Ɛtɔ mmere bi a, asetra betumi ayɛ den. Nneɛma dodow ahe na ebetumi asi a yentumi nni so? Nkate pii a ɛba w’adwenem wɔ mmere a emu yɛ den yi mu no ho dwuma a wobedi no nyɛ mmerɛw. Nanso asɛmpa bi wɔ hɔ. Sɛ yɛte nka sɛ yentumi nni yɛn ho so, yɛayɛ basaa, na yɛn abam abu a, nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de aboa yɛn ho ma yɛayɛ ayamyefo. Sɛ yefi ase de yɛn ho kyɛ yɛn ho na yɛde ayamye di yɛn ho a, nkate horow a emu yɛ den yi ntaa nnya yɛn adwene mu yiyedi so nkɛntɛnso kɛse.
Dɛn na ɛkyerɛ ankasa sɛ wobɛda ayamye adi akyerɛ wo ho?
"Yɛ ayamye ma wo ho" betumi ayɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra. Nanso ɛyɛ ade a ɛyɛ mmerɛw yiye, tumi wom. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ wo ho a wobɛyɛ no sɛnea wo ne w’adamfo paa bedi no. So wokasa tia w’adamfo bere a wɔrehyia ɔhaw bi? Dabi, wo nnyɛ saa. Wo ne wɔn kasa ayamye mu na woma wɔn ho tɔ wɔn. Ɛno ne nea yɛfrɛ no ankasa ayamye, bere a woyɛ wo ho saa ara no.
Sɛ wowɔ su a ɛne sɛ wobɛhwehwɛ wo ho mfomso bere nyinaa na woahu biribiara wɔ ɔkwan a enye so a, ebetumi ayɛ den sɛ wubesusuw ho mpo sɛ wobɛda ayamye adi akyerɛ wo ho. Ebetumi ate nka sɛ ɛyɛ fɛre na ɛte sɛ nea woreyɛ biribi a ɛnteɛ bere a wobɔ mmɔden sɛ wode bɛyɛ wo su no. Nanso sɛ wokae sɛnea ɛte nka sɛ wobɛda ayamye adi akyerɛ afoforo a, ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛda ayamye adi akyerɛ wo ho.
Ɛwɔ su atitiriw anan. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Su a ɛma obi yɛ ayamyefo | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Wo ho a wobɛkasa akyerɛ wo ho ayamye mu | Sɛ́ anka wobɛbɔ wo ho sobo anaa wobɛkasa atia wo ho no, fa ɔdɔ ne ntease kasa. Sɛ́ anka wobɛka sɛ, "M'ani nnye ho" no, susuw ho sɛ, "Ɛnyɛ hwee, eyi yɛ den, merebɔ mmɔden." |
| Sɛ́ wɔbɛte ase sɛ ɛyaw abu so wɔ obiara mu | Sɛ wobɛte ase sɛ awerɛhow, ɛyaw, ne mfomso nyɛ biribi a ɛto wo ara kwa, na mmom biribi a obiara nya sɛ onipa. Sɛ anka wubesusuw ho sɛ, "Dɛn nti na eyi reto me?", gye tom sɛ "eyi yɛ asetra fã." |
| Nkate horow a wubehu pefee | Ɛfa sɛ wobɛhunu nkateɛ a ɛba wo so, te sɛ awerɛhoɔ anaa abufuo, sɛdeɛ ɛteɛ, a worensiw ano anaasɛ woremma ɛnte nka sɛ wɔsõ sene sɛdeɛ ɛsɛ sɛ ɛyɛ. Ɛfa sɛ wobɛhunu wɔn sɛdeɛ wɔteɛ, sɛ wobɛka sɛ, "Okay, m'awerɛhoɔ/me bo afu seesei ara." |
| Akwanhwɛ ahorow a ɛyɛ nokware a wobɛkɔ so akura mu | Sɛ wommɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ pɛ 100% bere nyinaa a, yɛ nokware wɔ nea wobetumi ahwɛ kwan afi wo hɔ bere biara ho. |
Akwan a ɛnyɛ den bi a wobɛfa so de asua sɛ wobɛda ayamye adi akyerɛ wo ho
Okay, enti momma yɛnhwɛ sɛnea yebetumi de eyi ahyɛ yɛn da biara da asetra mu. Eyinom yɛ nneɛma a ɛnyɛ den a wubetumi afi ase ayɛ nnɛ.
1. Gyina wo nkate a emu yɛ den no ano.
Ɛyɛ den sɛ wo nkutoo ne wo nkate bɛtra, na ɛtɔ mmere bi a ebetumi ate nka sɛ ɛnyɛ awosu. Yɛtaa de social media , TV, anaa nneɛma afoforo di dwuma de guan fi wɔn ho bere a yɛte awerɛhow anaa abufuw nka no. Nanso gyae mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛkwati wo nkate a emu yɛ den no na bɔ mmɔden sɛ wubegyina ano. Saa nkate ahorow no wɔ pii a ɛbɛkyerɛkyerɛ yɛn ankasa. Sɛ wugyae sɛ wobɔ wɔn din sɛ "nkate bɔne" a, wobɛte ase.
2. Yɛ nneɛma a wodɔ.
Ɛmfa ho sɛnea wode asodi no bɛto wo ho so no, nnwuma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de ada ayamye adi akyerɛ wo ho. Susuw nneɛma nketenkete a woyɛ dedaw de hwɛ wo ho no ho. Ebia ɛyɛ dwom pa a wobɛtie, nhoma akenkan, asaw, w’adamfo paa a wobɛfrɛ wo, wo ne w’abusua abɔ carom, anaasɛ ginger tii kuruwa a ɛyɛ dɛ a wobɛyɛ. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ biribi kɛse te sɛ adwennwen. Hwehwɛ biribi a ɛma w’ani gye na bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ no mpɛn pii.
3. Fa nneɛma a ɛsom bo no di kan.
Yɛn asetena asesa pii wɔ COVID-19 ɔyaredɔm no mu. Ebinom ahwere wɔn adwuma, ebinom nso ahwere wɔn adɔfo. Wɔ nsɛnnennen ne awerɛhosɛm a ɛte sɛ eyi akyi no, ɔkwan a yɛfa so bu asetra mu gyinapɛn ahorow no betumi asesa. Sɛ nhwɛso no, ebia ɛho behia sɛ wohwɛ w’abusua wɔ sika fam, nanso worentumi nyɛ saa bere a w’adwuma afi wo nsa no. Nanso wubetumi ayɛ den wɔ adwene mu, ada ɔdɔ adi, na woaboa wɔn. Ɛno nso yɛ ayamye ne wo ho a wobɛhwɛ kɛse a ɛsɛ sɛ woyɛ ma wo ho.
4. Tena mprempren bere yi mu (Ground Yourself) .
Sɛ wote nka sɛ ehu aka wo, wo ho yeraw wo, anaasɛ wuntumi nkɔ baabiara a, hwɛ wo nan. Te sɛnea wɔadua wɔn denneennen wɔ fam no nka, na te mmoa a wunya fi fam no nka. Fa w’adwene si mprempren bere yi so. Afei wobɛde wo ho afi nsusuwii a ɛho nhia a ɛretu mmirika wɔ w’adwene mu no ho, na w’adwene mu ada hɔ na ayɛ komm.
Sɛ́ anka wobɛko atia w’adwene no, sɛ wode w’adwene besi baabi a wo nipadua wɔ so a, ebetumi ama w’adwene mu ahotɔ kɛse.
5. Fa wo ho hyɛ wo nkatede anum no mu
Yɛn nnɛyi asetra no twe adwene si nneɛma te sɛ akenkan, nsusuwii, ne adwumayɛ so kɛse. Nanso anigye ahintaw wɔ mmeae nketewa koraa. Gye bere kakra fa nya nnuhuam a w’ani gye ho no hua, aduan a ɛyɛ dɛ dɛ, anaa owiatɔe fɛfɛ a wubehu. Ɛmfa ho ɔhaw foforo biara a wowɔ wɔ asetra mu no, mma wo werɛ mmfi sɛ wode akyɛde a ɛne sɛ wubenya nneɛma nketenkete yi mu anigye bɛma wo ho. Eyi betumi asakra sɛnea wohwɛ wo ho ne wiase no.
6. Yɛ wo ho atuu.
Nipadua mu nsa a wɔde ka obi ne ɔdɔ yɛ awerɛkyekye ne ahoɔden kɛse. Sɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ mpo a, wubetumi anya saa atenka no. Yɛ wo ho atuu, anaa fa wo nsa tu mmirika fa wo nsa so. Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ eyi ma cortisol, adwennwen hormone a ɛwɔ yɛn nipadua mu no so tew .
7. Ma w’ani nnye nea wowɔ ho (Practice Gratitude) .
Sɛ wode bere kakra da biara da anisɔ wɔ nea wowɔ ho na w’ani gye ho a, ebetumi de anigye pii aka w’asetra mu. Ebetumi nso aboa wo ma woayi w’adwene afi nsusuwii bɔne so. Ebetumi ayɛ biribi a ɛnyɛ den te sɛ kɔfe kuruwa a ɛyɛ hyew anɔpa, owia apuei fɛfɛ, anaa adwene a ɛne sɛ, "Mewɔ da koro bio a mɛtra ase. "
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wo ho a wobɛbɔ wo ho sobo na woakasa atia wo ho no bɛsɛe w’adwene mu akwahosan ara kwa. Enti sua sɛ wobɛyɛ w’ankasa adamfo paa.
- Ɛyaw , awerɛhow, ne mfomso nyinaa yɛ asetra fã. Ɛnyɛ wo nkutoo na wuhyia wɔn.
- Ɛho nhia sɛ woyɛ nneɛma akɛse na ama woafi ase ada ayamye adi akyerɛ wo ho. Fi ase denam biribi ketewaa bi a w’ani gye ho a wobɛyɛ so, na w’ani agye nea wowɔ no so.
- Sɛ nkate horow a emu yɛ den sɔre a, sɛ́ anka wubeguan afi ho no, wo ne wɔn di bere tiaa bi na bɔ mmɔden sɛ wobɛte ase.
- Sɛ woda so ara repere sɛ w’ankasa wubedi saa nkate horow yi ho dwuma a, nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo ne wo duruyɛfo nka wo nkate ho asɛm wɔ ahotoso mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho