Wote nka sɛ wo ho yɛ nwonwa ankasa bere a woatu wimhyɛn akyi? Momma yɛnka Jet Lag ho asɛm! (Jet Lag) .

So woafa wimhyɛn a ɛkɔ akyirikyiri afi Sri Lanka akɔ Amerika, Australia, anaa Europa man bi mu pɛn? Bere a woasi fam wɔ hɔ akyi no, so woate nka pɛn sɛ woabrɛ kɛse, woada awia, nanso wuntumi nna anadwo, na wo nipadua te nka sɛ ɛyɛ nwonwa paa? Sɛ wosan kɔ Sri Lanka mpo a, wote saa nsɛnnennen yi nka nna pii. Ɛno ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu "Jet Lag". Eyi nyɛ yare, na mmom ɛyɛ osuahu a ɛhyɛ yɛn nipadua no abufuw kakra. Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ ara kwa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Jet Lag?

Yɛn nyinaa wɔ dɔn ketewaa bi a ɛnam awosu mu wɔ yɛn nipadua mu. Yɛfrɛ eyi yɛn abɔde mu dɔn, anaa Circadian Rhythm . Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, eyi ne yɛn nipadua no ankasa abɔde mu nhyehyɛe a ɛhwɛ nneɛma te sɛ bere a ɛsɛ sɛ yɛda anadwo, bere a ɛsɛ sɛ yɛsɔre anɔpa, ne bere a ɛsɛ sɛ yedidi so.

Fa no sɛ, sɛ wowɔ Sri Lanka a, woda anadwo nnɔn du na wosɔre anɔpa nnɔnsia. Wo nipadua dɔn no asua saa bere no. Afei, bere a wode wimhyɛn akɔ nnɔnhwerew 10-15 akyi no, wokɔ ɔman bi a ɛwɔ Sri Lanka akyi anaasɛ edi Sri Lanka akyi nnɔnhwerew kakraa bi mu. Sɛ wudu hɔ a, ebia ɛyɛ awiabere wɔ hɔ, nanso wo nipadua dɔn no ka sɛ, "Dabi, dabi, ɛyɛ anadwo wɔ Sri Lanka, bere a ɛsɛ sɛ woda." Ɛno na ɔhaw no fi ase.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, jet lag yɛ bere a wowɔ mu ne bere a wɔde wo nipadua dɔn no si hɔ no nhyia. Nsɛnkyerɛnne no ne ɔhaw a wote nka bere a wo nipadua dɔn no sakra ma ɛne bere foforo no hyia no.

So ɛyɛ den kɛse sɛ wobɛkɔ apuei fam anaa atɔe?

Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Sɛnea nnuruyɛfo ne nhwehwɛmufo kyerɛ no, jet lag betumi ayɛ kɛse bere a wɔretu kwan akɔ apuei fam (sɛ nhwɛso no, efi United States kɔ Sri Lanka) sen bere a wɔretu kwan akɔ atɔe fam (sɛ nhwɛso no, efi Sri Lanka kɔ Europa anaa Amerika).

Nea enti a ɛte saa ne sɛ, ɛnyɛ den sɛ yɛn nipadua bɛyɛ ne su sɛ yɛbɛda anadwo na yɛakɔda akyiri. Nanso, ɛyɛ den kakra sɛ wobɛyɛ wo su sɛ wobɛda ntɛm sen sɛnea wotaa yɛ no. Bere a worekɔ apuei fam no, dɔn no kɔ w’anim, enti ɛsɛ sɛ woda ntɛm sen sɛnea wotaa da no. Nipadua no yɛ ɔkwasea kakra sɛ ɛbɛyɛ nsakrae wɔ ɛno mu. Ɛno nti sɛ wokɔ saa kwan no so a, ɛyɛ den kɛse no.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛtaa ba wɔ jet lag ho?

Jet lag nka obiara wɔ ɔkwan koro so. Ebia nnipa binom nte nka koraa, titiriw mmofra nkumaa. Nanso nnipa dodow no ara behu sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa.

Dɛn ne asiane ahorow a ɛde jet lag ba?

Jet lag betumi ato obiara, nanso nneɛma bi betumi ama tebea yi a ebetumi aba no ayɛ kɛse.

• Ɔkwan tenten a wɔatu: Sɛ wutu kwan fa bere bɛboro abiɛsa a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wimhyɛn no bɛkyɛ no yɛ kɛse koraa. Dodow a kwan no ware no, dodow no ara na ebetumi ayɛ den.
• Wo mfe: Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebia jet lag bɛka nnipa a wɔadi boro mfe 60 kɛse efisɛ ɛsono sɛnea wɔn nipadua dɔn no yɛ adwuma kakra.
• Da ansa na wimhyɛn no akɔ: Sɛ woanna yiye wɔ nna a edi wo wimhyɛn no anim no mu a, wo nipadua no bɛbrɛ dedaw, enti nea efi jet lag mu ba no betumi asɛe kɛse mpo.
• Adwennwen: Sɛ wowɔ adwennwen kɛse mu bere a woredwen w’akwantu no ho a, ɛbɛka wo nna ne wo nipadua dwumadi nso.
• Caffeine ne Nsã: Sɛ wonom anonne a caffeine wom te sɛ kɔfe, tii, ne nsa wɔ wimhyɛn mu a, ebetumi asɛe wo nna. Wɔma nsu a ɛwɔ wo nipadua mu nso. Nneɛma a ɛyɛ kusuu a ɛwɔ wimhyɛn no mu no betumi ama nneɛma asɛe kɛse. Enti, eye sɛ wobɛnom nsu pii bere a wimhyɛn no rekɔ no.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ayi jet lag afi hɔ na wo ho atɔ wo ntɛm?

Nea eye ne sɛ, jet lag yɛ tebea a mpɛn pii no ɛno ankasa siesie wɔ nna kakraa bi mu. Ɛho nhia sɛ wɔde nnuru titiriw biara di dwuma. Nanso, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew saa ɔhaw ahorow yi so na woayɛ nsakrae ntɛmntɛm wɔ bere nhyehyɛe foforo no mu.

So wobetumi asiw Jet Lag ano?

Ɛwom sɛ ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wubesiw jet lag ano koraa de, nanso wubetumi asiesie wo ho ansa na woatu kwan na ama nea efi mu ba no ayɛ ketewaa bi.

Nna kakraa bi ansa na akwantu no aba

• Sɛ worekɔ apuei fam a: Sɛ worekɔ apuei fam (worekɔ w’anim wɔ bere mu) a, fi ase da na nyane ntɛm kakra sen sɛnea wotaa yɛ nna kakraa bi ansa na w’akwantu no adu.
• Sɛ worekɔ atɔe fam a: Sɛ worekɔ atɔe fam (bere a dɔn no kɔ akyi) a, fa yɛ wo su sɛ wobɛda akyiri kakra sen sɛnea wotaa yɛ no na woasɔre akyiri yi.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nsakrae wɔ w’aduan mu ma abɛn ɔman a worekɔ hɔ no bere kakra.

Bere a wimhyɛn no rekɔ no

• Nom nsu pii: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara.
• Kwati nsa ne caffeine.
• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, da kakra: titiriw bere a ɛne anadwo a worekɔ no hyia no.
• Kanka wo nipadua: Sɛ́ anka wobɛtra baabi koro no ara no, sɔre na nantew bere biara a ɛbɛyɛ yiye. Apɔw-mu-teɛteɛ nketenkete bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ bere a wote akongua so:
• Dannan w’ano, wo kɔn, ne wo mmati.
• Di akɔneaba wɔ nan no nansoaa no ho.
• Trɛw wo nkotodwe mu na kotow kɔ w’anim.
• Hom home kɔ akyiri.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Mpɛn pii no, jet lag nhia sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Nsɛnkyerɛnne no befi hɔ wɔ nna kakraa bi mu, anaasɛ sɛ ɛboro so a, dapɛn biako.

Nanso,

• Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne no ankɔ yiye wɔ dapɛn biako akyi anaasɛ ɛyɛ kɛse a, .
• Sɛ nna a wontumi nna kɔ so ka wo da biara da dwumadi ahorow a, .

Ɛho hia paa sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn na woahwehwɛ afotu.

Afei nso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi a, ebia ɛnyɛ jet lag na efi, na mmom aduruyɛ mu tebea foforo. Enti , kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

• Huraeɛ
• Akisikuru anaa ɔfe
• Ɛwa
• Menemkuro
• Atiridii, atiridiinini, anaa COVID-19 ho sɛnkyerɛnne afoforo

Ɛho hia titiriw ma wɔn a wɔtaa fa wimhyɛn tenten (te sɛ wimhyɛnkafo ne wimhyɛn mu adwumayɛfo) sɛ wonya nna mu haw a ɛkyɛ a, hwehwɛ aduruyɛ mu afotu, efisɛ nna a wontumi nna a enni sabea betumi de akwahosan ho haw afoforo aba.