So wotaa nya atiridii anaa ɔfe? Anaasɛ wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ wo ho yɛ wo yaw wɔ ade ketewaa bi mpo ho? Ɛtɔ mmere bi a, yesusuw sɛ eyinom yɛ nneɛma a ɛfata a ɛba bere a wim tebea sesa no. Nanso nokwarem no, eyi betumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ yɛn nipadua no ahobammɔ nhyehyɛe, kyerɛ sɛ, yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw. Ɛyɛ saa nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa yi na ɛko tia mmoawa ne mmoawa a wɔde nyarewa ba yɛn nipadua mu. Te sɛ asraafo a wɔwɔ yɛn man yi mu no ara pɛ. Enti sɛ saa dɔm yi yɛ mmerɛw a, ɔtamfo ketewaa bi mpo betumi akɔ nipadua no mu de nyarewa aba. Momma yɛnhwɛ sɛnea ɛtɔ mmere bi a saa ahobammɔ nhyehyɛe yi yɛ mmerɛw esiane yɛn ankasa subammɔne nti, a yɛyɛ a yennim, ne sɛnea yɛbɛsan ahyɛ mu den bio.
1. So wo nna nkɔ?
Susuw ho hwɛ, so woannya atiridii da wɔ da tenten a woabrɛ na woannya nna a ɛdɔɔso akyi? Ɛnyɛ ade foforo ara kwa. Abusuabɔ kɛse bi da nna ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no ntam. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi mpo sɛ sɛ wɔma nnipa a wɔda yiye atiridiinini a, wɔn nipadua no ahobammɔ a ɛko tia yare no mu yɛ den koraa sen wɔn a wɔnna sɛnea ɛsɛ no.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yɛanna sɛnea ɛsɛ a, yɛn nipadua mu adwennwen hormone dodow kɔ soro. Ebetumi ama ɔfe a ɛwɔ nipadua no mu nso ayɛ kɛse. Saa nneɛma abien yi nyinaa brɛ yɛn nipadua mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no dwumadi ase. Ɛwom sɛ nyansahufo da so ara nnim sɛnea nna boa yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no ankasa de, nanso ade biako da adi pefee. Ɔpanyin hia nnɔnhwerew 7 kosi 9 nna pa anadwo biara na ama watumi atra ase yiye.
2. Ɛnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ
Nnipa binom suro bere a wɔte asɛmfua "apɔw-mu-teɛteɛ" no. Wosusuw sɛ ɛsɛ sɛ wɔfifiri, wɔyɛ adwumaden, na wɔde nnɔnhwerew pii tra apɔw-mu-teɛteɛ dan mu. Ɛno ho nhia. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den na ɛyɛ mmerɛw mpo, te sɛ nantew a yɛde ntɛmntɛm bɛyɛ simma 30 da biara no betumi ayɛ yɛn nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no nkɔso kɛse.
Fa wo ho toto obi a ɔteɛteɛ n’apɔw mu daa ho. Obi a ɔnteɛteɛ n’apɔw mu no, ɛda adi sɛ atiridii bɛyare sen obi a ɔyɛ saa. Nea enti a ɛte saa ne sɛ, sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn nipadua mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no yɛ adwuma kɛse. Nea ɛka ho no, sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no yɛ nnuru pii a ɛma yɛte nka sɛ yɛn ho ye, na ɛboa ma yɛda yiye nso anadwo. Saa nneɛma abien yi nyinaa ye ma yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yiye.
3. Aduan ne anonne ho nhia wo?
Nea yedi na yɛnom no ka yɛn nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no tẽẽ. Ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye titiriw wɔ nnuan ne anonne a asikre pii wom ho.
Asikre pii a yedi anaa anonne a asikre wom a yɛbɛnom no sɛe nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ɛko tia mmoawa a wɔhyɛn yɛn nipadua mu no dwumadi bere tiaa bi. Saa nkɛntɛnso yi betumi atra hɔ nnɔnhwerew pii bere a woanom anonne biako anaa abien a asikre wom akyi.
Enti dɛn na ɛsɛ sɛ yedi? Momma yɛnhwɛ nnuan a ɛhyɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den.
| Aduan ko a wɔyɛ | Mfaso a ɛwɔ so ma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa |
|---|---|
| Nnuaba ne nhabannuru a ɛyɛ kɔla ahorow | Akutu, bobe aba, kiwi, nnuaba, bobe kɔkɔɔ, kale, akutu, ɛmo, ne karɔt wɔ aduannuru pii te sɛ vitamin C, vitamin E, beta-carotene, ne zinc, a ɛhyɛ nipadua no mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no mu den. |
| Ayɛyɛde fitaa a wɔannoa | Garlic tumi ko tia mmoawa ne mmoawa a wɔde nyarewa ba. |
| Akokɔ soup | Eyi yɛ nnuru a akyɛ sen biara a yɛn ɛnanom de ma no mu biako. Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ akokɔ soup a wobɛnom bere a woanya atiridii anaa atiridiinini no boa ma wo ho tɔ wo ntɛmntɛm. |
| Nnua ahorow a wɔde yɛ nsenia | Wɔahu sɛ nsenia ahorow bi, titiriw shiitake, boa nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no ma ɛyɛ adwuma. |
4. So wowɔ adwennwen bere nyinaa?
Nsɛnnennen ahyɛ asetra mu ma. Yɛn nyinaa nya adwennwen bi. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso ɔhaw no ne bere a saa adwennwen yi kɔ so bere tenten (adwennwen a enni sabea) . Afei wobɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw sɛ wubenya biribiara fi yare ketewaa bi te sɛ atiridii so kosi yare a emu yɛ den so.
Sɛ yɛhaw bere nyinaa a, yɛn nipadua no yi adwennwen hormone ahorow fi hɔ. Saa nkwaadɔm yi siw yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no dwumadi ano, anaasɛ esiw ano.
Ebia worentumi nyi ɔhaw ahorow a ɛwɔ w’asetra mu no mfi hɔ, nanso wubetumi asua sɛnea wubedi saa adwennwen no ho dwuma na woagyina ano.
- Sua sɛnea wubedwinnwen nneɛma ho.
- Tew w’asetra mu mmirikatu ase kakra.
- Wo ne nnamfo ne w’abusuafo a wugye wɔn di nkasa.
- Apɔw-mu-teɛteɛ na ama adwennwen afi hɔ.
Saa nneɛma yi a wɔyɛ no ma adwennwen hormone dodow so tew, ɛma nna tu mpɔn, na ɛma nipadua no tumi ko tia nyarewa. Nhwehwɛmu nso ada no adi sɛ sɛnea nnipa a wodwennwen nneɛma ho daa no nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ ade a ɛma apɔwmuden kɛse.
5. So woayɛ ankonam paa?
Nnipa yɛ abɔde a wɔne wɔn bɔ fekuw. Abusua mu abusuabɔ a emu yɛ den ne nnamfo pa kakraa bi a yebenya no ho hia yiye ma yɛn nipadua ne adwene mu akwahosan.
Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ nnipa a wɔte nka sɛ wɔwɔ nnamfo (sɛ́ ɛyɛ nnamfo kuw kɛse anaa nnamfo a wɔbɛn wɔn paa kakraa bi pɛ) no nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu yɛ den sen wɔn a wɔte nka sɛ wɔayɛ ankonam no. Wɔ nhwehwɛmu bi mu no, na kɔlegefo a wɔawie sukuu afe a edi kan a na wɔayɛ ankonam no tumi a ɛko tia atiridii aduru no yɛ mmerɛw sen wɔn a wɔne afoforo wɔ abusuabɔ no. Enti sɛ́ anka wo nkutoo wubehu amane no, wo ne afoforo nya abusuabɔ. Ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no ayɛ kɛse.
6. Wo werɛ afi sɛ wobɛserew?
Ɛwom sɛ wɔka sɛ serew ne aduru a eye sen biara de, nanso nyansahu mu nnyinaso a emu yɛ den wɔ hɔ a wɔde gyina so. Sɛ wufi komam serew a, wo nipadua mu adwennwen hormone dodow so tew. Ɛma mogya mu nkwammoaa fitaa bi a ɛko tia ɔyare mmoawa no dwumadi nso yɛ kɛse.
Ɛnyɛ serew nko, na mmom sɛ yesusuw biribi a ɛyɛ serew, kyerɛ sɛ, yɛbɛhwɛ biribi a ɛyɛ anigye kwan ho mpo a, enya yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no so nkɛntɛnso pa. Wɔ nhwehwɛmu bi mu no, wɔka kyerɛɛ nnipa kuw bi nnansa ansa na wɔrehwɛ video a ɛyɛ serew. Bere a wɔn nsa kaa saa asɛm no ara pɛ na wɔn adwennwen hormone dodow fii ase so tew. Enti, serew sɛnea wubetumi, nya anigye. Ɛyɛ ade kɛse a ɛma wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no nya ahoɔden!
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Anyɛ yiye koraa no, da yiye nnɔnhwerew 7-9 da biara. Ɛho hia ma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa.
- Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den, te sɛ nantew simma 30, anyɛ yiye koraa no nna kakraa bi dapɛn biara.
- Tew nnuan ne anonne a asikre wom so na fa nnuaba, nhabannuru, ne galik a ɛyɛ kɔla ahorow ka w’aduan ho.
- Adwennwen yɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no tamfo. Di ho dwuma denam adwennwen ne nnamfo a wo ne wo bɛkasa so.
- Mma wo nko ara ntra, wo ne w’abusuafo ne wo nnamfo nkura abusuabɔ pa mu. Ɛno yɛ ahoɔden kɛse.
- Monserew yiye! Ɛno nso yɛ nnuru a eye sen biara a ɛma nipadua no tumi ko tia nyarewa no mu biako.
- Sɛ wokɔ so yare bere a woasesa saa suban ahorow yi mpo a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho