoɔden a ɛma obi nya ahoɔden.
- Vinyasa Hot Yoga: Wɔyɛ eyi wɔ dan a ɛhɔ yɛ hyew bɛyɛ 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius) mu. Ɔhyew no ma ntini ahorow no yɛ mmerɛw, nanso apɔw-mu-teɛteɛ no yɛ den kɛse.
Mfaso bɛn na ɛwɔ yoga akwan abien yi so?
Akwan abien no nyinaa so wɔ mfaso pii ma nipadua ne adwene.
Mfaso a ɛwɔ Hatha Yoga so
- Ahoɔden: Sɛ obi tra tebea horow mu a, ɛhyɛ nipadua no ntini atitiriw no den.
- Kari pɛ : Sɛ wotra gyinabea biako mu kakra a, ntini nketenkete a ɛboa ma nipadua no kari pɛ no yɛ adwuma.
- Nsakrae: Ɛma ntini no trɛw ne sɛnea nkwaa no keka ne ho no tu mpɔn.
- Adwene mu yiyedi: Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ Hatha Yoga a wɔyɛ no mpɛn 12 pɛ no tew dadwen ne adwenemhaw so kɛse .
- Adwennwen : Adesua a wɔyɛ no daa boa ma adwene no dwo. Simma 90 dwumadi biako mpo betumi atew adwennwen so.
- Menopause: Nneɛma bi a ɛhaw adwene a ɛba bere a obi agyae brayɛ, sɛ nhwɛso no , ɔhyew a ɛba obi soNhwehwɛmu ahorow a edi kan ada no adi sɛ Hatha Yoga nso betumi ama ahotɔ afi nneɛma te sɛ dadwen ne nna mu haw ahorow mu.
Mfaso a ɛwɔ Vinyasa Yoga so
- Cardio Fitness: Esiane sɛ ɛhwehwɛ sɛ obi kɔ so keka ne ho nti, eyi yɛ cardio nhyehyɛe kɛse. Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ ɛde mfaso a ɛte saa ara ba wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den so.
- Ahoɔden ne boasetɔ: Te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde di dwuma wɔ amanne kwan so no, Vinyasa yoga betumi ahyɛ ntini ahorow den, ama nipadua no ayɛ den, na ama boasetɔ ayɛ kɛse.
- Kari pɛ: Gyinabea a wɔsakra no ma nipadua no kari pɛ na egyina pintinn ntɛmntɛm.
- Adwene mu akwahosan: Te sɛ yoga nneyɛe afoforo no, Vinyasa betumi aboa ma wɔadi adwennwen ne dadwen so. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ebetumi aboa wo mpo ma woagyae sigaretnom .
Okay, afei deɛ ɛwɔ he na ɛfata wo paa? Vinyasa?
Asɛmmisa yi ho mmuae da wo so. Ɛne sɛ, egyina nea wohwɛ kwan fi yoga mu so. Momma yɛnhwɛ pon a ɛwɔ ase ha no na yɛnte eyi ase.
| Sɛnti | Hatha Yoga a Wɔde Yɛ Adwuma | Vinyasa Yoga a Wɔde Yɛ Adwuma |
|---|---|---|
| Ɔhare | Nkakrankakra, brɛoo, na wɔde ahomegye wɔ tebea horow ntam. | Ntɛmntɛm, ɛyɛ nnam, ɛne ɔhome no sen. |
| Hena na ɔfata paa? | Wɔ wɔn a wɔrefi ase, wɔn a wɔrehwehwɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ brɛoo, ne wɔn a wɔn nipadua mu sintɔ ahorow fam no. | Wɔn a wɔrehwehwɛ nipadua mu asɛnnennen pa, wɔn a wohia cardio apɔw-mu-teɛteɛ. |
| Ade titiriw a wɔde wɔn adwene si so | Adwene a ɛne ne ho hyia, ɔhome a wɔhyɛ so, gyinabea atitiriw a wosua, sɛnea wɔyɛ nsakrae. | Ahoɔden a wɔbɛkyekye, boasetɔ, koma akwahosan, nipadua a wɔbɛhyehyɛ. |
| Bere a eye sen biara | Sɛnea ɛbɛyɛ a adwene no adwo na wagye n’ahome wɔ da no awiei. | Sɛ́ apɔw-mu-teɛteɛ pa a ɛbɛma woanya ahoɔden ama da no anɔpa. |
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ yoga nyɛ akansi. Ɛfa wo nipadua a wubetie ho. Sɛ wote ɛyaw nka a, nhyɛ wo ho sɛ wobɛkɔ tebea bi mu. Home.
Wobɛyɛ dɛn apaw nea ɛyɛ pɛpɛɛpɛ?
Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ, sɛ wubetumi a, wobɛkɔ yoga studio na woasɔ adesua kakraa bi ahwɛ wɔ akwan abien no nyinaa so. Afei wobɛte ɔkwan bɛn so na ɛte anigye ne ayaresa nka kɛse ma wo nipadua ne w’adwene.
Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛka akyerɛ ɔkyerɛkyerɛfo no sɛ woyɛ foforo wɔ yoga mu. Eyi bɛboa wɔn ma wɔayɛ nsakrae wɔ sɛnea wogyina hɔ no mu na wɔabua nsɛmmisa biara a ebia wowɔ. Sɛ wowɔ ayaresa tebea anaa opira biara a, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi yoga ase.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Hatha Yoga yɛ yoga a ɛyɛ brɛoo, ɛyɛ komm, na wodwennwen nneɛma ho. Ɛfata wɔn a wɔyɛ foforo wɔ yoga mu ne wɔn a wɔpɛ sɛ wɔma wɔn adwene dwo wɔn no yiye.
- Vinyasa Yoga yɛ yoga kwan a ɛkɔ ntɛmntɛm, ɛyɛ nnam a ɛyɛ papa ma wɔn a wɔrehwehwɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa ne asɛnnennen.
- Nsonsonoe titiriw a ɛda abien no ntam ne ahoɔhare ne nsu a ɛsen wɔ tebea horow ntam .
- Ɔkwan pa a wobɛfa so anya ɔkwan a ɛfata wo yiye ne sɛ wobɛkɔ adesua abien no nyinaa na wo ne ɔkyerɛkyerɛfo bi akasa.
- Tie wo nipadua. Yoga nyɛ akansi, na mmom akwantu a ɛka wo nipadua ne w’adwene bom.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho