So wote nka sɛ akisikuru bi wɔ w’asen mu? (Hip Flexor Nhyɛso)?

So woate nnyigyei bi a ɛrebɔ anaasɛ ɛrepaapae anaasɛ w’asen nkwaa a ɛyɛ den bere a woretu mmirika, woredi agoru, anaa worema biribi so mpofirim no nka pɛn? Eyi ne tebea a yɛrebɛka ho asɛm nnɛ, a ɛte sɛ nea wɔretwe nam asinasin anaa wɔretwe. Ɛwom sɛ eyi yɛ tebea a ɛhyɛ abufuw ankasa de, nanso sɛ wɔte ase yiye na wɔsa a, wobetumi asa no ntɛm.

Dɛn ne saa `Hip Flexor Strain` yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wɔfrɛ ntini kuw a ɛka w’asen ne w’asen bom no `hip flexors`. Saa ntini ahorow yi na ɛboa wo ma wo nan so kɔ soro na wokotow kɔ w’anim. Enti, ɔsɛe biara a ɛba saa `hip flexors` yi so, kyerɛ sɛ, sɛ wɔtwe saa ntini yi nhama dodo na biribi te sɛ `tear` ba a, ɛno ne nea yɛfrɛ no ` Hip Flexor Strain`. Eyi yɛ opira a abu so yiye, titiriw wɔ agumadifo mu.

Wɔakyekyɛ saa ɔhaw yi mu abiɛsa a egyina sɛnea emu yɛ den, kyerɛ sɛ, sɛnea ntini no asɛe no so.

• Grade 1 (Mild): Wɔ eyi mu no, ntini kakraa bi pɛ na ɛsɛe. Ɛwom sɛ ebia ɛyaw ne akisikuru bi bɛba de, nanso mpɛn pii no ennya nkɛntɛnso kɛse biara wɔ asen dwumadi so.
• Grade 2 (Moderate): Ɛha yi, ntini mu nhama dodow bi a ɛho hia mu tetew. Ɛyaw, ahonhon, ne akuru pii wɔ hɔ. Ɛyaw betumi aba bere a wɔnantew anaa wɔretu nan no.
• Grade 3 (Severe): Eyi ne asɛm a emu yɛ den sen biara. Ntini no betumi atetew koraa. Ebia ɛyaw a emu yɛ den, ɛho ahon, na ɛyɛ den sɛ wɔde nan no bedi dwuma.

Nea eye sen biara ne sɛ mpɛn pii no, wobetumi de ahomegye, afie mu nnuru te sɛ nsukyenee, ne nnuru bi a wɔde kum ɛyaw. Nanso, sɛ ɛyaw no ano antew wɔ adapɛn kakraa bi akyi, anaasɛ sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

So `Muscle Strain` ne `Pulled Muscle` yɛ ade koro?

Dabi, nokwarem no, wɔyɛ tebea koro. Nnipa binom frɛ no `ntini mu nhyɛso`, afoforo frɛ no `ntini a wɔtwe`. Ɛtɔ da bi a wɔsan frɛ no `ntini a atetew`. Ɔkwan biara so no, ɛkyerɛ ntini bi nhama a ɛsɛe. Nsɛnkyerɛnne ne ayaresa no nyinaa yɛ pɛ.

So ɔhaw afoforo bi wɔ hɔ a ɛte sɛ `Hip Flexor Strain`?

Yiw, tebea afoforo wɔ hɔ a ebetumi de ɛyaw a ɛte sɛ `hip flexor strain` yi aba. Enti, ɛho hia sɛ woma oduruyɛfo hu nea ɛrekɔ so no pɛpɛɛpɛ. Tebea horow yi bi ne:

• Ntini a ɛyɛ pintinn
• Disk a ayɛ mmerɛw (a wɔsan frɛ no discs) .
• Mogya a ɛtwetwe
• Ntini afoforo a ɛyɛ den - sɛ nhwɛso no, groin nhyɛso ne quadriceps nhyɛso.
• `Femoroacetabular impingement` - Wɔsan frɛ no `hip impingement`, eyi yɛ ɛyaw a ɛnam asen dompe no afã horow a wɔde petepete wɔn ho wɔn ho so.

Enti sɛ mpofirim ara wote ɛyaw a emu yɛ den a ano yɛ den, titiriw bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu anaa woredi agoru a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa. Saa kwan no so no, wubetumi ahu nea ɛnteɛ ankasa.

Hena na ɛda adi kɛse sɛ obenya saa `Hip Flexor Strain` yi?

Eyi betumi ato obiara, nanso agumadifo ne nnipa a wɔyɛ nnam na wɔwɔ asiane kɛse mu efisɛ wɔtaa de ntini a ɛwɔ asen no di dwuma.

Susuw ho hwɛ, obi a otu mmirika, obi a ɔbɔ bɔɔl, obi a ɔsaw, anaa obi a ɔyɛ akodi. Saa nnipa yi nyinaa de wɔn asen nkwaa di dwuma kɛse. Na sɛ wɔyɛ nneɛma te sɛ mmirikatu ntɛmntɛm, ahuruhuruw, anaa wɔma wɔn nan so mpofirim a, wɔde nhyɛso kɛse ba saa asen a wɔde hyɛ wɔn asen mu yi so.

Nanso sɛ wommɔ agorɔ anaa wonyɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa mpo a, sɛ wode wo nipadua to nhyɛso soronko mu mpofirim, sɛ nhwɛso no, sɛ woma biribi a emu yɛ duru so mpofirim, woforo antweri bi ntɛmntɛm, anaasɛ wotwe mpofirim bere a woreyɛ ofie nnwuma a, tebea yi betumi aba.

Agumadi bɛn mu na eyi abu so kɛse?

Hip flexor strain yɛ opira a wɔtaa hu wɔ agumadi mu. Bere a ebetumi ato ogumadifo biara no, abu so titiriw wɔ saa agumadi ahorow yi mu:

• Retu mmirika
• Hockey a wɔbɔ
• Bɔɔlbɔ (titiriw agumadi a egyina nan so te sɛ `Bɔɔlbɔ` ne `Bɔɔlbɔ`)
• Akodi ho nimdeɛ
• Asaw a wɔsaw
• Apɔw-mu-teɛteɛ

Ɔkwan bɛn so na saa `Hip Flexor Strain` yi ka nipadua no?

W’asen a ɛbɔ no wɔ ntini ahorow a ɛtoatoa so a efi wo yafunu ase kosi w’asen atifi mu. Te sɛ yɛn ntini afoforo nyinaa no, ntini nketenkete mpempem pii a ɛka bom na ɛyɛ saa asen a ɛbɔ yi. Ɛnam saa nhama yi a yɛtwe na yɛtwetwe so na ɛma yetumi tu yɛn nipadua na ɛma yɛn ntini yɛ adwuma.

Susuw bungee hama dedaw bi ho hwɛ. Foforo no trɛw yiye na ɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw. Nanso sɛ ɛyɛ dedaw bere a wɔde adi dwuma awie, anaasɛ sɛ wɔtwe no denneennen mpofirim a, nhama a ɛyɛ den a ɛwɔ mu no fi ase tetew na ɛpaapae, ɛnte saa? Saa na ɛba yɛn ntini ahorow so. Sɛ yɛde di dwuma boro so, anaasɛ mpofirim ara yɛtrɛw mu kɔ akyiri a, saa ntini ahorow yi tetew. Ɛno ne nea yɛfrɛ no strain.

Ɛyaw akyi no, sɛ wowɔ hip flexor strain a, ebia ɛbɛyɛ den ama wo sɛ wobɛnantew anaasɛ wobɛkeka wo ho a ɛyaw biara nni wo ho. Ebia w’asen anaa wo nan bɛte nka sɛ ɛyɛ mmerɛw anaasɛ ɛyɛ mmerɛw. Wubetumi nso anya yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ akuru ne akisikuru.

Dɛn ne `Hip Flexor Strain` ho sɛnkyerɛnne?

Nsɛnkyerɛnne ahorow pii wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ obi ayɛ `Hip flexor strain`. Ɛwom sɛ eyinom betumi ayɛ soronko kakra wɔ onipa biara mu de, nanso nea edidi so yi ne sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba:

• Ɛyaw: Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw. Ɛyaw no fi asen no anim, baabi a asen no fi ase. Ɛtɔ mmere bi a, ɛyaw yi betumi akɔ fam wɔ asen no mu.
• Tightness, twetwe nkate a ɛwɔ asen no fã.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛnantew anaasɛ wobɛkeka wo ho a worenhinhim. Ebia eyi bɛda adi titiriw bere a wudi kan sɔre anɔpa anaa bere a woatra ase kakra no.
• Mmerewa a wɔte nka wɔ yafunu ase anaa asen mu.
• Akuru anaa honam ani kɔla a ɛsakra (sɛ opira no mu yɛ den a).
• Rehono.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw - Wei kyerɛ sɛ ɛte sɛ nea ntini no twitwiw a wunhu mpo.
• Ɛtɔ da bi a wobɛte "click" anaa "pop" nnyigyei bere a woabɔ w'asen anaa woama wo nan so no.

Dɛn ne nneɛma a ɛde `Hip Flexor Strain` ba?

Sɛ yɛhwɛ sɛnea saa `hip flexor strain` yi ba a, ntease atitiriw pii wɔ hɔ:

• Wɔde di dwuma boro so: Sɛ wosan yɛ kankyee koro no ara mpɛn pii. Sɛ nhwɛso no, obi a otu mmirika kilomita pii da biara, anaa obi a ɔyɛ adwuma koro no ara. Eyi betumi ama obi anya tebea bi a wɔfrɛ no overuse syndrome. Eyi ba bere a ntini no nnya bere a ɛdɔɔso mfa nnya ahoɔden no.
• Ɔhyew a ɛnsɛ sɛ woteɛteɛ wo ho ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Sɛ wo ho yɛ hyew na wotrɛw wo ho ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu a, ɛde nkakrankakra ma ntini ahorow no yɛ nea ɛfata dwumadi no. Sɛ woanyɛ eyi a, ɛda adi sɛ wobɛhaw bere a wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu denneennen mpofirim no.
• Nsakrae a wuntumi nyɛ: Sɛ wo nipadua, titiriw ntini a ɛwɔ asen no mu no ntumi nyɛ nsakrae kɛse, a ɛkyerɛ sɛ ɛntrɛw yiye a, ɛda adi sɛ wubenya nhyɛso efisɛ ntini no mu yɛ den.
• Ahodwiriw: Ahwease, kar akwanhyia, ne opira afoforo a efi agumadi mu nso betumi de tebea yi aba, titiriw sɛ wobɔ mmɔden mpofirim (sɛ nhwɛso no, worebɔ mmɔden sɛ wubegye wo ho afi asehwe mu), anaasɛ sɛ wobɔ w’asen bere a worehwe ase a.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw: Sɛ ntini a ɛwɔ asen no mu no yɛ mmerɛw a, entumi nni nhyɛso no ho dwuma na ɛyɛ den.

Sɛnea wobehu `Hip Flexor Strain` bi?

Mpɛn pii no oduruyɛfo de nipadua mu nhwehwɛmu hu eyi . Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obebisa wo sɛnea esii, nea na woreyɛ bere a ɛyaw no fii ase, ne sɛnea ɛyaw no te. Hwɛ hu sɛ wobɛka nea na woreyɛ bere a wufii ase huu sɛnkyerɛnne ahorow no akyerɛ wo duruyɛfo . Esiane sɛ hip flexor strains ne apɔw-mu-teɛteɛ wɔ abusuabɔ nti, ɛho hia sɛ wuhu nea ɛde wo tebea no reba.

Afei oduruyɛfo no bɛhwɛ w’asen mu. Wɔbɛhwehwɛ ɛyaw, ahonhon, ne sɛ ebia wubetumi atutu wo nan anaa. Ɛtɔ da bi a wɔbɛka akyerɛ wo sɛ kyerɛ sɛnea wobɛkanyan wo ho te sɛ wo nan a wobɛma so na woakotow.

Afei oduruyɛfo no ma no abasobɔde, sɛnea yɛadi kan aka no, a egyina sɛnea ɔyare no mu yɛ den so: Gyinapɛn 1 (ɛyɛ mmerɛw), Gyinapɛn 2 (ɛyɛ mmerɛw), anaa Gyinapɛn 3 (ɛyɛ den).

Sɔhwɛ ahorow bɛn na wɔbɛyɛ?

Mpɛn pii no, wobetumi de nipadua mu nhwehwɛmu ahu eyi. Nanso, sɛ wowɔ ɔhaw bi a emu yɛ den kɛse, anaasɛ wo duruyɛfo susuw sɛ ɔhaw foforo bi a, ebia ɔbɛyɛ mfoninitwa nhwehwɛmu ahorow bi na ama wahu yare no pɛpɛɛpɛ:

• Ultrasound scan: Eyi hwɛ sɛ nusu wɔ w’asen mu ntini a ɛtwetwe no mu ne nsu a ɛboaboa ano wɔ ntini no mu anaa ne ho.
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Eyi tumi hu ntini a ɛyɛ mmerɛw te sɛ ntini, ntini, ne ntini ahorow yiye. MRI betumi aboa ma wɔahu sɛ mogya atɔ, mogya a ɛretu wɔ nipadua no mu, anaa apirakuru afoforo a emu yɛ den wɔ hɔ anaa.

Saa nhwehwɛmu ahorow yi betumi aboa wo duruyɛfo ma wahu sɛ ɛnyɛ wo ntini nko na wo pira no asɛe, na mmom ntini afoforo te sɛ nnompe, ntini, ne ntini ahorow nso.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa `Hip Flexor Strain`?

Wobetumi asa hip flexor strain tebea horow pii wɔ fie. Ɔkwan biako a agye din a yɛfa so yɛ eyi ne RICE kwan no . Ma yɛnhwɛ nea ɛyɛ?

• R - Ahomegye: Wei ne ade a ehia paa. Gyae dwumadi a ɛde opira no bae no ntɛm ara. Ahomegye ho hia na amma ntini a apira no ansɛe bio. Kwati sɛ wobɛyɛ adwuma biara a ɛde nhyɛso ba asen no so nna kakraa bi.
• I - Nsukyenee: Nnɔnhwerew 24-48 a edi kan wɔ opira no akyi no, fa nsukyenee a wɔde ahyɛ mu anaa ntama a ɛyɛ nwini gu baabi a ɛyɛ yaw no simma 15-20 nnɔnhwerew abien kosi abiɛsa biara. Eyi bɛboa ma ɔfe ne ɛyaw no so atew. Kae sɛ mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ. Fa mpopaho anaa ntama kyekyere ho.
• C - Compression: Eyi boa ma ɔfe so tew denam mogya a ɛmma ɛnkɔ ntini a apira no mu no so. Fa elastic compression bandage kyekyere ho anaasɛ fa kyekyere asen no ho, nanso ɛnsɛ sɛ ɛyɛ den dodo. Sɛnea ɛbɛyɛ foforo no, wubetumi ahyɛ compression shorts anaa pants.
• E - Elevation: Sɛ ɛbɛyɛ yie a, ma w’asen ne wo nipadua ase kɔ soro nsen wo koma. Fa pillow kakraa bi gu wo nan ase bere a woada fam no. Eyi nso bɛboa ma akisikuru no so atew.

So Hip Flexor Strain Ɛhia sɛ Wɔyɛ Oprehyɛn?

Wɔntaa nhia oprehyɛn wɔ hip flexor strain ho.Sɛ wowɔ nhyɛso a emu yɛ den yiye (i.e., grade 3), a ɛkyerɛ sɛ ntini no mu atetew koraa a, ebia ebehia sɛ wɔyɛ wo oprehyɛn de siesie. Anaasɛ sɛ ɔhaw no mu yɛ den araa ma wɔatetew ntini anaa ntini ahorow afi dompe no mu a, ebia ebehia sɛ wɔyɛ wo oprehyɛn na ama wɔasan de abata ho. Nanso eyi ntaa nyɛ saa. Wo duruyɛfo bɛkyerɛkyerɛ ayaresa ko a wuhia, oprehyɛn ko a ɛsɛ sɛ woyɛ, ne nea ɛsɛ sɛ wohwɛ kwan.

Nnuru bɛn na wɔde di dwuma?

Nea ɛbɛyɛ na ɛyaw ne ɔfe so atew no, wo duruyɛfo betumi akyerɛw nnuru a wɔde kum ɛyaw (a wɔtɔn) te sɛ NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), te sɛ ibuprofen anaa naproxen.

Nanso kae sɛ, mfa saa NSAID ahorow yi nni dwuma bɛboro nnafua 10-14 a wo ne wo duruyɛfo nkasa, efisɛ sɛ wokɔ so de di dwuma a, ebetumi de ɔhaw afoforo aba.

Wo duruyɛfo begyina wo yare no ho sɛnkyerɛnne so akyerɛ wo nnuru a ɛsɛ sɛ wonom ne bere tenten a ɛsɛ sɛ wonom.

Ɛrenkyɛ na me ho atɔ me?

Ɛsono sɛnea wo hip flexor strain no mu yɛ den no, bere a wode bɛsan atɔ wo.

• Ɛsɛ sɛ Grade 1 (Mild) strain dodow no ara sa wɔ dapɛn biako anaa abien ntam.
• For a Grade 2 (Moderate) strain , ebetumi agye adapɛn abien kosi anan, ebia adapɛn asia ansa na ne ho atɔ no koraa.
• Grade 3 (Severe) strain betumi atra hɔ asram pii na ebia ebehia mpo sɛ wɔde nipadua mu ayaresa.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkasa bere nyinaa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ biara a emu yɛ den ase, titiriw nea ɛde nhyɛso ba w’asen ne wo nan so no. Ɛyɛ papa sɛ wubegye wo bere na woatwɛn akosi sɛ wo ho bɛtɔ wo koraa sen sɛ wobɛpere wo ho asan apira bio.

So wubetumi de `Hip Flexor Strain` atu mmirika na woateɛteɛ w'apɔw mu?

Dabi, akyinnye biara nni ho sɛ ɛnte saa. Ɛnyɛ adwene pa sɛ wubetu mmirika, ateɛteɛ w’apɔw mu, anaa wobɛbɔ agumadi kosi sɛ wobɛsa wo yare afi asen mu flexor strain ho. Sɛ wode nhyɛso ba w’asen flexor so ansa na ayɛ yiye koraa a, ɛda adi sɛ wubepira bio, na ɛbɛsɛe ntini no kɛse sen mfitiase opira no. Ɛbɛgye bere tenten ansa na wɔasa. Enti, nya abotare kosi sɛ wo duruyɛfo anaa nipadua mu ɔyaresafo bɛka sɛ, "Yiw, wubetumi ayɛ mprempren."

So wobetumi asiw saa `Hip Flexor Strain` yi ano?

Yiw, nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de asiw ɔhaw ahorow yi ano kɛse.

• Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Siesie wo ntini ma apɔw-mu-teɛteɛ denam biribi te sɛ nantew anaa mmirikatu a wobɛyɛ simma 5-10 so.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wode trɛw wo ho daa:Trɛw w’asen mu ntini a ɛbɔ, wo nan ase ntini, ne w’asen anan no mu, titiriw wɔ w’asen no fã. Eyi bɛma wo ntini ahorow no atumi ayɛ nsakrae kɛse.
• Ma Nsakrae Nkɔanim: Dodow a wo nipadua no yɛ mmerɛw no, dodow no ara na ntini ahorow no tumi trɛw ansa na afi ase atetew. Susuw jeans a w’ani gye ho kɛse ho hwɛ. Wɔahyɛ no mfe pii na seesei wɔda so ara trɛw yiye. Nanso sɛ wohyɛ jeans foforo koraa a, ebehia sɛ wohyɛ no mpɛn kakraa bi na ama woayɛ wo su, ɛnte saa? Saa na ɛte wɔ yɛn ntini ho. Dodow a yɛde di dwuma na yɛde nkakrankakra trɛw mu no, dodow no ara na ɛyɛ mmerɛw na ɛtrɛw bere a yɛtu no.
• Ma apɔw-mu-teɛteɛ mu yɛ den nkakrankakra: Mfi ase nteɛteɛ w’apɔw mu denneennen prɛko pɛ. Ma ahoɔden ne bere tenten a wɔde yɛ no nkɔ soro nkakrankakra.
• Hyɛ ntini mu den: Sɛ woma ntini a ɛwɔ asen no mu ne nea atwa ho ahyia no mu yɛ den a, ebetumi nso asiw ɔhaw a ɛtete saa ano.
• Ahomegye a ɛfata: Ma wo ntini ahorow no ahomegye sɛnea ɛsɛ na ama ne ho atɔ no wɔ apɔw-mu-teɛteɛ ntam.

Dɛn na wobɛhwɛ kwan sɛ wowɔ `Hip Flexor Strain` a?

Wubetumi ahwɛ kwan sɛ wo ho bɛtɔ wo koraa afi hip flexor strain mu. Sɛ ɛsa yiye a, ɛsɛ sɛ wosan nya w’ahoɔden ne sɛnea wutumi keka wo ho nyinaa. Nanso egye bere na egye boasetɔ ne ayaresa.

Kae sɛ wode w’adwene bɛteɛteɛ w’apɔw mu, wobɛma wo ho ayɛ hyew ansa na woadi agoru, na ma wo nipadua no ahome bere a woayɛ dwumadi a emu yɛ den awie no.

Ɛtɔ da bi a, nnipa a wɔwɔ hip flexor strains a emu yɛ den yiye (te sɛ grade 3) betumi anya sɛnkyerɛnne a ɛtra hɔ kyɛ te sɛ mmerɛwyɛ wɔ ntini a atetew no mu, nanso eyi ho yɛ na yiye.

`Hip Flexor Strain` di bere tenten ahe?

Bere tenten a eyi kyɛ no gyina sɛnea wo ntini no asɛe kɛse (i.e., abasobɔde no so). Hip flexor strains dodow no ara (grade 1 ne ebinom grade 2) sa wɔ adapɛn kakraa bi mu bere a wɔhwɛ fie na wɔhome no. Nea emu yɛ den betumi agye bere tenten.

So eyi besiw me kwan sɛ mɛkɔ adwuma/sukuu?

Sɛ wubetumi ayɛ w’adwuma anaa sukuu adwuma a woremfa nhyɛso mma wo hip flexor strain no so a, worentumi nkɔ adwuma anaa sukuu. Nanso, sɛ w’adwuma anaa sukuu dwumadi hwehwɛ sɛ wugyina, nantew, anaa woma nneɛma so pii a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woagye nna kakraa bi akwamma.

Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa dwumadi ahorow a ɛsɛ sɛ wokwati kosi sɛ wo ho bɛtɔ wo no ho. Bisa wo duruyɛfo ansa na woasan afi dwumadi ahorow a emu yɛ den anaa apɔw-mu-teɛteɛ ase.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

• Sɛ wote ɛyaw a emu yɛ den mu a , wuntumi nnantew mpo.
• Sɛ baabi a apira no ho ahonhon kɛse na akuru a .
• Sɛ ɛyaw no da so ara wɔ hɔ wɔ adapɛn kakraa bi a wɔde hwɛɛ no ​​wɔ fie akyi , anaasɛ ɛyaw no reyɛ kɛse a.
• Wo de ma woSɛ wuntumi ntutu wo nan, wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw, anaasɛ wote nka sɛ ahoɔden nni wo nan mu a.
• Sɛ wotee "click" anaa "pop" nnyigyei a ano yɛ den bere a woapira no a.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a, kɔ Dwumadibea a Ɛhwɛ Nneɛma a Egye Ntɛmpɛ So (ETU) ntɛm ara:

• Sɛ mogya a wontumi nni so fi ntini a ayɛ den no mu anaa ne ho ahyia a.
• Sɛ wuntumi ntutu wo nan koraa, anaasɛ ɛte sɛ nea wo nan no nsusuwii asesa a .
• Sɛ ɔfe no ankɔ fam, ɛyɛ kɛse, na honam ani yɛ kɔkɔɔ na ɛyɛ hyew (eyi betumi ayɛ ɔyare mmoawa ho sɛnkyerɛnne).
• Sɛ woanya asɛm bi a ɛyɛ hu (e.g., asehwe, kar akwanhyia).

Nsɛmmisa a ɛsɛ sɛ wubisa wo duruyɛfo

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wubetumi abisa nsɛm te sɛ eyinom. Saa kwan no so no, wubetumi anya tebea no ase yiye.

• So mewɔ hip flexor strain anaa opira foforo?
• Nhyɛso bɛn na mewɔ?
• Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ mehome?
• Dwumadi ahorow bɛn na ɛsɛ sɛ mekwati kosi sɛ me ho bɛtɔ me? Bere bɛn na metumi asan afi ase?
• So mehia apɔw-mu-teɛteɛ?
• So nneɛma foforo bi wɔ hɔ a metumi ayɛ de atew ɛyaw no so?
• Dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ na amma eyi ansi bio?

Awiei koraa no, kae (Take-Home Message) .

Hip flexor strain yɛ opira a ɛyɛ abasamtu na ɛyɛ abasamtu, titiriw sɛ woyɛ obi a ɔyɛ nnam a. Ɛtaa ba bere a woreyɛ biribi a w’ani gye ho, na woredi agumadi a w’ani gye ho no. Bere a ebia ɛbɛyɛ den sɛ wobɛtwe wo ho afi afuw, asɛnnibea, anaa apɔw-mu-teɛteɛ dan mu adapɛn kakraa bi no, ɛho hia sɛ woma wo nipadua no bere a ehia na ama ayɛ yiye.

Sɛ wode ahopere kɔ wo dwumadi dedaw no mu a wo ho ntɔ wo koraa a, wubetumi asan apira w’asen a ɛbɔ no anaasɛ wobɛsɛe ntini afoforo. Ɛnyɛ sɛ ebegye bere tenten ansa na ayɛ yiye nko, na mmom wubetumi ama opira no ayɛ kɛse nso.

Enti, nya abotare. Gye w’ahome na fa ayaresa a wo duruyɛfo ka kyerɛ wo no. Sɛ wowɔ nsɛmmisa bi a, nsuro sɛ wubebisa wo duruyɛfo. Ɛwom mpo sɛ ebia opira abu so de, nanso ebia wo tebea no yɛ soronko, na ɛho hia sɛ wunya ayaresa a ɛfata. Yɛpɛ sɛ wo ho tɔ wo ntɛm!

` hip flexor strain, asen mu yaw, ntini a ɛtwetwe, agumadi mu opira, RICE ayaresa, hamstring roll, asen mu yaw